Как да пием повече мляко всеки ден: 8 стъпки

Млякото е много полезно за здравето. Проучванията показват, че хората, които пият приемливо количество мляко през определен период от време, отбелязаха по-малко излишни тежести. Млякото съдържа много хранителни вещества, а една чаша на ден може да представи значителни ползи за здравето. Млякото съдържа калциев корпус, фосфор, магнезий, протеин, витамин В12, витамин А, цинк, рибофлавин, фолиева киселина, витамин С и най-известния витамин D.

В допълнение, използването на мляко допринася за предотвратяването на остеопороза поради съдържанието на калций и витамин D. Други проучвания подкрепят идеята, че използването на мляко спомага за подобряване на здравето на костите и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 1-EY.

Без съмнение ползите от млякото са значително по-добри от недостатъците. Тази статия ще ви помогне да се справите с вашата млечна диета и да донесете навиците за хранене на мляко.

Забележка: Въпреки че млякото е полезно, не е необходимо да го използвате за поддържане на полезна диета. Ако не искате да пиете мляко, трябва да имате разнообразие от полезна храна.

Стъпка

един. Оценете текущата си диета. Колко мляко използвате? Опитайте се да пиете най-малко 1-2 чаши на ден, че калций и витамин D, да не говорим за вкуса на удоволствието. Изберете такава диета, която ще ви позволи да използвате млечната си млечна доза. Ако ядете ястие, в което има възможност да добавите мляко, след това го направете, в противен случай просто пийте чаша мляко между храненията, в зависимост от това колко мляко искате да пиете на ден.

2. Следвайте количеството използваните калории. Една чаша 1% мляко съдържа приблизително 110 калории. Така, ако възнамерявате да консумирате 3 чаши мляко, след това вземете място за 330 калории в диетата си. Ако нямате достатъчно място, опитайте се да замените нещо не е достатъчно полезно в млякото си режим. Въпреки това, няма нужда да се пие 3 чаши мляко на ден, а още повече, така че не заместват здравословната храна с мляко, тъй като тя може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Ако нямате достатъчно места за мляко, тогава може да имате твърде малко калории в диетата си, или да ядете нещо в твърде много. Също така има възможност за наличието на калории, които могат да бъдат безопасно заменени с мляко.

Изображение, озаглавено питие повече мляко всеки ден стъпка 3

3. Помислете за диета, която ще ви позволи да използвате желаното количество мляко на ден, например 3 чаши на ден. Пийте 1 чаша мляко за закуска, 1 на вечеря, а другата за вечеря. Но ако не искате да пиете толкова много мляко, или ако замените здравословни храни в режим на захранване, тогава просто не пийте толкова мляко.

Добавете ягодов сок или шоколадов сироп, за да обогатите вкуса на волята. Много е важно да промените вкуса, ако не харесвате вкуса на обикновеното мляко, но следвайте само мярката в тази мярка и не премествайте цялото мляко, което използвате, тъй като сиропите съдържат захар и мазнини, по-добре е да се избегне.

Банан и екстракт от ванилия също ще се издигнат.

Ако не харесвате вкуса на обикновеното мляко, тогава как за соевото мляко, което също се случва различен вкус.

Изображение, озаглавено питие повече мляко всеки ден стъпка 4

4. Добавете мляко към плодов коктейл за лесно ядене на мляко. Можете лесно да получите всички хранителни вещества. Коктейлите за естествени плодове са красив и полезен следобед за деца.

Изображение, озаглавено питие повече мляко всеки ден стъпка 5

пет. Насладете се на мляко по различно време на годината:

Зима - Загрейте нискокалоричното мляко и направете горещ шоколад от него. Това е чудесно питие след приключение сняг.

Пролет - празнува 8 март, като придадете на майка ми горещо кафе с млечно легло. Това е чудесен начин да демонстрирате вниманието и грижите за него. Кафето не елиминира всички полезни вещества от млякото, така че се чувствате свободни да го добавите там.

Лято - готви освежаващ плодов коктейл с мляко, за да се справи с топлината. Погледнете в интернет и книги специални за тези рецепти.

Есен - Марк Международен студентски ден Гореща кафе чаша с шоколад сироп.

Изображение, озаглавено питие повече мляко всеки ден стъпка 6

6. Изсипете млякото в кафето си, за да добавите 9 от ежедневните си хранителни вещества. Кафе, за разлика от чая, не губи свойствата си при добавяне на мляко.

Можете също да смесвате мляко с чай, но не забравяйте, че млякото може да блокира полезни антиоксиданти на чай.

Изображение, озаглавено питие повече мляко всеки ден стъпка 7

7. Пийте шоколадово мляко. Подгответе шоколадово мляко за децата си. Те ще обичат такова лечение, което също носи много полезни витамини. Ако е възможно, използвайте обезмаслено мляко за готвене на тази напитка. Но знайте само мярката и не пийте прекалено много от тази напитка. Добавянето на дори половината от частите шоколадов сироп или прах дават отличен вкус. Добавете слаб крем с ниско съдържание на мазнини, ако ви харесва млечна пяна.

