Как да се държим във форма и да останете здрави и красиви

Поддържане на физическа форма, ние таксуваме енергия, подобряваме външния ви вид и укрепваме здравето като цяло. За съжаление, не винаги е лесно да останете в добра форма. Въпреки това, ако се съсредоточите върху храненето и спорта, можете да направите много полезни физически промени. Не забравяйте, че положителното отношение също е много важно да останете във формата и бъдете красиви и здрави.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Да участват в спортни ефективни

един. Изберете време. Спортни класове - това е един от най-важните аспекти за поддържане (или подобряване) физическа форма и здраве. Специалистите препоръчват да се разпределят за физическа активност най-малко половин час на ден. Опитайте се да планирате време за обучение, точно както планирате други срещи и ангажименти. По-вероятно е да се придържате към плана, ако е включен в календара.

Ако се опитвате да отслабнете или да доведете тялото в тон, може да се наложи да тренирате повече от половин час. Ако имате абонамент за фитнес, консултирайте се с личен треньор. Тя ще ви помогне да изготвите график за постигане на вашите конкретни цели.
Етапи на влаковете. Ако ви е трудно да маркирате 30 или 60 минути на ден за спорт, опитайте активно да движите по-малки времеви сегменти. Например, ходете на работа, разходкайте на обяд и се върнете у дома.

Изображение, озаглавено Останете годни и красиво здравословна стъпка 2

2. Накарайте го. Ще видите голяма полза от обучението, ако ги изпълните редовно. Добър начин да направите навик и да се придържате към него - изберете вида на обучението, което носите удоволствие. Например, ако обичате да плувате, сложете цел да плувате с кръгове два пъти седмично.

Направете така, че лесно можете да се придържате към графиките. Опитайте се да сгънете дрехите за обучение и спортна чанта в навечерието на вечерта. Така че ще бъдете в пълна бойна готовност, преди да напуснете къщата сутрин.

Използване на технологии. Изберете притурка, която ще ви помогне да следите движенията си, като фитнес гривна. Има дори безплатни приложения за телефона, където можете да зададете напомняне, което веднъж на час ще ви уведоми, че трябва да се изправите и да се движите.

Не се предавай. Като правило, навикът е необходим от 20 до 30 дни. Продължавайте да тренирате и в крайна сметка ще стане естествена част от вашия ден.

Изображение, озаглавено Останете годни и красиво здравословна стъпка 3

3. Излез навън. Определено, спорт във фитнеса има някои предимства, като например наличието на климатик или телевизор. Въпреки това, учените съобщават, че спортът на открито, поне част от времето, имат огромна полза. Разнообразно покритие на пътя, тротоар или пешеходен троп предизвикват тялото ни, тъй като не може да направи бягаща пътека или елиптичен симулатор.

Физическите упражнения в чист въздух също влияят положително на психичното здраве. Според изследванията, хората, които се занимават с ходене по улицата и на закрито, съобщават, че са получили много по-голямо удовлетворение от въздушната дейност.

Използвайте местните паркове. В много паркове има отлични състезания за бягане или ходене. Ако обичате спортове, можете да играете и тенис кортове или баскетболни игрища.

Изображение, озаглавено Стойник и красиво здравословна стъпка 4

4. Социализиране. Ако включите други хора в нашите тренировки, тя ще има положително въздействие върху резултатите ви. Техническият партньор ще ви помогне с самоконтрол. Ако планирате тренировка с приятел, е по-малко вероятно да го отмените, отколкото ако щяхте да го похарчите сам.

Груповите класове също предоставят редица предимства. В клас, инструкторите могат да говорят окуражаващи думи, както и да ви мотивират и коригират вашата екзекуция техника, така че да сте уверени в безопасността и ефикасността на всяко движение.

Спортните класове са чудесен начин да се запознаете с нови хора. Опитайте джогинг или тенис клуб. Така че вие срещате приятели с хора със сходни интереси и ще останете в отлична форма.

Изображение, озаглавено Останете годни и красиво здравословна стъпка 5

пет. Промяна на програмата за обучение. Чудесно, ако намерихте упражненията, които харесвате. И няма причина да се откаже от това, което обичате, например от йога или плуване. Въпреки това може да бъде полезно да се променя програмата за обучение. Тялото ще има положителен отговор на новите предизвикателства и ще постигнете най-добри резултати, ако се редуват упражнения.

