Как да оцелеем трудни времена: 13 стъпки

Промените в живота могат да объркат, защото това, което човек не знае какво да прави. Това могат да бъдат финансови проблеми, смъртта на любим човек, развод. В такива ситуации е трудно да се разбере какво трябва да се направи допълнително. Въпреки това, има начини да се справят със стреса в ситуации, когато всичко започва да излиза от контрола.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да променим мисленето

един. Признай емоциите си. Можете да решите да игнорирате неприятните чувства, свързани с проблемната ситуация, или да се преструвате, че те не са. Не забравяйте, че изпълнявате чувствата си, създавате още по-негативни емоции. По-добре да вземете чувствата си и да работите с тях. Не се опитвайте да давате на чувствата си разумно обяснение - те трябва просто да се чувстват.

Например, ако сте загубили работа, трябва да стигнете до това, което сте ядосани, разстроени, вие сте уплашени, искате да отмъстите.
Изберете за 15 минути всеки ден, за да усетите вашите емоции. Не позволявайте на ума си да се намесва в този процес. Просто седнете и чувствайте това, което можете да се чувствате.
Можете да пишете за мислите и чувствата си в дневника.
Не се страхувайте да плачете. Плачът ви позволява да отстранявате вредните вещества от тялото, облекчавате стреса, повдигате настроението и помагате да изпитате болезнени ситуации.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 2

2. Промяна на мисленето. Опитайте се да видите възможността за развитие в настоящата ситуация. Например, напомнете си, че в трудни времена човек става по-силен и по-бърз адапта към промените.

Ако не сте се запишете в този университет, в който искате да направите, това не е краят на света и няма да останете без образование. Не забравяйте, че пред вас има и други възможности и че във всяка ситуация има нещо добро.

Опитайте се да мислите по-широк. Запитайте се дали всичко е толкова лошо. Ако се притеснявате за бъдещето, попитайте каква е вероятността какво се случва точно за какво се страхувате.

Ако сте постоянно нервен, опитайте се да подчертаете времето за преживявания. В началото на всеки ден отпускат 15 минути за тревожни мисли. Ако мислите за проблемите ще се появят с вас отвъд тези 15 минути, напомнете си, че сега не е време.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 3

3. Приемете факта, че реалността не може да съответства на очакванията. Често човек иска такъв, но животът му дава друга възможност. Колкото повече разликата между това, което имате и какво искате, толкова по-болезнено сте вие. Разберете, че това, което искате, не се случи, и сега трябва да живеете в настоящите условия.

Важно е да не се възмущава от ситуацията, а да се стигне до това, което трябва да се адаптирате към новите условия. Например, ако нямате източник на финансиране, не губете пари, както преди. Разберете, че сега трябва да спасите.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена Стъпка 4

4. Научете се да приемате ситуации. Не можете да повлияете на всичко в живота, от задръстванията на поведението на шефа на работното място. Не започвайте и не се притеснявайте. Направете дълбоко дъх и приемете това, което не можете да повлияете. Не можете да управлявате ситуацията, но можете да контролирате реакцията си.

Медитирам. Направете списък на всички неща, които не можете да повлияете. След това затворете очите си и започнете да дишате по-бавно, за да влезете в държавата за медитация. Представете си, че давате своя списък с най-високата сила и пуснете неприятни мисли.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 5

пет. Изрично благодаря. Дори и в най-трудните ситуации, благодарността ще ви помогне да мислите по-широко и да видите не само болка. Дори и да ви се струва, че сте загубили много, помислете какво имате, особено за нематериалните ценности: приятелство, физически способности, добро време.

Всеки ден разпределя времето, за да мисли за това. Може да сте благодарни за факта, че имате куче, децата, които можете да се възхитеш от красив залез, да ходиш, говори по телефона със сестра ми. Dedote няколко минути благодаря за всички тези възможности.

Помнете най-трудните моменти в живота си и си напомнете, че сте успели да ги оцелеете, може да преодолеете най-трудното. Вие се справихте с трудности в миналото и можете да се справите с тях сега.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена Стъпка 6

6. Head Adapt. Способността за адаптиране е полезна във всички ситуации, защото промените са различни - временни или постоянни. Също така е важно да може да остави кризисни ситуации. Опитайте се да погледнете по-широко и да не мислите за факта, че трудностите ще останат с вас завинаги. Те ще свършат и можете да оцелеете.

Ако няма стрес в живота, способността за адаптиране не се развива. Изглежда, когато човек се окаже в стресовата ситуация и има време и средства за възстановяване.

Например, вие сте нарушили крака си и принуждавате известно време да носите мазилка. Способността да се адаптираме способността да се адаптират към нови условия: да се ангажират с рехабилитолог за укрепване на мускулите, овладяват инвалидната количка или патерица, знаейки, че ще преодолеете трудностите, дори ако способностите ви са временно ограничени.

Помислете за трудностите, които възникнаха в миналото и опита, който сте закупили, благодарение на тях. Много хора признават, че трудностите им помогнаха да вярват в своите способности или да започнат да оценяват живота. Не забравяйте, че вероятно ще премахнете уроците от всички трудности.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 7

7. Свържете се с духовността. Много хора са духовни практики, за да оцелеят трудни времена. Можете да се свържете с най-високите сили за помощ, простите на всички нарушители, опитайте се да погледнете ситуацията под различен ъгъл, медитирайте с положителни изображения.

