Как да се отървете от чувството за опустошение

Събудете се сутрин с чувство, че няма причина да се изкачвате и да се срещате с нов ден? От време на време всеки човек чувства усещане за опустошение, не е лесно да се отървете от това. Ако такова чувство е постоянно, тогава това може да служи като знак за заболяване, което се основава на депресия, и ако почти винаги усещате опустошение, трябва да потърсите помощ на квалифициран психолог. Но има средства с помощта на които можете да преодолеете случайните прояви на това чувство, например, запазване на дневник, изучаване на нещо ново и появата на нови приятели. Прочетете повече, за да научите повече за това как да се справите с чувството за опустошение.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Напълнете любовта любов

един. Прекарайте време с тези, които те обичат. Това може да бъде вашето семейство или няколко най-близки приятели. Времето, прекарано с тези, които наистина знаят и обичате за това, което сте, е средство за опустошение. Концентрирайте се върху създаването и укрепването на връзките си с тези хора. Можете да намерите значението на обичайното занимание с любимите си хора, които са добри до вас. Също така, времето, прекарано със семейството и приятелите, може да отслаби стреса и да ви даде по-пълно чувство за комуникация.

По-малко време с тези хора, които ви потискат, дори и да не изглеждат. Ако се изисква да прекарвате време до някой, който вреди на самочувствието ви или ви кара да се чувствате безпомощни, след това ограничете времето на тези срещи.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 2

2. Вземете нови приятели или започнете романтични взаимоотношения. Удоволствието от срещата с когото създавате умствена връзка и възможността тези отношения да прерастват в нещо неочаквано, е страхотен антидот за усещането за празнота. Новият приятел или любов интерес може да ви помогне да изпитате нови впечатления и да покажете, че сте интересен човек, който е за какво да обичаш. Изведнъж светът може да изглежда като теб така, сякаш има много повече от теб преди мисълта. Създаването на нови приятелски връзки също може да ви помогне да изпитате по-дълбоко чувство на цел и общуване с другите.

Понякога е трудно да се правят нови приятели и да се запознаят с хора, особено в зрели години, когато вече сте завършили училище. Участието в клубове, класове в групи или време в любимо убежище са чудесни начини да отпразнувате нови хора.

Опитайте се да бъдете по-щедливи за времето си и да кажете "да" в случаите, когато сте поканени да направите нещо. Ако смятате, че нямате време за нови взаимоотношения, те няма да се появят.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 3

3. Приемете животно. Проучванията показват, че наличието на домашен любимец може да направи живота по-пълен, по-смислен. Тези хора, които имат домашни любимци, са по-малко страдащи от депресия и могат да бъдат научени от пребиваването им в домашни домашни ползи за тяхното здраве. Ако имате домашен любимец, в зависимост от вас и вашите грижи, това ще ви помогне да видите живота си по-значителен. Помислете за вземане на котка или куче от местен подслон, за да намалите чувството си за опустошение.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 4

4. Бъдете по-добри. Извършването на непланирани добри дела може да ви помогне да се почувствате по-значими, тъй като вниманието ви е съсредоточено върху другите. Потърсете тези малки неща, които можете да демонстрирате вашата доброта към други хора. Тези добри действия, извършени от вас, ще накарат другите хора да почувстват радостта, която ще ви помогнат.

Например, можете да кажете комплимент на непознат: "Харесвам вашата рокля! Такова красиво ". Потърсете подобни причини във всяка ситуация, в която ще откриете себе си. Дори толкова просто нещо като усмивка и нодди на човек, може да вдигне настроението си за цял ден и да се чувствате повече в живота ми.

