Как да подобрим концентрацията

Концентрацията изисква много време и усилия. Дори след седмица или месец на тренировки, резултатът няма да бъде показателен, ако мозъкът не работи правилно. В същото време има много прости начини за бързо и ефективно подобряване на концентрацията. Тази статия ще бъде доста полезна, ако имате проблеми с концентрацията.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Дългосрочни решения

един. Почивка. Ключов фактор, който засяга концентрацията. Това е многократно доказано от изследователите. За концентрация е необходимо спокоен съзнание. С липсата на отдих мислите започват да се скитат. Много важно спя Достатъчно време и в точното време. Също така важна нюанс е редовността на съня.

Спи твърде дълго - не най-доброто решение. Така че рискувате да нарушите биологичния си часовник и Да бъде мързелив. Създайте будилник, за да станете навреме.

Изображение, озаглавено фокус върху проучвания Стъпка 6

2. Правя план. Всеки бизнес трябва да започне с плана. Ако започнете бизнес без план, рискувате да разсейвате, за да проверите имейлите, съобщенията и търсенето в интернет. Когато няма ясна цел, човек просто губи време. Ще бъдете разсеяни от различни мисли и не можете да обърнете внимание на важна задача.

Направете ясен план, даден на всички ваши нужди. В интервала си вземете почивка за 5-10 минути и проверете пощата, след това затворете раздела и се върнете в случая. Важно е да се разпределите достатъчно време за забавление, изучаване и спиране.

Изображението, озаглавено Контрол на мисълта 11

Медитирам. Медитацията перфектно подобрява уменията за концентрация. Всъщност самата медитация е невъзможна без способност да се концентрира. Ежедневната медитация ви позволява да разработвате специфични методи за концентрация.

Изображението, озаглавено Бъдете информирани стъпки 13

4. Изберете подходящо място. Очевидно някои места са по-удобни от други. Най-доброто от всички, училищната библиотека е подходяща за вас, читалня или отделен офис. Най-важното е, че няма разсейващи фактори. Премахнете хората, ако искате да се концентрирате на работното място.

Изображение, озаглавено заспал Бърза стъпка 18

пет. Разработване на регулируема и балансирана диета за овладяване на изкуството на концентрацията. Когато се придвижвате към абсорбцията на храна, има много време и сила, затова човек е неудобен и става бавен. Леките и здравословните ястия помагат за максималната способност да се концентрират. Както говори Томас Джеферсън, "мъж рядко съжалява, че е ял твърде малко". Може би се оказва, че можете да изпълнявате по-малко храна, отколкото сте приели.

Изображение, озаглавено стоп алкохол апетит стъпка 16

Редовно се занимават с физическо възпитание. Способността да се концентрира до голяма степен зависи от нашето физическо състояние. Уморен и болен човек изисква много повече усилия. Разбира се, той все още ще може да се съсредоточи, но самият процес отнема много сила. Стремете се да направите живота си по-лесен и да направите особено значение за физическото здраве:

сън добре през нощта;

винаги оставайте във формата;

Поддържат здравословно тегло;

Редовно Физическо възпитание.

Изображението е озаглавено по-интровертно, ако сте src =

7. Направете почивки и променете ситуацията. Дълга работа на едно и също място може да бъде луд. Честите прекъсвания ще помогнат за решаването на проблема, да запазят интерес към бизнеса и дейността.

Изображение, озаглавено Do Research Step 13

Осем. Практика - пътят към съвършенство. Концентрацията е същата професия като всеки друг. Колкото повече практика, толкова по-висока е степента на концентрация. Невъзможно е да се превърне в добър бегач без обучение. Концентрацията е подобна на мускула, която трябва да тренирате.

Метод 2 от 3:

Бързи рецепти

един. Използвайте уши за уши. Това е ефективно решение. Ако не се случи през нощта или живеете не сами, винаги има шум от хора, машини, метеорологични условия. Трябва да свикнете да приемате сериозно и да не ги използвате твърде дълго, за да не преживеете дискомфорт (можете да се вземат на всеки час).

Изображение, озаглавено фокус върху проучвания Стъпка 8

2. Празнуват всеки случай, когато мислите започват да се скитат. Вземете лист хартия и разделете на три части: сутрин, ден и вечер. Поставете марката, когато мислите ви отнемат от основната задача. Вече скоро ще забележите, че благодарение на този метод честотата на проблема ще намалее!

Осъзнайте, че проблемът е първата стъпка, която може да бъде направена чрез фиксиране на случаи на хартия. Информираността ще ви помогне да подобрите концентрацията без твърде много усилия.

Благодарение на този метод, вие определяте моментите с максимална уязвимост. Да предположим, че много знаци падат на сутринта, когато се чувствате умора и мислите ви започват да се разпръскват. Това е знак, че трябва да спите повече или да променяте сутрешната си дажба.

Изображение, озаглавено постигане на краткосрочни цели Стъпка 4

3. Изберете конкретно време, когато можете да се отпуснете. Ако изберете определено време през деня, когато можете да "освободите" мисли (например в 17:30 всяка вечер, след класове или работа), след това сутрин или в обяд, вниманието ви ще бъде по-малко разсейвано. Ако мислите започват да се скитат в неподходящ момент, напомнете си, че има специално време за това и се опитайте да се съсредоточите.

