Как да станем "бухал" (с илюстрации)

Уинстън Чърчил. Полечка. Боб Дилан. Чарлз Буковски. Какво е общото за тези хора, освен че те са политически, творчески или философски гении? Те са известни като вечерни хора, така наречените "сови". Проучванията показват, че совите обикновено притежават по-висок IQ, отколкото FURYERS. Може би това се дължи на връзката между творческа работа и късен нощен часовник.Въпреки това, ако искате да се присъедините към тази елитна група от хора, все още трябва да знаете, че бухалите подлежат на депресия повече от чучута и трябва да следвате здравето си по време на прехода към такъв вълнуващ режим на живот.

Стъпка

Част 1 от 3:

Преход към начина на живот на совите

един. Всяка нощ отидете да спите и се събуждате сутрин малко по-късно. Най-добрият вариант да отидете в живота на полунощ - да се движите постепенно, ден след ден. Освен ако не бързате с него, опитайте се да си легнете и да се събудите за 15-30 минути по-късно всеки ден, докато стигнете до идеалното си време. Обикновено бухалите лежат някъде между пълния и пет часа сутринта, въпреки че решите, че терминът "нощна сова" означава за вас. Най-важното е да се намери такъв график, който ви подхожда и ще следвате, веднага щом отидете в идеалното си време и повдигане.

Всъщност е важно да си лягате и да се събудите по едно и също време, като да получите 7-8 часа пълен сън, който повечето хора се нуждаят. 8 часа нощен сън всяка вечер няма да ви позволи да се отпуснете добре, ако графикът ви за сън е объркан.
След като сте намерили свой собствен режим, вашето съзнание ще свикне с новия енергиен цикъл и можете да работите по-ефективно.

Изображение, озаглавено да стане стъпка на бухала 02

2. Ако не можете да се събудите по-късно, насрочете времето си за изграждане. Ако трябва да ставате на определено време всяка сутрин, но решително конфигурирайте да си лягате по-късно, тогава трябва да подчертаете времето да спите през целия ден. Въпреки че дълъг дневен сън, който продължава повече от трийсет минути, може би още повече да се умори от вас, ако през целия ден ще наемете 10-15 минути не повече от един или два пъти - на почивка за обяд или вечер - след това можете да получите тази почивка, в която се нуждаете.

Все още казват, че 10 минути интензивна медитация могат да се равняват на един час сън. Ако искате да станете полунощ, но все още трябва да станете рано сутрин, тогава може да се наложи да платите времето на медитация сутрин. Всичко, което трябва да направите, е да затворите очите си, не се движете и се фокусирайте върху дишането, позволявайки всичко разсейващо да се разтвори.

Изображение, озаглавено Стани една нощ на бухала 03

3. Не забравяйте да направите време за почивка, за да нямате проблеми със заспиването. Преходът към бухал режим, разбира се, ще доведе до факта, че ще си лягате по-късно, но все още трябва да планирате времето да се забави и да може да бъде в секунда. Трябва да изключите всички визуални стимули, включително телефона, компютъра, телевизора, най-малко един час преди да си лягате, че вашето съзнание започна да влиза в "режим на заспиване". Отпуснете се с лесно четене, чай от лайка и спокойствие преди лягане и ще намерите мечтите в страната много бързо.

Ако гледате видеоклипа в YouTube в продължение на часове, и след това се опитайте да си легнете веднага, тогава вашето съзнание ще се бърза по всички двойки.

Изображение, озаглавено Стани една нощ на бухала 04

4. Кажете на вашите приятели и членове на семейството за техните планове. Важно е да кажете на тези хора, с които живеете, както и вашите приятели, за промяна на вашия начин на живот. Така че вашите родители или съседи около стаята ще се опитат да не изнасят сутрин или няма да изградят планове с вас за закуска, а също така да се научат да уважават вашия режим. Ако живеете, е полезно да информирате приятелите, с които често виждате, защото тогава те няма да ви се обадят рано или да почукат на вратата, или да изпращат съобщения в седем сутринта, като чакат непосредствен отговор.

Вашите приятели и членове на семейството също могат да бъдат отворени за вечерна комуникация с вас, ако знаете, че оставате късно.

Изображение, озаглавено Стани една нощ на бухала 05

пет. Намерете работа, която съответства на новия ви начин на живот. Ако наистина възнамерявате да станете полунощ, тогава трябва да намерите начин да работите или да научите по такъв начин, че да е във времето, съчетано с вашия начин на живот. Можете да работите за международна компания в друга часова зона, така че да можете да работите и да общувате с колеги в средата на нощта. Можете също така да бъдете писател, блогър или да работите на договорна основа, където не е толкова важно, когато работите, докато правите това, от което имате нужда. Ако учиш в училище, можете да организирате такъв график, за да бъдете продуктивни през нощта и да станете на изпитите си.

