Как да деактивирате емоциите

Има ситуации, в които е изключително необходимо да се намали емоционалната болка, например, ако е твърде силна. В допълнение, емоционалната болка може да причини опасни ситуации за лице, което изпитва силни емоции (например, той може да навреди или да вземе опасно лекарство). Тя може да покрие човек в неподходящо време (например на работа, в училище или другаде, в което не се чувствате защитени), или в ситуация, в която човек е дискомфорт, ако искрено изразява емоциите си (например, ако компаниите) на хора, които не искат да разкриват чувствата си). Ако искате да научите как да ограничите емоциите си, тази статия за вас. След като го прочетете, ще научите как да контролирате емоциите, докато обмисляте вашите нужди и желания. В допълнение, тази статия описва психологически техники, практикуващи кои, можете да се научите да контролирате емоциите си и, ако е необходимо, да ги деактивирате.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Контролирайте чувствата си

един. Опитайте се да намерите причината за силна емоционална реакция. Ако искате да научите как да изключите емоциите, опитайте се да разберете каква е причината за емоционална избухване по един или друг начин. Може би това се дължи на следните причини:

Вие сте много чувствителен човек;
Ситуацията ви напомня за болезнени събития, настъпили в миналото;
Чувствате, че губите контрол над ситуацията, която може да предизвика проявление на гняв и дразнене.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 2

2. Има разлика между здравословното емоционално отчуждение и болезнена форма. От време на време всички преживяваме ситуации, когато искате да изключите емоциите си, особено ако те са свързани с болка или да изглеждат непреодолими в момента. Въпреки това, крайното емоционално разширение от другите е свързано с психопатия, в която човек извършва престъпление, без да изпитва съвест. Освен това такова поведение може също да каже, че човек изпитва тежки наранявания.

Ако понякога искате да изключите силните емоции, няма нищо лошо в това. Ние не винаги можем да се справим с вашите емоции. Въпреки това се уверете, че състоянието ви не приема хроничен характер. Ако се успокоите от другите или се превръщате в емоционален човек, ще имате по-сериозни психологически проблеми.

Някои характеристики, които могат да показват, че дадено лице е необходимо лечение: социална изолация, отказ да посещават обществени събития, силен страх да бъде отхвърлен, депресивно настроение или безпокойство, трудности във връзка с изпълнението на задачата (проучване или труд) и чести социални Конфликти или битки с други хора.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 3

3. Вземете емоционално състояние. Тъй като не е парадоксално, но приемате и признаваме вашите емоции, ние можем бързо да ги вземем под контрол, когато имаме нужда от нея. Често искаме да станем амотивни хора, защото ни е трудно да изпитаме емоции. Въпреки това тези емоции ни дават ценна информация за това каква ситуация сме и за нашето възприемане на тази ситуация. Подобно на физическата болка, негативните чувства и емоции (страх, гняв, тъга, безпокойство, стрес) показват, че има проблем, който трябва да бъде разгледан.

Следващият път, негативните емоции, като гняв, ще бъдат разкъсани над вас, кажете ми: "Аз съм ядосан, защото _____. Гневът разкрива моята реакция към тази ситуация и ми показва правилното решение. Ето защо, в това, което съм ядосан, няма нищо неповторимо. ". Самият гняв не е проблем, но действията, които можете да направите в барута, могат да имат сериозни последствия. Разбира се, можете да потиснете гнева или други негативни емоции, но в крайна сметка следващия път това ще доведе до факта, че негативните емоции ще избухват с още по-голяма сила.

Ако приемете емоциите си и да намерите правилния начин да ги освободите, тогава много скоро ще загубят властта над вас и ще започнете да ги контролирате и да ги изключите, когато е необходимо, когато е необходимо.

Опитайте се да обърнете внимание и дишайте по-дълбоко, за да помогнете на тялото да се успокои. Първо, започнете с формирането на вътрешни (умствени) идеи за събития и връзки между тях, с други думи, за когнитивните процеси. Тя ще ви помогне да намалите безпокойството. Второ, вземете необходимите действия, които ще ви помогнат да се успокоите.

За да се справите с емоциите можете да направите почивка, да работите в творчеството, да ходите, да направите масаж, да вървите домашния си любимец, да пиете чай, да слушате музика и дори целунете любимия си човек.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 4

4. Изразяват чувствата си на сигурно място. В случай, че емоциите ще ви пренебрегнат, подчертайте уютно безопасно място, където можете да вземете емоциите си и да ги вземете под контрол. Ежедневно в същото време вземайте правилото, за да анализирате емоциите си.