Тялото се използва за редовния режим и в крайна сметка започва да харчи по-малко енергия по време на обучението. Това означава, че ще изгорите по-малко калории и най-вероятно, маркирайте стагнацията за постигане на вашите фитнес цели.

Опитайте се да замените силата и сърдечния. Например, опитайте се да стартирате в продължение на две минути и след това да спрете да изпълнявате няколко упражнения за мускулите на кората, като например лента или боклук. Можете да промените реда на упражненията и да добавите нови в програмата си.

Ако предпочитате да правите вътрешни, опитайте да използвате кардиотри, като бягаща пътека. Можете да посетите фитнес залата или да закупите собствения си симулатор. Може би дори ще можете да намерите и закупите използвано оборудване.

Опитайте се да промените програмата на всеки две или четири седмици, за да празнувате по-бързи резултати.

Метод 2 от 3:

Ясен правилно

един. Приготви се. Правилното хранене има много предимства. Той помага за поддържането на здравословно тегло, подобряване на състоянието на кожата и осигурява повече енергия за тялото. Един от най-добрите начини за ядене надясно - това е да подготвите храната сами. Проучванията показват, че хората, които сами подготвят храната си, консумират по-малко захар и мазнини. Готвенето от пресни продукти също помага да се консумират по-малко продукти, подлежащи на химическа обработка, която като правило съдържат много натрий.

Обърнете готвенето в забавен урок. Въведете членовете на семейството, за да изглеждат по-малко рутинни. Маркирайте всеки член на семейството на деня, когато той може да поиска конкретно ястие и да намери нова рецепта, която можете да опитате.
Организацията ще опрости процеса на готвене. Опитайте се да направите меню предварително. Ако сте седмично полезно меню за хранене, той ще намали броя на пешеходствата в магазина за хранителни стоки и също така ще не помогне да се оттегли към постигането на вашите фитнес цели.

Image озаглавен Останете годни и красиво здравословна стъпка 7

2. Получете необходимите хранителни вещества. Ако се подготвите, можете напълно да контролирате кои съставки използват. Това ще ви помогне да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, необходими за тялото ви. Правилното хранене ще помогне да се контролира теглото и ще ви даде енергия за редовни спорт.

Опитайте се да се придържате към диетата, която включва няколко порции пресни плодове и зеленчуци на ден. Те са пълни с витамини и фибри.

Яжте постно месо и риба. Те ще ви осигурят протеин, както и полезни мазнини.

Направете цветната си плоча. Колкото по-различни цветове ще бъдат на вашата чиния, толкова повече плодове и зеленчуци вероятно ще ядете. Опитайте се да поставите листни зеленчуци, като зеле и нещо в ярки оранжеви цветове, като сладки картофи или моркови.

Изображение, озаглавено Останете годни и красиво здравословна стъпка 8

3. Консултирайте се с лекуващия си лекар. Можете да създадете стандартна полезна диета. Но ако имате някакви специални загриженост относно теглото или цялостното здраве, би било хубаво да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви помогне да разберете кои продукти ще ви помогнат да постигнете целите си за фитнес, независимо дали да поддържате сегашното ниво на физическо обучение или загуба на тегло.

Лекарят също ще ви помогне да разберете кои продукти трябва да се избягват. Например, ако страдате от високо кръвно налягане, лекарят най-вероятно ще ви препоръча диета с намалено съдържание на натрий.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да предприемете хранителни добавки за загуба на тегло. Въпреки факта, че таблетките за отслабване могат да доведат до безопасно използване, по-добре е да се обърнете към лекаря, те са подходящи за вас или не.

Консултирайте се с лекар, за да получите препращане към квалифициран диетолог. Той ще ви помогне да преразгледате вашата диета и да планирате храна, така че да отслабнете или да поддържате здравословен начин на живот.

Image озаглавен Останете годни и красиви здравословна стъпка 9

4. Прочетете етикети. Обърнете внимание на етикетирането, показващо хранителната стойност на продуктите, които купувате. Информацията, предоставена там, ще ви помогне да направите правилния избор за това как да доставяте тялото си. Когато четете маркиране, обърнете специално внимание на количеството захар, мазнини и калории, които са посочени. Например, те могат да се видят коя част от препоръчаната дневна скорост на захарта се съдържа там.