Ако сте участвали в творческата сфера, като рисунка, фотография, дизайн или действие умения, тогава можете да създадете, да тренирате, репетирате, да показвате снимки или да извършите по-голямата част от творческата си работа през нощта. Всъщност, дори може да ви е по-лесно, защото ще е по-малко вероятно да прекъснете!

Част 2 от 3:

Достигнете предимствата на лайфстайл сови

един. Насладете се на тишина, докато всички останали сънят. Едно от основните предимства на вашия полунощния режим е, че целият свят ще спи, когато стигнете до работа. Живеете ли или със съседите си, ще имате усещане, че светът е станал по-спокоен и че той просто се забави, така че да можете да преведете духа и работата. Изглеждате от прозореца и вижте, че във вашия район има само няколко лампи и се чувствате спокойствие и мир.

Можете да използвате това тихо време, което е толкова различно от ежедневната суматоха, за да направите това, което искате.
Можете да се посветите на творчеството, да извършите домашна работа, да говорите с полунощните приятели или просто да седнете в стаята си и да прочетете списанието. Да се възползват, че никой не ви смущава и какво можете да направите всичко, и никой не се забавя.

Изображение, озаглавено Стани една нощ на бухала 07

2. Използвайте домакинските си устройства през нощта, понякога е дори по-евтино.Друго нещо, което можете да направите като бухал, е да използвате съдомиялната машина, печката и друга техника, която други хора обикновено използват деня. Ако имате пералня и сушилня, можете да се измиете през нощта. Ако вашият дом има перално помещение, тогава няма да можете да се притеснявате, че други хора ще искат да се възползват от това едновременно, когато вие и вие ще спестите пари.

Виж, няма изречение за твоето място, когато таксата за електричество, вода или газ е по-евтина през нощта.

Изображение, озаглавено Стани една нощ на бухала 08

3. Използвайте колкото е възможно повече място в къщата. Ако не живеете сами, тогава можете да използвате предимството на времето, когато всички останали да спят, за да бъдат в различни части на къщата. Може би най-накрая можете да седнете в хола, така че да не сте прекъснати или да използвате офиса, който в къщата обикновено заема някой друг. Все още можете да отидете до балкона или двора, за да дишате малко свеж въздух. Можете дори да направите печене - ако се фокусирате само върху готвенето на следващия ден, а не да започнете да ядете късно през нощта.

Помислете за това: къде в къщата ви бихте искали да бъдете най-много, когато има други хора? Възползвайте се от времето само с вас, което сега ще се появи.

Можете дори да правите йога или да сгънете гигантски пъзел в стая с дървен под, който обикновено е зает. Използвайте собствените си интереси, че сега сте кралят на замъка - поне когато е тъмно на улицата.

Изображение, озаглавено Стани една нощ на бухала 09

4. Напишете вашите творчески идеи. Нощ - най-доброто време за сови да се насладите на творческия процес. Ако сте човек на творчеството, като фантастичен писател, художник, скулптор или композитор, този път е перфектно да седнете за работа. Намерете тихо място, включете леката музика, изгаряйте свещта и просто се съсредоточете върху работата и пишете всичко, което идва в ума ви, без да разсейвате. Можете да поставите задача да избягвате интернет или дори компютър като цяло да се съсредоточите върху работата пред вас.

Може да не се използва за работа с дръжка и хартия вместо компютър, но може да е точно това, което творческата енергия ви обвинява. Ако обикновено се занимавате с "основната си работа" на компютър, можете да използвате тази възможност, за да разделите творчеството си от дневната работа.

Някои бизнесмени обикновено препоръчват стоящ близо до багажника в кухнята и го смятат за "бари от идеи", където е по-лесно да се измислят нови идеи, а не да седят, както обикновено се прави.

Изображение, озаглавено Стани нощна сова стъпка 10

пет. Фокусирайте се върху един проект в даден момент. Друго нещо благодарение на начина на живот на совите е, че не е нужно да се справяте с много разсейващи фактори на външния свят, които обикновено се намесват през деня. Вие няма да получавате досадни призиви от телемогазини, купчини имейли от работа и никой няма да почука на вратите си с предложение за закупуване на нещо. Тъй като всички развлекателни фактори вече няма да ви безпокоят, можете да поемете един проект в даден момент и да се придържате към него, така че нощните часове ще станат най-продуктивни.

Можете да подчертаете една нощ, за да заемате творчески проект, да речем, започнете да пишете кратка история. И след това прекарайте една нощ седмично, месец, за да работим наистина. Все още можете да давате всяка вечер в отделен аспект от работата си.