Играйте, когато сте сами. Сълзи пред човек, който ви обижда, провокира го да ви се подиграва или да ви обиди и да ви обиди. Дълбоките вдишвания и мисли за нещо, което не е свързано с тази ситуация, ще ви помогне да не се фокусирате върху обидни думи. Едва ли искате да плачете след това. Така че ще докажете обидата в себе си. Въпреки това не е много добре. Задържайки негативни емоции в себе си, ние вредим нашето тяло. Преди всичко, опитайте се да ограничите емоциите си до края на ситуацията е, че човек, който е причинил вашите силни емоции, напусна стаята. Сега можете да дадете сълзи.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 5

пет. Запишете чувствата и мислите си. Както споменахме по-горе, не можете да ограничите сълзите. Същият принцип може да се дължи на гняв, смущение и други негативни емоции - не потискайте тези чувства в себе си. Опитайте се да изразявате чувствата и мислите си на хартия. Тя ще ви помогне да анализирате и да се справяте със сложни емоции, благодарение на които можете да ги премахнете, когато е необходимо. За да изразявате сетивата си, можете да използвате и електронно устройство, което използвате.

Насладете се на сетивата си с думи и ги напишете в тайния си дневник.

За да не се съсредоточите върху негативните мисли, опитайте се да видите ситуацията по различен начин. Например, мислите за някого: "Този човек е толкова незначителен!"В тази ситуация се опитайте да погледнете ситуацията от другата страна. Кажете си: "Най-вероятно този човек има труден живот и той се справя с гняв и тъга". Съпричастността ще ви помогне да се справите с тъга и дразнене. Покажете съчувствие и ще ви бъде по-лесно да се справите с трудни хора и ситуации.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 6

6. Опитайте се да разсейвате. Помислете за нещо друго. Не се опитвайте просто да игнорирате чувството или ситуацията. Ако човек се опитва да не мисли за нещо, в крайна сметка той мисли още повече. Колкото по-силен се опитва да потисне мисълта, най-уверената, която се връща в рикошета. В едно проучване участниците бяха помолени да мислят за нищо, но не само за полярните мечки. И как мислиш, че те мислят през цялото време? За полярните мечки, разбира се. Вместо да се насилвате да не мислите какво причинява отрицателни емоции във вас, опитайте просто да мислите за нещо друго.

Опитайте се да направите това, което можете да ви разсеете. Отидете около градинарството, играйте играта, погледнете интересния филм, прочетете списанието, играйте нещо красиво на музикален инструмент, нарисувайте снимка, подгответе нещо вкусно или говорете с приятел.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 7

7. Погрижете се за физическата активност. Разходете се, майната на велосипед или сделка с друга активна дейност, която насърчава добрата работа на сърдечно-съдовата система. Аеробните товари увеличават ендорфините на кръвта. Това ще помогне да се контролира и да промени реакцията ви към хората, които ви провокират към негативни емоции. Физическите упражнения или заземяващи съоръжения ще ви помогнат да вземете върха над емоциите си.

Помислете за следните дейности: туризъм, гребане, каяк, градинарство, почистване, скачане, танци, танци, кикбокс, йога, пилатес, zoomba, push ups, клякам, бягане и ходене.

Метод 2 от 3:

Фокусирайте се върху себе си

един. Вземете себе си рефлексия. Един от начините да поемете контрола над емоциите си е да погледнете от себе си. Опитайте се да погледнете в очите на други хора и да видите себе си отстрани.

Когато сте сами, анализирайте мислите, чувствата и емоциите си. Запитайте се: "Какво мисля днес? Какви емоции изпитват?"
Също така гледайте как се държите в обществото. Обърнете внимание на това, което казвате, какво правите и как да изразявате емоции.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 9

2. Самоутвърждаване. Самоутвърждаването е важна стъпка, ако искате да научите как да изключите емоциите си. Самоутвърждаването ви позволява да потвърдите, че вашите действия и емоции са разумни.

Говорете с вас по позитивен начин. Кажи ми: "Няма нищо неповторимо в чувствата ми. Дори ако не искам да показвам чувствата си към другите, имам право да ги преживея ".

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 10

3. Задайте граници в емоциите. Благодарение на това, първо ще мислите за вашите нужди. Решете за себе си, че ще бъде крайна точка на това, което няма да можете да издържите, когато другите ви причиняват емоционална болка. Ако е възможно, спрете всяка комуникация с хора, които ви дразнят или ви разстройват, например с някой от колеги или съседи.

