Как да се носите в добра форма

Да бъде в добра форма - което означава да може да изпълнява различни задачи при физически трудни условия. Добрата физическа форма има толкова много предимства и е лесно да се постигне!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Извършват ефективни упражнения

един. Правете ефективни. Опитайте се да правите упражнения, които работят в много мускулни групи едновременно и също не изискват много време да изпълняват, тъй като такива упражнения са по-ефективни. Такива упражнения обикновено са много уморени, тялото ги прехвърля по-трудно, но те ще доведат до по-бързи резултати.

2. Направете бар. Дъски - някои от най-ефективните упражнения. Можете да укрепите основните мускули на тялото, краката и ръцете, само с няколко минути от това упражнение на ден. Дъските се извършват в положение, подобно на натискане, но горната част на тялото разчита на предмишницата. Задръжте тази поза възможно най-дълго. Упражнение 10-15 минути на ден, като се представят подходи, за видими резултати.

Изображение, озаглавено Получете Fit Fast Step 3

3. Изпълнява Бурго. Бурпи изпълнява от стоене. Отидете на пода, вземете позиция, както при натискане, отидете на пода отново и след това скочете в началната позиция, като вдигнете ръцете си. Те се считат за много ефективни упражнения, тъй като засягат всички части на тялото.

Изображение, озаглавено Get Fit Fast Step 4

4. Направете клякам. Клякам се изпълняват като този: краката на ширината на бедрата, прав гръб, кръстосани ръце пред вас, бавно слизат, сякаш искате да седнете на един стол. След като сте били в седнало положение, изкачете се нагоре. Това е отлично упражнение за основните мускули на тялото и краката. Можете да добавите гира, за да използвате ръце.

Изображение, озаглавено Get Fit Fast Step 5

пет. Не забравяйте да ходите. Повечето експерти са съгласни с това, че ходенето - един от най-ефективните начини да се въведат във формата. Ако изобщо не сте във форма, можете просто да ходите в сравнително добра форма, можете да ходите бързо. Ако сте уверени във физическото си състояние, можете да управлявате спринт или страхливец. Ходене - чудесен начин да изработите много мускулни групи и да подобрите състоянието на сърцето и кръвообращението.

Метод 2 от 3:

Интервално обучение

един. Разберете каква интервална тренировка. Интервално обучение - всяко упражнение се извършва с голям товар за няколко минути (2-3 максимум) и се заместват със слабо натоварване или почивка. Интервалното обучение се счита за един от най-ефективните. На нея ще прекарате по-малко време, но ефектът ще бъде същото като от обикновеното.

Изображение на озаглавено Get Fit Fast Step 7

2. Спринт ходене. Обучението на базовия интервал работи при максимална скорост (около 400 м) и след това ходене пеша до точката на повторение на повторение.

Или се нагрява, върви пет минути бавно и след това прочетете ходене бързо 10 минути. След това можете да стартирате спринт от 400 m, да вървите на 300 м, да стартирате още 400 м, да вървите 200 m (и така нататък в продължение на 15 минути). Когато излезе времето, върнете се до отправна точка, за да получите достатъчно.

Изображението, озаглавено Затегнете стомаха Стъпка 21

3. Кандидатствайте за любимия си спорт. Можете да приложите интервалното обучение до почти всякакъв вид упражнения, освен ако не могат да променят интензивността. Можете да се опитате да карате велосипед, да плувате, да изпълнявате упражнения за основните мускули на тялото. Изпълнява различни упражнения всеки ден, за да сте сигурни, че сте работили всички мускулни групи.

Метод 3 от 3:

Подходящ

един. Придържайте се към балансирана диета. Можете да играете спортове толкова, колкото искате, но ако ядете само със сирене, ще бъдете много трудно да се принесете във формата. Важно е да се яде правилно, че тялото ви получава всички необходими видове гориво. Спазвайте баланса между месо, плодове, зеленчуци, млечни продукти и въглехидрати, за да се гарантира тялото на всичко, от което се нуждае.

Вашето тяло трябва да получи много протеини, тъй като са необходими за изграждане на мускули и гарантиране на тялото ви с енергия, от която се нуждае за активен начин на живот.
Избягвайте продукти с вредни мазнини (ненаситени мазнини по-полезни за вас!) и празни калории. Всичко, което ядете, трябва да доставяте тялото си с хранителни вещества в обем, пропорционален на количеството на калориите, които се съдържат в него.

Изображение, озаглавено Get Fit Fast Step 10

2. Пий много вода. Тялото ви почти напълно се състои от вода, така че трябва да вярвате, че имате нужда от нея! Опитайте се да пиете чиста вода или вода с лимонов сок или друга оригинална ароматизационна добавка. Сладките газирани напитки съдържат твърде много захар (изкуствена захар също е вредна), като сокове. Чай и кафе дехидратират тялото, така че те също трябва да бъдат избегнати. Млякото е полезно, но трябва да се използва в умереност, тъй като има много мазнини.

Възрастният човек трябва да пие 8 водни очила на ден. Този брой ще бъде различен за всички хора, така че обърнете внимание на нуждите на тялото ви, но е по-добре да започнете с 8 чаши на ден. Не забравяйте, че тя включва и вода в храни и напитки.

Изображението озаглавено изглежда безупречно естествено стъпка 3

3. Вземете добавки. Въпреки че науката все още не е направила ясни заключения в полза на приемащите витамини, те най-често се считат за полезни (освен ако не приемате правилните витамини в правилното количество). Консултирайте се с Вашия лекар за добавките, които могат да съветват.

Не слушайте съвета, освен онези, които Вашият лекар ви дава или Регистриран Хранителник. Много хора ще се опитат да ви убедят какво знаят за какво говорят да звучат умело или да ви продадат продукт.

Витамините също могат да бъдат опасни. Някои комбинации могат да предизвикат гадене или да предизвикат усложнения. Много витамини могат да бъдат наблюдавани свръхдоза. Отнасяйте ги, като лекарство и говорете с Вашия лекар преди да започнете да получавате никакви добавки.

Съвети

След като сте се довели до формата, продължете да водите същия начин на живот. Здравето е начин на живот, а не награда.
Отдайте се
Запомнете безопасността