Как да развием Zen мислене

Дзен мислене ви позволява да мислите и реализирате текущия момент във времето, да се отървете от стреса, тревожност, разочарование и гняв. Човек може да се съсредоточи върху положителни мисли и действия, които помагат да се отпуснат и претеглят, за да отговорят на ежедневието. Не се спирайте по аспектите, които са извън вашия контрол, са наясно с вашите чувства и се опитват да се грижат за себе си, за да погледнете живота си по позитивен начин.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се постигне мир

един. Освободете аспекти, които са извън вашия контрол. При управлението на човек са само собствените си действия. Той е в състояние да повлияе на мислите, действията и чувствата си, докато действията и мислите на други хора са напълно невъзможни за него, независимо от съпътстващите усилия. Научете се да не мислите за мислите и действията на други хора. Фокусирайте се само върху себе си.

Всеки има право на презумпция за невинност. Ако смятате, че сте лоши или несправедливи, тогава оценете ситуацията от трета страна. Помислете, че човекът, който обижда, може да не подозирате случването. Дайте му правото на презумпция за невинност и предполагаме, че той не е наясно със своя акт.
Ако човек ви разочарова, тогава оценете собствените си очаквания. Доколкото са реалистични? Вие съобщихте на този човек? Понякога е полезно да се говори с него, за да елиминира причините за недоразумението.

Изображението, озаглавено с Zen отношение стъпка 2

2. Оцени цялостната картина. Подредете всичко на мястото си, така че отношението ви към живота да стане по-балансирано. Тази стъпка е тясно свързана с аспектите, които са извън вашия контрол. Помислете какви събития в околния свят правят нашия принос за ситуацията.

Ако аспектът е извън вашия контрол, след това направете списък с външни фактори, засягащи такъв аспект. Например, ако не успеете да намерите работа, тогава оценете ситуацията в икономиката и вземете предвид прехвърлянето на поръчки за вашата индустрия на изпълнителите от други страни.

Мислете за това колко проблемът е от значение за един час или утре, за да се намали вълнението.

3. Не позволявайте на тези аспекти, за които можете да повлияете. Чувствам сила върху някои аспекти, за да останете в спокойното място на духа.

Например, ако често се оплаквате от интензивността на пътя, променете подхода си: отпуск се по друг път или използвайте обществен транспорт. Не хвърляйте дърва за огрев в огъня на напрежението, гняв или разочарование. Опитайте се да почистите съзнанието, за да намалите въздействието на отрицателните фактори.

Изображението, озаглавено с ZEN отношение Стъпка 4

4. Фокусирайте се върху текущия момент. Не забравяйте за всички положителни моменти в живота и текущите събития, които ви помагат да продължите напред.

Направете списък на събитията, които са доста безопасни. Не забравяйте понякога да гледате такъв списък или да го прикрепите към хладилника като напомняне.

пет. Представете си положителен резултат. Човек не може да контролира резултата от събитията, но може да си представи най-желания резултат. Фокусирайте се върху положителните аспекти, за да стимулирате негативните мисли.

Използвайте изображения, за да представите желаното. Ако искате да закупите нова или по-удобна кола, намерете снимката на желания модел. Прикрепете такава снимка на хладилника или огледалото в банята, за да видите колата всеки ден.

Използвайте одобрението, за да си представите положителен резултат. Такива изявления ще се образуват във въображението по пътя ви към желания резултат. Можеш да говориш: "Основах успешната си компания и предоставям услуги на много доволни клиенти". Повторете си такава мисъл през деня, за да се съсредоточите и да намерите увереност в положителния резултат.

Изображението, озаглавено с ZEN отношение Стъпка 6

6. Насладете се на процеса. Хората са разочароващи, когато не могат да постигнат желания резултат. Научете се да намерите положителни аспекти дори в отрицателни точки. Ако сте били уволнени от работа, първите емоции ще бъдат разочароващи и гняв. Представете си нови функции, които се отварят пред вас, както и свободното време, което може да бъде посветено на семейството.

Научете се да се наслаждавате на спонтанност и несигурност. Тази ситуация е способна да действа върху нервите, но ако ненужно се отнася към всички възможности, тогава човек ще започне да забелязва перспективите за положителни промени.

Карам дневник на благодарност. Всеки ден, запишете няколко аспекта на живота или настоящите ситуации, които ви дават радост. В края на седмицата отново прочетете записите, за да осъзнаете колко добри събития се случват с вас.

Метод 2 от 3:

Как да реализираме чувствата си

един. Известие и намерете причините за вашия гняв. Вземете 15-30 минути, за да гледате гнева си. Нарежете го в тиха стая, където никой няма да наруши. Затворете очите си и направете някои дълбоки вдишвания. Помислете за усещането за гняв. Където се появява в тялото ви? Сърцето ти боли? Пръски зъби? Напрегнати мускули на раменния колан? Свързвате гнева си с определен цвят или форма?

Сега отворете очите си. Поемете дъх през носа и издишайте през устата си.
Направете списък с фактори, които могат да вирят. Мащабът на тези фактори може да бъде различен, тъй като няма нищо не важно или глупаво. Не забравяйте, че трябва да намерите причините за гнева и да не скривате и потискате чувствата си.
Изберете 3 основни причини за гняв и напишете 3 стратегии за борба с подобни ситуации. Такава стъпка ще ви помогне да вземете емоции под контрол и да изпитате способността да изпълнявате действията, които сте от сили.

