Как да се отървете от негативните мисли (с илюстрации)

Греши да вярва, че негативните мисли възникват само при определени хора или в определени ситуации - всеки от нас се натъкна на различни моменти от живота ви. Всъщност, негативните мисли са напълно нормален феномен, а около 80% от всички мисли имат една отрицателни теми. Въпреки факта, че причините за негативното мислене могат да бъдат най-разнообразни, можете да се научите да осъзнавате собствените си негативни мисли и съзнателно да се отървете от тях.

Стъпка

Част 1 от 4:

Карам своя дневник за мислите

един. Започнете да поддържате дневник на мислите. Дневникът е важен, за да се идентифицират моментите на появата на негативни мисли, да разберете какви обстоятелства се случват, и оценява как се реагирате на тях в този момент. Често хората са толкова силно използвани за негативно мислене, че става "Автоматично" или рефлекси. Ако отговорите на определено време за писане на мисли в дневник, това ще ви позволи да се отдалечите от тях и след това да промените негативните мисли.

Когато негативна мисъл, не забравяйте да го запишете. Също така запишете точно какво се случи по време на мисълта. Какво направи? Кой беше с теб? Къде беше? Има ли нещо подобно, което може да провокира негативна мисъл?
Запишете собствената си реакция към появата на негативна мисъл. Какво направихте, помислихте или разказахте в отговор на тази мисъл?
Рамка малко за случилото се. Проверете колко вярвате в тези негативни мисли за себе си и как се чувствате по време на външния им вид.

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 2

2. Запишете в дневника на всички моменти от негативно отношение към себе си. Негативните мисли могат да се отнасят до други хора, но често те са насочени към себе си. Негативното отношение към себе си може да се прояви в негативно самочувствие. Такова самочувствие може да започне с изявления с глагол "Трябва", Например: "Трябва да се покажа по-добре". Той може също да има появата на такива отрицателни етикети като "аз съм загубеняк" или "Аз съм жалко". Също така често има отрицателни обобщения, например: "Аз винаги всички щети". Тези мисли предполагат, че сте толкова горещи с отрицателно мнение за себе си, че го приемаме като факт.

Запишете всички случаи на такова мислене в дневника.

Когато се възстановите, опитайте да разсеете малко от негативна мисъл. Например, ще бъде по-добре да пиша: "Имах идеята, че бях губещ", - не повтаряне на непроменена фраза "аз съм загубеняк". Това ще ви помогне да осъзнаете, че такива мисли нямат реална основа.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 3

3. Научете се да идентифицирате поведението на проблема. Негативните мисли, особено по отношение на себе си, обикновено водят до Комисията за негативни актове. Писане на собствените си мисли, обърнете внимание на поведението си, което реагирате на тях. По-долу е даден списък на най-често срещаните видове неоправдано поведение:

отстраняване от близки, приятели и социална комуникация;

Прекомерна компенсация (например знак в крайности, за да направи всички около тези, които са щастливи, за да ви вземат);

пренебрегвайте някои неща (например отказ да се подготвите за контрол на теста поради факта, че смятате себе си за себе си "глупак" И мислиш, че все пак не можеш да го напишеш);

проявление на пасивно, не уверено поведение (например, без да посещават истинските им мисли и чувства в ясна форма).

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативната мисъл стъпка 4

4. Анализирайте собствения си дневник. Обърнете внимание на някои шаблони на вашите негативни мисли, които отразяват вашите вътрешни вярвания. Например, ако една фраза често се намира в дневника "трябва по-добре да пишете контрол" или "Всеки ми смята за грешка", Може би вече сте започнали да вярвате в собствената си неспособност да се покажете добре, например, кажете себе си: "Аз съм глупав". Това предполага, че приемате неоснователно трудно мислене за себе си.

Подобно отрицателно мнение за себе си може да ви донесе значителна вреда. Тъй като той седи много дълбоко, е важно да го разберем, а не просто да се концентрирате върху променящите се негативни мисли. Проста концентрация върху промяната в негативните мисли е подобна на вълните от нараняване на куршума - няма да позволи да стигнем до корена на проблема.

