Как да практикувате медитация Zen (Dzazen)

Медитацията може да бъде безценен стрес инструмент. Ако изпитвате стрес и загриженост по една или друга причина, експериментирайте с различни техники за медитация. Dzazen е единственият присъщ на медитация Zen-будизъм. Тя включва концентрация върху дишането и настоящето. Първо, намерете удобно място и удобна позиция. Започнете с къси сесии с дишаща концентрация. С течение на времето развийте подходящ режим. Първо, медитацията може да бъде дадена с трудност, тъй като способността да се освободи умът идва с практиката, но в крайна сметка ще намерите алгоритъм, който ще има положителен ефект върху вас.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Вземете правилната позиция

един. Създайте спокойна атмосфера, където можете да се успокоите. Важно е да се медитира в непосредствено място без разсейване на фактори. Намерете сравнително тихо място във вашия дом и предприемайте мерки за създаване на релаксираща среда. Това до голяма степен зависи от вашите лични предпочитания. Някои хора обичат да създават олтар, използвайки такива елементи като черупки, камъни или цветя. Други като осветени свещи. Избери елементите, които са опаковани, за да организират подходящо място за медитация.

С течение на времето ви мястото ви ще се развива естествено, така че не се притеснявайте, ако веднага се провали веднага. Когато започнете да медитирате редовно, ще разберете какво е подходящо за вас, но това, което не е.

Съвет на специалиста

Джеймс Браун

Учител Meditajam Brown - учител по ведическа медитация, проста и достъпна форма медитация на древен произход. Живее в областта на залива Сан Франциско. Да се превърне в учител, преминава строга двугодишна програма за обучение от ведически майстори, включително 4 месеца от потапяне в Хималаите. През годините хиляди хора са били преподавани от Сан Франциско до Осло - индивидуално, в компании и в събития.

Джеймс Браун
Учител по медитация

Знаеше ли? Медитацията допринася за правилното функциониране на парасимпатичната нервна система, която е включена във факта, че тялото ви може да се успокои, да усвои храната и да се размножава. Когато медитирате, вие давате възможност на тази система да направите работата си, т.е. да помогнете на тялото да се отпусне и почиства.

Изображение, озаглавено начало Zen медитация (zazen) стъпка 2

2. Вземете постоянно положение.Буквален превод на Dzazen - "Медитация за сядане". Как седите е много важно. И най-важното - продължете да се чувствате комфортно и да поддържате гръб направо. Ако имате нужда, например, кръст крака или използвайте възглавници, за да почивате в гърба си, направете го.

Ако сте достатъчно гъвкави, опитайте се да вземете половината от лотоса ("hancaphuses") или пълен Лотос ("Kekkafuza"). За да вземете половината от POST POSE поставете левия си крак на дясното бедро и надясно - регулирайте под лявата бедро. За пълни пози, поставете всеки крак на противоположното бедро. Въпреки това, ако и двете пози ви причиняват болка, не ги използвайте, тъй като може да ви отвлече вниманието.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditatitation (Zazen) Стъпка 3

3. Поставете главата си на удобно положение. Позицията на главата е важна за Zen-медитацията, тъй като е изключително необходимо да не се прави нищо, което насочва тялото. Дръжте главата си в позиция, че ви се струва естествена и не претоварва врата. В идеалния случай гръбнакът трябва да е на шията. Представете си права линия, която се движи по гръбнака. Оценете шията, така че тази въображаема линия да продължи да я пресича.

В допълнение, може да е полезно да издърпате брадичката, за да подравните гръбначния стълб и шията.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditatitation (Zazen) Стъпка 4

4. Отпуснете челюстта и мускулите на лицето. Преди да започнете да медитирате, закъсняйте за миг и усещане, не прецедете мускулите на лицето.и челюст. Може да не забележите напрежението в тази област, докато не обърнете специално внимание. Опитайте се да отпуснете челюстта и мускулите на лицето като цяло, преди да започнете медитация.

Ако челюстта ви е твърде напрегната, леко масажирайте лицето с пръсти, за да отпуснете мускулите.

Метод 2 от 3:

Научете основите

един. Дишай нос. В ЗЕН-медитация основната концентрация продължава да диша. Важно е да дишате нос. Инкораненост и издишване с носа създават усещания за охлаждане и затопляне. Така че ще бъде по-лесно да следвате ритъма на дъха си по време на медитация.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditation (Zazen) Стъпка 6

2. Концентрирайте се върху дишането. Когато започнете да медитирате, следвайте дъха колкото е възможно повече. Обърнете внимание на естествения ритъм на дишането и издишането, звука на дишането, както и на топлите и студени усещания, създадени от въздуха, минаващи през белите дробове. Опитайте се да се концентрирате колкото е възможно повече на дъха си по време на медитационната сесия.