2. Обърнете внимание на стреса. Седнете в спокойна стая за 15 минути. Дълбоко дишайте и затворете очите си. Определете където напрежението е съсредоточено в тялото ви. Имате напрегнати рамене? Вдлъбнатина? Крак? Компресирани юмруци?

Признавам напрежението с думи: "Аз съм наясно, че имам напрегнато завъртане".

Изображението, озаглавено Имате стъпка 9

3. Внимавайте за реакцията на неприятни ситуации. Ако се случи нещо неприятно, след това следвайте чувствата си. Много е естествено да се чувстваш ядосан, напрежение или тъга. Не позволявайте на чувствата да вземат върха над вас. Дойдете в съзнателния избор, за да видите положителните аспекти на неприятната ситуация. Например, ако закъснявате за автобуса и трябва да очаквате следното, след това използвайте момента и се обърнете към себе си.

Изображението, озаглавено с Zen отношение стъпка 10

4. Не приемайте ситуацията в сърцето. Хората могат да говорят груби неща или безпристрастен отговор за вас. Важно е да се помни, че такива действия не са подчертани, но проблемите на други хора. Не се разстройвайте поради бедствия.

пет. Усмивка на моменти на тъга. Трудно е да се изправим срещу негативните чувства, но това е мисленето на Дзен, което позволява да не ги оставите с главата си. Усмивка, като направите първата стъпка към изцеление. Широката усмивка ви позволява да преодолеете нашия мозък и да го включите в положителна вълна, излезте от ямата.

6. Неутрализирайте негативните мисли. Ако се поддадете на негативни емоции, съзнанието ще започне да бъде свещено тамян за лоши мисли и натрупване на отрицателен. Използвайте следното упражнение, за да помогнете на съзнанието да намери положителни мисли:

Слушайте вътрешния си глас за 30 минути. Съзнанието ще започне да се разхожда и да се скитат и негативните мисли като "Аз съм ужасен човек. Как можете да забравите за рождения ден на мама ". Неутрализирате такава мисъл: "Такава безкористност е безполезна. Сбогом, лоша мисъл!"Регулирайте се за положителен начин, покажете състрадание и убедете себе си, че сте достойни за най-добрите:" Аз съм прекалено изтеглен по въпроси. Трябва да направите списък с случаи, за да не пропуснете нищо важно.

Метод 3 от 3:

Как да се погрижим за себе си

един. Вземете десния ден. Сутрешното зареждане на бодростта ще ви позволи да попитате настроението за цял ден. Стартирайте будилник 15 минути по-рано от обикновено. Прекарайте няколко минути в леглото, дишайте дълбоко и ми кажете, че днес ще има добър ден. Днес всичко ще започне първо, така че имате чудесна възможност да се включите в позитивно.

Изображението, озаглавено Имате стъпка 14

2. Намерете време за себе си. Опитайте се да си представите свободните моменти през деня, за да се измъкнете от проблемите, помислете за възможни решения или да се наслаждавате на любимото си ястие. Всичко това ще ви помогне да развиете Zen-мислене.

Изображението, озаглавено, има Zen отношение стъпка 15

3. Не бързай. Постоянната бързане допринася за стреса и предотвратява спасяването на спокойствие. Намерете време, за да се насладите на прости класове, независимо дали сте хванали в кухнята, разходка или хоби. Този подход ще ви позволи да почувствате, че животът е в ръцете ви.

4. Дневно участие в медитация. Медитацията ви позволява да отвличате вниманието от рутинното и "усвояване" случайно напрежение. Опитайте се да медитирате едновременно, за да свикнете с определен ред. Много хора са удобни да медитират сутрин, за да се подготвят за новия ден. Този процес не е задължително да отнеме много време, така че изберете удобен момент. Първо, медитирайте най-малко 5 минути, постепенно нараствайте продължителността до 10 и дори 25 минути.

Седнете в удобна позиция най-малко 5 минути. Фокусирайте се върху дишането, дълбоко дишайте въздуха през носа, пълнене на светлина и корем. Издишайте безплатно и бавно. Пребройте до четири по време на дишането и по време на издишването.

Не затваряйте очите си и не се фокусирайте върху определена точка. Ако е удобно, тогава можете да затворите очите си.

Ако мислите започват да се скитат, тогава се съсредоточат върху дъха и продължават да броят.

пет. Планирайте компетентна почивка. Сън - естествен начин да се запази спокойствие и да се подготви за нов ден. Всеки ден си лягайте по едно и също време. Продължителността на съня трябва да бъде 7-8 часа всяка нощ.

6. Изключете всички електронни устройства. Ако се отървете от такива развлекателни фактори като компютър и телефон, тогава ще бъдете по-лесни за отпускане на съзнанието. Социалните мрежи ни тласкат незабавно да отговарят на въпроси и изпълняват исканията на други хора. Отвличане от електронни устройства, за да успокоят мислите си.

Съвети

Изследват други практики на Дзен, включително Медитация.
Разберете къде се провеждат Zen-будистите във вашия град, за да участват в колективна медитация.