Как да увеличите естествения начин: 12 стъпки

Глома изпълнява антиоксидантна функция в тялото. Той помага за унищожаване на свободните радикали и пречиства тялото от вредни вещества. Залепването е необходимо за потока на метаболитни и биохимични реакции, като синтез и възстановяване на ДНК, синтез на протеин, синтез на простагландин, аминокиселинно транспортиране и активиране на ензима. Така нивото на глутатиона в тялото засяга почти всяка система, особено върху имунните, нервните, стомашно-чревните системи и белите дробове. С възраст или поради болести, нивото на кръвната глутата може да намалее. Въпреки това, има методи, които ви позволяват да увеличите нивото на жлеза.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Правилно хранене и упражнения

един. Използвайте висококачествени протеини без мазнини. Тялото произвежда здрача и можете да му помогнете в това поради правилната сила. Glutate се състои от три аминокиселини: цистеин, глицин и глутаминова киселина. Тези аминокиселини се съдържат в висококачествени немаслени протеинови продукти и тяхното използване ще помогне на тялото ви да произвежда повече глутатион.

Уверете се, че вашата диета включва такива източници на висококачествени немаслени протеини като нискомаслено месо от птиче месо, суроватка и соев протеин, които не съдържат антибиотици и хормони млечни продукти и кисело мляко. Яжте 2-3 порции всеки ден.

Изображение, озаглавено увеличение на глутатиона естествено стъпка 2

2. Включват повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета. Glutate се съдържа в много зеленчуци и плодове. За да получите максималното количество глутатион, яжте пресни и не приготвени или рециклирани зеленчуци и плодове. Готвене, пържене и други видове обработка намаляват количеството glutate.

Голямо количество жлеза се съдържа в зеленчуци и плодове като аспержи, картофи, чушки, моркови, лук, броколи, авокадо, тиква, спанак, чесън, домати, грейпфрути, ябълки, портокали, праскови, круши, банани и пъпеши. Glutation Procrosors също се срещат в китайското зеле, салата, горчица, хрян, обиколка, панталон, колраби, сладкиши и зрял зелен фасул.

Смята се, че цианохидроксибутен допринася за увеличаване на нивото на глутатион (това вещество се съдържа в броколи, цвят, брюксел и крайбрежно зеле) и хлорофил, съдържащ се в магданоз.

Беше показано също, че цвекло допринася за дейността на ензимите на глутатион.

Изображение, озаглавено увеличение на глутатиона естествено стъпка 3

3. Включете във вашата диета повече подправки. Някои подправки, включително куркума, канела, кимион и кардамон, съдържат вещества, които допринасят за възстановяването на нормалното ниво на жлеза и повишаване на активността на жлеза ензимите.

Къри обикновено включва кимион, куркума и кардамон. Пригответе ястия с къри, за да увеличите броя на тези подправки във вашата диета.

Обърнете се в диетата си канела. Добавете щипка канела в сутрешното кафе и в сладолед.

Изображение, озаглавено увеличение на глутатион естествено стъпка 4

4. Увеличете потреблението на Селена. Селенът увеличава нивото на орализатор пероксидаза - цистеинови молекули, които се образуват в процеса на храносмилане с богата на растителна храна на селен и допринася за генерирането на глутатион в тялото. С други думи, това вещество е необходимо за образуването на ензим глутатий.

Голямо количество селен се съдържа в слънчогледово семе, овес, бразилски и орехи, бобови растения, месо от риба тон, говеждо месо, птиче месо, сирене, яйца, пуйка, пилешки гърди и пилинг ориз t.

Можете също да приемате хранителни добавки със селен. За възрастни, препоръчваната дневна скорост на селен е 55 микрограма.

Изображение, озаглавено Увеличаване на глутатиона естествено стъпка 5

пет. Увеличаване на консумацията на алфа липоева киселина. Тази киселина допринася за синтеза на глутатиона в тялото и по този начин увеличава нивото му. Алфа-липоева киселина е естествен антиоксидант, който пречиства тялото от свободните радикали, възстановява такива окислени антиоксиданти, като витамин С и Е, и повишава тяхното действие.

Алфа липоева киселина са богати на такива продукти като спанак, домати, грах, брюкселско зеле, оризов трик и майонеза. В допълнение, много от тези продукти съдържат голямо количество жлеза.

Можете също да приемате 100-200 милиграма алфа-липоева киселина с хранителни добавки, но преди това трябва да се консултират с лекар.

Изображение, озаглавено Увеличаване на глутатиона естествено стъпка 6

6. Вземат мултивитамини, които съдържат витамини и микроелементи, които допринасят за глутатион. Не винаги можете да получавате всички необходими вещества заедно с храната и в много случаи помага на ежедневното приемане на мултивитамини. Разгледайте инструкциите за кандидатстване и се уверете, че този мултивитамин комплекс съдържа следните витамини и микроелементи, изброени по-долу. Въпреки че някои от тези витамини и микроелементи са трудни за получаване в достатъчни количества с храни, те са необходими за много биохимични реакции.

