Как да спрем да мислим за бивш партньор: 14 стъпки

Завършването на взаимоотношенията е болезнено събитие, особено когато мислите на дадено лице непрекъснато се връщат в бивш партньор. Ако просто скъсате или болката не ви позволява да отидете няколко месеца, вероятно такива усещания ви предпазват от живота. За щастие, има няколко начина за съгласуване с прекратяването на взаимоотношенията и да спрете да мислите за бившия партньор.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да оцелеем болка

един

Потопете. Завършването на отношенията често се възприема като смърт на любим човек. Това е съвсем нормално да се стопи загубата.

Невъзможно е просто да скриете болезнените емоции. Ще бъдете много по-лесни за справяне с болката, ако приемете емоции без рейтинги.
Опитите да се потискат мислите само да ги правят по-устойчиви. Ако не приемате мисли и емоции, тогава бившият партньор може дори да мечтае.
Играйте, ако възникне такова желание. Сълзите носят облекчение, така че не е необходимо да се крият емоциите вътре.

Изображението, озаглавено Спрете да мислите за бившия си стъпка 2

2. Говорете с надежден човек. Понякога се нуждаете от човек, който просто ви слуша и няма да съветва нищо. Дори ако не разбирате причините за случилото се, разговорът ще ви помогне да поемете факта за завършване на взаимоотношенията.

Ако не сте готови да обсъдите почивка с познати хора, можете да се свържете с психолог или да намерите групи за подкрепа онлайн.

Понякога е полезно да си представим въображаем разговор с бивш партньор за всички покрити офанзива. Това ще ви позволи да изразявате чувствата си, без действително да общувате с човек, както и да помогнете Поставете точка в отношенията.

Изображение с заглавие спрете да мислите за бившия си стъпка 3

3. Stwind Отървете се от гняв. Ако сте твърде фиксирани върху ужасните неща, които са направили вашия бивш партньор, тогава няма да можете да се движите напред! Колкото и да не сте ядосани, важно е да не се връщате към негативни мисли.

В случай на повтарящи се мисли полезни да се срещнат с тях лице в лице. Помислете защо преследвате тази идея, тъй като тя може да бъде изкривена или погрешна и как тя засяга живота ви. Колкото по-пълно приемате всички натрапчиви мисли, толкова по-лесно ще бъде да ги оставите.

Изображение с заглавие спрете да мислите за бившата си стъпка 4

4. Не заблуждавайте себе си. След почивката хората често се отклоняват за качеството на връзката или причините за разбиване. Важно е да се мисли много добре как сте били наистина щастливи във връзка и това предизвика разделянето. Това ви позволява да спрете изграждането на погрешната теория, която връзката може да бъде спасена и да се установи.

Ако мислите за тяхната роля в почивката, ще бъде по-лесно да се отпуснете гняв.

Изображение със заглавие спрете да мислите за бившия си стъпка 5

пет. Свържете се с помощ. Разликата има значително отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо състояние, особено ако продължаваш да мислиш за партньор след месеци. Смята се, че разделянето може да отслаби имунната система и да увеличи вероятността от болести. Ако лицето не е възстановено след почивката в продължение на 16 седмици, тогава тя може да се случи дори физически промени в мозъка, които водят до намаляване на мотивацията, концентрацията и емоцията. Важно е да се търси професионална помощ преди проблемите със здравето.

Психологът или терапевтът ще ви послуша, мотивира ви да вземете чувствата си и да се научите да оставяте болката.

Изображение с заглавие спрете да мислите за бившия си стъпка 6

6. Научете се да пуснете. Има много поведенчески методи, които ви позволяват да се отървете от обсесивните мисли за бившия партньор. Всички те се основават на човешки способности да признаят появата на такива мисли и да предприемат конкретни действия, за да се отърват от тях веднъж завинаги. Не забравяйте, че такива методи трябва да се използват само за натрапчиви мисли! Ако все още не сте разбрали чувствата си и не мислите за загуба, не трябва да потискате мислите ми.

Опитайте се да носите еластична лента на китката и кликнете върху себе си върху ръката си с всяка мисъл за бившия партньор.

Можете да записвате мислите си на хартиени листа и след това да хвърлите.

Използвайте упражнение за визуализация: Започнете психически представяте конкретна сцена, когато присъствате на мисли за бившия партньор. Например, можете да представите сигнал за спиране и не забравяйте, че трябва да спрете да мислите за това. Чрез време асоциацията ще работи автоматично.

Част 2 от 3:

Как да се отървете от напомнянията

един. Не комуникирайте с бивш партньор. Дори и да ви се струва, че искате да останете приятели, трябва да спрете чата за известно време. Трябва да излекувате напълно, преди да прекарвате времето си заедно.

Ако не се отдалечите от завършената връзка, рискувате да продължите да възприемате човек като ваш партньор, защото връзката ви като двойка все още не е прекъсната.
Помислете защо искате да запазите приятелски отношения. Ако се страхувате да живеете далеч от бившия партньор, тогава приятелските намерения могат да бъдат вашият опит да избегнете тъга след раздяла.
Повечето хора нямат приятели с бивши партньори. Не се регистрирайте, ако нямате такова желание дори след пълно изцеление.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за вашия ex стъпка 8

2. Да се отървете от обикновените неща. Ако си спомняте бившия партньор с всеки поглед към часовника, който ви е представил, или съвместна колекция от филми на DVD, тогава понякога е полезно да се разделим с такива неща.

