Как да си напомнят, че сте важни

Понякога сме твърде строги за себе си, не показваме достатъчно уважение, внимание или благодарност за постиженията. И това от своя страна може да доведе до негативно отношение към себе си, защо забравяте, че сте важни. Работата по подобряване на самочувствието и самочувствието е чудесен начин да си напомните, че сте важни и отново намерите чувство за самочувствие.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Бъдете доволни от себе си

един. Запишете силните си страни, постижения и всичко, което ви харесва. Вземете парче листа и писалка и започнете да правите три подробен списък на себе си. В едно, напишете силните си страни, във второто - постижения и в третата - това, което оценявате. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху нашите положителни аспекти. В допълнение, тези списъци могат да бъдат препрочитани по всяко време, само за бързо подобряване на самочувствието.

Нека да помогнете на приятел или член на семейството.
Редовно прочетете отново списъците си, за да си припомнете колко сте важни.

Изображение, озаглавено напомняне, вие съм важна стъпка 2

2. Пази се. Напомнете си колко ценни са вие и важни, показващи правилната грижа. Погрижете се за вашите здравни и лични нужди, това ще ви помогне да придобиете здравословно самочувствие и самочувствие.

Опитайте се да съберете през нощта.

Спазвайте здравословна диета, яжте много плодове и зеленчуци, като избягвате продуктите с високо съдържание на мазнини и захар.

Редовно извършват физически упражнения, за да се чувстват добре и да останат силни и здрави.

Изображение, озаглавено напомняне, вие сте важна стъпка 3

3. Измъкнете какво искате да направите. Най-малко веднъж на ден, вие давате време на любимия си урок. Каквото и да е тази професия, покажете себе си, че сте важни и заслужавате правото да правите това, което ви интересува.

Изображение, озаглавено напомняне, вие съм важна стъпка 4

4. Поставете нови цели и задачи. Изберете ново хоби или урок, който винаги се интересува и започва да учи. Поставете целта, за да подобрите уменията си в това ново хоби и започнете да работите за постигането на тази цел. Това ще ви позволи да си напомните, че можете уверено да се справите с възникващите проблеми.

Опитайте да се научите да играете музикален инструмент.

Разгледайте нов език, който смятате за интересен.

Опитайте се да направите нова спортна или тренировка програма.

Изображение, озаглавено, напомняте ти, че съм важна стъпка 5

пет. Прекарайте време с хора, които ви причиняват позитивни чувства и ви карат да се гордеете със себе си. В голяма степен нашето самочувствие се основава на това, което хората обграждаме. Дружеството на отрицателни или критични хора може да причини несигурност. Но ако се обградите положителни и активни хора, това ще ви помогне да се чувствате ценно и важно.

Изображение, озаглавено Yourme youself Вие съм важна стъпка 6

6. Помислете за това, за което сте благодарни. Благодарността ни напомня, че е важно за нас за нашия живот и за хора, които не са безразлични към нас. Помислете за всички хора, независимо дали са приятели или роднини, които са много оценени и уважавани. Запомни всичко, за което сте благодарни, и това ще ви помогне да се почувствате като важен човек.

Изображение, озаглавено, напомняте ти, че съм важна стъпка 7

7. Научете се винаги да се чувствате важни. Работа за подобряване на самочувствието ви, за да осъзнаете колко сте важни.

Опитайте се да прекарате независима оценка на талантите си. Запишете всичко, което правите добре, и как сте използвали този талант в ежедневието. Можете например да знаете как да слушате добре и да използвате това умение да бъдете добър приятел и да помогнете на хората по време на работа за решаване на фирмени проблеми.

Запишете как можете да използвате уменията си, за да изпълните мечтите си. Може би винаги сте мечтали да помагате на хората и да направите истински принос за живота си. Тези умения могат да бъдат използвани за получаване на подходящо образование и да станат психолог. Това ще ви позволи да ангажирате естествената си способност да слушате и желанието си да помагате на хората.

Метод 2 от 3:

Замени положително отрицателно мислене

един. Помнете някаква стресираща или сложна ситуация. Анализирайте живота си и изберете някаква трудна ситуация, с която някога трябваше да се изправите. Този проблем ще се използва като инструмент, който ще ви позволи да проучите как сте стигнали до решаването на проблема, както виждате себе си и ще направите някакви промени в по-добро.

Пример за такава ситуация може да бъде кавга, важна презентация или сериозна промяна на живота.

Изображение, озаглавено напомняне, вие съм важна стъпка 9

2. Обърнете внимание на вашите мисли и убеждения. Когато мислите за стреса или трудната ситуация, която сте избрали, бъдете изключително внимателни към мислите си. Разберете какво мислите и чувствате и това ще ви позволи по-късно да оцените тези тенденции и да промените това, което искате да промените.

Може да откриете, че мислите ви са рационални, базирани на факти и логика.

Вашите мисли могат също да бъдат ирационални, въз основа на неточна или неправилна информация.

Мислите ви могат да бъдат положителни, отрицателни или неутрални. На този етап трябва да изберете негативни мисли, за да работите върху тях.

Изображение, озаглавено напомняне, вие сте важна стъпка 10

3. Потърсете негативни мисли. Анализ на вашите мисли, обърнете внимание на отрицателните или други мисли, които могат да се основават на неправилно разбиране или неточна информация. Опитайте се да разберете, че тези мисли не са единственият начин да погледнете ситуацията. Погледнете в мисленето си следните примери за отрицателно самочувствие:

Приравнявате чувства към факти. Може да ви изглежда, че някой, когото не харесвате, но истината е, че не можете да знаете със сигурност какво мисли друг човек.