Метод 2 от 4:

Разберете защо усещате опустошение

един. Говорете с друг, на който имате доверие за чувствата си. Ако запазите чувствата си в себе си, това ще ви накара да вредите с времето. Понякога обикновен разговор за това може да ги вдигне или да се отдалечи. Говорете с някой, който разбира и се грижи за вас, или поне с онези, на които имате доверие, тя може да бъде от голямо значение.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 6

2. Започнете да поддържате дневник и да следите чувствата и мислите си. Дневникът може да ви помогне по-добре да разберете чувството си за опустошение, а също така това е най-добрият начин за премахване на стреса. За да започнете да държите дневник, изберете удобно място и планирайте да проведете записи около 20 минути всеки ден. Можете да започнете да поддържате дневник с факта, че ще опишете чувствата или мислите си или ще използвате върха. Съвети могат да служат на следните внушителни въпроси:

Когато за пръв път забелязахте опустошението си? Колко време продължи усещането? Колко време усещате опустошението си?

Какви емоции изпитвате в съответствие с състоянието на вътрешно опустошение?

Имахте ли склонност да усещате опустошение по време на определени периоди от време или на определени места? Какво забелязвате в заобикалянето си, като сте в най-силното състояние на опустошение?

Какви мисли сте посетени, когато се чувствате празни?

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 7

3. Следвайте появата на признаци на депресия. При хората депресията се проявява по различни начини, но лошото настроение и чувство на опустошение или собствено безполезност са много чести симптоми. Депресията може да навива вълни, когато се чувствате нормално от известно време, и след това седмици или дори в продължение на месеци, за да бъдете в лошо настроение, или може да бъде стабилно. Депресията е много често срещана сред хората: например, в САЩ, около 6,7% от възрастното население изпитва силно депресивно разстройство. Жените на 70% по-често мъжете са склонни да изпитват депресия. Ако мислите, че имате депресия, тогава не сте сами в това. Свържете се с вашия психолог или психиатър, ако имате някой от следните депресирани симптоми:

Постоянно чувство на тъга, тревожност или "празнота"

Песимизъм и безнадеждност

Чувство за вина, безполезност или безпомощност

Необичайна раздразнителност или тревожност

Настроение или поведение

Загуба на интерес към тези неща, които преди това сте обичали

Умора

Промяна на режимите на съня

Промяна на теглото

Мисълта да вредим себе си или другите

Болки, които не действат лекарства

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 8

4. Мислете, ако сте преживели някога загуба. Тежката загуба е друга обща причина за появата на чувство на опустошение. Въпреки че дълбокото чувство за скръб е най-често срещаното след смъртта на любим човек, той може да бъде и реакция на всяка загуба, включително загуба на домашен любимец, работа, заминаване на деца, заболяване или всякаква съществена промяна в живота. Чувството за загуба и скръб може да провокира много други емоции, включително тъга и опустошение, и те също могат да засегнат други области на живота ви, например, за апетит, концентрация и навици. Ако сте преживели загуба или промяна, която може да причини чувство на скръб и опустошение, помислете за споделяне на вашите чувства с човек, на който имате доверие, например с приятел или близък човек. Можете също така да използвате помощта на социален консултант, който ще научи как да се справят с мъката.

Въпреки че много хора вярват, че в действителност има "пет етапа" на скръбта, това е заблуда. "Пет етапа" Елизабет Кюлер-Рос - отричане, гняв, надежда, депресия и осиновяване - се отнасят до нейната работа по смърт и умираща, написана през 1969 година. Въпреки това, Kübler-Ross използва тези етапи, за да опише усещанията на човек по отношение на собствената си смърт, те не са научни факти, които определят скръбта. Можете да оцелеете всичко, някои или не един от тези етапи, и това е нормално - скръбта ви е уникална и всеки скърби по свой собствен начин.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 9

пет. Решете дали пристрастяването може да стане проблем. Друга причина за появата на усещане за опустошение е някои вещества. Такива вещества като алкохол, лекарства и злоупотреба с наркотици, освободени от рецепти, могат да причинят физическа зависимост от тях. Това може да има сериозно въздействие върху настроението ви, мисли и поведение. Често хората консумират тези вещества, за да ги напълнят с "дупка" в живота си. Ако смятате, че имате такъв проблем, тогава не сте сами в това: през 2012 г. около 7,2% от населението на САЩ страда от алкохолна зависимост (AZ). Много други страдат от зависимост от психически активни вещества като марихуана, стимуланти като кокаин или метамфетамин, халюциногени като LSD, лекарства като хероин. Ако се притеснявате за това, което имате такъв проблем, задайте си следните въпроси. През изминалата година вие:

Бяха в ситуация, в която сте използвали повече лекарства, отколкото са предназначени?

