Как да станеш спокоен човек

Повечето от нас могат да бъдат по-спокойни. Мирните хора са много по-щастливи и помагат на другите да запазят спокойствието. Веднъж бихте били благодарни на човек, който остава спокоен по време на трудното време. Има много методи, които можете да се опитате да станете по-тих човек, от медитация, докато сънят се подобри. Използвай ги!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се успокоиш в определена точка

един. Спрете и се съберете с чувства. Когато срещнете стрес, гняв или безпокойство, режимът "борба или полета" може да включва в тялото. Вашата симпатична нервна система получава сигнал, който сте в опасност, и тялото започва да реагира с изцелението на сърдечния удар, стесняване на кръвоносните съдове, дишане и мускулно напрежение. Ако почувствате тези знаци, спрете това, което сте направили (ако е възможно и безопасно) и съсредоточете чувствата си върху това, което тялото изпитва. Тя ще помогне за намаляване на факта, че учените наричат "автоматична способност да реагират".

Вашият мозък активира автоматични алгоритми за реактивност върху такива стимули, като стрес. Това е най-вече навици, които пускат мозъка ви. Всеки път, когато той е изправен пред определен стимул, например може да бъде кавга с човек, той активира определена система от нервни начини.
Проучванията показват, че нарушаването на този "навик" да реагира чрез промяна на фокуса на техните чувства върху случващото се всъщност, ще помогне на мозъка ви да развие по-здравословни познати реакции.
Бързо оценявайте физическото състояние на тялото, но не оценявайте нищо като "лошо" или "добро". Опитайте се да се придържате към факти. Например, ако сте ядосани, сърцето ви е най-вероятно бушуващо и може би дори се чувствате гадене. Просто се научете как да разпознавате тези чувствени преживявания.Например: "В момента съм болен. Дъхът ми участва. Лицето ми е горещо и червено ". Определяне на тези физически преживявания, можете да ги отделите от емоционална реакция.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 2

2. Дишайте с диафрагма. Когато сте нервни или тревожни, дишането става често и повърхностно. Дълбоко дишане Използвайки диафрагмата, тя помага да се бори със стрес реакция, да сигнализира мозъка да освободи успокояващите невротрансмитери и да възстанови снабдяването с кислород в тялото.Няколко дълбоки вдишвания почти веднага ще ви помогнат да се успокоите.

Поставете една ръка на гърдите, друга по корема, под гърдите. Когато вдишвате, трябва да се чувствате като ръка на стомаха ми. Ако това не се случи, това означава, че дишате само гърди.

Бавно дишайте през носа. Опитайте се да дишате, преброявате до 5. Фокусирайте се върху белите дробове и коремните кухини, разширяващи се и пълни с въздух.

Задръжте дъха си за няколко секунди. Желателно е да го задържате, докато не се броят до 5, но ако не можете веднага да държите, след това задръжте поне 1-2 секунди.

Бавно издишайте през устата, като преброявате до 5. Опитайте се да издишате равномерно и не освободете целия въздух с свирка.

Направете два обикновени вдишвания, след това повторете дишащия цикъл.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 3

3. Опитвам Прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация, или PMR, ще ви помогне съзнателно да премахнете стреса в тялото, който се натрупва, когато сте нервни или ядосани. С помощта на PMR, напрежението и след това отпуснете мускулните групи от главата до пръстите на краката, сигнализирайте цялото тяло, което трябва да се отпуснете. Това ще отнеме някаква практика, но веднага щом го овладеете, тя ще ви помогне бързо да се успокоите.

Ако е възможно, намерете тихо място, където нищо и никой няма да разсее. Въпреки че ако е необходимо, можете да извършите PMR дори да седите на работния плот.

Недвижими дрехи. Направете дълбоки вдишвания.

Започнете с человите мускули. Вдигнете веждите си колкото е възможно по-високо и ги задръжте в това положение за 5 секунди. Освободи напрежението. След това 5 секунди плъзнете веждите като по-силни. Освобождаване.