Метод 2 от 2:

Положителни действия

един. Решават проблеми. Решаването на много проблеми изисква време и сила, но има проблеми, които могат да бъдат решени бързо с правилния подход. Помислете за проблемите, за които имате решение. Тя може да се отнася до работа, финанси, семейство, взаимоотношения с приятели, романтични взаимоотношения, стрес, причинени от проучване. Напишете възможно най-много решения за всеки от проблемите. Няма значение дали имате възможност да разрешите проблема по този начин или не. Просто поправете списъка с решения. Добрите неочаквани решения могат да бъдат полезни, така че е важно да запишете всичко.

Например, вие и вашият партньор често говорите за пари преди лягане, поради това, което заспива в размножителното състояние. Опитайте се да прехвърлите тези разговори на сутринта и да разпределите достатъчно време за дискусия.
Когато знаете какви решения са възможни, ще бъдете по-лесни да мислите за плана. Ще трябва да определите ясни цели и да обмислите стъпки, които ще позволят да се постигне целта.
Прочетете статията за, Как да поставите цели и да ги търсят.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 9

2. Свържете се с помощ. Не се страхувайте да попитате някой дъска или помощ. Ако не се справяте с емоциите или не знаете какво да правите, мнозина ще бъдат готови да ви помогнат. Можете да говорите за проблемите си с роднини, приятели или психотерапевт. Изразяват с думи какво притеснявате ще бъдете много полезни. Не се опитвайте да оцелеете всичко сами. Опитите да се направят без помощта на другите да усложни и да правят живота труден.

Не позволявайте на гордостта да ви предпази от търсене на помощ. Никой човек не знае всичко и винаги можете да стигнете до помощта за себе си в бъдеще.

Говоренето за проблеми ще ви позволи да чуете друго мнение, което не е възникнало за вас.

Разговаряйки с човека, кажи му какво искаш. Ако искате човек да сподели мнението си, помолете го да коментира ситуацията. Ако просто искате да бъдете слушан, ясно разказвайте за това. Понякога хората се ръководят от добри намерения, изразяват мнението си или се опитват да решават проблеми, когато просто трябва да говорите.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 10

3. Помислете за себе си. Въпреки трудностите, животът трябва да продължи и все още трябва да работите цял ден или грижа за децата. В трудни времена, не забравяйте за вашата грижа. Ако през цялото време мислете за нуждите на другите, можете да забравите за себе си, но е невъзможно да го направите. Яжте полезна храна, изливайте, редовно се занимавайте със спорт и създавайте причини за радост. Разберете какво харесвате и го правите.

Регистрирайте се за масаж.

Пишете за чувствата си в дневника.

Намерете 20 минути, за да медитирате или деня на деня ежедневно.

Ако нямате сила да отидете във фитнеса, отидете на разходка или бутане на велосипеда.

Смехът помага за борба със стреса. Погледнете смешните видеоклипове (например с участието на животни), за да се повдигнете себе си.

Опитайте се да спасите положително отношение. Потърсете вашите предимства.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 11

4. Пауза. Ако не се справяте с емоциите, вземете почивка. Можете да вземете отпуск, отидете за уикенд или просто отидете на дълга разходка. Вземете си нещо: Прочетете книгата, гледайте филмите, отидете на фитнес залата.

Намерете урок, който ще ви помогне да разсеете (тя е разсеяна, а не избяга от проблеми). Разберете какво ви харесва и започнете да правите това. Можете да отидете на туризъм, да яздите кон, да правите записи в дневника.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 12

пет. Свържете се с психотерапевт. В трудни времена е полезно да се говори с психотерапевт. Психотерапевтът ще ви зададе въпроси, които ще ви позволят да погледнете проблема по нов начин и ще ви подкрепя. Лекарят ще ви помогне да стигнете до същността на проблема, да се справите с емоционалните затруднения, да промените живота си за по-добро.

Психотерапията ще ви позволи да познавате по-добре и да намерите решения на проблеми.

Психотерапевтът може да помогне в редица ситуации. Ако сте нервни поради работа, проблеми в отношенията, не може да се справи с всичко сам, психотерапевтът ще подкрепя подкрепата.

Изображение, озаглавено Получаване чрез трудни времена стъпка 13

6. Помогни на другите. В кризисната ситуация цялото внимание на човек заема себе си и проблемната ситуация и това лишава силите. Изберете време за доброволчество, за да спрете да мислите за себе си и да започнете да мислите за другите. Помагат на другите да подобрят вашето емоционално състояние.

Предложете приятел с малки въпроси.

Регистрирайте доброволец в приюта за животни.

Веднъж седмично работят като доброволец с деца или възрастни.

Съвети

Не приемайте важни решения във време, когато се притеснявате. В това състояние е трудно да се мисли ясно.

Предупреждения

Ако сте разрушителен или прекалено риск, трябва да се свържете с психотерапевт. Разрушителното поведение включва прекомерна употреба на алкохол, приемане на наркотици, използване на оръжия, загуба на всички пари, рециклиране на работа и така нататък.