Се опитаха да неуспешно намаляване на употребата на наркотици?

Прекара много време, използвайки или се опитват да получат наркотици?

Тествани за наркотици?

Използваха повече лекарства, за да получат същия ефект, както за първи път?

Тестваха такива симптоми на въздържание от наркотици, като проблеми със съня, треперене, лепкава пот, раздразнителност, депресия, тревожност, гадене или изпотяване?

Са изпитали влиянието на тези лекарства върху ежедневния ви живот или отговорности?

Продължават да използват наркотици, дори ако това е причинило проблеми в семейството и с приятели?

Спря всички предишни обичайни класове да използват наркотици?

Лекарства, използвани в опасни ситуации, например шофиране или шофиране на всяко устройство?

Пристрастяването има силен наследствен елемент. Например роднините на тези хора, които са имали алкохолна зависимост, са по-податливи на злоупотреба с алкохол, независимо дали са запознати помежду си.

Ако се борите с пристрастяване от наркотици и / или алкохол, говорете с Вашия лекар за този проблем. Може да се нуждаете от лечение от пристрастяване, за да се отървете от усещането за опустошение.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 10

6. Разгледайте поведението си, за да разберете дали имате гранично разстройство на личността (PRL). Хората, страдащи от пречка, често отбелязват усещането за опустошение. Хората с граничното разстройство на физически лица изпитват обсесивни схеми на нестабилни емоции и поведения, което причинява изчерпване или социално разстройство. Хората с предварително са трудни за регулиране на поведението и мислите си. Те са склонни към безразсъдно поведение и не могат да ограничат импулсите си. Връзката им с други хора стават нестабилни. Приблизително 1,6% от населението за възрастни в САЩ в наблюдения за всяка избрана година се диагностицира. PRL успешно се третира при професионално лидерство. Ако имате всички или някои от следните функции на PRL, тогава трябва да се свържете с психиатъра:

Правите невероятни усилия, за да избегнете отказ дали той е реален или е въображаем. Често вярвате, че ще бъдете хвърлени или разделени с любимия си човек. Вие отрицателно реагирате например, станете изключително разярени или пълни със страх, дори и с временно разделяне (например, вашият съпруг ще работи). Много се страхуваш да останеш сам.

Вие замествате идеализацията и състоянието на манията за хора, с които подкрепяме взаимоотношения. Хората с предварително натоварването често започват отношенията си с факта, че поставят друг човек на пиедестала, виждайки съвършенство или идеал. След известно време започвате да мислите, че този човек не е достатъчно за вас, който се грижи или участва в връзката ви. Вашите взаимоотношения стават нестабилни.

Имате нестабилно чувство на собствената си личност. Хората с предварително натоварването започват да се борят с поддържането на стабилно чувство за себе си, тяхната идентичност и самочувствие.

Вие сте много безразсъдни или импулсивни. Това е особено вярно във въпросността на самоубийството. Можете да направите безразсъдни неща, като шофиране в пиян, хазарт, злоупотреба с наркотици или рисково сексуално поведение.

Често мислите за причиняването на вреда и да се самоубиете. Можете да причините такива щети като разфасовки, драскотини или изгаряния. Или можете да заплашвате, че правите вреда, за да привлечете вниманието към себе си.

Често изпитвате остри промени в настроението. Тези капки се случват често и са много изразени, например, от радост до отчаяние.

Вие непрекъснато изпитвате опустошение. Често чувствате празнота или копнеж или чувство, че трябва да направите нещо.

Имате проблеми с контрола на гнева си. Много неща провокират гнева ви и реагирате с мига, които могат да съдържат горчивина, сарказъм или вербални емоции емисии. Особено ядосан, ако мислиш, че някой е безразличен.