Например, ако дълбоко вярвате, че вие "Безполезен", Вероятно имате много негативни мисли, свързани с това убеждение, например като "Аз съм жалко", "Аз не заслужавам някого любов" или "Трябва да стана по-добър".

Може би имате и отрицателно поведение, свързано с това убеждение. Например, вие се стремите да излезете от кожата, за да излезете, за да угоди на приятел, толкова дълбоко вътре, смятате, че си недостоен приятелство. Трябва да преодолеете това убеждение, за да промените негативните мисли и действия.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативната мисъл стъпка 5

пет. Задайте си някои трудни въпроси. След определен период на поддържане на дневник на негативни мисли, опитайте се да си зададете въпроса какви безполезни правила, предположения и модели могат да бъдат разкрити във вашето мислене. Опитайте се да отговорите на въпросите по-долу.

Какви са моите изисквания за себе си? Какво считам за приемливо и неприемливо?

Са моите изисквания за себе си се различават от изискванията за други? Каква е разликата?

Какво очаквам от себе си в различни ситуации? Например, какви са очакванията ми да останат в уроците, работата, в компанията, когато развлеченията и т.н?

Когато съм най-нервен и силно съм се съмнял?

В какви ситуации съм твърде труден за себе си?

Когато чакам отрицателното?

Какви са изискванията на членовете на семейството ми в това, което трябва и не трябва да правя?

Моето безпокойство ли се проявява в определени ситуации по-силни, отколкото в други?

Част 2 от 4:

Промяна на злонамерени негативни мисли

един. Съзнателно идват в мислите и вярванията си. Вземете решението, че ще играете активна роля за определяне на собствените си мисли. Вие в състояние Контролирайте това, което мислите. За да направите това, трябва да правите всеки ден, за да полагате усилия за съзнателно програмиране на мисли и убеждения и също така да се стремите да научите какво внимателно и по-реалистично мислене. Не забравяйте, че сте специален човек, който заслужава любов и уважение, както отвън, така и от себе си. Първата стъпка към получаване на негативните мисли се крие в развитието на такъв умишлен подход.

Ще бъдете по-лесни, ако изберете някаква негативна мисъл или безполезна "Правило" И ще го направите, за да ги промените. Едва ли е възможно да се отървете от негативното мислене като такова.
Например, за начало можете да останете на негативни разсъждения за това дали заслужавате любов и приятелство.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 7

2. Напомнете си, че мислите са просто мисли. Няма негативни мисли, които възникват от вас, не са факти. Те са само продукт на вашите вътрешни негативни убеждения, които сами сте се развили в себе си. Напомнете си, че мислите не са фактите, които те не ви определят - това ще ви позволи да се отдалечите от безполезно негативно мислене.

Например, вместо да говорят със себе си: "Аз съм глупав", - Използвайте фразата: "Имах мисъл за собствената си глупост". Вместо да говорят със себе си: "Ще проваля изпита", - Говорете: "Мисля, че ще проваля изпита". Разликата в фразите едва улавя, но тя ви учи да осъзнавате мисленето и постепенното да се отървете от негативните мисли.

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 8

3. Намерете провокиращи фактори (тригери) на собствените си негативни мисли. Точно разбират причината за появата на негативни мисли е доста трудно, но има няколко хипотеза за това защо се случва. Според някои проучвания, негативните мисли са страничен продукт на еволюционното развитие, в който непрекъснато сканираме околната среда върху източниците на опасност или в търсенето на места, изискващи подобрения или корекция. Понякога негативните мисли са резултат от тревожност или тревожност, когато мислите за всичко, което може да се обърка или да бъде опасно, унизително или тревожно. Освен това негативният образ на мислене или песимизъм може да бъде взет от родители или роднини все още на ранна възраст. Негативното мислене също е свързано с депресия, докато се смята, че негативното мислене влошава депресията, а депресията на затворен кръг разпръсква негативното мислене. И накрая, негативното мислене може да се основава на минали наранявания или събития, които са накарали човек да се съмнява или да почувства чувство на срам.