След като отпуснете първата мускулна група, преди да продължите, обърнете внимание на разликата в усещанията в рамките на 15 секунди. Трябва да се научите да определяте усещането за "релаксация" и "напрежение", за да можете съзнателно да се отпуснете, ако е необходимо.

Отидете в Губам. Плътно ги стиснете за 5 секунди, след това се отпуснете. След това се усмихвайте колкото е възможно 5 секунди и се отпуснете. Насладете се на чувствата за 15 секунди.

Продължавайте схемата за забавяне и релаксация за 5 секунди с други мускулни групи: шията, раменете, ръцете, гърдите, корема, задните части, бедрата, долните крака, спиране и пръсти на краката.

В мрежата можете да намерите безплатни инструкции за прилагането на PMR.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 4

4. Разсейвам. Понякога трябва да счупите порочния кръг и да не се съсредоточите върху това, което ви разстройва. Помислете за факта, че цикълът на "забележителния запис", в който мислите за същите преживявания отново и отново, влошавате или дори може да предизвика тревожност и депресия. Разсейването не е добро дългосрочно решение, но е много полезно да се намалят нивата на стрес в момента и помага да се съсредоточи върху нещо положително.

Говорете с другия. Проучванията доказват, че комуникацията с любимите хора спомага за намаляване на стреса. Прекарайте известно време с приятел или любим човек.

Погледнете нещо лесно. "Плосък хумор", като видеоклип със забавни котки или забавен филм, ще ви помогне да се успокоите и да се отдалечите малко от това, което ви разстрои. Въпреки това, трябва да се опитате да избягвате черно или саркастичен хумор, тъй като той може да ви разстрои още повече.

Играя в играта. Игрите перфектно дават на нашия мозък.

Играйте с домашно домашен любимец. Проучванията показват, че комуникацията с любимата му котка или куче намалява нивото на хормоновия стрес и спомага за успокояване и да се чувства по-щастлив.

Има много други начини за разсейване. Вземете добра книга, отидете на дълга разходка, заснемете камера с вас и направете някои красиви снимки.

Не Опитайте се да отвлечете вниманието с алкохол, наркотици или дори вкусна храна. Опитът на "самолечение" с помощта на алкохол и храна, ще ви донесе само допълнителни проблеми и няма да ви помогне да поемете това, което ви просмуква.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 5

пет. Спорт. Ако сте нервни, някои умерени класове ще ви помогнат бързо да се почувствате по-добре. С упражнения в тялото, се различават ендорфините, които естествено повдигат настроението.Няколко проучвания показват, че благодарение на физическите упражнения, нивото на дразнене се намалява и усещането за спокойствие и благополучие се увеличава. Следващия път, ако разстроите, ядете малко или поставете движенията на любимия си танц. Ще бъдете по-добри.

Поставете целта всеки ден около 30 минути, за да се включите в умерено упражнение. Не е необходимо да присъствате на фитнес залата - разходка, бягане или дори градинарство, идеално за настроение и физическа форма.

Упражненията имат превантивен ефект. В едно от проучванията учените разбраха, че аеробните упражнения преди вид събитие, които биха могли да причинят преживявания, да помогнат да останем по-спокойни, когато посрещнем ситуацията, за да се изправим.

Такива класове като Йога и Тай чи, Включително медитация, дълбоко дишане и движение на течности, също могат да осигурят отличен успокояващ ефект.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 6

Използвайте ароматерапия. Ароматерапията ще ви помогне да се успокоите. Опитайте да добавите няколко капки етерично масло в Гореща вана или в душ гел.

За намаляване на нивата на стрес, опитайте сандалово дърво, лавандула или фармацевтичната лайка.

Не приемайте етерични масла вътре. Много от тях са твърде токсични, така че те не могат да бъдат погълнати.

Можете да получите масажна сесия или триене на крака, като използвате тези масла.

Винаги използвайте основно масло, като жожоба, авокадо или слънчогледово масло, тъй като етеричните масла са толкова концентрирани, че при прилагането може да раздразни кожата.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 7

7. Слушам музика. Музиката има релаксиращ ефект, засягайки как мислим. Ако не можете да се успокоите, опитайте да слушате спокойната музика. Избягвайте да слушате музика с груби акорди или в бързи темпове, дори ако това е наистина любимата ви музика, тъй като този вид работа всъщност може да ви добави само стрес! Когато се опитвате да се успокоите, просто слушайте спокойната тиха музика.

