Как да се събудите в средата на нощта: 13 стъпки

Сънят е една от най-важните характеристики и нужди на тялото. Но ако някога сте искали да се събудите в средата на нощта, за да видите уникален метеор дъжд, обадете се на приятел на другия край на света и го поздравете на рождения си ден или напълно да промените режима на сън поради работата на семената, вие знам идеално колко трудно е да промените ежедневния си ритъм. И въпреки че не е препоръчително да се променя напълно режимът на заспиване, заменяемите работници са доказали, че ако е необходимо, е напълно възможно.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да промените режима на заспиване

един. Започнете да се събуждате по едно и също време в рамките на един месец. Вашите вътрешни часовници, известни като ритъм на цирха, се контролират от нервите в мозъка. За да подкрепите такъв ритъм, трябва да следвате предсказуем ред. Ето защо можете да се събудите в уикенда едновременно, както в един работен ден, ако всички фактори съвпадат. Най-добрият начин да промените режима на заспиване е да използвате постоянство и ред.

Много е важно да не губите сън. Има много проучвания, доказващи опасността от загуба на сън, така че преди да се опитате да промените кардинала в режим на заспиване, най-добре е да говорите с Вашия лекар.
Увеличената продължителност на съня не винаги е по-добра по отношение на здравето. Днес учените не могат да дадат отговор, независимо дали дълъг сън е знак или причина за слабо здраве. Ако спите дълго време, свържете се с Вашия лекар и научете дали си струва да се притеснявате за такива проблеми като апнея в една мечта или депресия.

Изображение, озаглавено Събуждане в средата на нощта стъпка 2

2. Отиди в леглото, когато чувстваш умора и се изправяте по едно и също време всеки ден. Ако сте будни по-дълго от обичайното, защото не чувствате умора, тогава не се насилвайте да заспите и нека тялото да се адаптира. Чрез време ще започнете уморени преди и ще заспите без проблеми. Самата тяло ще регулира режима на заспиване.

Няма нужда да бъдете разстроени, ако не можете да заспите, в противен случай можете да развиете безсъние, причинено от безпокойство от мисълта за невъзможност да заспите. Просто вярвайте в факта, че новият цикъл на съня ще се случи нормално.

Изображението, озаглавено Събуждане в средата на нощта стъпка 3

3. Планирайте нощен режим. Ние всички притежаваме различни сили на силите, което остава в случай на инвент или липса на сън. Някои от тях са достатъчно 4 часа сън, докато други отнемат повече от 8 часа.Изчислете оптималното време на съня за попълване на задачата и след това планирайте нощен режим. Например, ако искате да се събудите на три сутрин и да видите метеориен дъжд, докато знаете, че четири часа сън сте достатъчно за нормално благополучие, след това си лягайте около 22:30 часа.

Ако искате да се събудите в средата на нощта в името на специално еднократно събитие, се препоръчва да се планира точното време на отпадъците да спи. Ако се опитвате да промените режима на заспиване за по-дълго време, тогава естествено коригирайте новия цикъл, без принудително усилие.

Част 2 от 3:

Как да се събудим

един. Започнете будилник. Ако нямате аларма, тогава е време да го купите, тъй като наистина е необходимо. За цифрови часовници с будилник можете да конфигурирате отделни параметри на силата на звука, продължителността на типа и сигнала.

Изображението, озаглавено събуждане в средата на нощта 5

2. Будилник на мобилния телефон. В допълнение към удобството и компактните размери, добре приятелските телефони имат алармена функция. Задайте желаното време на сигнала и проверете силата на звука, за да сте сигурни, че алармата ще може да ви събуди.

Не поставяйте прекалено много обем, в противен случай рискувате да се събудите цялата къща. С твърде тих сигнал, алармата ще бъде просто безполезна.

Изображението, озаглавено Събуждане в средата на нощта Стъпка 6

3. Използвайте таблет или компютър. Ако нямате обикновен будилник, и тази функция в телефона не отговаря на вашите изисквания, можете да използвате различни приложения. Прочетете потребителските мнения и рейтинги, след което изберете и инсталирайте желаната програма на вашия смартфон, таблет или компютър.

Не забравяйте, че приложенията се изплащат и безплатно.

Вземете вашата операционна система. Някои приложения не са съвместими със специфични версии на операционни системи. Винаги прочетете описанието и изискванията на програмата, преди да инсталирате таблета или компютъра.

Изображението, озаглавено Събуждане в средата на нощта стъпка 7

4. Не използвайте функции като няколко аларми или повторение. ОПАНИКНИ ЛИНИ ВСЯКА: Когато тази функция се задейства, човек е в полусъзнателно състояние и обикновено инстинктивно забранява будилния часовник. Ако натиснете многократно бутона за повторение на сигнала, тогава по-късно закъснявате или излагате от умореното легло. По време на първия сигнал на алармата, адреналинът и кортизон причиняват стресова реакция на незабавното пробуждане, така че натискането на бутона за повторение на сигнала потиска естествените функции на тялото, дезориентира и създава чувство за слабост.

