Как да медитирате: 14 стъпки (с илюстрации)

Достатъчно странно, но много медитация могат да изглеждат като трудна професия. Как е медитацията като цяло способна да успокои нервите, да премахне стреса и да се върне към вас искрено равновесие? Защо се чудим този въпрос, ако е усвоил техниката на подходяща дълбока медитация, вече не можете да се притеснявате за това как и защо медитацията ни помага, но просто започнете да медитирате и да се насладите на резултата!

Стъпка

Част 1 от 4:

Намерете тихо тихо място

един. Намерете малко място вкъщи, в което няма да безпокоите. Стаята е най-подходяща с врата, далеч от шумна телевизия, деца, животни и други развлекателни фактори..

Изображение, озаглавено медитиране дълбоко стъпка 2

2. Намерете стол с права назад или възглавница, на която можете да седнете. Вашето място за медитация не трябва да бъде толкова удобно, че можете случайно да заспите, но трябва да сте удобни да седнете на нея за 20-30 минути.

Изображение, озаглавено медитиране дълбоко стъпка 3

3. Напълнете стаята с мека дневна светлина. Неоплодното осветление ще отпусне ума ви. В този смисъл свещите и малките крушки са напълно подходящи вместо обикновени полилеи.

Изображение, озаглавено медитиране дълбоко стъпка 4

4. Определете колко време е по-удобно за вас да медитирате. Например, може да е ранна сутрин или вечер, когато децата спят, а телефонът е малко вероятно да ви притеснява.

Част 2 от 4:

Опитваме се да медитираме

един. Седнете на възглавница или стол. Намерете удобна позиция, в която можете да останете, без да се движите за 20 минути.

Ако седнете през целия ден, тогава преди да започнете, да се притиснете назад. Завъртете талията вдясно и наляво в седнало положение. Можете да прекарате малка тренировка - тя ще премахне напрежението и ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху медитацията.
Релакс раменете. Първо, когато вдишвате, вдигнете ги възможно най-високо и след това се върнете в началната позиция. Дръжте гърба си. Сложи ръце на коленете си. В Zen медитация трябва да поставите лявата си ръка в дясната длана нагоре, така че палецът на лявата ръка да докосне върха на палеца с дясната ръка. Смята се, че това създава порочен кръг, който подчертава безкрайността, както и нашето в безсъзнание, което му позволява да вземе върха на нашето съзнание в този момент.

Изображението, озаглавено, медитира дълбоко стъпка 6

2. Затворете очите си или погледнете стената. Някои медитации са трудни за изпълнение с отворени очи, но, медитиращи със затворени очи, човек рискува просто да спи.

Така че, помислете за опцията, на която погледнете в стената, на която няма нищо. Опитайте се да не погледнете стената и да носите погледа си чрез него. Не забравяйте да мигате.

Изображение, озаглавено медитиране дълбоко стъпка 7

3. Фокусирайте се върху дишането. Повечето от видовете медитации не са толкова сложни: смисълът е само това, което контролира дъха си, да постави мислите си в ред. Въпреки това, сякаш просто изглеждаше на пръв поглед, дишането се счита за най-проблематичната част от медитацията. Започнете да броите до десет. Концентрирайте мислите си по сметката, за да се отпуснете. Ако имате много време и такова упражнение се оказа много полезно за вас, можете да преброите до 50 или 100.

Поеми си дълбоко въздух. Вдишване на акаунт 8, след това задръжте дъха си за 2-4 секунди и издишайте 8. Повторете това упражнение за две минути.

Чувствайте се като въздух отива в белите дробове и след това ги оставя. Представете си как кислородът изпълва живота всяка клетка на тялото ви.

Част 3 от 4:

Да бъдат концентрирани

един. Гледайте мислите си. Един от най-често срещаните въпроси, пред които са изправени повечето хора - какво да правите след това? Тук седите, дишате и издишайте, отпуснете се и се опитайте да се концентрирате, добре, тогава нещо такова? В крайна сметка практикуването на медитация редовно, скоро ще забележите колко лесно е да дойдете спокойно при вас и да оставите ума си. Можете например да концентрирате ума си върху проблемите на домакинствата, като решите, че да готвите за обяд или да мислите, че трябва да имате време да направите днес. Вместо конвулсивен да търсим отговор на въпроса си, изчакайте малко. Необходимите мисли ще ви посетят. Представете си, че мислите ви са малки риби, плаващи във вода и трябва да изчакате "правилната" риба. Съгласен съм, за тази професия трябва да вземете максимално търпение.

Този урок ви дава далеч от "егото" и от "I", което прави всички решения. Нека мислите се плъзгат през ума си. Продължава да се концентрира върху дъха си, помислете за всеки от тях и след това да се преместите на следващия.

Изображението, озаглавено, медитира дълбоко стъпка 9

2. Не се опитвайте да се биете. Борбата ще ви даде енергия и безпокойство, което ще предотврати фокуса. Ето защо медитацията изисква практика, която по същество е просто да седнете, контролирайки дъха и мислите си. Какво мислите, че има монаси от Дзен и майстор на медитацията? Вярно, те просто седят, фокусира се.

Най-вероятно ще дойдете мислите за живота си и за вашата среда. Не позволявайте да проникнете в ума си, за да мислите, способни да ви причинят състояние на апатия или злоба. Веднага щом започнете да медитирате, вероятността е, че тези мисли ще се придържат към вас доста често.

Изображение, озаглавено Mediate дълбоко стъпка 10

3. Спомнете си стария филм Монти Пиот Груп, в който двама мъже загубиха в пустинята. Те пълзят в пясъка в търсене на вода, лешоядите вече започват да се въртят над тях. И тогава един от тях изглежда направо в стаята и казва: "Чакай малко!". Веднага камерата се плъзга обратно, за да покаже зрителя с целия филмов екипаж и покрит за целия обяд. Близкото бъдеще е показано, в което тези две спокойно ядат вечерята си, докато целият екипаж се скита в пустинята, докато някой отново не гледа на камерата и не казва: "Чакай малко!", И целият процес се повтаря отново.

Нашият ум работи точно. Мислейки и анализирайки мислите си, внезапно се запитате: "Stand-Ka, и който наблюдава мислите ми?". Това е цялата борба на вас и ума ви. Фокусирайте се върху дъха ми и нека бъде това, което ще бъде.

Изображение, озаглавено медитиране дълбоко стъпка 11

4. Психически прегърнете себе си. Позволяващи мисли да оставят ума си, да усещате всяка клетка на тялото, усещайки кръвта лети в съдовете, тъй като мислите се крият в главата ви. Осъзнайте и приемайте себе си и човешката си природа. Бъди благодарен за това което имаш. Опитайте се да "издигнете" от Духа, оставяйки тялото си. Грижа хармонията и усещате огромна любов към себе си и живота си.

Част 4 от 4:

Как да завършите медитацията

един. Както казват, спрете да обвинявате в облаците и да се върнете от небето до земята. Почувствайте всяка част от тялото си.

Изображението, озаглавено, медитира дълбоко стъпка 13

2. Около две минути мисля за това, което сте благодарни на вселената. Положителните мисли ще подобрят настроението ви и благополучие за целия ден.

Изображението, озаглавено, медитира дълбоко стъпка 14

3. Направете графика на медитацията за една седмица и се опитайте да я залепите. Това ще позволи практикуването на медитация редовно и значително да успее в този въпрос!

От какво имаш нужда

Тихо място
Стол или възглавница
Тренировка
Осветление