Как да се справим с вълнението

Притеснен напълно нормален. Всъщност всички хора понякога се притесняват, въпреки че се опитват да скрият този факт. Подготвяте се към важно събитие или сте изправени пред неочаквана ситуация? Във всеки един от случаите ще дойдете в спасяването, няколко начина да се справите с вълнението и да се вземете в ръка.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се подготвим за вълнуваща ситуация

един. Оценете вълнението си. За да изберете оптималното решение, е необходимо да се анализират неговите симптоми и да се фокусирате върху подходящи опции. Чести симптоми:

изпотяване;
суха уста;
треперене;
напрегнати усещания в стомаха;
трудности, когато се опитват да се съсредоточат;
Заекване и треперене
сърцеобразни сърце;
замаяност;
повърхностно дишане;
Несъзнателно желание да хапе ноктите и свирепи;
Защитен език на тялото (кръстосани ръце и крака).

Изображението, озаглавено сделката с нервната стъпка 2

2. Нагрейте пеша. Както във всеки друг случай, доверието идва с практиката. Помислете за ситуацията, която ви причинява вълнение. Така че, опитайте се да си представите, че сте успешно и уверено решавате задачата, обърната към вас (само не е необходимо да планирате всяка дреболия, в противен случай ще се отдадете на определен план). Може би вълнението никога няма да премине напълно, но опитът и практиката ще ви помогнат значително да намалите продължителността на такива моменти.

Изображението, озаглавено сделката с нервната стъпка 3

3. Дишане. Научете различно Методи дълбоко и релаксиращо дишане. Такива техники ще се подготвят за важна точка и дори могат да бъдат извършени по време на трудни ситуации. Ако имате тенденция към повърхност, контролирано или прекалено често дишане, тогава дълбоките методи за дишане ще ви научат да дишате по-ефективно. Така че тялото ви ще получи възможност да задоволи по-добре вашите нужди в моментите на значителна консумация на енергия. Размерното дишане ще позволи релаксира прекалено възбудена вегетативна нервна система.

Изображението, озаглавено сделката с нервна стъпка 4

4. Замени вълнуващи мисли с положителни преценки. Вълнението е емисия на адреналин, производство на енергия. В минути на вълнение, мозъкът ни се занимава с разбиране на набора от идеи, които съответстват на увеличеното напрежение на нашите сетива като: "Аз не се справям", - или: "Определено не идвам при това". Не винаги е възможно да се облекчи потока от мисли, но е възможно да ги замени с положителни преценки - положителните описания на собствените си способности от първото лице. Помислете за примери за такива изявления, които ще ви позволят да откажете и облекчите негативните мисли:

"Аз съм най-добрият кандидат за тази позиция";

"Бях добре подготвен и играя много в играта";

"Мога да се справя с задачата";

"Всеки се очаква от мен добър резултат върху изпита, така че оправдавам всички очаквания".

Изображението, озаглавено сделката с нервна стъпка 5

пет. Използвайте методи за визуализация. Представете си, че не само успешно се справяте с задачата, но успехът ви става оглушителен. Чувствам отдаденост и увереност, фокусирайте се върху най-малките детайли на това, което се случва. Превъртете в ума цялата последователност от събития и се чувствате удовлетворение след успешна задача. Такъв метод често се използва от спортисти и доказа своята ефективност в процеса на конкуренция.

Например, ако се притеснявате Преди да разговаря с човек, който е съчувствен, Представете си как започвате Весел и очарователен разговор, в който всеки се усмихва, и човек ви вижда в напълно нова светлина.

Изображение, озаглавено сделката с нервната стъпка 6

6. Вземете себе си и способностите си. Това е необходимо за концентрация върху текущата задача, а не за срам и срамежливост. Не всеки има същото ниво на подготовка, така че не се съди стриктно, когато сте трудни. Вземете себе си и текущите си квалификации в този проблем.