Британската академия за звукова терапия събра редица най-релаксиращи музикални творби, според научното мнение. Изпълнява се от Marconi Union, Enia и Coldplay. Можете да търсите изпълнители онлайн на вашия вкус.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 8

Осем. Променете темата за разговора. Случва се, че някой иска да обсъди с нас темата, с която просто не сме съгласни. Ако сте способни на продуктивен разговор, това е страхотно! Но ако изглежда, че разговорът се превърна в противоположни монолози, променя темата за разговора върху нещо по-малко вълнуващо.

Стойте далеч от потенциално провокация как религията и политиката, особено с хората, които не знаете достатъчно.

Може да изглежда неудобно да се прекъсне неприятният разговор, но в името на спокойствието е да го направя. Опитайте се да го направите учтиво, кажете ми нещо като: "Знаеш ли, мисля, че трябва да се съгласим, че няма да слезем по тази тема. И какво, ако вместо това ще говорим за вчерашните "игри на престоли" вчера?"

Ако събеседникът не се откаже, попитайте извинения и премахнете от разговора. За да не направите впечатлението, че обвинявате събеседника, използвайте I - съобщение: "Знаеш, че съм минал малко. Имам нужда от малко почивка от този разговор.

Метод 2 от 3:

Въведете тих начин на живот

един. Достатъчно. Ако не сте много сън, или сънят ви е счупен, тогава можете да станете податливи на стрес (особено ако сте четиридесет души). В съня, нашите мускули и мозъка се отпускат и възстановяват, което ви позволява да започнете нов ден с по-ниска тревожност "входно ниво". Дори малките смущения в съня могат значително да повлияят на паметта ви, причината, настроението. Speaceke колко ви е необходим и ще ви помогне да останете спокойни през целия ден.

Възрастните се препоръчват около 7-9 часа сън за една нощ. За тийнейджърите тази цифра е малко по-висока.
Хората, които не падат, забележат симптомите на стреса, например, се чувстват раздразнителни, зли или претоварени, много по-често от хора, които спят достатъчно.
Опитайте се да легнете и се събуждате всеки ден по едно и също време, включително през почивните дни. Това ще помогне на организма да регулира съня.
Не отивай в деня на деня след пет часа вечер, избягвайте тежки ястия, вълнуващи пари и гледане на нещо на електронни устройства (синьото на синьото нарушава цирхия ритъм) преди лягане. Всичко това може да попречи на способността да заспите добре през нощта.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 10

2. Ограничете консумацията на кофеин, алкохол и никотин. Кофеинът е вълнуващ инструмент и ви помага да се чувствате весели и енергични, но освен това, също ускорява реакцията на тялото към стреса. Ако сте принудени да използвате кофеин, опитайте се да не пиете повече от 200 mg на ден (около две чаши прясно сварено кафе). Не яжте кофеин след пет вечерта, за да избегнете нарушения на режима на сън.

Вълнуващи средства също нарушават режима на заспиване.

Алкохолът е огромен агент, което означава, намалява нивото на напрежение и стрес в тялото. Консумацията на алкохол за лечение на стреса е лоша идея, тъй като тревожността се възобновява веднага щом алкохолът е получен от тялото (и няма да реши основните ви проблеми). Може да ви е по-лесно да заспите, но той сериозно прекъсва съня си в сцената на съня, така че на следващия ден ще се чувствате уморени и счупени.

Ако пиете алкохол, уверете се, че пиете в умерено количество. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAA) препоръчва на мъжете да пият не повече от 4 части алкохолни напитки на ден и не повече от 14 порции седмично. За жените - не повече от 3 порции на ден и не повече от 7 порции седмично.

"Стандартната част" може да бъде по-малка, отколкото си мислите. Ниааа определя една порция като 330 ml обикновена бира, 220-250 ml малцова бира, 150 ml вино или 40 ml силни алкохолни напитки.