Просто избягвайте режим на многозадачност, ако искате да работите ефективно. Разбира се, това е добър съвет и работа в следобедните часове, но за бухалите много по-лесни за фокусиране върху един урок в даден момент, така че се възползват от това предимство.

Изображение, озаглавено Станична нощна сова 11

6. Намерете различни опции за това къде можете да ядете и общувате късно през нощта. Въпреки че предимството на начина на живот на совите е просто, че ще бъдете предоставени от себе си, работещи по нашите проекти, не се разсейвайте, но няма нищо лошо в желанието да общувате с други сови. Всъщност, можете да сте малко самотен от факта, че седите сред нощите през цялото време, така че понякога е полезно да отидете на късната вечеря с друга сова (но давате предпочитание към здравословна храна), чат в кафене в кафене , отворете до полунощ, или дори да ходите на барам с няколко приятели. Само защото сте бухал, не е нужно да сте сами през цялото време.

Ако сте запознати с други midnitles, попитайте ги къде отиват през нощта, ако искат да разсеят. Може би те имат определени места, където можете да видите филм късно, те знаят страхотни барове или ресторанти или разказват за други начини да се чувстват част от обществото, като човек от вечер.

Изображението, озаглавено да стане нощна сова 12

7. Направете графика около своя енергиен цикъл. Още едно нещо, което ще помогне да се възползват от нощния живот на живота - това е да направите план предварително, за да се възползвате максимално от вашите върхове и енергия. Например, ако сте трудно да се събудите на сутринта и не се чувствате достатъчно добре до определено време през деня, не планирайте важни срещи или вземане на решения до този час, ако е възможно. Вместо това съставляват прости неща - уютни задължения или ежедневно електронно хранене сутрин и по-късно да планирате нещо сериозно или креативно.

Все още трябва да знаете кога енергията ви падне най-много. Ако се чувствате най-силната умора около 2-3 часа от деня, например, след това планирайте бързо и ободряващо разходка по това време, вместо да се надраскате купчината работа.

Ако знаете, че най-продуктивната е около 10 часа, например и вашият приятел ви предлага да отидете на късната сесия на филма, може би си струва да отложите пътуване до филмите, ако трябва да работите вечер. Искате да запазите това вдъхновение, вместо да провеждате най-продуктивния часовник за професията, които могат да бъдат дадени на друго време - когато спите или уморихте.

Част 3 от 3:

Ние се грижим за здравето

един. Не яжте късно през нощта. Проблемът с кои сови често се сблъскват - те са склонни да ядат "четвърти път" късно през нощта. Такива приемни прием могат да причинят проблеми, защото хората обикновено се консумират през нощта, когато наистина го искат, да прекарат един час или компютър или телевизор, а след това бързо заспиват. Това е, след ненужната храна, те почти не пускат калории. За да се избегне късната преяждане, може да планира вечерята за 9-10 часа, а след това и да закусва здравословна храна, като баденд, кисело мляко, банани - ако гладувате.

Разбира се, ако сте бухал, тогава сте по-склонни да работите късно вечер. Обучение вечерта - възможно е, но не забравяйте, че въпреки проблема, те увеличават нивото на адреналин още повече и спят по-малко. Ако наистина искате да извършите късно тренировки, за да останете здрави, след това оставете няколко часа между упражненията и съня.
Ако сте настроени на късни тренировки, тогава потърсете 24-часов фитнес във вашия район. Може би искате да бягате през нощта, но се опитайте да го направите само с партньор в движение или на сигурно място, където много други бегачи.

Изображение, озаглавено Стани една нощ на бухала 14

2. Получете достатъчно слънчева светлина. Ако сте бухал, вероятно не прекарвате прекалено много време на слънце. Въпреки че нямате цял ден да похарчите на улицата, за да получите стандарт на витамин D, е достатъчно важно да бъде на слънчевата светлина, за да се предпази от риск от много заболявания - сърдечни заболявания, остеопороза, рак на гърдата и други. Достатъчно количество светлина все още може да ви предпази от безсъние, депресия и прекомерна активност на системата IMUNE.

Дори и да се събудите, когато след изгрев слънце е имало много часове след слънцето, трябва да нямате слънце, да прекарвате поне 10 минути на ден под слънцето на открито, така че някаква кожа да е отворена. Така ще бъдете здрави.

Дори ако слънцето не е излязло или скрито зад облаците, важно е да се харчат поне половин час на ден на улицата - за физическо и психологическо здраве.