Помислете за проблеми или ситуации, които може да са свързани с това, защо се чувствате толкова зле. Много хора имат типични тригери, могат да включват семинари, училищни доклади, междуличностни проблеми по време на работа или у дома, както и значителни промени в живота (например, отклонение от родния дом, смяна на работата, партньор с партньор).

Дневникът вига да разкриете тези тригери.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 9

4. Знам, че има различни видове негативни мисли. За много хора негативните мисли и убеждения стават толкова жителите, че започват да ги възприемат като действителна реалност. Опитайте се да се запознаете с някои ключови отрицателни модели на мислене, които могат да бъдат злонамерени. Тя ще ви помогне по-добре да разберете собственото си поведение. По-долу е даден списък на общи видове негативни мисли, които психотерапевтите се комбинират с термина "Когнитивно изкривяване". T

Тънко мислене "всичко или нищо" или "Черно и бяло мислене"Шпакловка

Психично филтриранеШпакловка

Отрицателно разсъждениеШпакловка

Трансформация на положително отрицателнаШпакловка

Емоционално мисленеШпакловка

Отрицателни разговори със себе сиШпакловка

Прекомерно обобщение.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативната мисъл стъпка 10

пет. Опитайте се да направите когнитивна поведенческа терапия сами. Когнитивната поведенческа терапия е ефективен начин за промяна на мисленето. За да започнете да променяте собствените си негативни мисли, трябва да се научите да забележите, когато възникнат. Хванете се на негативно мислене и вземете пауза, за да разберете как може да се припише. Можете дори да го донесете в дневника, докато просто се научите да променяте мислите, за да постигнете по-ясен поглед върху този процес.

Когато успеете да определите типа (или типа) на отрицателното си мислене, започнете да проверявате реалността на собствените си мисли. За да направите това, можете да търсите доказателства за обратното. Например, ако мислите: "Аз винаги всички щети", - Помнете три случая, когато успешно сте се справили с нещо. Практикуването на когнитивна поведенческа терапия, също така помнете онези неща, с които сте успешно да се справят с тях, за да действат като свидетелство срещу вашите ограничителни мисли. Освен това можете да експериментирате с мисли, за да проверите своята истинност. Например, когато мислите: "Ще припадна, ако трябва да изпълня пред тълпата на хората", - експеримент с тази мисъл, като подготви пробна реч пред другите хора, за да докаже, че няма да попаднете в припадък. Можете също да се опитате да прекарате проучване, за да проверите мислите. Помолете други хора за вашата мисъл да проверят дали тяхното тълкуване съвпада с вашия.

Можете да се опитате да замените някои думи, които го правят отрицателен. Например, ако си казвате: "Не го последвах да правя с другия", - Можеш да кажеш: "Всичко може да бъде забележително по-добре, ако не го направих с моя приятел", - или: "Съжалявам, че го направих с другия и ще се опитам да не го повтарям в бъдеще".

След известно време такива техники за когнитивна поведенческа терапия могат да ви помогнат да адаптирате собствените си мисли, да ги направите по-реални, позитивни и проактивни, вместо негативна и самостоятелна почивка.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 11

6. Кръстосано мислене по тип "всичко или нищо". Този тип мислене е, че възприемате живота и всичко около два коня. Всички неща за вас са или добри или лоши или положителни или отрицателни. В същото време не допускате никаква гъвкавост или друго тълкуване.

Например, ако не сте получили увеличение на позицията, но сте съобщили, че можете да опитате следващия път, когато се появи нова свободна длъжност, все още ще настоявате, че сте пълен губещ и напълно безполезен, защото не сте получили желаната работа. Това означава, че всички обстоятелства са или добри или лоши, и няма друга междинна оценка.

