Как да преодолеем неуспеха на страха (с илюстрации)

Страховете - това е нещо, присъщо на всички нас, особено в началото на всяко ново предприятие. Страх от провал - един от най-често срещаните и разрушителни от тези, които трябва да се справят с хората.Въпреки това, често провалът е само първата стъпка към успеха. Най-успешните хора, например.Роулинг, автор на книгите за Хари Потър, или милионерът Ричард Брансън предприемач, открито говорим за това колко често имаше неуспехи и как точно този фактор е формирал бъдещия им успех. Просто се опитайте да избегнете чувствата на страха, които едва ли е възможно. Въпреки това, можете да се опитате да погледнете внимателно в лицето си със страха си и да се справите с тях, така че те да формират основата на бъдещия ви успех. Прочетете по-нататък и разберете как да се справите със страха си и да преминете към постигане на целите си.

Стъпка

Част 1 от 4:

ReThink Fail

един. Реализирайте провала като опит, в който можете да научите. Когато хората работят за подобряване на всички умения или проекти, неуспехи - неразделна част от учебния процес. Обучението изисква изследване и творчески подход и фактът, а другият включва възможността да разберем не само как работи, но и как тя не работи. Не можем да се потопим в по-дълбоко ниво на знание, без да практикуваме. Признаване на провала неразделна част от учебния процес ви позволява да видите подарък в тях, а не наказание или знак за слабост.

Не забравяйте, че мнозина посетиха вашето място. Индийски изобретател на Ishkin Ingavale (Myshkin Ingawale), проведе тест от 32 прототипа на неговата технология, преди да постигне, че работи. Той можеше да се предаде и да се чете с губещ след определен брой опити, но продължава да прави заключения от грешките си и да ги използва в следващи опити. Сега, поради нейното изобретение, смъртността в селските райони на Индия е намаляла с 50%.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 2

2. Преосмисляте вашия подход. Често, когато резултатът не съответства на нашите очаквания, ние сме склонни да го считаме за неуспешно. Този подход се нарича "всичко или нищо" и нарушава здравословното мислене, което ни насърчава да оценим реалността в абсолютните ценности, а не да се търкаля към бедствието. В същото време, ако разгледаме нашите резултати повече или по-малко ефективни, с тенденция да се подобрим, имаме способността да работим върху положителни промени.

Според проучвания успешните хора изобщо не се провалят изобщо по-малко от обикновените хора. Ключовата разлика се крие в способността да се интерпретират вашите неуспехи. Не можете да им позволите да ви убедят, че успехът е невъзможен.

За да получите желаните резултати, отнема време и упорита работа. Успехът е процес. В никакъв случай не може да се допусне, така че неуспехите да ви накарат да спрете този процес.

Не тичайте от този процес, приемете го като естествено положение на нещата и не забравяйте, че ще донесе плодовете си.

Не забравяйте, че е невъзможно да се контролира всичко или да се предскаже. Обмислете всички неочаквани възможности или отклонения като естествени външни фактори извън вашия контрол. Вземете под внимание само това, което вие сами можете да контролирате.

Уверете се, че вашите лични цели са реалистични и постижими.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от повреда стъпка 3

3. Не бързайте събития. Бързото начало на всякакви начинания без адекватно обучение може да влоши само ситуацията. Трябва да изработите страховете си и да преосмислите неуспехите си в естественото за вас, без да се насилвате да излизате извън зоната на комфорт твърде далеч.

Опитайте се да идентифицирате малки стъпки, които можете да поемете по пътя към целта си и да се чувствате комфортно.

Помислете за дългосрочни цели от гледна точка на подхода на малки стъпки, които сега можете.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 4

4. Бъдете добри. Не повдигайте страховете си, за тях има причини. Работете със страховете си, зареждайте се с снизхождение и разбиране. Колкото повече виждате защо човек или друг страх е измъчван и къде са корените му, толкова по-лесно ще бъде да се справят с него.

