Как да подобрим паметта, използвайки медитация: 15 стъпки

Научно доказано, че медитацията подобрява паметта и концентрацията. Не е нужно да използвате някакъв вид бетон, за да подобрите паметта. Всяка медитация (например медитация на съзнанието) учи да концентрира своя ум. Когато се научите да се концентрирате по-добре, можете да консолидирате идеи в краткосрочната си памет. Ето защо практиката на медитация ще ви помогне да развиете краткосрочна памет.

Стъпка

Част 1 от 3:

Къде да започнем

един. Стартирайте точно днес. Може да се изненадате, но не е необходимо да практикувате медитация за много дълго време, за да започнете да забележите резултатите. В едно научно проучване, проучено като група ученици, реагираха на медитация. Благодарение на само две седмици практика за медитация (10 минути на ден плюс четири 45-минутни класа на седмица), учениците значително подобриха оценките си.

И някои проучвания показват, че само четири дни на медитация могат да подобрят паметта и способността да се фокусирате.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 2 на медитация 2

2. Практика по-често. Щеше да е перфектно медитиращ всеки ден. Това ще ви помогне да работите за подобряване на паметта. И също така би било полезно да се раздели практиката на няколко сесии през деня - например, 10 минути медитация сутрин, 10 - на обяд и още 10 вечерта. Но ако откриете, че не можете да правите медитация всеки ден, просто се опитайте да го направите толкова често, колкото е възможно.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 3 на медитация 3

3. Развиват осведоменост. Осъзнаването е част от медитацията, но също така можете да включите в ежедневието си. Съзнанието, по същество, означава, че просто трябва да бъдете внимателни. С други думи, посещавайте напълно в настоящия момент, вместо да позволите на ума да се скитат някъде другаде.

Например, когато вземете душ сутрин, спрете да мислите за предстоящия ден. По-добре фокусиране върху какви усещания причиняват душ. Почувствайте топлината на водата върху кожата, как сакът се усеща на тялото. Обърнете внимание на приятната миризма на гела за душ или шампоан. Позволете си да почувствате всяко чувство.

Тази техника може да практикува навсякъде. Например, когато измивате чиниите, опитайте се да се съсредоточите наистина върху това, което правите. Позволете си да усетите топлината на водата върху кожата, теглото на плочата в ръцете ви. Скрийте цялото си внимание към измиване на плочите, уверете се, че е безупречно чист.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта си с помощта на етап 4 на медитация 4

4. Постепенно се движи напред. Може да искате незабавно да започнете с часовника всеки ден. Но повечето хора не могат да издържат на такива практики, ако все още не са медитирани. По-добре е да започнем с малки и с течение на времето, за да удължите сесиите си. Можете да започнете само три минути на ден.

Съвет на специалиста

"Когато просто започнете, препоръчвам да медитирате около 10-20 минути в даден момент.".

Джеймс Браун

Учител Meditajam Brown - учител по ведическа медитация, проста и достъпна форма медитация на древен произход. Живее в областта на залива Сан Франциско. Да се превърне в учител, преминава строга двугодишна програма за обучение от ведически майстори, включително 4 месеца от потапяне в Хималаите. През годините хиляди хора са били преподавани от Сан Франциско до Осло - индивидуално, в компании и в събития.

Джеймс Браун
Учител по медитация

Част 2 от 3:

Как да използваме осведомеността за медитацията

един. Изберете място за медитация. Всъщност, медитирам Можете, навсякъде, но е по-добре да изберете място, където никой и нищо няма да разсее, особено ако просто започнете. Изключете телевизора и премахнете всички разсейващи фактори. Можете дори да създавате къщи с малък ъгъл за медитация, поставяйки свещ там и нещо друго, какво обичате да фокусирате.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 6 на медитация 6

2. Седни. Можете да седнете на стол или половина. Решете сами. Но се уверете, че сте относително удобни. Така че няма, например, силен натиск върху част от тялото. Опитайте се да седнете надясно, но не и да почувствате напрежение.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 7 на медитация 7

3. Успокойте се и се отпуснете. Няколко минути плащат само за да дойдат в правилното състояние. Фокусирайте се върху свещта, ако помага. Не е необходимо да бъдем напълно фокусирани, но ако смятате, че умът ви започва да се скита, да го върне отново до сега.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 8 на медитация 8