Никотинът също е мощен причинно-следствен агент, който увеличава скоростта на реакцията на организма към стрес. Пушене много вредна за вашето здраве, и колкото по-дълго пушите, толкова по-лошо губите. Въпреки това, имайте предвид, че преустановяването на самата пушене може да бъде голям стрес за тялото, така че може да не е по-добре да се пуши в период на тежък стрес.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 11

3. Ако е възможно, избягвайте негативността. Честото въздействие на отрицанието прави негативното мислене, познато на нашия мозък. Очевидно това няма да има полза от спокойния образ на мислене, който искате да развиете!

Понякога хората трябва да дават чувства. Това е абсолютно допустимо. Въпреки това се уверете, че изразът на недоволство не продължава твърде дълго. Дори 30 минути нервен опит, например, слушане на оплакванията на някой, може да ви повиши нивото на хормон на стрес.

Ако сте били в ситуация, в която негатив не се избягва, например, на работа, опитайте се да умреш за себе си тихото "безопасно място" за себе си. Върнете се там, ако напрежението се увеличава.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 12

4. Ако е възможно, избягвайте стреса. Очевидно не можете да избягвате всички стресови ситуации в света. Тестовият стрес и неприятните ситуации са само част от човешкото същество. Въпреки това можете да намалите броя на стимулите с малки промени. Ако успеете да намалите нивото на стрес в живота си, дори в малки неща, това ще ви помогне да се справите с други досадни фактори, които не могат да бъдат избегнати.

Опитайте да "преодолеете" всичко, което те кара да тенеш нервен. Например, ако след работа дразни дългата опашка в магазина за хранителни стоки, опитайте се да отидете по-късно вечер. Ако кръвта ви е стартирана в пиковите часове, опитайте се да оставите малко по-рано.

Потърсете добро в лошо. Научете се да преформулирате преживявания по такъв начин, че да извлечете нещо положителен и ще увеличите способността си да се справяте със стреса. Например, ако една кола се счупи и трябва да преживеете автобуса, за да хванете в един вид събитие, помислете: имате малко упражнение и станахте герой на интересна история. Това не е най-доброто от лошото, но много по-добре, отколкото да се случи на погрешно събитие.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 13

пет. Прекарват времето си с любимите си хора. Според изследванията, наличието на мощен кръг от подкрепа под формата на приятели, семейство и любим може да допринесе за чувството на общността и сигурността. Тя дори може да ви даде чувство за доверие и самочувствие.

Едно проучване показва, че присъствието на "най-добър приятел", с който можете да споделяте чувства, значително намалява нивото на кортизоловия хормон на стреса в тялото. Той също така помага да се удавят преживявания от неприятни ситуации.

Забавлявайте се със заобикалянето. Проучванията са доказали, че приятното занимание с любими хора помага да се намали раздразнителността и увеличава усещането за бодрост.

Ако имате причина да се смеете с приятели, дори е по-добре. Смехът освобождава ендорфини, които повишават настроението на веществото в мозъка, което ви кара да се чувствате по-щастливи. Те дори увеличават способността на тялото да издържат на физическата болка!

Уверете се, че прекарвате време с положителни хора. Хората могат да "заразят" емоциите от другите точно както останаха. Ако общувате с хора, които са фокусирани върху стреса и отрицателния им, той ще ви засегне. От друга страна, ако общувате с хора, които се фокусират върху подкрепата си с положителни начини, ще се почувствате по-добре.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 14

6. Медитирам. Медитацията включва спиране на мисли в момента, мир и осиновяване. Проучванията показват, че класовете по медитация допринасят за релаксация, чувство на благополучие, дори повишаване на имунитета ви. Ако практикувате медитация, мозъкът ви ще започне иначе да реагира на стреса. Има няколко вида медитация, въпреки че са проведени много изследвания в подкрепа на "медитацията на осведомеността". Опитайте се да практикувате медитация ежедневно в рамките на 30 минути и ще видите значителни резултати за две седмици.

Започнете да намирате тихо място, където нищо не ви отвлича. Изключете телевизора и компютъра. Позволете си да запомните поне 15 минути, въпреки че 30 минути още по-добре.