За да преодолеете този тип мислене, опитайте се да оцените ситуацията по скала от 0 до 10. В същото време не забравяйте, че е малко вероятно всички обстоятелства да са имали екстремни оценки 0 или 10. Например, можете да се каже: "Моят професионален опит за това увеличение може да бъде оценен с 6 от 10. Това предполага, че не отговарях на най-добрия начин за този пост. Но това не означава, че няма да се сбъдам за друг пост".

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативната мисъл стъпка 12

7. Борба с филтриращи мисли. Когато прибягвате до филтрация, просто започвате да виждате отрицателната страна на нещата и филтрирате всички останали. Обикновено води до нарушаване на възприемането на хората и ситуациите. Възможно е дори значително преувеличение на отрицателно.

Например, ако шефът ви направи забележка за писане в доклада, можете да се съсредоточите върху това и да игнорирате всичко добро, което ви е казал за работата, която сте направили.

Вместо да се концентрират върху потенциално отрицателни ситуации, като критики, смятат ги като възможност за по-нататъшно развитие, а не като атаки. Можете да кажете себе си: "Шефът ми наистина ми хареса работата, но това, което ми каза за писане, говори за уважението си към способностите ми да поправят грешките. Това е моята сила. Освен това ще проверя по-внимателно докладите си в бъдеще".

Можете също така да се опитате да намерите поне едно положително нещо във всяко забелязано нещо. Но това ще изисква от вас да разширите хоризонта.

Може да се наложи да имате склонност да разбирате положителни моменти, например, използвайте фрази "Бях просто късметлия" или "Това се случи само защото ми харесва шефа си (учител)". Това е грешен тип мислене. Когато сте наистина трудни за нещо, което работи, трябва да признаете собствените си усилия.

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 13

Осем. Опитайте се да избягвате прибързани заключения. Когато бързате със заключения, вие възнамерявате най-лошото, дори ако практически няма очевидни доказателства за това. Можете просто да не сте поискали човек да ви даде допълнителна информация или обяснение по всеки въпрос и набързо направи собственото си предположение, отколкото и удовлетворено.

Например, можете да мислите така: "Моят приятел не отговори на поканата, изпратена преди половин час, тогава той не ме издържа".

Проверете какви доказателства могат да бъдат подкрепени от вашето предположение. Направете себе си да правите цял списък с доказателства, сякаш сте детектив. Какво правите вие всъщност знам за настоящата ситуация? Какво пропускате, за да направите разумно заключение за нея?

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 14

девет. Пазете се от емоционални реакции. Мислите, че вашите чувства са отражение на доста важни факти. Вие приемате собствените си мисли за истината и ги помислете за вярно, дори не поставят под въпрос.

Например, мислите: "Чувствам се като пълен губещ, това означава, че съм пълен губещ".

Вместо такова мислене, потърсете други доказателства в полза на вашите чувства. Какви други хора мислят за вас? Как мога да преценя резултатите ви на работа или в училище? Какви реални доказателства могат да бъдат намерени да подкрепят или опровергаят чувствата си? Не забравяйте, че мислите не са факти, дори ако Изглежда Това са вашите.

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 15

10. Избягвайте прекомерно обобщение. С прекомерно обобщение, признавате, че един отрицателен случай автоматично води в други негативни ситуации в бъдеще. Вие откривате предположенията си за ограничени доказателства и използвайте тези думи като "винаги" или "никога".

Например, ако първата дата се обърка, надявахте се, че сте склонни да мислите: "Никога няма да намеря любовта си".

Отървете се от такива думи като "винаги" и "никога". Вместо това, използвайте "ограничена" Език, например, кажете си така: "Този път с дата не дойде".

Опитайте се да намерите доказателства в полза на оспорването отрицателни мисли. Например, е една дата наистина определя вашите допълнителни успехи в любовната сфера? Как е така?