Опишете вашите страхове подробно в писмена форма. Не се страхувайте да опознаете това, което се страхувате и защо.

Моля, приемете факта, че тези страхове са част от вашата личност. Признаването на страховете ви ще ви помогне да получите контрол над тях.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 5

пет. Направете записи. Възможност за проучване на последен опит - един от ключовите фактори за успех в бъдеще. Внимателно поправете всичко, което се случва, но не и защо. Планирайте действията си в бъдеще в съответствие с това, което сте научили от миналия опит.

Подобрете плановете си за бъдещето въз основа на това, което вече се е случило, и това, което не е - това ще спомогне за намаляване на нивото на страх от провал.

Научете се да оценявате провала. Неуспехите носят не по-малко ценна информация от успеха.

Неуспешно преживяване ще ви позволи да разберете каква е причината за провала и да избегнете повторните грешки в бъдеще. Без съмнение, все още ще срещнете трудни задачи, бариери и хитове, но с вашите знания имате всеки път, когато ще бъдат по-лесни за преодоляване.

Част 2 от 4:

Спечелете страха си от провал

един. Погледнете внимателно в лицето ви. Често страхът от провал дава само обща представа за това, от което се страхуваме. Ако разгледате този страх, можете да откриете, че изцяло различни страхове са скрити под него. И само намирането им, можете да работите с тях и да се отървете от тях.

Страхът от провал често дава само обща представа за истински проблем.
Можем да се страхуваме да се провалим, но провалът, като правило, е тясно свързан с такива идеи като самочувствие и самочувствие.
Често, благодарение на страх преди неуспех, можете да следите дълбокото чувство за срам.
Сред другите примери за по-специфични страхове, това е безпокойство за загубата на сигурност в рискови инвестиции или страх да изпитат унижението от връстниците си.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 7

2. Опитайте се да не персонализирате провала и да не правите неразумни обобщения. Ако сте се провалили в някакъв вид, е много лесно да се приеме липсата на успех в този случай за повреда като цяло. Можете също така да вземете конкретен пример за неуспех и да разпространявате заключенията на целия си живот и себе си. Когато резултатите не съответстват на това, за което се надявате, не трябва да мислите: "Аз съм представител" или "аз не стоя нищо". Въпреки факта, че хората често мислят, това е, първо, не е полезно, и второ - не е вярно.

Разгледайте скрипта в главата си за едно или друго събитие. Често ми позволяваме мислите си да следват предсказуемите и в същото време нездравословни сценарии. Например, ако работите върху изобретението и сега 17-ият опит завърши с пълен провал, съществува риск да влезете в ментален капан и да кажа на себе си: "Е, да, разбира се, никога няма да изляза, аз никога няма да изляза, аз съм пълен губещ ". Фактите от тази ситуация предполагат, че този опит е неуспешен. Фактите не казват нищо за това какъв човек сте, или колко е вероятно успехът. Научете се да отделяте факти от вътрешните си сценарии.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 8

3. Отказвайте перфекционизма. Някои хора вярват, че перфекционизмът е в един ред със здравословни амбиции или стандарти за качество. Всъщност всичко е точно обратното, а перфекционизмът може да стане Причиняването Неуспех. Перфекционистите обикновено са обсебени от страх от провал. Често те са склонни да разглеждат всичко, което не съответства на техните ненужно надценени стандарти като "провал". Това може да доведе до отлагане, защото непрекъснато изпитва за недостатъчно ниво на нейното произведение, никога не можете да го довършите. Инсталирайте здравословни амбициозни стандарти и признайте, че ще има време, когато резултатите ви няма да ги съвпадат изцяло.

Според проучването учителите, предразположени към перфекционизма, извършват много по-малко изследвания и правят по-малко публикации от тези, които знаят как да се вписват и отварят учители за критика.