Затворете очите си и направете дълбоки вдишвания и издишайте. По време на медитация продължете да дишате дълбоко и равномерно.

Представете си себе си с наблюдател на трети страни на мислите му. Гледайте за техния поток и разпознайте, без да се опитвате да ги оцените като "добро" или "лошо", "правилно" или "погрешно". (За това се нуждаете от малка практика. Това е добре.Чест

За да насочите медитацията си, си задайте няколко въпроса. Започнете с въпроса: "Това ми казват чувствата ми?»Обърнете внимание, че чувате какво чувствате миризмата и това, което чувствате. Например, топло или студено в стаята? Чувате ли гласовете на птиците, миялния шум?

Запитайте се: "Какво прави тялото ми?"Обърнете внимание на напрежението (или релаксация), което чувствате в тялото, без да го оценявате.

Запитайте се: "Какво правят мислите ми?»Забележете дали те са критични, одобряващи се, загрижени и така нататък. Лесно можете да бързате към порочния кръг на осъждането сами за факта, че медитирате "не е достатъчно добър". Позволете си да празнувате мислите, без да се осъждате за тях.

Запитайте се: "Какво правят емоциите ми?"Как се чувстваш в момента? Нервен, спокоен, тъжен, успокоен?

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 15

7. Практикувайте осведоменост. Напоследък осъзнаването често привлича вниманието на учените. Многобройни проучвания показват, че той допринася за спокойствието, помага да се чувствате способни да управлявате емоциите си, да промените начина, по който реагирате на нещата, и дори да увеличите способността да се справите с болката. Осведомеността се фокусира върху осъзнаването на мислите и опита си в момента, без тяхното осъждане. Тя изисква известна практика, но използването на методи за осведоменост ще ви помогне бързо да се успокоите и насърчава цялостното чувство на благополучие.

Опитайте "медитация със стафиди". Съзнанието се фокусира върху възприемането на преживяванията си в момента без осъждане. Вярвате или не, можете да практикувате осведомеността си с шепа стафиди за 5 минути на ден.

Свържете чувствата си. Вземете една стафида. Обърнете го с пръстите си. Маркирайте за себе си как се чувства в ръцете си. Обърнете внимание на неговата текстура. Внимателно го помислете. Оценете своя цвят, нередност, разнообразие. Чуйте го, забелязвайки аромат.

Сложи гнева в устата. Чувствам как се чувствал в устата, без да се дъвчат. Имате слюнка? Какъв вкус се чувствате? Сега започнете дъвчене. Забележете как се появява вкусът й. Пеене на осветяването, маркирайте своята текстура в устата си. Когато погълнете, моля, обърнете внимание на движението на мускулите.

Разходка съзнателно. Хората са толкова дълбоко задълбочени в стреса на ежедневието, че красотата на заобикалящия свят не забелязва. Фокусиране върху реализацията, която изпитвате по време на ходене, можете да развиете в себе си умения за осведоменост.

Вземете независима разходка. По време на разходката се опитайте да забележите възможно най-много подробности. Използвайте всичките си сетива. Представете си, че изследовател от друг свят, който никога преди не е виждал това място. Обърнете внимание на боите, миризми, звуци и т.н. Обръщайки внимание на всяка дреболия, съзнателно го разпознава за себе си, например: "Осъзнавам, че виждам красиво червено цвете". Проверете дали ви кара да почувствате тези усещания.

Метод 3 от 3:

Променете своя ImageView

един. Определете силните си качества. Трудно е да се чувствате спокойни и събрани, ако не знаете силните си страни. Платете много малко време, за да оцените себе си и да отворите уникалните функции, които ви правят сами. Напомнете си колко сте способни. Поддръжка на дневника - чудесен начин да откриете положителните страни. Ето няколко въпроса за започване:

Какво ви помага да почувствате силен човек?
Какви емоции имате, когато се чувствате уверени или силни?
Какви качества определят силните си страни? Те могат да бъдат "състрадание", "семейство" или "амбиции" - всичко, което смятате, че ви притеснява. Вземете момента, за да разгледате всяко качество. Кой ви харесва най-много?
Можете да се опитате да записвате положителни твърдения за себе си всеки ден. Например, напомнете си, че сте завършили успешно този ден или ми кажете нещо, което ви харесва или уважавате.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 17

2. Използвайте самоутвърждаване. След като определиха няколко положителни качества, започнете да си напомняте за тях! Първо, може да изглежда нелепо да говори за тези неща, но виж: най-вероятно винаги да говорите любимите си хора, какви са те невероятни, нали?? Защо да не направим същото? Опитайте следното, за да вдигнете доверието и да подобрите спокойствието:

Произнесете одобрението си на глас пред огледалото. Погледнете в очите си и повторете нещо положително, например: "Аз съм страхотен приятел и любящ човек," - или: "Харесва ми как усмивката осветява лицето ми, когато съм щастлив".

Ако срещнете отвийте мислите за себе си, превърнете ги в самоутвърждаване чрез преформулиране. Например, си представете, че си се хванал да мисля: "Аз съм толкова нервен, никога не мога да го разбера".

Реформира го в положително изявление: "Сега съм нервен, и всеки ден научавам нещо ново, за да стана по-силно".

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 18

Бъди добър към себе си. Спокойствие започва S Любов за мен (Любовта към себе си няма нищо общо с това ЕгоцентричностЧест. За да вземем негативен тон за себе си и да бъдем ваша най-жестоката критика. Това се случва, защото поставяме нереалистични очаквания или забравяме да покажем същото състрадание, което показваме на другите. Спокойствие няма да дойде, ако не чувствате нищо, освен самокритика, самонавиждане и липса на доверие. Отделете време да успокоите критиките и да си напомните, че сте достойни за любов, гордост и състрадание - само по себе си и други.

Говорете с вас по-мек. Когато един отрицателен вътрешен диалог се кипи, практикувайте да се изправите срещу него с положителни колеги или мантри.

Например, ако сте притеснени и си кажете, че не можете да се справите със ситуацията, да си зададете такива въпроси:

- Тази мисъл ли е приятелски настроена към мен?"Ако това не е така, заменете го за по-вид:" Сега съм загрижен, но мога да се справя ".

"Това ли са силите на мисълта да се чувстват способни и самоуверени?"Ако това не е така, се съсредоточи върху силните и способностите си:" Аз се тревожа, че не знам достатъчно, за да изпълня тази задача, но аз съм умен и мога бързо да науча. ".

- Бих ли казал тази идея на приятел, който е загрижен?- Ако не, защо го говориш със себе си?

Не забравяйте, че всеки прави грешки. Това улеснява търсенето от себе си нивото на съвършенство, което никога не очаквате от любимите си хора. Напомнете си за общото си човечество. Разпознайте грешките си, след това се съсредоточете върху тях и дойдете в бъдеще по различен начин. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху положителен растеж, а не да изтъркате себе си за миналото.

Знайте стойността си. Всеки ден напомнете си за добродетели, силни качества и красота, които носите в света. Ако не можете да мислите за позитивни, помолете за помощ от приятел.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 19

Сбогом себе си и за другите. Неспособност за прощаване на причините за недоволство и вътрешна борба. Поддържане на стари обиди, Разтягане и постоянно Попълване на ядосано, Вие създавате вътрешно объркване, което ви свързва с опитни обиди. Наистина давате удоволствие да плъзнете и придържате към тях отново? Дори по-лошо, вашето здраве е под прякото влияние на дълготрайното офанзива, а кръвното налягане, сърдечен, физически и Независима държава значително страдат от това.

Напомнете си, че когато простите, премахвате отровните чувства от живота си - не става въпрос за оправдаване на действията на друг човек, но вече не позволявайте действията на този човек да насочат вашите възгледи за живота.