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 16

единадесет. Дайте си доклад за всички мисли, включително отрицателен. Лошите мисли са същите като всички други мисли. Те идват на ум. Те съществуват. Признаването на наличието на безполезни мисли не означава, че те са правилни или вярни. Това означава само факта, че когато проявявате негативна мисъл, обръщате внимание на това и платите доклад, че тя е, без да се осъжда за това.

Опит за контрол или потискане на негативните мисли (например, за да се регрее: "Няма да имам отрицателни мисли!") В действителност може да ги влоши. Това е подобно на това, което, ако бъдете помолени да не мислите за розовите слонове - в резултат на това ще ги представите само за тях.

Няколко проучвания показват, че способността да се разпознават негативни мисли, вместо да се занимават с тях, може да ви помогне в преодоляването им.

Например, ако имате мисъл за собствената си непривлекателност, запишете го за себе си чрез коментара на следващия вид: "Имах идеята, че бях непривлекателен". Така че не сте съгласни с него като истинско или правилно изявление, но просто признайте неговото съществуване.

Част 3 от 4:

Култивирайте добро отношение към себе си

един. Култивиране на осведоменост. Информираността е прием, който ви учи да гледате собствените си емоции, без да ги подобрявате. Принципът на информираност е, че трябва да сте наясно, че изпитвате негативни мисли и емоции, преди да ги освободите. Информираността не е лесна, тъй като предполага, че ясно разкривате всички случаи на отрицателни разговори със себе си, които често придружават усещането за срам, самоизчастващ, сравнявате се с другите и други подобни. Въпреки това, вашата задача е именно да разпознаете и признавате такъв срам, без да ви позволява да влязат в плен на емоции и да не им дава да се развиват. Според изследванията, психотерапията и психотерапевтичните техники, основани на осведоменост, са в състояние да популяризират себе си, както и да намалят броя на негативните мисли и чувства.

Опитайте се да намерите тихо място, за да практикувате осведоменост. Седнете, вземете спокойна поза и се концентрирайте върху дишането. Помислете за вдишване и издишване. След известно време мислите неизбежно ще започнат да идват неизбежно. Когато се случи, не се кайте за това, но просто обърнете внимание на това, което чувствате. Не осъждайте мислите, просто си наясно, че са. След това опитайте отново, за да обърнете внимание на дишането, защото в това е техниката на осведоменост.
Вие ще можете да реализирате мислите си, докато не им позволявате да бъдат в центъра на вниманието и да ви уловят в плен - това ще ви даде възможност да се примирите с негативни чувства, без да се променяте да ги промените. С други думи, променяте собственото си отношение към мислите и чувствата. Някои хора след такива практики, в крайна сметка, забележете, че техните мисли и емоции започват да се променят за по-добро.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 18

2. Пазете се от глагола "Трябва". Глаголи "Трябва" и "трябва да" Често са признак на безполезни правила и предположения, които седят дълбоко във вас. Например, можете да мислите: "Не трябва да търся помощ, тъй като тя ще демонстрира моята слабост", - или: "Трябва да бъда по-общителен". Ако сте забелязали подобен език, платете няколко въпроса за собствените си мисли.

Запитайте се как тази идея засяга живота ви. Например, ако мислите: "Трябва да бъда по-общителен, в противен случай няма да имам приятели", - Можете да изпитате неловкост, когато отказвате покани за социални събития. Може би си се случваш някъде с приятели, дори ако сте уморени или по някакъв начин да използвате времето си. Това може да създаде проблеми.

Разберете защо имате такава мисъл. Мислите често са родени от правилата, които притежаваме за себе си. Може би вашето семейство се състои от екстроверти и ви насърчава да бъдете общителни, дори ако сами сте интроверт. Това може да доведе до това, което започвате да вярвате, че с вас в желанието ви за мълчание нещо "Не по този начин". Това, от своя страна, може да формира вътрешно убеждение, че не сте достатъчно добри, както наистина сте.

