Как да станете "Lark": 11 стъпки (с илюстрации)

Хората често са склонни да изразяват неприязън в адреса "Жаврков" - тези няколко щастливи хора, които са весели и пълни със сила и енергия сутрин часове, докато обяд, докато все още се опитвате да се събудите. Въпреки това, повечето от американските тайни биха искали да бъдат на тяхно място. Преходът от лайфстайл "SCHISP" към веселото вдигане с първите лъчи на слънцето не е такава проста задача, но има няколко прости начини да се направи този преход по-внимателно. Така че се срещат сутринта, без да жертвате, имате нужда от сън!

Стъпка

Метод 1 от 2:

Инсталирайте вечерната рутина

един. Съня повече на системна основа. Повечето от нас могат да доведат до начина на живот на "Жаврков", ако им позволят повече часове сън през нощта. Достатъчният сън за тялото ви обвинява с енергия и ще спомогне за поддържане на здравето и мотивацията да изпълнява вашите дела и в сутрешните часове и през целия ден.

Възрастните обикновено се препоръчват да спят от седем до девет часа на ден, но тук всичко е индивидуално. Един от начините да проверите колко наистина имате нужда от сън, - живейте седмица без будилник (например по време на почивка). Отидете в леглото всяка вечер по едно и също време и гледайте колко трябва да се събуди средната сутрин.
Определете постоянното време на отпадъците и вдигането, в делничните дни и почивните дни. Разбира се, винаги ще има изкушение да спим малко по-дълго, ако не се нуждаете от работа или да извършите обикновени сутрешни въпроси, но поддържането на постоянен режим помага да се обучи тялото.
Оставете един час незает в края на всеки ден. Не че трябва да принудите стрелките да скочите от 10 до 11 часа, просто не планирайте нищо за последния час на будност преди лягане. Този път за почивка и нулиране на напрежението.

Изображението, озаглавено да бъде сутрешна стъпка 2

2. Отиди в леглото по-рано. Ако искате да се събудите преди, трябва да се научите да си легнете по-рано и може да е трудно, ако сте свикнали с определени професии късно вечер: четене, гледане на телевизия или кореспонденция.

Опитайте се да се научите да си легнете по-рано постепенно. Започнете от 15 минути, така че сутрин да станете 15 минути по-рано, след това постепенно донесете този период до половин час и след това до един час. Ако се използва постепенно, вие давате на тялото и мозъка си да се адаптирате към по-ранното отклонение за сън и асансьори. В допълнение, ще бъде по-лесно да определите златната си среда между "твърде късно" и "твърде рано".

Един час преди лягане, заглушаване на светлината в къщата - помага за увеличаване на нивото на мелатонин и появата на сънливост. Освен това е много по-лесно да спите, ако стаята е удобна хладна температура (приблизително 18-20 ° C).Избягвайте ярка светлина, кофеин и алкохол, тъй като всичко това не допринася за здравословния и спокоен сън.

За последния час преди лягане, опитайте се да не участвате в видовете дейности на екрана (телевизор, компютър и т.н.). Дори най-леките телевизионни предавания стимулират мозъците, в резултат на това могат да възникнат трудности със съня.

Позволете си да прочетете преди лягане. Четенето е много спокойна активност и ако прочетете в положение на отклонение, често можете да се чувствате като клонинг за заспал. Не е необходимо да се чете смъртоносно скучна литература, но преди лягане трябва да се избере не прекалено деликай и вълнуващи книги.

Ако "бухалът" живее до вас, който няма най-малкото желание да променя рутината си за деня, да поиска спазването на тишината, след като вече сте си легнали.

Изображението, озаглавено да бъде сутрешен човек стъпка 3

3. Изберете подходящия будилник и компетентно го поставете спрямо леглото. Въпреки факта, че е важно предишното повишаване на въпроса за желанието и волята, будилникът ще бъде основният ви помощник в желанието да се създаде нов режим.

Някой по-добре се събужда от силен призив, някой предпочита, че звукът се увеличава постепенно. Опитайте няколко опции, за да определите какво е най-доброто за вас.

Дръжте алармения часовник далеч от леглото - така че трябва да се измъкнете от леглото, за да го изключите. За да се събудите навреме, това е достатъчно усилие да се изправим с леглото си.

Изображение, озаглавено да бъде сутрешен човек стъпка 4

4. Подгответе се да спите и отглеждате. В допълнение към гореспоменатите съвети преди лягане, избягвайте електронни устройства с екрана, необходимо е да направите определен ред на отпадъците за сън - може да е от решаващо значение, когато се движите от нощта на сутрешния начин на живот.

Уверете се, че не си лягате гладни, но също така не преядете преди лягане. И един и другият вариант ще попречат на съня.

Пригответе се сутрин от вечерта. Сгънете чанта или училищен раница. Подгответе дрехи. Помислете за закуска. Осветени са се част от сутринта.