Витамин Ц

Витамин Е

Витамини В6

Витамин В12

Фоласти

Рибофлавин (витамин В2)

Селен

Магнезий

Цинк

Ванадий

Изображение, озаглавено увеличение на глутатион естествено стъпка 7

7. Помислете за приемане на хранителни добавки с диметил сулфон. Това вещество е източник на сяра, която е необходима за синтеза на жлеза. Ако смятате, че нямате сяра, консултирайте се с Вашия лекар за приемането на добавки с диметил сулфон. Препоръчваната диметилсулфонна доза е 500 милиграма три пъти дневно.

Диметилсулфонът не трябва да се приема паралелно с антикоагуланти (анослюд означава), освен ако лекарят не ви препоръчва да го направите.

Изображение, озаглавено увеличение на глутатион естествено стъпка 8

Осем. Упражнявайте повече упражнения. Спортни класове - отличен начин за ускоряване на метаболизма и индуцирайте тялото, за да произведете повече жлеза за борба с външни токсини. Започнете тренировката със светлинни аеробни упражнения (например ходене), след това отидете на работния страхливец, колоездене или плуване.

Установено е, че всички видове умерени упражнения водят до увеличаване на кръвната глутатий. Например, тя може да бъде аеробни упражнения, кръгообразно обучение с тежест или тяхната комбинация.

Можете също така да започнете с 10-15-минутни тренировки и постепенно да увеличите тяхната продължителност до 30-40 минути. За най-добрите резултати се опитайте да се включите най-малко четири пъти седмично.

Метод 2 от 2:

Какво е жлеза

един. Трябва да се разбере как се намалява нивото на жлеза. Glutate се счита за един от най-важните антиоксиданти в човешкото тяло. Установено е, че помага за защита на тялото от рак, преждевременно стареене, сърдечни проблеми и мозъчни заболявания. Въпреки факта, че тялото самостоятелно произвежда този мощен естествен антиоксидант, неговото ниво може да намалее поради различни обстоятелства. Следните фактори водят до намаляване на нивото на блясъка:

Замърсяване на въздуха и присъствие в токсините
Приемане на наркотици
Бактериална или вирусна инфекция
Радиация
Стареене

Изображение, озаглавено Увеличаване на глутатиона естествено стъпка 10

2. Научете за генерирането на глутатион в тялото. Този антиоксидант се състои от няколко аминокиселини: цистеин, глицин и глутамин. Аминокиселините съдържат сулфхидрилна група (SH), която привлича токсини като гъба. Той преобръща тежки метали, живак и свободни радикали - тези токсини са способни да причинят пряка вреда на различни клетки на тялото.

Ако тялото увеличава съдържанието на токсини и вредни вещества, това може да доведе до забавяне на производството на жлеза. В този случай необходимостта от глутатион се прилага с храна или стимулиране на естественото си производство на тялото.

Изображението, озаглавено Увеличаване на глутатиона естествено стъпка 11

3. Осъзнават важността на блясъка. Glutate е силен антиоксидант, който помага на тялото да се отърве от токсините и свободните радикали. Той свързва токсините и ги изважда от тялото заедно с екскременти или от жлъчката.

Дефицитът на Glutate може да доведе до такива сериозни заболявания като сърдечни заболявания, инфекция, артрит, чернодробно и бъбречно заболяване.

Поддържа и укрепва имунната система, която се бори с болести и инфекции. Тя увеличава производството на цитокин (част от имунната система) и увеличава кланената сила на цитотоксичните Т-лимфоцити. В допълнение, жлеза поддържа активността на други антиоксиданти, като витамини С и Е.

Glutate играе водеща роля в поддържането на физическата активност и психичното здраве, той предотвратява толкова сериозни психични разстройства като деменция и болестта на Алцхаймер. В допълнение, жлеза е необходима за здравето на кожата - предотвратява стареенето и поддържа нормалното функциониране на кожните клетки.

Изображение, озаглавено увеличение на глутатиона естествено стъпка 12

4. Научете какви случаи се използва глутатионна терапия. Има жлъчни добавки, които могат да бъдат взети орално под формата на вдишване или инжектиране, но в повечето случаи те се използват при лечението на сериозни заболявания. Лекарят може да присвои прием на гливане със следните заболявания:

Анемия

болестта на Паркинсон

Атеросклероза

Диабет

Речен рак

ХИВ инфекция

Предупреждения

Не правете вдишване на блясък, ако имате астма. Това може да причини спазъм на бронхите.
Тези, които наскоро са претърпели трансплантацията на органите, трябва да бъдат пречупени от всякакви форми на жлезана терапия, тъй като може да доведе до пресаждане на органите.