Вашата мисъл е оправдана? В много случаи нашите вътрешни негативни убеждения се основават на прекалено силно желание, което формира неразумни стандарти. Например, ако се чувствате за интроверти, това е неразумно да се принуждавате постоянно да бъдете отворени и общителни. Вероятно наистина трябва да прекарате известно време сам със себе си, за да възстановите силите си. Може би дори няма да бъдете приятен член на компанията, ако не получите известна поверителност, в която се нуждаете.

Какво печелите от тази мисъл? Мислете, ако има полза от вашата мисъл или вътрешна убеждение. Помага с нещо?

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативната мисъл стъпка 19

3. Намерете гъвкави алтернативи. Вместо старите твърди правила за себе си, потърсете ги гъвкави алтернативи. Често заместването на такива термини в тях като "понякога", "Би било хубаво, ако", "бих искал" И така нататък, е добра първа стъпка в създаването на по-разумни очаквания от себе си.

Например, вместо да говорим: "Трябва да бъда по-общителен, в противен случай няма да имам приятели", - изразяват вашите мисли по-гъвкави термини: "Понякога приемам покани на приятели, тъй като приятелството е важно за мен. Понякога се обръщам към себе си, защото също съм важен. Би било хубаво, ако приятели осъзнаха, че съм интроверт. Но дори и да не го разберат, мога да се погрижа за себе си".

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативната мисъл стъпка 20

4. Стремете се да получите по-балансиран поглед към себе си. Често отрицателните убеждения за себе си са крайни и обобщаващи характер. В същото време те са изградени върху фразата "аз съм загубеняк". Такива убеждения не позволяват "Междинни решения" или някакъв баланс. Опитайте се да намерите по-балансиран поглед към собственото си самочувствие.

Например, ако често смятате себе си за губещ, тъй като правите грешки, опитайте се да направите по-сдържано описание за себе си: "В някои неща, аз съм достатъчно добър, в някои неща, които се показвам със средата и в някои - лоши, като всеки друг човек". От това не казвате, че сте съвършени, защото също ще грешите също. Но вие разпознавате факта, че вие, като всеки друг човек на планетата, имате нашите силни и области за по-нататъшно развитие.

Ако редовно обобщавате целта на негативния, например, използвайте фрази "аз съм загубеняк" или "Аз съм жалко", Да ги превеждат "Междинна област". T "Понякога правя грешки". Обърнете внимание, че последното изявление не означава, че сте някой Ти си, те означават само, че вие Правене. Не забравяйте, че грешките и безполезни мисли са в никакъв случай вие сами.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 21

пет. Покажете състрадание. Ако почувствате опасността от безкрайно затворен отрицателен цикъл, върху който вие "залепен" с вашите безполезни мисли, покажете състрадание и доброта. Вместо да се отказвате в пух и прах, разговаряйки със себе си в отрицателен ключ (например, използвайки фраза "Аз съм глупав и безполезен"), Започнете да се отнасят до себе си, както бихте реагирали на приятел или други хора. Тя ще ви накара внимателно да се отнасяте със собственото си поведение, а също така да научите да оттеглите стъпка назад, за да разберете факта, че не бихте позволили на приятел да започне в такова разрушително мислене. Според проучването състраданието за себе си има многобройни предимства, наред с други неща, включва психическо благополучие, повишено удовлетворение от живота и намаляването на самокритиката.

Всеки ден правят положителни изявления за себе си. Това ще помогне за възстановяване на чувството за собствена стойност и увеличаване на състраданието за себе си. Ежедневно дайте време, за да си изправяте силно, запишете или умствено произнасяте положителни изявления. Те могат да бъдат такива: "Аз съм добър човек. Заслужавам най-доброто, дори ако в миналото направих съмнителни неща"- "Правя грешки и учене върху тях"- "Мога да предложа много мир. Оценявам себе си и другите".