Обърнете внимание на размера на частта. Например, ако искате да закупите пакет от чипове, прочетете опаковката, за да разберете дали има информация за общата калория на калориите. Понякога една трета от опаковката се счита за пълна част.

Ако имате хипертония, най-вероятно трябва да следвате консумацията на сол. Не забравяйте да прочетете колко сол / натрий се съдържа във всеки продукт, за да се уверите, че не консумирате повече от 1500 mg на ден.В консервирани и полуготови продукти често съдържат голямо количество натрий.

Повечето съставки имат няколко различни имена. Например, захарта има най-малко 61 опции за имена, включително захароза, царевичен сироп с висока фруктоза, декстроза и оризов сироп. Ако се стремите да избегнете конкретна съставка, уверете се, че можете да разпознаете всичките му имена.

Метод 3 от 3:

Въведете здравословен преглед

един. Развийте положително отношение към тялото си. Психичното здраве е много важно да се чувства добре и да бъде в отлично състояние. Трудно е да се развие положително отношение към тялото ви, когато сме заобиколени от снимки на много тънки актриси и модели. Има обаче начини да се научат да се чувствате доволни от себе си, независимо от тяхната форма. Положителното отношение към тялото ви ще ви помогне да спасите мотивацията да ядете и да играете спорт.

Намерете нещо, което ви харесва в външния си вид и се съсредоточете върху това. Например, ако сте работили много напоследък, хвалете себе си за това колко силно изглеждат краката ви.
Избягвайте отрицателен. Опитайте се да не критикувате себе си. Желанието да се направят промени е съвършено, но се опитвайте да насърчавате, а не да се разпространявате в пух и прах. Например, вместо да се редактирате за ядения сноп за бисквитки, кажете ми: "Мисля, че сега имам мотивация да направя 20 допълнителни кляка утре утре!"

Изображение, озаглавено Останете годни и красиво здравословна стъпка 11

2. Фокусирайте се върху това, което чувствате. Положителното отношение към тялото му се свежда до това, което чувствате за външния си вид. Така че се опитайте да се съсредоточите върху положителните усещания. Концентрирайте се върху добри неща, които тялото ви прави например, ви дава енергия да играете с куче. Ако се чувствате здрави, вие също ще се почувствате по-докосна и красиво.

Не се притеснявайте за фигурите на скалите. По-добре се фокусирайте върху това колко силно се чувствате и как седят дрехите на вас. Базирайте личната си оценка на физическото си обучение на нивото на енергията и общото здраве, а не в теглото си.

Изображение, озаглавено оставане и красиво здравословна стъпка 12

3. Не се сравнявайте с другите. Разбира се, съблазнявайки да преценявате себе си, въз основа на това как изглеждат други хора. Въпреки това, експерти твърдят, че се сравняват с други хора - вредни. Например, поради това самочувствието може да реши. Тя може също да доведе до намаляване на самочувствието и общо енергийно ниво.

Поставете собствените си цели. Опитвате се да изглеждате като някой друг няма да ви помогне да постигнете целите си. По-добре е да оцените нивото на физическо обучение, като отбелязвате подобрения и усещания за разликата в организма.

Вземете под внимание тялото си. Всички хора са различни. Някой има тясна кост и някой има широк. Може да имате - средно. Можете да дефинирате тялото си, да измервате кръга на китката и да се обърнете към специална таблица. Не забравяйте - ако имате широка кост, ще имате други цели на теглото, отколкото човек, който е по-малко от природата.

Опитайте се ежедневно да запазите дневник и да пишете положителни изявления за себе си. Можете да използвате този дневник, за да следите обучение и диета или просто за щастливи, насърчаващи мисли, за да запазите мотивацията.

Съвети

Опитайте няколко различни тренировки планира да намерите този, който най-добре ви подхожда лично.
Новите вариации на старите тренировки винаги се появяват. Например, можете да изследвате такава програма като смях на йога, който помага за повишаване на нивото на ендорфините.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да пристъпите към нов график за обучение.