Как да запазим нощен начин на живот

Стъпка

2. Дръжте ума си натоварен. Събуждането през нощта е много по-лесно, когато се занимавате с умствена дейност. Търсите телекаст или филми може да бъде в това полезно, въпреки че много, както знаете, заспите в средата на гледане. Направете нещо, което ви активира, като четенето на книга или видео игра.

3. Направете упражненията през нощта. Това е сигурен начин да получите прилив на кръв и да се чувствате по-внимателни и весели, вместо да спите. Направете нощна пробег или бързо отидете. Свеж въздух също ще ви събуди. Ако не искате да излизате, направете у дома някои стрии, клякам и стягате да бъдете весели.

4. Някой. Вашето тяло ще се събуди малко, за да започне да усвоява приемането на храна. Кук отидете в средата на нощта и я изядете. Не прибягвайте до широко приетата нощна закуска, като сандвич с фъстъчено масло или пица, защото умът ви възприема тези продукти като късни ястия. Вместо това пригответе пълноправна храна, която обикновено ядете през деня, като задушена сьомга, спанак и просо каша. Също пийте голяма чаша студена вода.

пет. Слушам музика. Ако не живеете с хора, които са свикнали да спят в мълчание и спокойствие, след това сложете силната, бърза музика, за да направите тялото си. Изберете такава музика, която ви кара да се изкачвате и да започнете да танцувате или пеете, а не такъв, който ви кара да спите. Ако се притеснявате за това какво да събудите някого, след това поставете слушалките.

6. Говорете с тези, които не спят. Някога сте имали късен нощен разговор с приятел, който е продължил преди зората? Разговорът с някого е много вълнуващ и това е един от най-добрите начини да останете "Бедричик". Ако имате приятел, който също се опитва да не спи цяла нощ и да се бърка през деня, планирайте телефонни разговори, за да се забавляват.

7. Правят покупки в тези магазини, които работят цяла нощ. Излезте от дома и разходката около областта може да ви помогне да се почувствате по-енергични и обикновени през нощта. Ако знаете магазина или яденика, които винаги са отворени, отидете там, за да прекарвате времето си и да правите покупки или да се задържате там за дълго време и да ядете добре. Това обикновено е по-лесно да се направи в града, където има други хора, които търсят специални места, за да излизат през нощта в града.

Осем. Внимателно използвайте кофеин. Кофеинът е стимулант, който е отлична енергия в продължение на няколко часа и е страхотно, когато сте в трудни моменти, които трябва да издържат на едно подготовката на всички подготовка. Въпреки това, ако целта ви е да станете постоянна (или полупостоянна) полунощ, не трябва да предпочитате кофеин като средство за събуждане. Съдържанието на голямо количество кофеин в организма ще доведе до това, което ще бъде по-трудно, за да заспите през деня, също така е много важно да спите с всяка възможност, така че не трябва да лишавате вашият ваканционен организъм.

2. Също така скрийте всички звуци. Веднага щом останалата част от света се събуди, тя започва да произвежда всички видове шум: звукът на камиона за боклук, яздейки по улицата, съсед, наричайки кучето си, отваряне и затваряне на стаята на микровълнова фурна. За да предпазите срещу атаката на сутрешните звуци, ще ви трябват добър чифт подутини за уши или слушалки за отмяна на шума.

3. Използвайте мелатонин. Това е химически елемент, който се произвежда от мозъка, за да донесе тялото да спи. Таблетките мелатонин са естествени хапчета за сън, които могат да помогнат на тялото ви да се отпусне, ако имате проблеми със сън през деня. За разлика от конвенционалните хапчета за сън, те не причиняват пристрастяване и няма да доведат ума ви в мътност, когато се събуждат.

4. Яжте закуска, когато се събудите. Дори ако се събудите в 18:00, яжте храна за закуска. Това ще бъде сигнал за мозъка и тялото, че това е началото на деня ви. Ако ядете храна за обяд или вечеря, тогава ще изпратите различни сигнали. Следвайте обичайния сутрешен режим, който сте имали, ако се събудите в 8:00 часа. Направете чай или чайник за кафе и се насладете на обичайната си закуска.

пет. Попитайте околностите, които не нарушавате. Ако сте напълно сериозно решили да запазите нощен живот, попитайте вашите близки да не ви безпокоят през деня, ако това не е нещо извънредно. Нека знаят, че е много важно да спите през деня, защото в противен случай ще загубите сън като цяло.

2. Вземете витамин D. Намирането на закрито през деня означава, че няма да бъдете под слънчевите лъчи. Разбира се, голямо количество слънчеви бани има собствени странични ефекти, но тяхното отсъствие все още е по-лошо. Ако не сте на слънце, тялото ви не произвежда витамин D, който е необходим за здравословния растеж на костите и други вътрешни процеси.