Изображението, озаглавено Събуждане в средата на нощта стъпка 8

пет. Пийте много вода преди лягане. Уринирането също е важна функция на тялото. Водата може да ви събуди в средата на нощта количеството вода зависи от много фактори като масово тяло и възраст, така че трябва да се определи от проби и грешки.

Опитайте се да пиете много вода или да пиете различно количество за няколко нощи, за да вземете оптималния обем. Водата е отличен избор, защото за разлика от стимуланти като топли напитки с кофеин или захар можете да спите нормално.

Вие определено ще се събудите през нощта, ако пиете много вода, но е невъзможно да се изчисли точното време на пробуждане. Този метод е известен със своята ефективност, а не точност.

Изображението, озаглавено Събуждане в средата на нощта стъпка 9

6. Докладвайте си намерението да се събудите през нощта на всеки, който живее с вас (ако не планирате да ги изненадате). До най-доброто от тяхната сила те ще се опитат да ви помогнат да се събудите в точното време. Например, те могат да чуят сигнала на алармата и да ви събудят, ако изпратите.

Изображението, озаглавено Събуждане в средата на нощта стъпка 10

7. Помолете приятел да се обади и да ви събуди. Ако работите заедно с приятел или планирате съвместно нощно приключение, тогава телефонният разговор в средата на нощта ще може да ви разклати. Поставете телефона до вас и се уверете, че звукът върху него. Преди лягане проверете обема на повикването и помолете приятел да потвърди, че вашият план остава в сила.

Надеждността на този метод зависи единствено от вашия приятел.

Измислете с начин да популяризирате приятеля си, така че той няма да забрави да се обади и да ви събуди.

Част 3 от 3:

Как да не заспите след пробуждането

един. Спазвайте правилото на деветдесет минути. Според проучването, нашите цикли на съня имат интервал от 90 минути. На всеки 90 минути цикълът включват две фази на бърза и една фаза на бавен сън. Етап на бърз сън - това е периодът на най-дълбокия сън, така че спазвайте този интервал от 90 минути. Ако ви събудите в края на 90-минутен бърз цикъл на занеждане, тогава ще бъдете предпазливи и бдителни и бдителни, отколкото когато се събудим в средата на дълбока фаза на съня.

Научете се да спите по-малко, намалявайки продължителността на етапите. Намалете времето за заспиване за 30 минути наведнъж. Например една седмица започват да спи 7,5 часа вместо осем, след което отрязвате мечта до седем часа и така нататък, докато не изработите оптималния режим на заспиване.

Изображение, озаглавено Събуждане в средата на нощта Стъпка 12

2. Използвайте силата на студена вода. Пиенето сутрин чаша студена вода ще може да управлява метаболизма ви. Можете също да измиете студена вода или да вземете студен душ. Ще се третира рязко намаляване на температурата и ще помогне да се влезе в съзнание.

Не избърсвайте кожата или косата суха и излезте на улицата, така че чист въздух да понижи още повече телесната температура и да ви събуди.

3. Пия кафе. Отдавна е известно, че кофеинът помага да се събуди. Ако този трик вече не работи, след като пиете кафе всяка сутрин, опитайте се да намалите количеството захар и мляко или да изберете друго разнообразие от кафе с високо съдържание на кофеин.

Кофеинът е стимулиращ агент, накратко увеличаващо кръвното налягане и сърдечната честота, така че не смятайте кафето като постоянно решение, тъй като тялото бързо ще изработи имунитет. Хората с болно сърце трябва да бъдат посъветвани да съветват с лекуващия лекар.

Намерете нощно кафе или ресторант, в който любимото ви кафе сервира. Ще бъдете по-лесни, за да не заспите, ако се измъкнете от къщата и говорете с непознати хора.

Съвети

Ако през нощта тихо ще се втурнеш около къщата, може да сте случайно взети за разбойника. Кажете на всичките си съжителства за плановете да се събудят в средата на нощта и НЕ Опитайте се да разхождате из къщата.
Бъдете тактични и не отглеждайте допълнителен шум.
Деца и възрастни, които имат проблеми с пикочния мехур, могат да оцелеят, ако пиете много вода преди лягане.
Опитайте се да използвате няколко метода едновременно.

Предупреждения

Опитайте се да не стартирате безсънието си, тъй като е изпълнено с негативни последици.
Няма нужда да изплашите лицето, което искате да се събудите. Планирайте предварително действията си.