В крайна сметка, винаги идвате в негативни заключения, въпреки факта, че нямате причина или доказателство за това. Може да приемете, че шефът ви отказва да ви увеличи, въпреки че в миналото нямате случаи на отказ.

Вие се фокусирате само върху отрицателния. След оценката на резултатите от работата можете да спечелите на един критичен коментар и да забравите за всички положителни отзиви, които сте получили.

Вие сте отрицателен вътрешен диалог. След напрегната разговор с някого, може да си кажете, че всички се развалят.

Вие плащате положителни мисли за отрицателен, обитавате напредъка или постиженията си. Може би сте склонни към себе си, дори когато имате причина да празнувате успеха.

Изображение, озаглавено напомняне, вие съм важна стъпка 11

4. Замени негативните мисли положителни. След като успешно идентифицирали негативните или погрешни мисли, започнете да ги заменяте със здрави, които допринасят за подобряване на самочувствието и самочувствието. Опитайте се да замените негативните си мисли от тези положителни алтернативи:

Съжалявам и обичам себе си. Най-вероятно, няма да унижиш някой друг за грешка или провал, така че не си струва да се направи подобно. Ако направите грешка, кажете ми, че ще стане ценен опит за вас и благодарение на нея можете да научите нещо.

Надявам се и бъдете положителни. Кажете ми, че въпреки че ситуацията може да изглежда трудна, сте способни и желаете да направите максимално усилие да го разрешите.

Можете да решите как да реагирате на негативни мисли. Ако сте стресиращи, излезте с конкретни начини да направите стресираща ситуация, която не е толкова напрегната за себе си.

Фокусирайте се върху това, което върви добре или на това, което е преминало успешно.

Изображение, озаглавено, напомняте ти, че съм важна стъпка 12

пет. Свържете се с вашия психотерапевт и се консултирайте с когнитивната поведенческа терапия. И още по-добре, обадете се на психолог или психотерапевт и се регистрирайте за рецепция. Специалист ще ви помогне да развиете нови и здравословни психични навици, които са насочени към положителни мисли, които увеличават самочувствието, а не върху отрицателните.

Попитайте психотерапевт дали използвате когнитивна поведенческа терапия.

Когнитивната поведенческа терапия ще ви помогне да се справите с негативното мислене и винаги ще помните, че сте много важни.

Въпреки че можете независимо да пристъпите към използването на основни методи за когнитивна поведенческа терапия, работата с психотерапевт ще осигури най-добрия резултат.

Метод 3 от 3:

Отделете и вземете отрицателни мисли

един. Помнете някаква стресова ситуация от живота си. Опитайте се да намерите трудна ситуация, с която можете да се сблъскате наскоро. Ще използвате този пример, за да разберете по-добре как се справяте със стресови ситуации, докато мислите за тях, след това да промените вашия подход и да подобрите самочувствието си.

Обърнете специално внимание на мислите си за ситуацията.
Извършване на това упражнение, маркирайте всички негативни мисли.

Изображение, озаглавено, напомни ти, че съм важна стъпка 14

2. Отделно от негативните мисли. Когато определяте негативни мисли за избраната стресова ситуация, започнете да ги отстранявате. Основната цел е да се осъзнае, че в крайна сметка това е просто думи и че можете да направите крачка назад и просто да ги гледате, без да се идентифицирате с тези мисли.

Опитайте се да запишете негативните си мисли с противоположната ръка или си представете, че те са написани на друг обект. Това ще ви помогне да ги реализирате като нещо, за това, което можете да гледате, от това, което може да бъде премахната.

Погледнете негативните си мисли като нещо, от това, което можете да разделите.

Един от начините да лишавате негативните мисли за власт над вас, когато сте наясно, че в главата ви има такива неща - това е просто да се каже "спрете!- Докато наистина те спреха. Напомнете си, че в миналото вече сте научили за лошите начини на мислене и сега научавате нови начини. След това замени негативните мисли положителни.

Изображение, озаглавено напомняне, вие съм важна стъпка 15

3. Вземете тези негативни мисли. След като успеете да се разделят от негативните си мисли, просто вземете крачка назад и им позволете да бъдат опозорени от тях. Осъзнайте, че можете да контролирате мисленето си и да подходите към тези негативни мисли, без да е необходимо да ги контролирате или да се биете с тях.

Ако допуснете негативни мисли, които да преминат, не се придържат към тях, те ще загубят сила над вас.

Осъзнаването на негативните мисли ще ви помогне да оставите и да замените положително.

Все още можете да имате отрицателни мисли, но не е необходимо да се гмурвате в тях и да ги овластвате с власт над вас.

Изображение, озаглавено напомняне, вие съм важна стъпка 16

4. Свържете се с психотерапевт. Разбира се, можете самостоятелно да практикувате основните техники на терапията и задълженията, но работата с психотерапевт гарантира, че ще получите максималния резултат от усилията. Специалистът ще работи директно с вас, адаптиране на процеса на лечение на приемане и задължения именно към вашите нужди.

Психотерапевтът ще ви помогне правилно да използвате терапия за приемане и ангажименти за увеличаване на самочувствието си.

Съвети

Бъдете любезни и свали за себе си.
Осъзнават негативни мисли за себе си и да работят или да пропуснете тези мисли, или да ги замените с положителен.
Околайте се с положителни хора, които ви причиняват позитивни чувства и ви карат да се гордеете със себе си.