Как да поставим точка в отношенията

Точките в отношенията могат да означават различни неща за различните хора. Например, една точка може да има желание да се движи след дълги отношения, смъртта на любим или детска травма. Може би, за да се стремите да преодолеете чувството на вина за причиняване на болка в миналото. Каквото искате да прекратите, можете да използвате няколко тактика, за да постигнете това.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Наблюдавайте емоциите си

един. Помислете за ситуацията. Причините, поради които човек иска да постави нещо точка може да бъде много. Например, тя може да бъде свързана с раздяла, лошо събитие от детството или с вашия акт по отношение на друго лице. Независимо от ситуацията или причината, която трябва да я разкриете, за да продължите напред.

Опитайте се да се съсредоточите върху ситуациите, които искате да оставите след себе си, както и поради причините за това. За кой човек или за какви спомени, които държите и защо?
Например, може да сте се подигравали, когато сте дете и все още влияе върху живота и самочувствието ви. Или може би сте пострадали от домашно насилие, когато те нараснаха.
Имайте предвид, че може да не е лесно да се сложи край на някакво травнение от миналото без специалист в областта на психичното здраве. Преди да започнете този процес, помислете за регистрация до психолог.

2. Определете какво означава за вас да поставите точка. И по-добре съставляват план за действие за напредък, който се надява да се ангажира. Сега, когато знаете, как се чувствате какво се е случило, помислете какво искате да почувствате. Резолюцията на ситуацията ще позволи нещо да се разбере? Какво искате за себе си?

Например, поставете точка в връзката - това означава да върнете вярата в себе си и да увеличите самочувствието след счупване. В този случай трябва да се съсредоточите върху себе си, да отидете на мислите за бившия партньор, да се забавлявате с приятели и в крайна сметка да започнете да ходите. Ако говорим за неприятщ инцидент от детството, като оставим ситуацията, ще спрете да го възпроизведете в главата си.

3. Напишете това, което чувствате. Пишете за случилото се е добър начин да осъзнаете по-добре събитието и започнете да работите, за да пуснете. Освен това тя ще ви помогне да изясните чувствата си по отношение на случилото се.Въпреки това, имайте предвид, че често е по-трудно да пишете за чувствата си, така че трябва да го направите в присъствието на квалифициран психолог.

Анализирайте ситуацията, която искате да оставите и запишете колкото е възможно повече подробности. Опитайте се да опишете подробно какво се е случило, както и да укажете всяка дреболия, която си спомняте и какви чувства причинени.

4. Говорете със специалист. Ако не освободите ситуацията, емоциите и чувствата на това, което придружава, често се намесва в работата и ежедневните въпроси. Ето защо някои хора се стремят да завършат възможно най-скоро с това, за което се притесняват. Въпреки това, работата по това може да предизвика много болезнени емоции. Не минавайте само през нея - консултирайте се с психолог.

Психологът ще ви помогне да използвате когнитивни поведенчески методи на терапия или методи на гещалтерапия. Тези методи не трябва да се използват без инструкции и надзор на специалист.

Ако имате депресия или загуба на интерес в живота, незабавно се свържете с Вашия лекар. Ако мислите за самоубийство, обадете се на горещата линия на спешна психологическа помощ на служението за извънредни ситуации по числа 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако вие живеят в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.

Метод 2 от 3:

Изразявайте емоциите си

един. Отворен говори с човека. Ако хората, в отношенията, с които искате да поставите точка, жива, можете да им кажете колко болезнени събития ви са ви повлияли. Тя не винаги работи, но може да ви помогне да продължите напред. Ако смятате, че бихте искали да получите отговори на вашите въпроси или да говорите с някого лице в лице, тогава такъв разговор може да бъде добър вариант.

Например, ако искате да изразите всички извършители от детството, да забравите за болката, която те е причинил, може би си струва да се предяви претенциите си.
Дайте на някого. Можете да говорите само с човек или хора, но е по-добре да се обадите на някой близо до мен като група от подкрепа. Може би след разговор, ще бъдете покрити с паника или слабост - в този случай подкрепата на любим човек ще бъде така, сякаш е невъзможно.
Ако искате да говорите, но срещата лице в лице е невъзможна или не съблазни тази мисъл, напишете писмо или повикване.
Ако този човек не е жив, напишете писмо. Говорете със своите познати, ако имате въпроси - може би ще помогнете да се откажете от ситуацията.
Не очаквайте хората да попречат на твърденията автоматично да разберат какво сте преживели. Може би ще откажат да признаят вина или да опровергаят аргументите ви. Отидете на разговора само ако сте сигурни, че ще бъдете достатъчно, само за да изразите, независимо от отговора.

2. Прости на тези, които те нараняват. Прошката означава, че сте решили да се отървете от гняв и недоволство. Прошката не означава, че смятате какво се е случило правилно. Изберете прошка, за да постигнете лично спокойствие.

Можете да прощавате на другите, така че простирайте себе си за малките си решения, които ви донесоха болка. Например, можете да простите на нарушителя, който ви се подигравал, или прощавайте за факта, че те не са дошли за по-малкия й брат, когато баща ви го удари.

3. Попитайте прошка от онези, които са наранили. Ако сте грешат, носете извинения, дори ако не е лесно. Няма да можете да оставите ситуацията, която съжалявайте, ако имате допълнителна вина, за да не бъдете поискани за прошка. Донесете извинения, без да очакваме някаква прошка от човек или хора, които обидени (да го направят доброволно, без натиск от някой друг).