Практиката може да се използва в дневника. Писане на собствените си негативни мисли, покажете малко доброта на себе си. Например, ако сте имали негативна мисъл: "Толкова съм глупав, че ще ме провалям утре", - анализирайте го с доброта. Напомнете си, че не е необходимо да правите ненужни обобщения. Спомнете си, че всеки прави грешки. Направете план, който можете да направите, за да избегнете подобни грешки в бъдеще. Например, можете да създадете запис от следния вид: "Чувствам се глупав, защото не е достатъчно да се подготви за теста. Всички правят грешки. Съжалявам, че не съм учил по-трудно, но не мога да го променя. Следващия път мога да започна да се подготвям за теста по-рано, отколкото в един ден, мога да помоля за помощ от учителя и мога да използвам този опит като основа за нови знания и по-нататъшен растеж".

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 22

6. Концентрирайте върху положително. Мислете за доброто. Вероятно не давате правилно всичко, което вече сте направили в живота си. Впечатлете себе си, а не други. Задръжте времето на спомените и погледнете назад към предишните си постижения от малкия до велики, вие не само ще започнете да осъзнавате тези постижения, но и да бъдете оценени Вашата роля в този свят и какво давате на хората около вас. Опитайте се да вземете тетрадка или дневник и поставете за себе си таймер за 10-20 минути. През това време направете списък с всичките си постижения и го актуализирайте, когато ще добавите това!

По такъв начин, вие сами за себе си да станете екип за подкрепа. Говорете за себе си положителни изявления и си дайте доклад за нещата, които правите. Например, може да забележите, че въпреки факта, че не правите никакви упражнения, които искате да направите, все още посещавате фитнес за една седмица.

Изображение, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 23

7. Използвайте положителни и насърчаващи твърдения и език. Бъдете оптимистични и избягвайте песимистичните пророчества за себе си. Ако очаквате лоши събития, те често ще се случват. Например, ако мислите, че ще прекарате лоша презентация, тя ще се случи. Вместо това бъдете положителни. Кажи ми: "Дори и да е трудно за мен, мога да се справя с представянето".

Част 4 от 4:

Получете социална подкрепа

един. Да се отървете от влиянието на трети лица. Ако имате негативни мисли, възможно е хората да ги хранят сами и едни и същи отрицателни съобщения за вас (дори могат да бъдат приятели и роднини). За да се отървете от усещането за срам и да се движите напред, трябва да сведете до минимум контакта "Токсичен" личности, които постоянно ви задържат, вместо вдъхновяването.

Помислете за всяка отрицателна забележка на лица от трети страни с тегло 4 кг. Те обтега и затруднява горе. Освободете се от тази ноша и помнете, че други хора не могат да определят какво човек имате. Само вие решавате това за себе си.
Може също да трябва да помислите за тези хора, които ви карат да се чувствате зле за себе си. Не можете да контролирате поведението на други хора, но можете да контролирате собствената си реакция и как поведението на някой друг ви засяга. Ако човек е несправедлив, подчинен, незначителен или неуважителен за вас, разберете, че вероятно има свои собствени проблеми и емоционални преживявания, които го правят това да го третира толкова отрицателно. Въпреки това, ако комуникацията с този човек води до намаляване на самочувствието ви, най-добре е да излезе своевременно или да бъде премахната от ситуации, в които този индивид присъства, особено ако започне да показва отрицателен отговор в отговор на осъждането на поведението си.

Изображението, озаглавено изкореняване и спрете негативните мисли стъпка 25

2. Обградете се с положителна социална подкрепа. Почти всички хора изпитват положително въздействие на социалната или емоционална подкрепа, произтичащи от роднини, приятели, колеги и други хора във вашата среда. Полезно е да обсъдите проблемите си с други хора и да получавате съвет от тях. Без значение колко странно звучеше, но социалната подкрепа увеличава човешката способност да се справя самостоятелно със собствените си проблеми, тъй като тя повдига самочувствието си.

