Как да пием мляко за подобряване на здравето: 9 стъпки

Млякото е много важно за здравословния начин на живот и, тъй като изследванията показват, хората, които пият мляко, не получават голямо количество мазнини. В мляко има калций за здравно здраве, фосфор, магнезий, протеини, витамин В12, витамин А, цинк, рибофлавин, фолиева киселина, витамин С и най-важното, витамин D.

Американското министерство на земеделието декларира, че млякото помага да се предотврати остеопорозата поради хранителните вещества: калций и витамин D. Други данни показват, че млякото и млечните продукти са свързани с подобряване на здравето на костите и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет 2.

Прочетете, за да научите как да пиете мляко за подобряване на здравето.

Стъпка

един. Купете органично мляко. Проучванията показват, че органичното мляко по-здравословно за здравето от обикновеното мляко. Някои ползи от биологичното мляко се обясняват с факта, че биологичното мляко е направено от крави, които не са дали хормони на растеж и е произведен без вредни пестициди.

Биологичното мляко не се извършва с антибиотици. Прекомерната употреба на антибиотици е сериозен здравен проблем. Днес антибиотиците злоупотребяват най-много в селското стопанство. Био мляко, произведено от крави, което не дава антибиотици, така че няма да доведе до проблема с резистентността на бактериите.
Биологичното мляко е много богато на конюгирана линолова киселина (CLK). CLK - Важни мазнини за здраве и е доказано, че те спомагат за намаляване на количеството сърдечни заболявания и диабет. Всъщност, при публикуването на научното списание "Архив на вътрешната медицина" От 9 май, изследователите от Болницата на Масачузетс и Харвардското училище за обществено здраве съобщиха, че нискомаслени млечни продукти, включително мляко, се препоръчват да намалят риска от захарен диабет тип 2 (при мъжете).
Друго голямо предимство на биологичното мляко е неговата способност да не се влошава дълго време (тя не се захваща бързо): Органичното мляко се загрява до приблизително 140 градуса по Целзий, така че за да продължи да се проваля в продължение на два месеца. Тъй като обичайното, пастьоризираното мляко се загрява до 65 градуса по Целзий, тя не е запазена толкова дълго. Така че, ако се притеснявате за факта, че млякото е доста бързо, органичното мляко може да спаси парите ви.
Разбирам, че това е правилно. Органичните крави имат достъп до отворено небе, за разлика от фабричните крави. Кравите, които произвеждат органично мляко, могат свободно да пашат на органично пасище. В биологичните ферми те се грижат за животните, без жестокост, поддържат естествено местообитание, положително засягат развитието на селските общности, нямат отрицателен ефект върху въздуха, водата и почвата и това е добро за хората.

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 2

2. Знайте, че ако се опитвате да пиете повече мляко, добавяте мляко в чай, няма да има полза от чая. Вместо да добавяте мляко в чай, опитайте се да поставите там мед. В допълнение, опитайте да добавите мляко в кафе, а не в чай, тъй като млякото не влияе на кафето.

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 3

3. Знаете какви витамини и минерали се съдържат в млякото:

Калций: спестява костите и зъбите здрави - помага на тялото да поддържа костна маса.

Протеин: Добър източник на енергия: изгражда и възстановява мускулната тъкан - помага след спортни тренировки.

Калий: спомага за поддържане на нормалното кръвно налягане.

Фосфор: помага за укрепване и ви дава енергия.

Витамин D: помага на тялото да подкрепя здравното здраве.

Витамин В12: спомага за поддържането на здравето на червените кръвни клетки и спомага за поддържане на нервната тъкан.

Витамин А: спомага за поддържането на имунната система - помага за поддържане на нормалното виждане и добра кожа.

Ниацин: Подобрява обмена на вещество - изпийте чаша мляко, преди да направите аеробика

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 4

4. Пийте мляко, за да избегнете болести. Американското министерство на земеделието декларира, че млякото трябва да бъде пияно, за да предотврати остеопорозата, дължаща се на хранителни вещества, съдържащи се в него: калций и витамин D. Други данни показват, че млякото и млечните продукти са свързани с подобряване на здравето на костите и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет 2.

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 5

пет. Научете, направено мляко или млечни продукти на пастьоризираното мляко или не. Пастьоризацията убива бактерии и други вредни микроорганизми, които са в зеленото мляко и следователно пиенето на сурово мляко е опасно.

Не забравяйте да прочетете етикета. Безопасно мляко означава пастьоризирано мляко и следователно думата "Пастьоризиран"трябва да бъде на етикета. Ако думите "Пастьоризиран" Не на етикета на продукта, той може да съдържа сурово мляко.