Може би на пръв поглед тази задача ще ви се струва прост, но успокойтението не е толкова лесно. Не спускайте ръцете си, ако за първи път ще ви бъде трудно да се съсредоточите върху дишането. Медитация, като всичко останало, изисква практика.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditatitation (Zazen) Стъпка 7

3. Решете какво да правите с очите. Можете да ги държите отворени, наполовина или напълно затворени. Някои хора помагат да се съсредоточат върху една точка в стаята. Други предпочитат да затварят очите си. Това е въпрос на лични предпочитания. Решете какво да правите със собствените си очи, въз основа на това, което ви се струва най-естественото и спокойно.

Всичко това ще дойде чрез проби и грешки. Променете решението си за окото, ако сте разсеяни или чувствате дискомфорт. Например, ако очите ви започват да получават PATHNE, когато се фокусирате върху една точка в стаята, затворете ги. Проверете дали ще ви помогне да се концентрирате по-добре върху дишането.

Изображение, озаглавено начало Zen медитация (zazen) стъпка 8

4. Пренасочване на ума, когато той се скита. В мълчанието на ума естествено може да започне да се скита. Когато за пръв път започнете да медитирате, вероятно ще намерите това, което мислите за други неща. Най-вероятно ще започнете да мислите за неща, които трябва да направите, или за неща, които са се случили по-рано в същия ден. Чувството, че това се случва, спокойно, без напрежение, смачка мисли за дишане. Настройте естествените приливи и дишането и усетете, че те създават.

Понякога помага да се вземат под внимание вдишванията и издишването, за да се върне концентрацията.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditation (Zazen) Стъпка 9

пет. Започнете с двуминутна медитация. Zen-медитацията изисква известно усилие. Ако се опитате да медитирате твърде дълго на най-ранния етап, вероятно ще откриете, че не можете да се концентрирате върху дишането. Започнете само с двуминутна медитация едновременно. След като станете по-удобно да медитирате, можете да увеличите този път.

Метод 3 от 3:

Постепенно задайте режима

един. Закупуване на dzaf или малка възглавница. Dzafa е възглавница, специално проектирана за Zen-медитация. Ако смятате, че Zen-медитацията е полезна за вас, можете да си купите DZAF в интернет. С него ще бъде по-лесно да заемате правилната позиция всеки път, когато сте медитирани.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditatitation (Zazen) Стъпка 11

2. Не се притеснявайте за незабавно съвършенство. Новодошлите понякога се притесняват, че те са слабо медитирани. Може да ви е трудно да изчистите ума си и да се съсредоточите върху дишането. Не се обезсърчавайте и не причинявайте себе си. Това е нормално, ако първият път, когато медитацията изглежда трудна задача. Не преценявайте себе си стриктно и продължете да тренирате. В крайна сметка медитатирането ще бъде по-лесно.

Имайте предвид, че дори хората, които редовно медитират, никога не почистват напълно ума си. Много е нормално от време на време да спрете и пренасочите мислите си за дишане. Не мислете, че ако сте разсеяни, тогава медитирате погрешно.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditation (Zazen) Стъпка 12

3. С течение на времето увеличете времето за сесия. Започнете с кратки сесии и постепенно ги повторете. След като се чувствате удобно да медитирате в продължение на две минути, започнете да добавяте няколко минути всяка седмица. В резултат на това можете да медитирате по-дълго.

Няма нито едно правило за медитация. Може би ще изглеждате релаксиращи много дълги медитации (25 минути на сесия). Но може би достатъчно къси сесии за 5-10 минути. Експериментирайте с различни временни рамки, докато намерите това, което ще се побере.

Изображение, озаглавено Започнете Zen Meditatitation (Zazen) Стъпка 13

4. Отидете в класове. Може да бъде полезно да медитирате с инструктора. Погледнете в Интернет информация за местни уроци по ЗЕН-медитация. Класовете с инструктор ще ви помогнат да подобрите техниката на медитация, така че да е по-ефективна.

Ако във вашия град никой не харчи курсове за медитация, потърсете инструкции в интернет.

Съвети

Ако се чувствате прекалено силна болка или дискомфорт в първоначалната позиция, не се мъчите. Станете и опитайте друга поза, дори ако вече сте започнали да медитирате.