Определят очакваното ниво и приятни бонуси. Вашите очаквания могат да бъдат надценени. Може би за тестването на геометрията е достатъчно "тройка". Разбира се, "петте" са още по-добри, но необходимост Можете да се обадите на тройката!

Например, ако ораторичните способности не са вашият кон, тогава не се съди стриктно за резервации и някои удари. Реалистични очаквания, които се основават на информираността на тяхното ниво, ви позволяват да избягате от субективното самочувствие, което често става причина за вълнение.

Избягвайте надценени очаквания. Малко вероятно е първо място в първите състезания за борба с изкуството. Налягането ще укрепи само вълнението и тревожността. Ще се проведе успешно по-реалистична задача.

Честно да оценявате вашите предимства и недостатъци, за да разберете нивото на умения и да изградите очаквания. разбирам, Какво има някакви начини да се вземем.

Изображение, озаглавено постигане на щастие стъпка 11

7. Вземете вълнението си. Може да изглежда нелогично, защото се опитвате трудно не тревога! Въпреки това се опитва да потиска чувствата и емоциите, като правило, да доведе само до влошаването на проблема.

Позволете си да почувствате безпокойство, но признавате, че безпокойството е далеч от синонимната невъзможност да се справи с задачата.

Моля, приемете факта, че вълнението е естествен отговор на ситуацията, като тъга, радост и гняв. Не избягайте от емоцията. Признайте чувството и не го оставяйте да ви смачка.

Вълнение показва, че не ви е грижа. Така че ще се справите с по-добри хора, които не се интересуват.

Метод 2 от 3:

Как да се справим с вълнението в движение

един. Започнете задачата на увереност. Подгответе добра отправна точка за подобряване на самочувствието до края на събитието. Например, ако имате интервю за работа, подгответе положителна оценка на един от аспектите на такава компания.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 8

2. Покажете фокуса със себе си за съдържание. Хората, склонни към избърсване, често са по-заети от настоящия бизнес. Вълнението може да се увеличи, ако възприемате причината за загриженост (интервю, изпит) чрез призмата на себе си и нейния потенциал. Тя трябва да бъде заменена с мисли за това как сега изглеждате и какво мислят другите за вас, повторения на реални аспекти на текущата задача. Например, фокусирайте върху темите, които ще бъдат представени на изпита, или на музикалните произведения, които трябва да играете.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 9

3. Внимавай. Вълнение и липса на вълнение винаги изразяват изрази на лицето, жестове и интонация. Ако замените такива подробности, можете да се възприемате от страната, за да регулирате правилно позицията и жеста, за да демонстрирате самочувствие. Променете тези аспекти на външния си вид и се научете да "се държат", сякаш не се притеснявате. Мозъкът винаги следва промените в тялото.

Развълнуван от езика на тялото, от който да се отървете, може да включва тенденцията за трептене и да се заемат, заемат отбранителни пози, да се избегне визуален контакт, както и да разтриват лицето и шията му.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 10

4. Не бързай. Всяка бързане с вълнение само ясно показва напрежение. Ако трябва да говорите в ситуация на вълнение (и обикновено се случва), опитайте се да говорите по-тиха и по-бавна. Бавна реч, за да говори по-ясно и разбираемо, както и да намали гласа, за да се намали вероятността от писък, хрипове и други злонамерени.

Изображението, озаглавено сделката с нервна стъпка 11

пет. Оценете тази ситуация от. Важно е да не се тревожите за дреболиите. Често причините за вълнението не се случват в действителност и ако се случват, те изобщо не са толкова плашещи, както се очаква. Обърнете внимание на ситуацията в световен мащаб и помислете дали тези малки неща ще имат стойност за една година.

Например, ако се притеснявате за презентацията, не забравяйте, че никой няма да помни вашата резервация или неточност в края на речта. Освен това дори изцяло неуспешно представяне не ви прави недостоен човек. Това е само една ситуация.