Перфекционизмът увеличава риска от психични проблеми, например, депресия или хранителни разстройства.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 9

4. Подкрепете положително настроение. На неуспехите на миналото е много лесно да се спечели и по този начин да спре пътя към успеха. Вместо непрекъснато мислене за това колко лошо се е случило всичко, се концентрирайте върху случилото се и какво можете да научите.

Дори ако крайната цел не е постигната, все още можете да разгледате този опит успешен, ако успеете да извлечете уроци от него.

Концентрацията на вниманието изключително върху отрицателните аспекти ще доведе до факта, че ще видите цялата ситуация изключително в отрицателната светлина.

Концентриране върху успеха и положителните аспекти на опита, ще разберете какво точно се окаже, и можете да се подготвите по-добре в бъдещето.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от повреда стъпка 10

пет. Не преставайте да се развивате. Ако се страхувате от провал, когато изпълнявате нова задача и позната работа, си струва да работите по вашите умения, които са необходими за успешното му изпълнение. Когато развивате професионалните си умения и вижте, че става компетентен в различни области на дейност, самочувствието ви се увеличава. Признайте какво точно се оправяте и определяте сферите на вашето развитие.

Повишаване на нивото на вече натрупаните умения. Следвайте нови разработки и най-добри практики в професионалната си област.

Съберете нови умения. Овладяване на нови умения, обогатявате уменията си и по-добре подгответе за разнообразието от ситуации, които могат да възникнат в начина на постигане на целите.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от точка 11

6. Поемам инициатива. Единственият реален провал може да се счита само за липсата на дори опити да се направи нещо. Първата стъпка обикновено е най-трудната. Но той е най-важният. Да се страхуват и преживяват дискомфорт, започване на нещо ново, напълно естествено. За да намалите нивото на този дискомфорт, можете да предприемете и няколко стъпки.

Дайте си вътрешно разрешение да се чувствате неудобно. Всичко от време на време попадат в ситуация, в която се чувстват неудобно или чувстват страх от сложни задачи, дори невероятно успешни бизнесмени. Признавам, че този страх е ясен и естествен и спрете да се борите с него или да потискаме. Напротив, научете се да действате, дори Чувстваш страх.

Не забравяйте да счупите големите голове в малки. По-малките постижими етапи спомагат за по-голяма цел в не толкова плашеща светлина.

Движението напред ще ви предостави нова информация и ви позволява да коригирате посоката си по пътя към успеха.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от повреда стъпка 12

7. Отворен към неуспех. Активен таван за приемането на техните неуспехи ще ви позволи да се уверите, че неуспехите не са толкова страшни, колкото сте свикнали да мислите за това. Такава психологическа техника е известна като терапии с експозиция, използвани за намаляване на нивото на опасенията в живота. Такава практика ще ви даде опит да преодолеете страха или дискомфорта и да демонстрирате способността си да се притеснявате за подобни емоции и да потърсите успех.

Изберете хоби или нов тип дейност, в която не сте силни. Започнете да го практикувате лесно да възприемате неуспехите, като знаете, че те потенциално ще ви водят в бъдеще до още по-голям успех.

Например, започнете да се учим да играете нов музикален инструмент. Неуспехи по пътя на овладяване на музикалния инструмент - обичайното нещо. Тези неуспехи ще ви предоставят отлична възможност да научите как да се чувствате комфортно в лицата. В допълнение, ще видите, че неуспехите не са постоянни в природата и не са знак за вашата безсилие. Само фактът, че първите стотинки се опитват да играят лунната сона, не е увенчан с успех, това не означава, че не се научавате да го играете.

Можете да се опитате да поискате нещо от непознати, например, да се отнасяте с дъвченето на еластично или да ви даде отстъпка при закупуване. Вашата цел е да се провали, преосмисляте го като източник на успех и напълно да премахнете това ограничаващо влияние, което се страхува за вашето поведение.