Ако не искате да хвърляте неща, тогава ги дарете на благотворителност.

Премахнете всички снимки на бившия партньор, който има у дома.

Ако сте живели заедно и нямате възможност да се отървете от всички общи неща, след това се опитайте да актуализирате жилището - спрете мебелите или да нарисувате стените. Започнете да възприемате апартамента като дом, а не съвместно жилище.

Специалист

Въпрос

На въпроса "Препоръчвате ли напомнящ партньор от дома от дома?"

Елвина Луй, mft

Специалист по отношение на Люси - лицензиран психотерапевт в областта на семейството и брака от Сан Франциско. Специализира в консултации относно взаимоотношенията. Получиха магистърска степен по психологическо консултиране в западната семинария през 2007 г., беше в съда в Центровете Азиатски семеен институт в Сан Франциско и нови жилищни услуги в Дядо Коледа Круз. Има повече от 13 години опит в психологическото консултиране и е обучен чрез модел за намаляване на вредите.

Съвет на специалиста

Алвина Луи, консултант по семейството и брака, дава такъв отговор: "Ако си зададете подобен въпрос, не сте преминали на сцената на скръбта, в противен случай вече сте сгъвали неща в кутиите или дори да се отървете от тях. Ще отнеме време, но един ден ще бъдете готови да се отървете от нещата. Не мисля, че можете или трябва да бързате. Защо да се насилвате, ако все още не сте готови? Ако бързате, това ще бъде само по-болезнено ".

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за бившия си стъпка 9

3. Не следвайте бившия партньор. Никога не можете да спрете да мислите за това, ако следвате всичките му публикации и прояви на дейност. Дори ако мирно се раздели, няма да попречите на отписване от бившия партньор в социалните мрежи. По-добре да не минавате покрай къщата му по пътя към работа и не питайте обикновени приятели за живота му.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за бившия си стъпка 10

4. Променете ежедневието си. Двойките често стигат до определен начин на живот, но ако продължите да следвате тази поръчка след раздяла, тогава само укрепете чувството на самота и провокирайте мислите за човек. Излезе със собствената си рутина. Вместо толкова позната събота закуска, отидете на разходка и отидете в ново кафене.

Част 3 от 3:

Как да се съсредоточим върху други неща

един. Общувайте с хората. Обградете се с приятели и близки, за да мислите за положителните аспекти на живота и да не мислите за бившия партньор. Важно е също да намерите време за хобита и други случаи, които ви дават радост, особено ако не можете да участвате в такива въпроси по време на взаимоотношения.

Ако вашият социален живот се завъртя около бивш партньор, важно е да оставите къщата и да се запознаете с нови хора. Например, регистрирайте се за курсове или станете доброволец.
Ако цялата емоционална подкрепа продължи към бившия партньор, опитайте се да разчитате на други хора като по-добър приятел, сестра или брат. Може да се изненадате от броя на хората, които са готови да ви предложат тяхната подкрепа!
Заетостта помага да се възстанови бързо след счупване. Ако постоянно мислите за бивш партньор, когато останете вкъщи сам, ще помислите за урока си - вечеряйте с приятел, отидете в музея или разходка.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за бившия си стъпка 12

2. Помислете за бъдещето. Ако сте построили съвместни планове за бъдещето, тогава не е изненадващо, че сега се чувствате несигурност. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти и да помислите за целите, които можете да постигнете независимо.

Опитайте се да се насладите на текущия живот. Дори ако искате да се състои в отношения, не забравяйте, че самотата също има много предимства, така че радвай се Текущ момент.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за бившия си стъпка 13

3. Започнете да се грижите повече за себе си. Здравите навици помагат за подобряване на настроението. Важно е редовно да се занимавате с физическо възпитание и да спите добре през нощта. Започнете да запазвате здравословния начин на живот, за да се чувствате добре и да избягате от мислите за бившия партньор.

Медитацията помага да се мисли положително и да се отървете от стреса, причинено от раздяла.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите за бившия си стъпка 14

4. Намерете нова любов, когато сте готови. Няма консенсус за това, когато е време да започнете нова връзка, така че разчитате на вашите чувства. Няма нужда да бързаме само от страха от самота, но не се крийте от света!

Някои хора продължават да мислят за бившия партньор дори след началото на новите, здрави взаимоотношения. В такава ситуация не трябва просто да потискате мислите ми. Започнете да ги заменяте с спомени от момента, в който сте преживели особено силни чувства към настоящия си партньор. Любовта е силна емоция, която ще ви помогне да се справите с изкушението и да не започнете да общувате с бивш партньор.

Съвети

Бъдете търпеливи, защото имате нужда от време, за да дойдете при себе си след счупване.

Предупреждения

След раздяла, емоциите могат да бъдат претоварени, но никога не заплашвайте бившия словесно или физическо насилие партньор, а също така не заплашвайте да се нараните, за да му причините чувство за вина.
Ако болката и гневът след разделяне се консумират и ви бутат идеи за самоубийство, тогава незабавно Говорете с някой или се консултирайте с професионална помощ на психолог или психотерапевт. Можете също така да се обадите на горещата линия на спешна психологическа помощ на служението на извънредните ситуации по брой 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.