Как да осигурим калциев организъм с непоносимост към лактоза

Тези, които страдат от непоносимост към лактоза и алергии върху лактоза или млечни продукти, могат да възникнат трудности при получаването на дневна скорост на калций. Този елемент е от решаващо значение за организма, осигурявайки здравето на костите и зъбите и дори предотвратяването на някои форми на рак. Следователно, когато непоносимостта на лактоза е трудно да се разбере дали тялото е получило необходимото количество калций в ежедневните диетични продукти. За щастие, калций се съдържа в много продукти, но според външния им вид е трудно да се определи. Ако тялото ви не възприема лактоза, можете да замените напитките за млечни продукти и храна с високо съдържание на калций.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Пийте обогатени напитки

Много витаминирани напитки са обогатени с калций. Особено полезно едновременно приемане на витамин D, така че такива напитки ще се превърнат в отличен източник на калций без млечни продукти.

един. Изберете обогатен плодов сок. Много производители предлагат цитрусови сокове с калциеви добавки, витамин D и дори минерални елементи. Като правило, в чаша такова напитка калций не е по-малко, отколкото в подобна част на млякото.

Изображението, озаглавено избягване на суроватка за облекчаване на толерантността на лактоза Стъпка 1

2. Намери алтернатива на кравата. Това може да бъде соево мляко, бадемово мляко, кокосово мляко и други напитки без лактоза (обикновено наситени с хранителни вещества, в t.° С. Калций и витамин D). Ако нямате непоносимост с мляко като цяло, но само алергии към лактоза можете да опитате LACTAID.

Метод 2 от 6:

Пинта с високи калциеви зеленчуци

Много видове зеленчуци съдържат достатъчно количество калций и имат други хранителни вещества, които се считат за по-полезни за здравословно хранене и не предизвикват такова увеличение на теглото като млечни продукти.

един. Яжте зеленчуци. Добър източник на калций е спанак, различни сортове зеле (особено лист и китайски пакет), както и други листни зеленчукови продукти. Много калций се съдържат в зелето от броколи.

Изображение, озаглавено Яжте и отслабвам стъпката 2

2. Яжте богове. Всички видове ботуши са богати на калций, а също така съдържат фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, необходими за балансирана диета.

Метод 3 от 6:

Консумирайте достатъчно протеин

Много протеинови продукти съдържат калциев естествен произход, както и други хранителни продукти.

един. Обърнете специално внимание на рибните продукти. Сардин, сьомга, пъстърва и други видове риби са не само богати на мазнини и протеини, но също така съдържат впечатляващо количество калций и други елементи, необходими за тялото. Морските дарове си заслужава да се уточнят главните мекотели, океанска костур и консервирани раци.

Изображение, озаглавено подобряване на костната плътност при деца с млечни argists стъпка 4

2. Опитайте малко тофу. Японската соя извара Tofu съдържа много калций и други съществени вещества. В някои ястия тофу може да се използва вместо месо, той може да се добави и към печено зеленчуци.

Метод 4 от 6:

Обогатяват диетата на зърното

В допълнение към полезното въздействие върху здравето на сърдечно-съдовата система, много цели зърнени продукти са наситени с калций.

един. Използвайте зърнена закуска с калциеви добавки. Много производители на зърнени закуски са витаминирани и наситени с микро и макроелементи. Чашата на обогатеното зърно заедно със стъклено наситено соево мляко калций без проблеми ще ви осигури препоръчителното количество калций.

Изображение, озаглавено Добавяне на калций във вашата загуба на тегло Диета Стъпка 9

2. Подгответе Херкулес. Овесената каша в опаковки в различни размери често се екстрахира с калций, но трябва да се отбележи, че ароматизираните и дори конвенционалните смеси могат да съдържат много захар.

Метод 5 от 6:

Цел - 1000 милиграма калций всеки ден

За повечето възрастни ежедневната скорост на калций е 1000+ mg. Продуктите и напитките се считат за добър източник на калций, ако в една част съдържа най-малко 20% от дневната скорост. Преброяване на дневното консумация калций, обърнете внимание на количеството опаковки, тъй като опаковката може да съдържа повече от една част.

един. Броят на получените в организма калций с храна не винаги отговаря на сумата, която ще се използва в нея. Използвайки зеленчуци като основен източник на калций, трябва да ядете много повече от 1000 милиграма чист калций. Една от причините за това е сложността на процеса на извличане на хранителни вещества, въведени в тялото. Тъй като не всички консумативи калций се абсорбират, броят на зеленчуците трябва да бъде повече, така че тялото да получи ежедневната си скорост.

Изображение, озаглавено Изберете Здравословна закуска Стъпка 3

2. Проверете за съдържание на хранителни вещества върху опаковането на витаминизирани продукти. Понякога 1 унция (28 грама) витаминирано зърно е достатъчно, за да задоволи ежедневната нужда от калций, но други производители имат съдържание на калций ще бъде различно. За да получите ежедневна скорост на калций, обикновено закуска е направена от едно зърно, пълно с чаша соево мляко, както и да се добави едно растително или протеиново ястие с калций за обяд или вечеря.

Метод 6 от 6:

Отказват лоши навици, които намаляват количеството калций

Необходимо е да се максимизира усвояването на калций в организма, особено ако сте изоставили мляко.

един. Откажете сода със сироп. Някои сода съдържат фосфорна киселина и тази химическа връзка се измива от костен калций.

Изображение, озаглавено Получете повече витамин D стъпка 3

2. Честотен въздух ежедневно. Под влиянието на слънчевата светлина тялото произвежда витамин D, необходим за усвояването на калциевото организиране.

Предупреждения

Проучванията показват, че донякъде наситени с калциевите ястия имат благоприятен ефект върху здравето, но с нарастваща потребление на обезщетения не се увеличава. Напротив, прекомерната консумация на калций може да предизвика здравословни проблеми.