Част 3 от 4:

Преодоляване на индуцирана паника

един. Реализирайте паниката си. Понякога страхът от провал провокира реакция в нашето тяло близо до паника или паника атаки, причинени от други страхове. Първата стъпка към преодоляване на паника атака е да се запознаят със своите симптоми. Обърнете внимание на следните симптоми:

Скорост на сърцето или сърдечната честота.
Трудно дишане или гърло.
Чувство на изтръпване, треперене или повишено изпотяване.
Замаяност, слайд или преди корозия

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 14

2. Започнете дълбоко дишане. По време на паникската атака дишането ви се свежда до бързи кратки вдишвания и издишване, които допринасят само за поддържане на държавна паника. Започнете да управлявате дъха си, дишайте дълбоко и бавно, опитвайки се да се върнете към естествения си ритъм.

За пет секунди дишайте бавно през носа. За вдишване, използвайте гърдите, но диафрагмата, която по време на дъха трябва да се издигне стомаха, а не гърдата.

Издишайте в същото бавно темпо, точно през носа. Уверете се, че издишате напълно целия въздух, докато се концентрирате върху резултата до пет.

Повторете този цикъл на дишане, докато не почувствате, че сме се успокоили.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от повреда стъпка 15

3. Релакс Мускулите. Вашето тяло по време на нападение при паника изпитва стрес и това напрежение усъвършенства усещането за безпокойство. Работа върху премахването на мускулното напрежение: умишлено компресиране и разпределяне на мускулите на тялото.

Ускорената техника за релаксация на технологиите е последователно и релаксацията на всички мускули на тялото едновременно.

Можете да постигнете по-пълна релаксация чрез алтернативни упражнения. Започване на краката. Увеличете максимизирайте мускулите на краката, задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете. Придвижете се нагоре по тялото, последователно напрежение и релаксиране на различни мускули: ICR, бедрата, корема, гърба, гърдите, раменете, ръцете, шията и лицето.

Част 4 от 4:

Борба с негатив

един. Опитайте да използвате Stopp (Stopp). Този полезен акроним ще ви помогне да научите как да се справите с мигновената реакция на страха от ситуацията. Веднага щом се страхувате от провал, практикувайте следното:

В - s - това, което правите! -Каквото и да правите в този момент, спрете и вземете крачка назад, премахнете ситуацията. Дайте си малко време да мислите, преди да реагирате.
T - най-малко дълбоко дъх. - Заточете няколко минути, за да се успокоите с дълбоко дъх. Благодарение на това упражнение, мозъкът ви ще бъде наситен с кислород и ще ви помогне да започнете да мислите по-ясно, преди да вземете решения.
О - О, виж, какво се случва? - Гледайте какво се случва. Задайте си няколко въпроса. Какво се случва в главата ви? Какво чувстваш? Какво "скрипт" се превърта в главата ви в този момент? Вие отразявате фактите? Вие давате повече мнения на теглото? Какво сте фокусирани?
Не - P-изработване и отново перспективата.- Опитайте се да представите ситуацията от перспективите на незаинтересования наблюдател. Това, което вижда в тази ситуация? Има ли друг начин да се справят със ситуацията? Колко важна е тази ситуация в общата картина на живота - ще бъде ли изобщо да има значение или шест месеца по-късно?
Не - P-Greazzaa се задържат на принципите си. - Задръжте какво знаете и какво са убедени. Направете това, което най-много отговаря на вашите ценности и цели.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от повреда стъпка 17

2. Оспорване на отрицателния вътрешен диалог. Много често ние сами за себе си - най-бруталните критици. Може да откриете, че вашият вътрешен критик винаги е недоволен от вас и ви убеждава в нещо като "Аз не съм достатъчно добър" или "никога няма да успея в мен", или "дори не се опитвам да". Веднага щом се хванете в такива мисли, хвърлете ги предизвикателство. Това е нездравословно и, освен това, невярно мислене.