4. Фокусирайте се върху дишането. Когато вече сте стигнали до желаната настройка, опитайте се да обърнете внимание само на дишането си. Фокусирайте се върху начина, по който въздушът влиза и излиза от дробовете ви. Няма нужда да променяте темпото на вдишване и издишване. Просто поддържайте вниманието си към дишането, напълно фокусирайте се върху вдишването и издишването. Ако умът започне да се скита, върнете го в дишане.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 9 на медитация 9

пет. Продължават да се връщат. Колкото по-дълго седнете, най-вероятно вниманието ви ще започне да се разсейва и умът е да се скитат. Нищо лошо в това. Всъщност това е нормално. Основното е да осъзнаете, че сте започнали да раздавате от настоящето и да обърнете внимание на него. Опитайте се да отпразнувате такива моменти, можете просто да кажете "отражения" за себе си и след това отново да се концентрирате върху дишането отново.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 10 на медитация 10

6. Опитайте дълбоко дихателни техники. Един от простите начини за започване на медитация - опитайте дълбоко дъх. Да започнем с една ръка на гърдите, а вторият - на стомаха. Когато дишате, трябва да забележите, че коремът ви се издига повече от гърдите, тъй като се опитвате да дишате възможно най-дълбоко. Може да е полезно да затворите очите си. Бавно дишайте през носа. Задръжте дъха си, пребройте се на седем, а след това бавно издишайте през устата, като разчитате на осем (за себе си).

Опитайте се да направите пет дълбоки вдишвания всеки път, когато правите тази практика.

Не забравяйте да издишате напълно.

Част 3 от 3:

Как да подобрим уменията за медитация

един. Опитайте се да се регистрирате за класове. Въпреки че уроците не са подходящи за всички, те ще ви помогнат да овладеете основите на медитационните практики, защо ще бъде по-лесно да ги направите част от ежедневието си. Освен това, ако изобщо не знаете какво да започнете, уроците ще ви помогнат да намерите добра отправна точка.

Потърсете центрове за медитация във вашия район. Някои студиа от йога оферта и класове за медитация. В допълнение, будистки храмове или центрове (ако има такива), най-вероятно предлагат класове за медитация.
Обяви по класове за медитация могат да бъдат намерени и в библиотеката, в местните паркове и центрове за отдих, както и в някои църкви, особено тези, които приемат други традиции.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 12 на медитация 12

2. Не позволявайте да ви безпокоя. Всеки е разсеян, когато медитиран. Когато просто започнете да практикувате, тя може да ви безпокои или ядосан. Но вместо ядосан, опитайте се да осъзнаете, когато мислите ви започват да плуват и да ги върнат отново в медитация.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 13 на медитация 13

3. Знам, че дори късата медитация може да помогне. Това означава, че можете да приемете, че трябва да медитирате всеки ден в определено време, така че сесиите да се възползват. Но ако давате така мисли, може да имате желание да се предадете, само защото сте пропуснали няколко дни. Не забравяйте, че дори една кратка медитация ще ви помогне да подобрите паметта. Така че опитайте медитирам, Когато тази възможност е, дори ако не можете да плащате този път всеки ден.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта, използвайки етап 14 на медитация 14

4. Опитайте медитация с инструктор. Дори ако не искате да отидете в класове, все още можете да се възползвате от мъдростта на другите. Опитайте медитация с инструктор. Те могат да бъдат намерени онлайн или да изтеглите безплатно приложение на телефона. Инструкторът ще ви обясни процеса на медитация и ще ви помогне да научите тази практика.

Изображение, озаглавено подобряване на паметта си, използвайки етап на медитация 15

пет. Промяна на процеса. Не е нужно да медитирате всеки път да използвате същата техника. Някои, например, намират полезна медитация при ходене. Излезте за 10 минути пеша, на свой ред, фокусирайте се върху различни усещания. За да започнете, усетете тялото си при ходене, напълно се съсредоточете върху това, което усещанията причиняват движение. Сега отидете при усещането за дишане. След това се фокусирайте върху това как кожата се чувства въздух, след това се опитайте да мислите само за това, което виждате, а след това - само за това, което чувам.