Не се страхувайте да попитате продавача или производителя, пастьоризираните мляко и млечни продукти или не, особено ако говорим за мляко или млечни продукти, продавани в хладилни инсталации. Не купувайте мляко или млечни продукти в селски стопанства или на пазарите на ферми, ако не сте сигурни, че са пастьоризирани.

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 6

6. Пийте мляко за намаляване на киселинността.Киселината често се причинява от повишена киселинност, така че млякото естествено премахва киселината.

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 7

7. Пийте мляко, за да имате чиста кожа. В продължение на хиляди години млякото е известно с поддържането на кожата чист. Лактичната киселина, съдържаща се в млякото, помага за отстраняване на мъртвите клетки и следователно запазва чисти и млади.

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 8

Осем. Пийте мляко за здрави зъби. Доказано е, че млякото защитава емайл от киселинни продукти. В допълнение, калций и витамин D, притиснати мляко, запазват костите силни, въпреки че зъбите не се считат за кости

Изображение, озаглавено напитката за по-добро здраве стъпка 9

девет. Пийте мляко, за да отслабнете. Много диети забраняват консумацията на млечни продукти, защото се смята, че млякото не помага да отслабнете. Последните проучвания, проведени в Университета на Бен-Гурион, показаха, че повече калций във вашата диета може да доведе до устойчива загуба на тегло.Консумацията от 580 g мляко всеки ден помага да се загуби средно 5 кг, а хората, които, само чаша мляко на ден, губят средно 3 кг.

Съвети

Бременните жени особено трябва да пият мляко, защото детето се нуждае от калций, съдържащо се в млякото.
Яжте сладолед на базата на мляко, ако преживявате смела, но не прекалено вредна храна. Въпреки това не забравяйте да го консумирате само в умерени количества. Сладоледът е добър източник на калций, но консумацията му е добра само в умерени количества. Също така се уверете, че не заменяте консумацията на млечен сладолед. Може да изглежда, че това е същото, но замяната на сладолед, бързо се възстановява, както в сладолед има повече калории и липса на захар и някои други (но не всички) хранителни вещества, съдържащи се в млякото.
Ако по някаква причина не можете да пиете мляко или има млечни продукти, опитайте много продукти, богати на калций, като: броколи, боб, бумий, спанак, зеле, ориз, брюксел, карфиол и др.Д. Също така се опитвайте да консумирате много продукти, съдържащи витамин D, като: говежден черен дроб, сьомга, яйца (витамин D се съдържат в жълтъка), сардини, риба тон и рибено масло.
Използването на здравословна храна и мляко ще бъде много полезна за здравето, но за да се постигне максимална полза, трябва да играете спорт.Упражненията не трябва да бъдат много сложни и не е необходимо да правите преди изтощение. Просто ходене за 30 минути седем (7) дни в седмицата значително ще подобри вашето здраве. Ако е необходимо, можете да стартирате упражненията постепенно.
Ако трябва да отслабнете, сменете млякото с един от млечните продукти, които ядете и пиете 1% или обезмаслено мляко.
Млякото не е предназначено да замени друга храна във вашата диета, тъй като организмът за нормално функциониране изисква хранителни вещества от твърда храна. Безсмислено е да се пие повече, така че това да увеличи количеството заменен или диня. Само защото бебетата до 6 месеца само мляко не означава, че можете да направите същото.

Предупреждения

Ако решите да пиете сурово, непастьоризирано мляко, знайте, че рискувате да се разболеете. Суровото мляко е мляко от животни, което не е пастьоризирано. Има много причини, поради които би било възможно да се обмисли включването на сурово мляко в диетата си, варираща от хранителни съображения и завършващи с етични и екологични съображения. Въпреки че млякото и млечните продукти имат много здравни предимства, суровото мляко съдържа микроорганизми, които могат да бъдат сериозен риск за здравето на хората. Сурово, непастьоризираното мляко може да съдържа опасни бактерии, като Salmonella, E.Coli и Listeria, за които е известно, че причиняват заболявания. Тези опасни микроорганизми могат сериозно да повлияят на здравето на онези, които консумират сурово мляко или да ядат продукти, направени от сурово мляко, особено ако бременните жени, деца, възрастни хора и хора с отслабена имунна система.
Не пийте прекалено много мляко, тъй като можете да получите камъни в бъбреците. Най-вероятно ще не се случи, ако не сте предразположени към камъни в бъбреците, но един от проблемите с използването на голямо количество мляко е, че в деня, в който трябва да консумирате 8 чаши течност и най-вероятно консумирате други течности, с изключение на млякото, така че да в крайна сметка да пиете твърде много течност.