Изображението, озаглавено е приключенска стъпка 7

4. Подобряване на притока на кислород към мозъка. Кръвта толерира кислород в тялото. Поради силата на гравитацията, кръвта се натрупва в долната половина на тялото и доставя по-малко кислород в мозъка. Това е необходимо за добра концентрация. Редовно ставам и отиди да задоволи мозъка си с кислород.

Ако прекарате цял ден на работа и нямате време за тренировка, използвайте упражнения, които могат да се изпълняват на работното място. Те могат да бъдат различни изометрични и аеробни упражнения.

пет. Направете кратко вдъхване за мозъка на всеки половин час. Ако имате нужда от много дълга концентрация, знайте - с течение на времето, ефективността на мозъка е намалена. Разделете голяма задача на подзадачите и вземете прекъсвания или използвайте кратък реконструктивен сън за рестартиране на мозъка и работа на максимална мощност.

Изображение, озаглавено фокус върху проучвания Стъпка 7

6. Правете нещата от своя страна, докато завършите. Ако сте склонни да приемате сто пъти веднага, мозъкът интерпретира такава ситуация като разрешение да превключва от една тема към друга. Ако наистина искате да подобрите концентрацията, тогава убедете мозъка да завърши текущата задача преди Преход към следващия случай.

Използвайте подобен подход във всяка ситуация. Може да изглежда да види какво да чете една книга, преди да следвате следното - това не е едно и също нещо, което завършва един работен проект преди започване на работа от друга, но ситуациите са невероятно подобни. Дори и най-малките дела се отразяват в други аспекти на живота.

Изображението, озаглавено излизане от лизинг стъпка 15

7. Използвайте метода на паяка. Какво се случва, ако донесете вибриращата лента в мрежата с паяк? Паякът ще започне да изследва източника на шум поради любопитство. Но какво се случва, ако Chalkton в мрежата е многократно донесе? След време паякът ще загуби интерес. Всичко става предсказуемо, така че той просто игнорира звука.

Това е метод на паяк. Предвиждат различни развлекателни фактори, за да не ги вземат под внимание. Плътни врати, пеят птици, шумни коли. Просто не обръщайте внимание и не се съсредоточете върху текущата задача. Повторете паяка и затворете очите си към всички обстоятелства, които могат да ви отвлекат.

Изображение, озаглавено Стани плюс размер модел 4

Осем. Работа на масата, а не в леглото. В леглото трябва да спите, но да работите със със себе си масата. Мозъкът подсъзнателно провежда такива паралели. Изпращате "съня" сигнал, когато се опитвате да работите в леглото. Това е непродуктивно, колкото се изисква мозък да изпълнява две задачи наведнъж (концентрация и сън). Компетентно изберете работната станция, за да принудите мозъка да се съсредоточи или заспива.

Изображение, озаглавено фокус върху проучвания Стъпка 11

девет. Използвайте правилото на пет елемента. Това е просто правило. Когато изглежда, че започвате да губите концентрация, направете себе си завършване на още пет действия. Ако решите задачите, решете още пет примера. Ако прочетете книга, прочетете още пет страници. Поддържа концентрация за още пет минути. Използвайте сили от дълбоките резерви на организма, които всеки човек има.

Метод 3 от 3:

Технически ключови думи

един. Опитвам Метод на ключови думи. Това е прост метод, в който трябва само да намерите подходящата ключова дума за текущата задача и повторете повтарянето му, когато започнете разсеяните или загубите концентрация. Не се използва една универсална дума. Всяка задача има свои ключови думи. Няма твърди правила и човек, когато изберете всяка ключова дума, която ще му помогне да се концентрира.

Пример: Вие четете статия за китари. Използвайте ключовата дума "guitar". Бавно прочетете всяко изречение. Ако сте разсеяни, не можете да разберете значението или фокуса, да започнете да повтаряте ключовата дума "китара, китара, китара, китара, китара", докато вашето съзнание се върне в статията. Също така правят навик да медитира най-малко 10 минути, за да се подобри нивото на концентрация. За оптимални резултати първо се концентрираме само върху самата медитация.

Съвети

Няма нужда да се преобърнете. Понякога позволяват да загубите концентрация. В крайна сметка ние сме просто хора.
Човекът просто губи време, когато не може да се съсредоточи.
Винаги вярвам, че целта е на рамото!
Извадете задачата, на която трябва да се концентрирате. Не се разсейвайте от проблеми и преживявания. Помислете за системата за възнаграждение. Обещай си награда за концентрация.
Помнете миналите си постижения, ако започнете да губите самочувствие.
В училище прилагайте максимални усилия и вземете почивка само през последните пет минути от класове.
Планирайте собствения си работен график и обучение.
Създайте уютна и спокойна атмосфера, която насърчава концентрацията.
Задържане време за ефективно изпълнение на задачи.
Изпращайте мисли в правилния път, когато отидат настрани. Не давайте.
Не забавяйте на едно място, в противен случай скоро ще бъдете отегчени тук, за да се подготвите за проучване. Важно е да се правят къси прекъсвания на всеки 25 минути. Можете да използвате в стаята жълта стена декорации - тази цветна концентрация (но излишък от жълт цвят води до депресия).
Забележете какви действия, обекти или звуци ви отвличат да се отървете от тях преди започване на работа.
Ако сте много клонинг да спите, малко вероятно е да прочетете абзаца книги.

Предупреждения

Най-големите хора няма да могат да постигнат нещо, ако не са се научили да поддържат концентрация.
Не работят в местата на голям клъстер от хора, за да не губят концентрация.