Ако смятате, че сте ядосан на някой, който ви обиди, опитайте се да спрете и да мислите. Забавете дъха си за секунда. Чувството за гняв прави ли живота ви по-добър? Направи омразата, която изпитвате, щастлив? Са хора, които наистина ви обичат, искат да страдат? Отговорът на всички тези въпроси е "не", така че пуснете всички негативни чувства и вместо това намират положителни.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 20

пет

Бъди търпелив. Търпение - майка на мира. Нетърпение - тревожност и източник на тревожност. Увреждането казва: "Искам сега" и ако "тя" не се появява сега, вие сте предразположени да загубите своето разнообразни и да се покачи кръвното налягане. Узряването често се свързва с неразумни очаквания за света и други (очаквате твърде много от себе си и от другите) и често сте свързани с Перфекционизъм, което не оставя място за грешки или спокойствие. От друга страна, един спокоен човек знае, че понякога се случват грешки и ако бързате събитията, те не могат да бъдат избегнати.

Като е открил, че бързате да направите нещо, спрете и оценявате настройката. Някой ще умре, ако не получите нужда точно сега? Ако не, помислете, че ако сте нервни за тази ситуация, тя ще направи само живота ви по-лош и дори може да повреди ума.

Ако все още не успявате да бъдете търпеливи, просто трябва да тренирате повече. Започнете да се опитвате да бъдете търпеливи в малки ситуации, например, изчакайте в линията в магазина за хранителни стоки. Отвлечете се да четете всички заглавия в списания, премествате се в касата. Да пътувате до по-сложни ситуации в живота си, например агресия по пътища или взаимоотношения с деца.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 21

6. Себе си, преди да започнете да се притеснявате. По-голямата част от времето не се притеснявайте съвсем нормално. Всъщност, новини, слухове, отрицателна, непредсказуемост, луди възвишения и падения на човешката система - това е просто шум. Твърде много го слушам, ще бъдете затънали в сътресения, винаги бързайте някъде и нямате ясна посока. Това ще добави много неприятности и безпокойство в живота ви. Мъдрите хора знаят, че четенето какво да слуша и в какви случаи не обръщат внимание на слуховете (в повечето ситуации). Един мъдър човек е спокоен, защото се обръща към знанието и знае как да ги използва за подобряване на живота.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 22

7. Не бързайте в живота. Мнозина се опитват да бутат, избутат и пробиват в изхода, дори преди да се отвори вратата (и в буквалния, и в фигуративния смисъл). Винаги помнете, че пример, когато самолетът се приземява, и всички пътници бързат да станат, но всичко, което управляват - в крайна сметка стоят в ред. Знам кога наистина има значение да бързаме и когато можете да спрете. В повечето ситуации ще откриете, че оставането на спокойствие е нормално.

Спокойствието ще ви позволи да извършите всичко внимателно и по този начин, дясно и за първи път от началото до края. По-късно ще ви спести повече от стреса.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 23

Осем. Спрете да отлагате след това. Декорацията е един от най-големите източници на стрес в живота ни. Ако научите как да правите всичко предварително или поне навреме, ще станете много по-спокойни. Когато трябва да направите нещо, да се съсредоточите върху задачата и да премахнете всички разсейващи фактори!

Хората губят много време през деня, за да проверяват имейлите. Маркирайте за това определено време, два или три пъти на ден и не е необходимо да го проверявате между това време.

Съвети

Поддържайте здравия разум. Затворен, изчисляващ ум - корен за невежество. Нищо няма да се промени, ако всички мнения са безспорни - помнете, че един ден хората вярват, че земята е плоска.
Ако смятате, че сте ядосани или разстроени, просто пребройте до десет и направете някои дълбоки вдишвания и издишайте. След това се изсипете малко хладен билков чай или вода и отидете на друго място, за да седнете сами и да дадете въображение, за да ви абсорбирате.
Прави това, което обичаш.
Ако сте в стресовата ситуация и чувствате нужда да се успокоите, просто оставете проблема или плащате десет секунди, за да дишате дълбоко и да дадете всички мисли, за да се успокоите преди нещо.

Предупреждения

Ако сте толкова нервни, че засяга състоянието на здравето, личния живот или да работи, помислете за търсене на професионална помощ на психолог. Специалистът ще ви помогне да разкриете безполезни начини на мислене и да научите как да се справите със сложни ситуации.