Опитайте се да вземете душ или вана преди лягане. Телесната температура след това пада и най-вероятно усещате сънливост.

Изображение, озаглавено да бъде сутрешен човек стъпка 5

пет. Размишлявам върху каква е целта на ранните ви повдигания. Ако вашата мотивация е да се събудите по-рано, тя се корени в разумни вярвания, тя може да се превърне в мощно оръжие в изправяне на собствените ви извинения. Всяка вечер, преди да си легнете, създайте ясен образ на това за това, което утре ще поставите толкова рано и какво искате да имате време да направите в тези сутрешни часове. Сред добрите причини за това са следните:

Лично тихо време, докато всички спи в къщата. По това време можете да прочетете, пишете, правят упражнения, медитират, медитират, подготвят вечеря и дори да изпълняват някои сделки за домакинството.

Способността да плати времето за вашата вяра. За много хора сутрин е важно да мислим за вашата вяра или да извършите елементи на религиозната практика.

Среща на зората. Да бъдеш невероятен сам по себе си, зората бележи началото на нов ден и обещанието за началото на нещо ново. И си струва усилието.

Възможността да отидете на работа, училище или университет, да се върнете у дома и да имате време да вършите други неща, които искате да направите.

Грижа за членове на семейството или домашни любимци. Тези, които се грижат за други хора или за животните, могат особено да се възползват от ранните повдигания, особено ако е необходимо хранене, къпане, упражнения и т.н.

Приятно занимание преди началото на новия ден - едно и също нещо или всеки ден.Например, можете да се обадите на някого от старите приятели, да напишете колекция от истории, които вече сте планирали да започнете подготовката за полумаратона или да промените интериора в хола.

В допълнение, е чудесно време да изпълнявате ежедневните рутинни дела, докато сте весели и готови за нови неща. Можете първо да проверите пощата, да плащате сметки, разглобете хартията, за да не се грижите за нея през целия ден.

За някой, това ще бъде процесът на връщане към начина на живот, който те водеха преди, преди покойните телевизионни програми, социалните мрежи и други класове не ги превръщат в "една".

Метод 2 от 2:

Събудете се готови да започнете нов ден

един. Ozarit вашата сутрешна светлина. Първоначално преходът от режима на "бухала" към режима Zhavorka се дава особено труден, но използването на светлина ви позволява да "заблудите" и развеселите тялото.

По време на пробуждането, осветлението, естественото или изкуственото, рестартира ежедневния биоритми и допринася за жизнеността на тялото. Позволете на естествената светлина да излее вашата спалня или да закупите будилник или нощна светлина, постепенно повишаване на осветлението след включване.

Изображението, озаглавено да бъде сутрешна стъпка 7

2. Опитайте да използвате различни техники за пробуждане. Намери какво ви кара да ставате от леглото и вече не си лягате. Обмислете следните опции като примери:

Незабавно заредете леглото. Много по-малко изкушение да се свие топка под одеялото, след като вече сте приложили усилия за внимателно зареждане на леглото.

Направете себе си да излезете от спалнята - отидете в банята, изпийте чаша вода, почистете зъбите си или направете нещо друго, което вътрешният глас ще се примири, което изисква връщане в леглото. Между другото, по време на сън тялото често се дехидратира, така че чашата вода може да помогне на тялото да възстанови силите и да се подготвят за дейности.

Веднага след като се изправи от леглото, мирише хладна вода.

Набиране. Изтеглянето допринася за меко естествено събуждане, както и поддържане на мускулите в тон.

Включете ритмичната музика и леко танцувайте.

Пийте чаша чай или кафе, за да събудите сетивата си. Някои хора практикуват топла вода със свеж лимонов сок като освежаваща сутрешна тоник.

Изображението, озаглавено да бъде сутрешен човек стъпка 8

3. Проверете преди закуска. Можете дори да практикувате добре, а след това да вземете сутрешния душ - така ще започнете деня си да изгаряте калориите, преди да ги вкарате.

Упражненията допринасят за пробуждането и обучението сутрин е много по-ефективно, за да започне метаболитни процеси, а не тренировка по всяко друго време на деня.

Подгответе всичко необходимо за тренировка или зареждане от вечерта. Излагайте на видното място на дрехи и обувки, регулирайте велосипеда, излагайте гири или пригответе музикален съпровод. Събуждайки се веднага да отидете в случая, докато вашето сънливо съзнание ще ви убеди за необходимостта от това.

Не забравяйте преди и по време на упражнения да използвате достатъчно количество вода.

Изображение, озаглавено да бъде сутрешен човек стъпка 9

4. Малко хапки. Не научавайте изкушението да пропуснете закуската - това е вашата енергия за цял ден, а ранните птици ще чакат по-дълъг обяд.