Проучванията показват връзка между социалната подкрепа и полученото самочувствие: когато хората вярват, че имат социална подкрепа, тяхното самочувствие и чувство за собствена стойност се увеличава. Така, ако почувствате подкрепата на другите, започвате по-добре да се отнасяте към себе си и също така по-добре да се справите с негативните мисли и стрес.

Разберете, че когато става въпрос за социална подкрепа, няма универсални препоръки, които са подходящи за всеки човек. Някои предпочитат да имат само няколко близки приятели, които могат да разчитат, други създават по-широки социални връзки и да намерят подкрепа от съседите, в църквата или в своята религиозна общност.

В съвременния свят социалната подкрепа също може да предприеме нови форми. Ако имате безпокойство, когато комуникирате с хората лице в лице, можете да поддържате връзка с роднини и приятели или да се срещнете с нови хора в социалните мрежи, видео чатове и копие по имейл.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативните мисли стъпка 26

3. Разтегнете ръката си помощ на други хора. Проучването показа, че хората, ангажирани с доброволчески дейности, имат по-голямо самочувствие от тези, които не са ангажирани. Може да изглежда нелогично, че помагането на другите да накара човек да се отнася по-добре да се отнася към себе си. Въпреки това, научните изследвания показват, че чувството за комуникация с общество, което придружава доброволчеството и съдействието на другите, прави човек положително за себе си.

Като допълнителен бонус, помагайки на другите да правят човек по-щастлив! Освен това това наистина може да промени живота на някого. В същото време не само вие ще станете по-щастливи за себе си, но можете да направите някой друг.

Има много възможности за подпомагане на другите и да променят света. Опитайте се да станете доброволец в благотворителна трапезария или бездомна спалня. Пишете, за да обучите детски спортен екип по време на летния период на ваканция. Предложете помощ, когато тя трябва да бъде приятел (например, можете да готвите и замръзвате цял комплект ястия за него). Станете доброволец в приюта за животни.

Изображението, озаглавено изкореняване и спиране на негативната мисъл стъпка 27

4. Консултация с психотерапевта. Ако имате затруднения да се отървете от негативното мислене или чувството, че негативните мисли засягат ежедневното ви психическо и физическо състояние, трябва да си уговорите среща с психотерапевт или психолог. Вземете под внимание, че когнитивната поведенческа терапия е много ефективна за промяна на вида на мисленето. В същото време когнитивната поведенческа терапия е един от най-изучаваните методи на психотерапията, чиято ефективност се потвърждава от множество научни изследвания.

В много случаи психотерапевтът ще ви помогне да развиете полезна стратегия за подобряване на собствения си начин на мислене. Не забравяйте, че понякога човек просто не може да го поправи. Освен това терапията има значително въздействие върху растежа на самооценка и качество на човешкия живот.

В допълнение, психотерапевтът ще ви помогне да се отървете от всички други потенциални проблеми с психиката, която може да бъде причина или следствие от вашето чувство за срам или ниско самочувствие, включително депресия и безпокойство.

Знаете, че жалбата за помощ е знак за вашата сила, а не знак за провал или слабост.

Съвети

Тъй като вие сте просто обикновен човек, вероятно няма да можете напълно да се отървете от негативното мислене. Въпреки това, задачата за промяна на негативните мисли във времето ще стане още по-лесна и честотата на лошите мисли ще намалее.
Определено, никой, освен да преодолеете негативните си мисли. Трябва да направите съзнателно усилие да промените обмена на мислене и преход към положително и проактивно мислене.
Важно е да се помни, че въпреки факта, че в някои случаи негативното мислене е вредно и класифицирано като когнитивно разстройство, не всички негативни мисли са лоши. Налице е теория, особено в планирането, в която се считат всички негативни мисли и идеи, че не е необходимо да се объркват погрешно да се разработят варианти за действие за тези случаи, когато развитието на събитията не е в съответствие с плана. Освен това негативното мислене в ситуацията на загуба, скръб, промени и други емоционални ситуации е съвсем нормално, тъй като животът понякога носи с тях всички тези естествени чувства и преживявания.