Да поискате прошка, изразявате покаянието си. Кажете ми, това съжалява какво се е случило и обясни какво сте направили погрешно. След това покажете, че съжалявате за това, което чувствата ви причиняват от човек, и да поискате прошка. Можете също да кажете, че не чакате да прощавате.

Можете да напишете електронно или обикновен писмо или да говорите с човек, който обиждате, лице в лице. Ако той не е готов за разговор, с уважение отнема границите си.

Можете да кажете: "Наистина съжалявам, че миналата седмица ви счупих миналата седмица. Чувствам се ужасно, защото съм загубил контрол над себе си, тъй като сте имали пълното право да кажете какво казахте и трябваше да го взема спокойно. Съжалявам, че те разстроих и го поставям в неудобна позиция при хората. Ще ми простиш? Аз не го заслужавам, но вашето приятелство означава всичко за мен и едва ли оцелявам такава загуба ".

4. Напишете писмо, което няма да изпрати. Ако отворен разговор или извинение пред човек е невъзможен, след това друга опция е да напишете писмо, но не го изпратете.Можете да го използвате, за да попълните душата и да кажете всичко, от което се нуждаете, и след това да унищожите.

Например, можете да напишете писмо до баща си, за да му кажете, че сте ядосани за това как се е подигравал с най-малкия ви брат, когато сте били деца.

Не забравяйте, че не е необходимо да изпращате това писмо. Това е просто начин да изразите чувствата си. Можете да го изгорите или да се проникнете на малки парченца, след като пишете.

Метод 3 от 3:

Продължа напред

един. Обърнете внимание на положителните посоки. Концентрира се тук върху какво - ако оставите отрицателни чувства зад, вашият живот ще се промени за по-добро. Например, ще бъдете смели, защото вече не се фокусирате върху нарушителя. Или можете да обичате себе си повече, защото няма да бъдете изпълнени с чувство за вина, за да не защитавате брат си. Опитайте се да намерите възможно най-много положителни моменти във факта, че освобождавате ситуацията и се концентрирайте върху тези предимства.

В допълнение, можете да излезете с мантра, която ще ви помогне да се съсредоточите върху положителни моменти. Например, можете редовно да говорите със себе си: "Вярвам, че този опит ме направи по-силен човек," - или: "Всеки има свои собствени причини".

2. Научете се да бъдете благодарни. Друг добър начин да запазим положителен и погледнете напред - това е благодарност към практиката. Практиката на благодарност е взаимосвързана с подобрено физическо и психическо здраве.Освен това тази практика със сигурност ще ви помогне да се откажете от миналото.

Опитайте всеки ден, за да направите списък с пет неща, за които сте благодарни. Можете да ги напишете в дневник или просто на стикер за бележки.

Можете дори да се опитате да пишете, защо сте благодарни за опита, който сте имали. Например, ако искате да се отървете от болка, причинена от нарушителя, може да изпитате благодарност за факта, че този опит ви направи повече състрадателни и добри хора. Или, ако искате да пуснете чувството за вина, за да не се изправите за по-малкия си брат, тогава може да получите благодарност за факта, че този опит в края ви е донесъл по-близо до него.

3. Възстановете връзката, ако е възможно. Въпреки факта, че прошката не предполага помирение, може да сте в състояние да пуснете миналото, изграждането на връзката ремонт. Направете го с повишено внимание, тъй като не може да се възстанови здравето. Ако решите да компенсирате, направете го постепенно. Трябва да сте честни в чувствата си, но друг човек трябва да признае вашия опит и да показва искреност в отговор.

Вместо да потапя едно и също ниво на интимност, опитайте се да изберете дните за съвместно занимание и в прекъсванията на разстояние. Така ще имате време да анализирате чувствата си между срещите.

Дори ако живеете с човек, с когото търсите помирение, можете да изградите планове и да спестите разстояние. Например, се съгласявате да вечеряте с партньора си. На следващия ден отидете на среща с приятел. Изберете място в отношенията, докато доверието не укрепи.

4. Управлявайте връзката. Ако говорим за кратки болезнени или дълги и травматични взаимоотношения, приемете солиден разтвор, за да измъкнете някой от живота ви. Не забравяйте, че имате право да спрете контакт с някой, който е направил зле с вас, дори ако нарушителят е член на вашето семейство. Не е нужно да се грижите за тези, които се опитват да ви наранят.

Може да бъде особено трудно да се прекъсне връзката с лицето, с което имате семейни ангажименти.

Обяснете на други хора (близки и от техния кръг от комуникация), защо взехте такова решение и ги помолете да го уважават. Също така ви помолете да не докладвайте последните новини за човека, който сте се отправили от живота си и така че няма информация за вас да му бъде предадена.

Не е необходимо да споделяте информация за живота си с тези, които не отговарят на тези ограничения.

пет. Опитайте се да запазите търпението. Да се откаже от негативен опит или травматично събитие може да отнеме години. Опитайте се да запазите търпението в този процес. Празнувайте напредъка си по този път и продължете да работите в посоката на целта си да поставите точката.

Нека се чувствате напълно и не ги удавете с алкохол и наркотици. Наркотиците и алкохолът отнемат само болка. Те няма да ви помогнат да поставите точка.