Как да бокс: 4 стъпки (с илюстрации)

От всички спортни бокс изискват най-голямо физическо обучение. За бокс е необходима смес от енергия и скорост, както и добро общо физическо обучение. Професионалните боксьори работят дълго време, за да подобрят уменията си, за да растат и да бъдат готови да се срещнат с по-строги съперници. Ако искате да научите да boux, следвайте следните инструкции.

Стъпка

един. Спазвайте модерния режим на тренировка. Някои експерти по бокс казват, че начинаещите преди влизане в пръстена, трябва да тренирате от 3 до 6 месеца. Това позволява на младите атлети да достигнат връх на физическата форма и да усъвършенстват основната техника на бокса, преди да прескочите първия си удар. Повечето от програмите на физическото обучение на боксерите могат да бъдат разделени на три групи: кардио обучение, общо обучение и упражнения svet.

Вземете интервалното обучение: Умореният боксьор обикновено намалява ръкавиците и оставя главата на главата. Той също така липсва енергия за колеги в късните кръгове. Ето защо професионалните боксьори се събуждат сто километра работа. Боксер трябва да има не само добра издръжливост, но и да притежава експлозивна сила в ключови времена. Да бъдат физически готови, боксьори алтернативни упражнения. Например, вземете различно темпо за упражняване на издръжливост, кръгове за рани или спринтове. Това са физическо натоварване, към което те ще бъдат изложени по време на битката.

Влак мускулите: По-голямата част от силата на боксьора преминава от мускулите му. Извършване на упражнения за различни мускулни групи, успешен боксьор може да изгради тялото си по такъв начин, че да работи като един мощен механизъм. Сред самите ефективни упражнения се отличават: издърпвания на напречната греда, боклук, клекнал и потоци. Направете 3 подхождайте всяко упражнение с почивка в 1 минута. Затягането трябва да се направи до последното, докато не почувствате, че вече не можете. Всички други упражнения правят 20 повторения. Изображение, озаглавено кутия стъпка 1Bullet2

Изображение, озаглавено кутия стъпка 1Bullet2

Обучение у дома с гири: Класовете за вдигане на тежести помагат на младия боксьор да развие сила и сила. Важно е да тренирате гърдите, раменете и ръцете си. Списъкът на упражненията в горната част на гърдата включва пейката на плоска пейка и гира. Обучение Мускулите на раменете ще помогнат на пейката да прескочи и да поставят ръце на партиите. Обучението на бицепса и трицепс трябва да повишат предмишницата и да се постигне необходимата сила на удара. Основната задача на обучение с тежест, за да се направи боксьор взрив. И това означава 8 повторения към упражнението. Теглото се приема така, че да могат да направят 8 повторения. Направете 3 подхода и променете упражнението, за да не отбележите мускулите. Алтернативни основни тренировки с тежест. Изображение, озаглавено кутия стъпка 1Bullet3

Изображение, озаглавено кутия стъпка 1Bullet3

2. Учете бокс базис.

Rack: удобен и стабилен багажник ще ви помогне да счупите цялата сила, когато ударите и ще помогнете да избегнете стачката на врага. Ако сте прав, след това, за да вземете дясната багажник, поставете левия крак напред, под ъгъл от 45 градуса спрямо противника си. Петата на левите крака трябва да бъде на една и съща линия с десния крак чорап. Трансфер на теглото на краката. Лактите трябва да бъдат натиснати и ръцете са повдигнати. Лявата ръка покрива бузата и дясната брадичка. Дръжте брадичката през цялото време надолу надолу. Изображение, озаглавено кутия стъпка 2Bullet1

Изображение, озаглавено кутия стъпка 2Bullet1

Работни крака: стойте на чорапи и не спирайте да се движите. Никога не си позволявай да бъдеш статична цел. Ако сте против дясно, преместете се в дясната страна. Ако лява ръка, след това вляво. Това ще помогне да се спазват разстоянието между вас и въздействието на опонента. Няма надраскани стъпки. Това може да доведе до загуба на равновесие и незащитена багажник. Image озаглавена кутия стъпка 2Bullet2