За да презаредим енергията за целия ден, използвайте продукти, съдържащи протеин, плодове и зеленчуци за закуска, както и зърно. Като пример, можете да донесете естествено кисело мляко с филийки плодове, зърнесто извара или мюсли.

Опитайте се да разнообразите менюто си и след това да се консултирате с диетолог, ако нямате апетит сутрин, няма апетит.

Изображението, озаглавено да бъде сутрешен човек стъпка 10

пет. След като определих за себе си нов график, опитайте се да го залепя. Много важен всеки ден, включително уикенда, събудете се едновременно. Не спите дълго време в онези дни, когато не се нуждаете от навсякъде - ще ви избере от коловоза. Отложи дълъг сън за период на болница. По-добре да се изправи и използва свободно време за четене, по-опъната закуска, общуване с близки или обучение.

Всяка вечер или всяка седмица, план за сутринта наблюдава всяка приятна професия. Независимо дали е среща със стар приятел или изучаването на бродерия, излезте с нещо, което вечер ще създаде усещане за очакване.

Връщайки се у дома от училище или от работа, обърнете внимание на това колко сте успели да направите деня. Чувството за удовлетворение ще ви позволи да се отпуснете по-добре преди лягане, трудно да спите и по-лесно да се събудите рано сутрин на следващия ден.

Изображение, озаглавено да бъде сутрешен човек стъпка 11

6. Бъдете постоянни и реалистични. Преходният период от нощния начин на живот до сутринта ще отнеме известно време. В допълнение, предразположението към начина на живот на "чучулига" или "сови" може да има генетичен фон, който не е толкова лесен за преодоляване. Според оценките на изследователите, 10% от нас се отнасят до първия, 20% - до последния, и това означава, че останалите 70% са много по-лесни за оцеляване на прехода от един към друг.Чест

В светлината на гореизложеното има вероятност да не се превърнете напълно в "чучулига", освен ако не сте били преди да се научите на "Совинския" начин на живот. Въпреки това, дори един още един час сутрин ще ви бъде от полза, вашите усилия няма да бъдат напразни и ще се появят нови здравословни навици в живота ви.

В топлия сезон, когато светлините са рано, дори "совите" са склонни да се събуждат по-рано. Опитайте се в това време да следвате тялото си и може би ще откриете, че в най-топлите месеци естествено се събуждате по-рано.

Залепете разработения режим: през първите няколко дни няма да сте лесни. Но колкото повече тялото ви ще свикне със светлинни подкани и редовно време на съня, толкова по-лесно ще стане за вас.

Превръщайте загубите в награди - възнаградете се за ранно издигане с вкусна закуска в местно кафене, ново освобождаване на дневник за четене, ранен масаж и т.н. Измислете себе си награди, които ще ви стимулират ежедневно.

Платете вдъхновяващите думи, точно преди да си легнете и веднага след пробуждането.Напомнете си, че напред е нов ден. Забрави всичко вчера, вече е в миналото. Днес е нов ден, наслаждавайте се на тях!

Съвети

Поставете будилник в другия край на стаята, така че трябва да се изправите с леглото, за да го изключите.
Всеки ден (дори и през почивните дни) постави пред себе си задачите, които трябва да направите до закуска, било то шега или чифт измии преди да отидете на работа. Най-важното е да се вземе нещо.
Опитайте се да не използвате енергия или напитки, съдържащи кофеин след 16.00.
Не включвайте вечерите ярка светлина - това въвежда тялото в объркване. Mortulate осветление след няколко часа преди лягане.
Инсталирайте в спалнята си светло полиннотрално осветление и го включете веднага щом се събудите.
Опитайте се да слушате ритмична музика не по-късно от 2-3 часа преди сън.
Приятна причина за ранните събуждания може да бъде домашен любимец (в зависимост, разбира се, от това как се възприемате сами) - отидете за гладната си котка или куче, а дневният надежден будилник е осигурен до края на дните си!
Използвайте различни успокояващи аромати преди лягане, например лавандула.
Всеки цикъл на съня отнема 90 минути. Проверете за това, което вашият будилник, като се отчита началото и края на следващия цикъл на съня.
Инсталирайте евтин прекъсвач, който ще включва светлината в стаята си едновременно с будилник.
Ако сте много трудни да се събудите сутрин, да купите будилник с витло или колела - тя ще се движи из стаята, без да се оставя да се изключи и ще ви помогне да се събудите по-бързо.
Изследователите на сън твърдят, че повечето хора в юношеството временно се превръщат в "сови", което отчасти се дължи на хормонални промени и след 30 се връщат към начина на живот на "Lyonk". Въпреки това, има такива, които остават през целия си живот, поради генетичната предразположеност. Ако сте убедена с бухал, трудно можете да промените начина си на живот в полза на сутрешните часовници за дълго време!