Представете си как бихте утешили приятеля си, било то на мястото си. Представете си, че вашият приятел или близък човек се оказаха вашата ситуация. Може би вашата приятелка се страхува да остави работа, за да осъзнае мечтата си да стане музикант. Какво ще й кажеш? Веднага си представете, че тя няма да успее? Или ще търсите начини да я подкрепите? Rehend за себе си със същата част от състрадание и вяра, които сте готови да демонстрирате във връзка с близките си.

Моля, обърнете внимание, ако сте предразположени към обобщения. Можете да разгледате конкретната ситуация и да правите твърде много заключения? Например, ако не сте се оказали научен проект, не сте склонни да излъчвате този неуспех на всички други аспекти на живота си? Незабавно ли инсталирате кръста: "Аз съм губещ"?

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от повреда стъпка 18

3. Не катастройте ситуацията. Катастрофзиране на ситуацията, вие попадате в капана на предположенията, че най-лошото от възможното ще се случи с вас. Позволяваш на страха си да влияе върху мислите си, които започват да се вози в паника и да правят нелогични скокове. Това може да се научи да се справя с използването на техники за забавяне и проблеми, насочени към логичното доказателство за не-рентабилност на вашите предположения.

Например, вие се притеснявате, че ако променим специализацията в университета, за да имате по-интересен, рискувате да не преминавате изпити. По-нататъшната катастрофизация започва: "Ако не предам изпитите, ще излекувам от университета. Никога не си намери работа. Трябва да живея с родителите си през целия си живот и има китайски юфка. Никога не мога да направя семейство и деца ". Очевидно е, че има радикален вариант за криволичещи мисли, но това е добър пример за това колко далеч е в състояние да ни води до крайности.

Опитайте се да преминете към перспектива. Например, ако се страхувате да промените специализацията на страха от провал, помислете какво: какво най-лошото може да се случи с вас и каква е вероятността наистина да се случи? В този пример най-лошото, което ще бъде с вас, това няма да се превърне в изключителен химик (или каква тема ви привлича) и да получите чифт тройки на изпитите. Това не е катастрофа. Можете да вземете толкова много, за да преодолеете тези проблеми - да наемете преподавател, да се научите да научите повече и да говорите с учителите.

Всичко по-вероятно е, че отначало ще бъде трудно да се върнете в темата, но ще го изучите, да развиете нови умения и завършване на университета с щастлива мисъл, че можете да отидете отвъд съня.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от стъпка 19

4. Осъзнайте, че най-жесток критик сте сами. Страхът от провал може да израсне от убеждението, че заобикалянето на внимателно гледане на всяка стъпка. Може да ви изглежда, че веднага след като леко се приплъзнете, всички веднага ще забележат и ще говорят за това във всички ъгли. Реалността обаче е, че повечето хора са много по-заети със собствените си проблеми и проблеми и те просто нямат време да обръщат внимание на всичко, което правите там.

Обърнете внимание на доказателствата, които опровергават вашите предположения. Например, можете да се тревожите за предстоящите партии, защото ви се струва, че определено ще бъдете притиснали нещо подобно или неуспешно. Този страх може напълно да разваля комуникацията с другите. Вашият собствен предишен опит и опит на други хора обаче могат да ви помогнат да преодолеете този страх.

Например, можете да си спомняте светкавиците на техните приятели и познати. Гарантирате се да се обърнете към няколко примера, когато някой направи бама на публично място. Това означава, че сега те са отхвърлени и считани за губещи? Най-вероятно не.

Следващият път, когато ще посетите страха от неуспехи и осъждане, напомнете си: "Всеки греши. Позволявам си да правя грешки и да пропуснем и да гледам глупаво. От това няма да бъда губещ ".

Ако сте изправени пред хора, склонни към тежка критика и осъждане, осъзнайте, че проблемът е в тях, а не във вас.

Препоръки

Големите проекти могат да изглеждат страхотно. Започнете с планиране на прости стъпки, които можете да изпълните точно.
Ако научите от собствения си опит, той може да се счита за успех.
Да се приложи към себе си, има всички страхове.