Понякога имате параноя, или чувствате "нереалността" на света около вас.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 11

7. Покрива в медитацията и изследва чувствата си за опустошение. Медитацията може да ви помогне да установите контакт с чувството си за опустошение и по-добре да го разберете. Проучванията показват, че 30 минути медитация на ден ще спомогнат за промяна на поведението и активността на мозъка. За да започнете да медитирате, отидете на тихо място, затворете очите си и се концентрирайте върху дишането. За да си помогнете да подобрите разбирането си за почтеност.

Обърнете внимание на това как се чувствате в момента. Чувствате ли опустошение или отсъствие на нещо, например, липсата на значение, достойнство, яснота или липса на мир или любов? Да вземем факта на съществуването на това чувство.

Обърнете внимание на това как смятате за опустошение. Където в тялото ви го почувствате? И колко място отнема?

Помислете за опустошението си. Тя идва от спомените на миналото? Какви емоции се появяват, когато забележите това опустошение?

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпка 12

Осем. Свържете се с вашия квалифициран психиатър. Разговор с лекар за чувствата му може да ви помогне да разберете и започнете да се борите с тази празнота. Вашето чувство за опустошение може да показва депресия или друго скрито състояние. Определено трябва да търсите помощ от психиатър, ако имате признаци на депресия, в зависимост от всякакви вещества или предварително натоварване.

Често лечението на депресия отива като два фронтове, включително психотерапия и, ако е необходимо, употребата на лекарства, като например селективни инхибитори на серотонин обратно припадъци (натискане, комплекс, Lexapro, Evable, Symbalt). Когнитивна поведенческа терапия (CCT) и междуличностна терапия (MLT) - и двете са ефективни начини за лечение на депресия. CPT ще ви научи да определяте и намалявате безполезни графики на негативно мислене и да научите начини за продуктивно и полезно мислене. MLT се фокусира върху подпомагането в борбата чрез взаимоотношения, които може да са причина за вашите проблеми.

Някои видове психотерапия са полезни за работа със скръб, въпреки че лечението на бодната скръб (SRG) най-добре работи върху онези хора, които се борят с мъка за дълго време.

Лечението на алкохол и наркомания често се концентрира върху индивидуална и групова терапия, но също така може да включва лечение с лекарства, ако е необходимо. KTT често се използва за лечение на алкохолна зависимост.

Лечението за PRL е терапия, която използва диалектична поведенческа терапия (DPT). DPT се фокусира върху идентифицирането и контрола на обучението на емоциите си, способността за прехвърляне на стреса, да се прилага информираност и взаимодействие с други хора по нормален, продуктивен начин. Ще се научите да се справяте с емоциите си, също ще придобиете социални умения, за да си взаимодействат с другите.

Метод 3 от 4:

Търсене, което означава в ежедневието

един. Практика в осъзнаването. Информираността означава, че си дадете пълен доклад за вашите мисли, емоции и какво се случва в момента на събитията без осъждане. Проучванията показват значителни предимства на осведомеността, включително отслабване на стреса и проблемите с тревожни чувства. Осъзнаването дори може да възстанови реакцията на мозъка да се стреси и да помогне да си взаимодействат по-пълно с другите. Получаване на умения, за да знаете вашите мисли и чувства и да ги разпознавате, без да осъждате тези емоции или сами, можете да ви помогнат да станете по-спокойни, чувствителни и доволни. Можете да практикувате в информираността на къщата, чрез медитация или посещение на класове. Ето едно упражнение, от което можете да започнете:

Вижте, обадете се и докоснете до 5 различни елемента, забелязвайки цвета, текстурата, температурата и теглото на всеки от тях.
Вижте, пропуснете и опитайте различни продукти по време на обяд или приятни цветни миризми по време на ходене, маркиране на техния цвят, текстура, вкус и вкус.
Затворете очите си и слушайте различни звуци. Обърнете внимание на техните темпове, сила и обем.
Съзнателната медитация също е много полезна. Резето на изследователския център за осведоменост в Лос Анджелис има няколко онлайн медитации в MP3 формат.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпка 14

2. Направете нещо ново. Ако почувствате празнота всеки ден, може да сте заседнали в някой път. Какви рутинни дела и схеми могат да ви дръпнат? Намерете начин да донесете нова енергия в живота си. Промяна на ежедневната си рутина или подчертаване на ден за нещо ново, може да помогне запълването на тази празнота.