Опитайте се да поставите границите, като директно казахте човек за емоциите си в момента и какво очаквате от него. Например, ако брат ви ви дразни, кажете му: "Много съм досадно, когато ме дразниш. Ще ви бъда благодарен, ако спрете да го правите ". В допълнение, можете да споменете за последствията, които може да са, ако човек отиде на ръба, който сте инсталирали: "Ако не спрете себе си, аз няма да общувам с вас". Това е пример за ситуация, в която можеш да изразиш дразненето си, докато не губите контрол над емоциите си.

Метод 3 от 3:

Използвайте методи, които ще ви помогнат да деактивирате емоциите си

един. Използвайте мъдрия си. Според диалектичната поведенческа терапия всички индивиди имат два умове - две различни мислещи способности: рационално, което идва от ум и емоционално. Нашият мъдър ум е комбинация от емоционално и рационално мислене. Ако се опитвате да абстракват от емоционална болка, да се възползвате от мъдрия ум, намерете идеалния баланс между рационалните и емоционални компоненти на мозъка си. Вместо да реагираме само емоционално, опитайте се да мислите рационално, обективно оценяване на ситуацията.

Признайте чувствата си, кажете ми: "Емоциите са съвсем естествени за човек. С течение на времето всички емоции преминават, дори най-силните. Мога да разбера защо реагирах на ситуацията, когато се успокоя.
Запитайте се: "Ще бъде ли важно за мен за една година, 5 години, 10 години? Колко този човек или ситуацията може да повлияе на живота ми?"
Запитайте се: "Тази мисъл е факт или фантастика? Какво е по-скоро?"

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 12

2. Поддържайте емоционално разстояние. За това ви трябва осъзнавам Ситуация. Като правило, способността за поддържане на емоционално разстояние може да е необходима, когато трябва да покажете чувствителност към някого, но не искате да приемате неговите емоции и да изпитвате негативни емоции след това. Осведомеността помага да се покаже съпричастност на човека, като същевременно поддържа емоционално разстояние, благодарение на което вътрешно приемаме това, което човек изпитва. Опитайте следните техники за повишаване на нивото на информираност.

Яжте съзнателно (стафиди, бонбони, ябълки и т.н.). Първо изглежда като храната изглежда, че е цвят и форми. След това обърнете внимание на текстурата и температурата, върху това, което чувствате, задържате този продукт в ръцете си. Накрая, бавно ухапвайте парче и усетете вкуса. До последните трохи, съсредоточете вниманието си върху вкуса на това, което ядете. Обърнете внимание на този ценен опит.

Разходка съзнателно. Изберете не по-малко от 20 mnut. Просто се съсредоточете върху ходене и какво се случва около вас. Чувствам бриз на вятъра. Почувствайте въздуха, оценете времето. На открито, студено, ветровито или тихо? Какво звучи, чуваш? Чувате ли да чуете птици, говорещи хора или алармени аларми? Чувствам всяко движение. Оглеждам се. Какво виждаш? Люлеещи се дървета или съсед куче?

Фокусирайте се върху настоящето, вместо "кипене" във вашите мисли, чувства или други емоции. В момента съзнанието изисква концентрация на вниманието. Опитайте се да осъзнаете как реагирате на една или друга ситуация, вземете и пуснете болезнени мисли и емоции.<

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 13

3. Дълбоко дишане. Когато сте в стресиращо състояние, тялото ви е естествено напрегнато, а мислите тичат в луд темпо. Дишайте бавно и дълбоко, за да избегнете липсата на кислород, който може да влоши проблема.

Вземете удобна позиция и дълбоко дишайте, дишате през носа и изтощен през устата. Фокусирайте се върху дъха си, как се чувствате с всеки дъх и издишайте. Дишайте диафрагман - това означава, че трябва да дишате корема. Представете си, че можете да надуете балона, да вдишвате дълбоко през носа и издишвания през устата. Направете това упражнение за 5 минути.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 14

4. Научете се да заземявате техники. Благодарение на такива машини можете да премахнете от емоционалната си болка и да деактивирате емоциите.

Опитайте следните упражнения: пребройте за себе си до 100, пребройте овцете, пребройте броя на елементите в стаята, избройте всички градове на Централен федерален район на Русия или името на всички видове цветове. Използвайте всички логически и не-скромни, които могат да ви разсеят от ситуацията.

Изображението, озаглавено е емоционално отделено стъпка 15

пет. Направете го с навика си. В крайна сметка, умът ви ще се научи да изтрива неприятни спомени и вие естествено ще започнете да мислите логично и емоционално във всякакви неприятни ситуации. Практиката ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо. Можете да деактивирате емоциите, когато ще е необходимо.