Изображението, озаглавено да стане нощна сова 15

3. За да се избегне изолацията, общува с други сови. Въпреки че работата, без да бъде разсеяна от други, е предимството на противоположната страна на медала, става фактът, че в резултат на това прекарвате повече време. Ако нямате нищо против правосъдието, не е необходимо обаче да се възползвате от правилото, за да общувате или да бъдете сред хората поне няколко пъти на ден. Тя ще ви помогне да бъдете по-здрави и няма да почувствате единствения човек във вселената.

Ако сте запознати с други сови с подобни интереси, опитайте се да говорите с тях през нощта, когато имате нужда от малко почивка от работа или творчество, така че да можете да обменяте идеи. Говорите, онлайн или дори срещате лично - най-важното, поддържайте връзка с хора, когато можете.

Разбира се, е невъзможно да се общува с всичките си приятели всеки ден в живота. Въпреки това, ако искате да избегнете чувството за изолация, поне два пъти на ден напуснете къщата и говорете с хора, дори ако просто ще бъде разговор за времето със съсед в кафене или разговор с приятелка или разговор с приятелка. Дори и най-малкото взаимодействие с хората може да работи чудеса с вашето психологическо здраве.

Изображение, озаглавено Стани нощна сова стъпка 16

4. Опитайте работещо положение. Ако провеждате начин на живот на совите, тогава са склонни да прекарате значителна част от вечерта, да седите на компютър или гледате телевизия. Ето защо е препоръчително за известно време да плащате и стоите за поддържане на здраве и права гръбнака. Чрез закупуване на таблица за работа, правите огромен дар за вашето здраве, той може дори да ви даде ентусиазъм в работата. По време на местата, има изкушение да се чете, болиш, можеш да нараниш ръцете, гърба и шията, така че няма да се почувствате поради мотивация за по-нататъшна работа. Въпреки че не е нужно да стоите през цялото време, но опитайте поне няколко часа за вечерната работа, която стои за разреждане на обичайната рутина.

Не е нужно да купувате маса за работа или дори работа на компютър, когато стоите. Но е доста реалистично да стоите, когато сте ангажирани в други неща - например говорете по телефона или просто си мислите на глас или да измислите творчески идеи.

Изображение, озаглавено Стани нощна бухал 17

пет. Уверете се, че сте спят достатъчно време. Совите не са известни с не падане. Те могат да умират късно и след това да се събудят достатъчно рано, с надеждата, че няколко буркани от сода ще им помогнат да развеселят. Ако искате да запазите здравето в бухал, тогава не можете да влезете в този запад. Трябва да организирате живота си, за да не можете да спите за дълго време и достатъчно почивка в процеса.

Ако сте заседнали в графиката, когато трябва да се събудите рано, тогава трябва да мислите сериозно и дали графикът е подходящ за вас. Ако сте решително конфигурирани да станете полунощ, тогава трябва да намерите начин да промените графика си, за да се събудите по-късно.

Изображение, озаглавено да стане нощна сова 18

6. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин. Доказано е, че совите консумират повече кофеин, отколкото FURYERS. Въпреки че някой кофеин ще ви помогне да бъдете на повърхността, твърде много от този стимулатор може да предизвика разпадане на силите, главоболие и намаляване на производителността. Хората, които се придържат към обичайния график, трябва да избягват кофеин в следобедните часове, за да улеснят заспиването вечерта. Ако завиждате далеч над полунощ, тогава не яжте кофеин след 3 часа сутринта. В противен случай ще прекарате повече време без сън, отколкото ви трябва, и ще почувствате нервно вълнение, когато се опитвате да заспите.

Пийте не повече от една или две напитки, съдържащи кофеин, ден. Тя не ви боли малко и ви обвинява с енергия, но внимавайте да не паднете в зависимост от стимуланти.

Ако смятате, че прекарвате твърде много от деня под кофеин "Buzz", Това си струва да се замени обичайното ви кафе с нисък кофеин. Така че няма да бъдете презаписани и стомахът от това ще спечели само.

Опитайте се напълно да избягвате енергийните напитки. Въпреки че те първо ви напълват с енергия, но поради високото съдържание на захар по-късно те ще причинят сериозен спад.

Съвети

Помага, ако сте приятели с други midnitles, с които можете да говорите.
Уверете се, че достатъчно време за заплащане на физически упражнения и здравословно хранене - по някаква причина е по-трудно, когато е тъмно...
Ако сте уморени, но искате да изчакате, пийте енергия.

Предупреждения

Най-добре е да го правите през лятото, ако все още посещавате училището - не искате да заспите във всички уроци и да печелите сериозни проблеми с изучаването, няма нищо добро...
(Ако живеете с родителите си) Уверете се, че вашите родители или настойници не са против.