Например, ако пълзите всеки ден и отидете на училище или да работите, тогава помислете как да направите този процес по-интересен. Намерете нова незадължителна дейност, която да се тревожите за мислите за училището или да започнете да работите на обществена основа в нов проект на работа.

Опитайте какво е малко излизане отвъд зоната на комфорт. Подобрението в новата област ще ви даде причина за мислене и ще помогнете за изграждането на доверие.

Дори малките промени могат да повлияят много. Опитайте ястието на кухнята непознат за вас, карайте велосипед, за да работите вместо кола, или да започнете сутрин в училище по йога.

Също така може да ви помогне да промените личното ви пространство. Сменете сивите си завеси в спалнята на нещо по-ярко, боядисвайте стените в друг цвят, задръжте поръчката и донесете творчеството на ситуацията.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпка 15

3. Следвайте целите и интересите, които са важни за вас. За да почувствате смисъла на живота, трябва да работите за постигането на целите и интересите, които означават много за вас. Не позволявайте на другите да контролират какво да поставят цели и какви интереси да изберат. Ако се опитате да постигнете факта, че не сте наистина заинтересовани, може да се наложи да възстановите стремежите си, за да сте сигурни, че сте избрали правилно.

Ако научите, помислете - изучавате ли това, което искате да изследвате, или просто е бил изборът на вашите родители.

Други видове външни налягане могат също да имат отрицателен ефект върху решенията, които приемаме. Решете дали искате да направите или е лесно да изглеждате по-впечатляващо за другите.

Ако откриете, че има сили или хора, които възпрепятстват независимия ви живот, предприемат стъпки за промяна на ситуацията. След като получите повече контрол върху обстоятелствата, можете да почувствате как усещането за опустошение.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 16

4. Потърсете смисъл във всеки ден от живота си. Ако животът изглежда тъжен и монотонен, той може да помогне да се види красота и смисъл в малки, ежедневни неща. Какво ви прави доволни и пълни с живот? Когато откриете това, което смятате, че ви дава изкачване, направете го неразделна част от живота си. Ето някои идеи за това как да донесем смисъла на ежедневието:

Практика благодаря. Ако прекарате няколко минути мисъл всеки ден за какво и защо се чувствате благодарност, тя ще ви помогне да се почувствате по-голямо значение. Можете да изразите своята благодарност на глас или дори да записвате, за да я осигурите. Например, можете да кажете или да пишете: "Толкова съм благодарен за слънчев ден - толкова е красив!"Или" Аз съм толкова благодарен за факта, че семейството ми се грижи за мен - аз се чувствам специален ".

Не се отречете в любимите си деликатеси. Ако харесвате шоколад, яжте парче! Не е нужно да преяждате, но позволете си да се наслаждавате на това всеки ден.

Разходка и дишайте чист въздух. Проучванията показват, че пребиваването на открито прави хората по-енергични и живи. Ежедневно прекарват времето на открито в дъжда или на слънце. Концентрирайте се върху дишането на свеж въздух и внимателно изследвайте природата наоколо.

Задръжте времето, за да направите своя свят по-богат и по-приятен. Превърнете я привидно тривиални задачи в веселите ритуали. Седнете и прочетете утринния вестник за кафе или чай, вместо да излизате от вратата. Вземете дълга гореща баня през уикенда вместо душ.

