Как да заспим навреме

2. Разберете колко време трябва да заспите, като се има предвид оптималното количество време, което лично, и времето, когато трябва да се събудите всеки ден. Определете кога трябва да станете сутрин и да вижте броя часове на сън. Това е времето на съня ви.

3. Не пренебрегвайте факта, че времето, когато трябва да станете, преди да искате. Времето на часовника е нищо друго освен цифра. Останете енергични до полунощ - не знака за прохлада, но си лягайте до 8:00 часа ви прави дете. Времето е това, което правите от нея и точката е да извлечете максимума от него, да останете енергичен всеки ден.

4. Напомнете си за причините за добър нощен сън. Те включват: най-доброто сърдечно-съдово състояние, намаленото кръвно налягане и хормоните на стреса, увеличават концентрацията на вниманието и енергията, най-добрата памет и яснотата на мисълта, подобреното настроение и по-малък риск от депресия, по-добро регулиране на апетита и повече време за лечение на вашия тялото след ежедневно износване.Ако това не е достатъчно, за да ви убеди, помислете за липсата на сън: Вашата раздразнителност се увеличава, креативността рязко пада, вие се чувствате по-малко вдъхновени и можете да станете по-упорити, в същото време можете да изпитате главоболие, стомашни нарушения и други физически симптоми.

пет. План предварително. Определете какво трябва да се направи по време на вашата будност, колко време изисква тези класове, а когато ще ги направите. Да направите таблица за задача за известно време, и не добавяйте допълнителни задачи, за които няма време. Допълнителните задачи ще увеличат стреса и ще затруднят навременното отклонение за сън. И напомнете си, макар да мислите, че извличате максималната полза, правите повече задачи на ден, способността ви да ги изпълните ефективно, толкова по-дълго работите върху тях, толкова по-уморен сте.

6. Направете режим на заспиване. Нека бъде кратък, но добър режим ще помогне и ум, и тялото да се отпуснат и да се подготвят за сън. Изпълнете същите действия всяка вечер, което означава, че времето се движи да спи, например, почистете зъбите си и вземете душ, пийте гореща напитка, проверете дали вратите са заключени и могат да си спомнят.

7. Да се ​​отървете от стимулите. Времето за сън не е време да гледате телевизия или рожур онлайн. Ако искате да направите някое от тези действия късно през нощта, направете ги много преди определеното време за сън. Въпреки това, не се препоръчва използването на електрически уреди в спалнята, тъй като те нарушават света на света, и всяко използване на тяхното използване на час преди сън ще ви безпокои в процеса на заспиване. Прочетете, напротив, добро, това успокоява и често ви кара да си легнете по-бързо.

Осем. Превърнете времето за сън на определената среща със себе си и отидете на почивка. Пишете в дневника си, ако имате нужда! Напомням си отново за предимствата и просто го направете.

девет. Потърсете предимства. Колкото по-добре успявате да си легнете навреме и да получите достатъчно добре сън, толкова по-бързо ще видите ползите в живота си. Ще забележите увеличение на енергията, по-положителен светоглед, по-бърза възможност за предпазливост, най-добрите рефлекси и всички други се появяват, които се появяват и освежаващи. Погледнете тези положителни признаци и ги използвайте като мотивация за продължаване на нашите добри навици за сън.

10. Ако нищо не работи, опитайте мелатонин. Това е бързодействащо, ефективно масло, което няма да ви позволи да се събудите бавен.