Метод 3 от 3:

Как да се отървете от вълнението в дългосрочен план

един. Позволете си да усетите вълнението. Ако често се притеснявате, опитайте се да вземете пауза и да не се противопоставяте на чувството. Няма нужда да се ограничавате във времето. Нека чувствата на вълнение продължават толкова, колкото е необходимо. Няколко минути ужасни усещания, вълнението внезапно спада. Това важно упражнение ще ви позволи да разберете, че вълнението не е дълга заплаха (както често изглежда).

Изображение, озаглавено сделката с нервната стъпка 13

2. Отърви се от лошите навици. Ядете или нервно премествате крака, когато седнете? Опитайте се да забележите или помолите някой да ви насочи към неспокойните действия и езика на тялото. Започнете умишлено съпротивайте тези навици, останете след себе си и спрете или кликнете върху китката, когато правите такива действия. Всичко това ще ви позволи да се вземете в ръцете си и да повлияете на реакцията на другите. И двата аспекта ще увеличат самочувствието ви в дългосрочен план и ще помогнат за решаването на проблема.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 14

3. Да се отървете от перфекционизма. Често вълнението е придружено от преувеличаването на собствените им недостатъци, невъзможност да забележите техните предимства и твърде трудна реакция на грешки. Дори ако правите грешки, отпуснете се и помнете, че всеки е грешен. Освен това, способността за излизане от ситуацията с високо повдигната глава определено ще доведе до незаличимо впечатление.

Изображение, озаглавено сделка с нервна стъпка 15

4. Тичам страхливец. Активният начин на живот е важен за здравето и духа на тялото. Стартирането на страхливец или други аеробни упражнения помагат за изгаряне на адреналин и свързани симптоми на вълнение. Редовните класове физическо възпитание помагат да ги запазят в ръка, да намалят стреса и напрежението, както и да повдигнете резервите. Разгледайте физическата култура като предотвратяване на вълнение и стрес.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 16

пет. Спазвайте здравословен режим на заспиване. Дори и с зашеметени нерви, опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер. Поради липсата на сън и умора, способността да се запази в ръцете по време на стресови ситуации, настроението се влошава и става все по-трудно да се съсредоточи. Нощният сън за възстановяване е важен не само преди вълнуващо събитие, но и да се бори с чувството за безпокойство като цяло.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 17

6. Разгледайте различни методи за релаксация. Вместо опитите да се отпуснете пред телевизора или да гледате страници на страници, използвайте дълбоки методи за релаксация, които имат физическо въздействие върху мозъка. Например, с дълбоко дишане има релаксация на важен нерв, който свързва нашата диафрагма и мозък, която ви позволява да отпуснете целия организъм. Такива упражнения позволяват да се подготвят за изключително вълнуващи ситуации. Помислете за примери за упражнения за поддържане на спокоен начин на живот:

Медитация на мантраШпакловка

Дълбоко дишанеШпакловка

Прогресивна мускулна релаксацияШпакловка

Йога.

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 18

7. Започнете да водите дневник. Когато мозъкът се страхува да забрави информацията, той повтаря информацията отново и отново. Нашият мозък може да причини вълнуващи мисли чрез прекомерни концентрации върху преживяванията и страховете. Запишете мислите си, особено повторете да се освободите от задължението да ги държите в ума. Дневникът може да стане вид кошница за мисли, че не искате да мислите постоянно (като самокритика и осъждане).

Изображение, озаглавено сделката с нервна стъпка 19

Осем. Общувайте с другите. В присъствието на надеждна подкрепа човек може не само да отклонява от вълнението. В разговорите може да се установи, че хората не забелязват вълнението ви толкова много как може да изглежда. Също така е полезно да се помни, че всички хора периодично се притесняват. Това означава, че другите ви разбират, особено в ситуации, които се считат за важни и заслужават вниманието ви.