3. Бъдете внимателни, когато работите с машини. Ако запазите нощен живот, противоречи на естествените ритми на тялото си. Винаги ще бъдете малко сънливи и по-малко внимателни, отколкото ако сте обичайният дневен начин на живот. Поради тази причина трябва да бъдете внимателни, когато използвате оборудване, включително автомобили, тъй като все още се използва за нощно уйност. Бъдете толкова бдителни, колкото е възможно, особено докато сте на работа.

2. Изберете работа или начин на живот, който ще ви позволи да станете полунощ. Ако сериозно сте решили в дългосрочен план да се придържате към този начин на живот, просто ще трябва да намерите такава работа, която ще ви позволи да спите през деня и будните през нощта. Ако твърдо решихте да отидете в нощния начин на живот, ще трябва да научите как да се справите с класовете, познати на деня.

3. Подредете контактите с други литри или нощни сови. Намерете и други хора, които обичат нощта повече от деня, започвайки с дегенерати и геймъри, и завършващи с творчески личности и мистици. Опитайте се да общувате със същите хора, докато обичате нощта. Трябва да знаете какво по-често ще се срещат в такава градска среда като Ню Йорк, Токио, Сидни, отколкото другаде - това са градове, в които те никога не спите.

4. Не се шегувайте с вашата психика. Трябва да знаете, че наскоро стана известно, че поне нощните сови са по-консумирани от техните съперници сутрин Пташчи, но като нощ сова може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Ако се хванете върху факта, че имате проблеми с главата си, като депресия, най-вероятно ще искате да промените поведението на нощната бухал. Свържете се с Вашия лекар, ако сте загрижени.

пет. Върнете се в предишното си състояние. Ако искате да се върнете към познатия си начин на живот, е лесно да се направи. Не спите цяла нощ и на следващия ден. Когато слънцето изгрява и осветява небето с красиви лъчи, ще бъдете по-спокойни от факта, че луната все още е в небето, тя ще ви даде бодрост за нов ден. Времето, необходимо за възстановяване на обичайната ви рутинни, зависи от вас сами, вашата дейност, както и като липса на сън.

• Намерете магазини, които са подходящи за вашия график, за да ви направят лесно да правите обичайните си покупки.
• Обърнете внимание, че ще бъде по-лесно да направите, ако сте на вече нощната нощ.
• Започнете вечер с лек старт - вземете душ, седнете и се пригответе за нощта, като ядохте богата, просперираща вечеря, ходене по улицата, правейки зареждане: седнал на велосипед или ходене, докато все още имате Twilight.
• За много хора способността да спи дълго време с промените във времето - ако не можете да направите това сега (заради родителите или партньора си, или тялото ви реагира отрицателно), опитайте го в друг период от живота си.
• Не надценявайте предимствата на ухото или маските за очи! Много от тези, които работят в третата смяна, не могат да спят без тях.

• Поради този начин на живот можете да загубите работата си или да забавите. Учениците могат да вземат лекции в съученици, но независимо дали ще продължи толкова дълго!
• Не яжте кофеин само ако сте сигурни, че ще го пиете и ще спите през деня. Спящата през този период е по-податлива на притеснения и можете да бъдете будни по-често, което ще повлияе на проблемите с липсата на сън.
• Ние редовно на слънце. Витамин D е жизненоважен, тъй като се произвежда от слънцето за растеж и добро здраве.
• Други членове на семейството, съпруг / съпруга или партньор, приятели може да не харесват нощния живот. Имайте предвид предпочитанията около вас. Ако сте свободни и неземни, поддържането на нощния начин на живот ще бъде по-лесно от човек със семейството и децата в грижа, но променящата се работа може да оправдае нощния начин на живот.
• Ако се страхувате от тъмнина, тогава нощният начин на живот няма да ви подхожда. Но това може да бъде и възможността да се преодолее този страх.
• Това е необичайно поведение за хората, но имаме способността да преодоляваме ежедневния си ритъм, да проучим потенциалните здравословни проблеми, които могат да доведат до този начин на живот в дългосрочното време. Проучвания за работниците с график за подмяна можете да помогнете.
• Нарушените циркови цикли са свързани с нарушения на настроението, като кръгова психоза, но те също могат да бъдат уязвими и от друга страна, например, стрес.
• "Болест, причинена от безпроблемна работа" - всички известни състояния, които причиняват разстройства на настроението, умора, липса на концентрация и дефектен сън.
• Много експерти твърдят, че нощният начин на живот е онкогенен, въпреки че може да бъде свързан с нездравословни навици, които се проявяват с начина на живот на нощните сови, а не обичайната природа на съня сама по себе си. Ракът на пилотите, участниците и часовниците могат да бъдат свързани с нарушени циклични цикли, причинени поради неудобни графики, които са се развили поради тяхната работа.