Направете по-добре вашата декорация на дома. Внимателно сгънете бельо, преди да го почистите. Измийте ястията преди лягане. Заредете леглото сутрин. Проверете дома си, отваряйки прозорците и входа вътре в малко светлина и вятър. Не пренебрегвайте от общо почистване. Мислиш, че няма да имаш достатъчно време за всичко това, или че няма значение, но когато се чувстваш чист и свежест, ще бъде по-лесно да издържиш рутинните неща в живота си.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 17

пет. Пази се. Обучение, здравословна храна, почивка и релаксация - важни компоненти на живота, пълен смисъл. Грижа за себе си, изпращате на мозъчните сигнали, които заслужавате грижа и живота ви е стойност. Не забравяйте да платите достатъчно време, за да посрещнете основните си нужди в упражнения, хранене, сън и релаксация.

Притежават целта да тренират половин час всеки ден.

Pint Balanced с такива полезни продукти като плодове, зеленчуци, цели зърнени храни и постно месо.

Плюе 8 часа на ден.

Най-малкото, отпускате 15 минути на ден на класовете по йога, извършвайте дълбоки упражнения за дъх или медитирайте.

Метод 4 от 4:

Определяне на вашите стойности

един. Решете с ценностите си. Напомняне на себе си, че в живота ви е ценно и че оценявате в себе си, може да ви помогне да почувствате значението си и не опустошение. Нашите ценности или основни принципи на живота обикновено се основават на нашия жизненоважен опит, но не винаги можем да дадем време да изучаваме. За да определите стойностите си, трябва да прекарате известно време в разсъжденията. Определете стойностите си, като отговорите на следните въпроси:

Определете двамата души, които възхищавате най-много. Кои от техните качества се възхищават и защо?
Ако вашият дом го изгаря и можете да издържите само 3 неща, това, което изберете и защо?
Какви теми или събития се притесняват? Какво е важно в тези теми и защо?
Определете момента, в който се чувствате много цялостно и пълно съдържание. Какво ви накара да се чувствате така? Защо?

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате празни стъпки 19

2. Определете кои качества отговарят на вашите ценности. След като приключите да отговаряте на въпроси, опитайте се да си представите какви качества да отговарят на вашите ценности. С други думи, прочетете отговорите и решете какви качества са най-подходящи за вашите ценности.

Например, ако сте избрали, че ще донесете любимата си книга от горящата къща, семейна реликва, дар на по-добър приятел, тогава можете да кажете, че тя съответства на такава стойност като интелигентност, лоялност и приятелство. Така може да се каже, че сте умен, лоялен и добър приятел.

Изображение, озаглавено спрете да се чувствате празни стъпки 20

3. Помислете за тези дейности, които биха ви позволили да вземете ценностите си. След като сте решили за това, че най-ценният за вас в живота и какви са вашите качества, можете да започнете да определяте кои дейности ще ви помогнат да попълните смисъл на живота. Направете списък на тези дейности и изберете, поне един, за да го добавите към живота си.

Например, ако имате такава стойност като "комуникация", тогава можете да работите на социална основа в патрула на местните жители, да служите в училищния наставник, да работят в кухнята за бездомни. Ако имате такава стойност като "вяра", тогава можете да търсите начини да принесете вяра в повечето области на живота си, например да вземете мисионерско пътуване или да посетите църква, храм, джамия или друго религиозно място по-редовно.

Да живееш "съответните ценности" с живот (което означава, че вашият избор и пътят на живота ще бъдат определени от вашите ценности), най-вероятно ще станете по-солидни и щастливи.

Съвети

Напълнете живота си с любов и смях. Съберете семейството си заедно, ако имате добра и грижовна семейна атмосфера. Ако не, избягвайте такива проблемни области и вместо това, потърсете себе си положителни приятели, които ще ви подкрепят.
Направи нещо. Липса на хобита, интереси, безцелно време ще ви накарат да почувствате депресия и да доведете до безкраен цикъл на самозащита, малоценност и меланхолия.
Намерете хоби, опитайте се да намерите нещо ново и интерес. Отидете на активно обучение.

Предупреждения

Не се опитвайте да скриете сериозна клинична депресия с помощта на безкрайни случаи или многобройни поканени да посетите. Говорете за чувствата си с член на семейството, на когото имате доверие, или с приятели. Ако не сте по-добри, потърсете професионална помощ.