Изображение, озаглавено питие повече мляко всеки ден стъпка 8

Осем. Ако се съмнявате, попитайте. В ресторанта попитайте сервитьора, ако една или друга напитка съдържа мляко. Можете дори да поискате да добавите мляко по ваш вкус. Винаги питай!

Също така попитайте в ресторант, ако млякото им е пастьоризирано или не. Пастьоризацията унищожава вредните бактерии, които живеят в мляко за сирене, така че суровото мляко е опасно за използване.

Прочетете етикета върху продукта. Безопасно мляко, т.е. пастьоризирано, ще има подходящ маркер или надпис на опаковката. Ако не виждате този надпис, този продукт може да съдържа сурово мляко.

Не се страхувайте да попитате продавачите, ако млякото е пастьоризирано. Избягвайте да купувате мляко от улични търговци, тъй като ще бъдете трудни за проверка, ако млякото отговаря на стандартите за безопасност.

Съвети

Ако не сте в себе си от млякото, опитайте се да ядете продукти, съдържащи калций: броколи, боб, оксидни плодове, спанак, зеле, брюксел, карфиол. Също така използвайте продукти, съдържащи витамин D: говежден черен дроб, сьомга, яйце (жълтък), сардини, риба тон, рибни мазнини.
Млякото наистина съдържа много полезни вещества, но за пълно щастие трябва да се справите с ежедневната физическа гимнастика. Просто излезте на 30 минути пеша 4 пъти седмично, което значително ще подобри вашето здраве. Започнете постепенно, ако е необходимо.

След тренировка, изпийте чаша мляко, което грубо съдържа 8 грама протеин - достатъчно, за да възстанови мускулите.

Можете да пиете соя, бадемово или оризово мляко, ако не понасяте лактоза.

Не се опитвайте да замените с млечна храна, тъй като тялото ни изисква вещество от твърда храна. Няма смисъл да се пие повече мляко, отколкото трябва, да речем, заменете диня или салата. Фактът, че новородените деца пият само мляко абсолютно не означава, че можете да оцелеете на такава диета.

Биологичното мляко е по-скъпо от обичайното.

Вижте хранителните вещества, открити в млякото.

Калций: укрепва костите и зъбите, помага на тялото да поддържа здравословно тегло.

Протеин: добър източник на енергия - създава и възстановява мускулната тъкан. Полезно за използване след обучение.

Калий: Поддържа здравословно кръвно налягане.

Фосфор: Укрепва костите и ви доставя с енергия.

Витамин D: Укрепва и здравни кости.

Витамин В12: той възстановява червените кръвни приказки и поддържа нервната система.

Витамин А: Укрепва имунитета, визията и здравето на здравето.

`` Ниацин: подобрява метаболизма. Пийте мляко преди аеробика.

Опитайте се да не пиете млечни крави, които хранеха хормоналните вещества на растеж.

Ако искате да отслабнете, тогава заменете един от млечните продукти на вашата диета 1% мляко.

Купете органично мляко. Проучванията показват, че органичното мляко по-здравословно (и по-скъпо) конвенционално мляко. Предимството на биологичното мляко е, че е произведено от крави, които не са хранят хормони на роса и към млякото не са добавени пестициди.

Антибиотиците не добавят антибиотици в биологичното мляко. Предозирането на антибиотици може да доведе до сериозни здравни усложнения. Към днешна дата се използват твърде много антибиотици в селското стопанство. Биологичното мляко идва от крави, които не нахранват тези лекарства, така че няма да развиете проблема с бактериалната стабилност.

Органичното мляко съдържа много конюгирана линолова киселина, която е полезно разнообразие от мазнини, което помага за намаляване на риска от развитие на сърдечната помощ. Млякото също така намалява риска от получаване на диабет от 2-ри тип.

Друго предимство на биологичното мляко е, че се нагрява до 137 градуса по Целзий, която ще му позволи едновременно в ново състояние до 2 месеца, докато обикновеното мляко се загрява само до 62 градуса, което е увенчано в много по-малък срок на годност . Така че можете да спестите пари, ако пиете мляко постепенно всеки ден.

Разберете, че по този начин подкрепяте здравето и околната среда. Крави, произвеждащи органично мляко, ходене по чист въздух, за разлика от фабричните крави, давайки обикновеното мляко. В края на краищата е много жестоко да запази кравите през целия ми живот, заключен във фабриката, който също противоречи на екологичните и моралните стандарти.

Бременните жени трябва да пият мляко, тъй като те се нуждаят от калций.

Направете коктейл за мляко с шоколад сироп, но просто пийте такова питие в ограничени количества.

Ако наистина искате да ядете нещо вкусно, след това добавете мляко в чаша със сладолед. Сладоледът съдържа също калций, но само не се любим на това деликатес, тъй като съдържа много мазнини, калории и други вредни вещества.

Ако силно трябва да ядете нещо сладко, тогава поне да се ядат нискокалорични или обезмаслени продукти.

Можете също така да приемате витамин D в таблети или да излезете на слънце по-често. Хората рядко се отнасят за слънцето и притежават нисък марж на витамин, 2 пъти повече риск, отколкото тези, които са партита на слънцето.

Има много обезмаслени млечни марки, които имат наситен крем вкус.

Стъпка

Съвети

Предупреждения