3. Влак удари. Успешните боксьори за много дълго време и упорито разработени удари, преди да влязат в пръстена. Няма значение дали ще се бие с сянка или тежка круша, млад боксьор трябва да се съсредоточи върху правилно поставете удар. След като са усвоили няколко вида въздействие, боксерите започват да учат комбинации, с които ще се прилагат за опонентна маса от смачкващи удари. Най-ефективният удар в бокса, следното:

JEB: Обикновено се прилага по-слаб, твърди ръчно. JEB помага да държите врага на разстояние. Jeb е кратък удар. За да направите JEB възможно най-ефективно, професионалните боксьори изкривени ръка и четка в последния момент преди да ударите. Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet1

Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet1

Кръст: За разлика от Jaba, който се прилага напред с ръка, този удар се прилага с гръб. Рамото прикрепя захранване. Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet2

Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet2

Hook: куката се прилага към която и да е защитена зона - глава или торс. Punch често се използва в комбинации заедно с други удари. Липсата на въздействие е, че тя е много погълната и можете да стигнете до съда. Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet3

Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet3

Горна част: Top Blow, който се прилага в близката битка с удар с удар. Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet4

Комбинации: След работа с барабанинг, можете да се преместите в комбинации. Най-простата комбинация, с която всички боксьори 1, 2 започват (Jeb, последвани от кръст). В следващата комбинация се добавя друга кука1, 2. (Ако сте дясна ръка, след това оставете Jebe, десния кръст и лявата кука.Чест Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet5

Изображение, озаглавено кутия стъпка 3Bullet5

4. Научете се да приемате и блокирате удар. В бокса, най-важното нещо не само да се приложи възможно най-много удари, също така е важно да се сведат до минимум ударите от противника. Най-ефективните отклонения от удара в бокса са следните движения:

Разбор: след повдигнати ръце и спуснати брадички, парични - второто основно защитно оборудване в бокса. За да разбереш удар, трябва да сваляш всички удари на опонента си. Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bullet1

Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bullet1

Приплъзване: острия счупване на тялото настрани и ударът на врага в главата не намира целта му. Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bullet2

Блок: По време на блока не полагате никакви усилия, за да избегнете контакт. Омекотявате удара на ръкавиците, а не чрез движението на тялото. Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bulle33

Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bulle33

Pendulum: Леко огъвате коленете си, за да седнете малко и да не пропуснете силен удар към главата, като кука. И се изпарява до страната. Така че директно премахвате тялото от удара на врага. Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bullet4

Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bullet4

Vyro: Тази техника често използва бившия шампион на тежка категория Muhammed Ali. Натиснете ръкавици на челото, лактите директно от торса и вземете до гърдите. Тази техника предпазва малко от странични удари, но много ефективни срещу директни удари в главата, t.Да се. По-голямата част от силата на удара попада в ръкавиците и предмишниците. Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bullet5

Изображение, озаглавено кутия стъпка 4Bullet5

Съвети

Стойте в центъра на пръстена. Не ви позволява да се движите в ъгъла или натиснете върху въжетата.
Станете спаринг с опитни бойци. Пропускате повече удари, но буке с съперник, който ви надминава в клас, ще ви научи много.
Да излезете от ъгъла, поставете блока, след това приклекнете и пристрастия настрани.
Bintuite ръце преди всяко спаринг. За да превърнете ръката си, трябва да излезете от палеца и да пропуснете превръзката между пръста и останалите пръсти, след това превъртете превръзката около четката три пъти. След това повдигнете превръзката и обгърнете ръката си три пъти. Стартирайте превръзката обратно под палеца. След това прескача превръзка между пръстите си. Започнете с майчинството и неназованото. Прекарайте превръзката през разстоянието между пръстите си и вятъра всеки пръст в основата. От задната част на дланта на превръзката, кръстът ще обърне кръста, започвайки от лявата страна. Също така направи с всичките си пръсти. В крайна сметка увийте превръзката веднъж около палеца и след това около задната част на ръката. Още веднъж затворете палеца си и пуснете острието. Сега хвърлете обратно кокалчетата три пъти и завършете намотката, още веднъж задвижвана от четка.

От какво имаш нужда

Ръкавици
Кратки късове
Шлем
Граба на устата
Боксова круша
Група за ръце
Боксери