Как да се избегне самота: 12 стъпки (с илюстрации)

Самотата, въпреки че се счита за естествено чувство, не е, че повечето хора биха искали да изпитат. Вие сте податливи на самота поради факта, че ви липсва любим човек или място, или имате дълго разделение с приятели и семейство, има много начини да ви помогнем да избегнете самота. Обърнете внимание на промените, които можете да направите сами, които ще ви помогнат да добавите повече време, прекарано с приятели и семейство в живота си и да разберете как да избегнете пристрастяване към защитни механизми.

Стъпка

Част 1 от 3:

Отделете време за мен

един. Дайте вашите емоции в ред. Преди да продължите да се отървете от самотата, е необходимо да се определи какво точно ви кара да се чувствате самотни. Пропускате конкретен човек или специално място? Просто си мислиш, че нямаш приятели или приятели, които нямате, не близо? Установяването на причината за самотата може да ви помогне незабавно да решите проблема си - не всеки може да каже, от това, което той (а) изпитва това чувство. Ако нямате конкретно лице или не можете да посетите определено място, повечето от решението на вашия проблем трябва да бъде интроспективно. Ако искате да започнете повече приятели или да се чувствате изолирани, тогава решението на проблема ви ще излезе и да се срещне с нови хора.

Водете списание, ако не сте сигурни защо усещате чувството за самота. Да бъдат точни колкото е възможно.
Чувствайте се свободни за самотата си. Това е напълно нормално чувство и всички се натъкнаха в някакъв момент.

Изображение, озаглавено избягване на самота стъпка 2

2. Съсредоточете вниманието си върху здравето си. Преди да направите някакви промени, трябва да разгледате състоянието си, за да идентифицирате причините за самотата. Често липсата на сън, упражненията и здравословното хранене могат да ви накарат да се почувствате бавни и депресирани, което води до самота за дълго време. Споделете седмица, за да направите положителни промени в здравето си - опитайте се да получите осем часа сън всяка нощ, добавете поне 30 минути упражнения в ежедневието си, премахнете нездравословната храна и включете повече плодове и зеленчуци към ежедневната си диета. Поне ще ви даде повече енергия и ще намалите стреса, който като цяло ще повлияе на позитивния ви вид и усещане за щастие.

Проучванията показват, че лошият сън и липсата на физическа активност са свързани с появата на чувство на самота.

Някои храни са особено плодове и зеленчуци, съдържат хормони, които увеличават чувството на щастие.

Изображение, озаглавено избягване на самота стъпка 3

3. Върнете старата страст към живота си. Много е лесно да се чувствате счупени поради изолация или масивен "списък на случаите", в такава ситуация няма достатъчно време не само за хората в живота ви, но и за любимите ви класове. Много по-трудно е да се чувствате самотни, ако активно се радвате на дейности, особено този, към който вече имате необходимите умения или практики. Ако имате хоби, което ви харесва, и в което се интересувате, правите малко време всеки ден, да работиш, за да го започнеш отново. Всеки път, когато преживявате самотно брашно, направете съзнателно усилие да отидете и да платите време на вашите хобита. Някои идеи за ново хоби:

Редовно четене

Спортни класове

Поход

Плетене или плетене на една кука

Уроци по готвене или нови рецепти

Боядисване

Градинарство

Изображение, озаглавено Избягвайте самотността Стъпка 4

4. Започнете голям проект. Работата по голям проект може да бъде чудесен начин да се отклоните от чувството за самота и това ще ви помогне да се придвижите към целта, докато единственото нещо, което искате да направите, е да се къпе в леглото. Това, което се счита за голям проект, варира от човек на човек - за някой може да означава рисуване на вътрешността на къщата му. За другия може да се получи нова образователна степен или дистанционно обучение в интернет. Без значение колко голям е вашият проект, задайте ежедневни или седмични цели, така че да е да насочите вниманието си. Няма да имате време да усетите чувство за самота, ще инвестирате цялата си сила в този проект. Някои големи дизайнерски идеи могат да включват:

Изучаване на нов език

Писане на собствена книга

Изграждане на голям обект за обзавеждане

Изучаване на нов инструмент

Събиране на автомобил или мотоциклет от резервни части

Началото на малък бизнес

Стартиране (или продължаващо учене) за образователна степен

Изображение, озаглавено Избягвайте самотността Стъпка 5

пет. Прекарайте повече време на улицата. Голяма въздух в продължение на много години се счита за лечебна сила за милиони хора. И въпреки че може да изглежда нелогично, да ходиш на един (о, да се отървеш от чувството за самота, времето, прекарано в природата, е вероятно да подобри емоционалното си състояние и да кара това чувство. Слънчевата светлина увеличава броя на ендорфините в тялото ви, което ще ви накара да се чувствате по-щастливи, ще бъдете по-малко фокусирани върху вашата самота. В допълнение, посещение на музеи, изложби, природата ще доведе до кръвен поток - всичко това ще промени центъра на вашето внимание и ще балансира вашето психическо състояние.

Помислете за дълга пеша в района си или просто изследвайте новия парк.

Опитайте слизането на реката на каяците или карате велосипед, ако обикновената разходка не ви интересува.

Част 2 от 3:

Бъдете близо до други хора

един. Често планират малки срещи с приятелите си. Ако смятате, че можете да общувате само с хора на партита или по време на добра вечеря, можете да ограничите общия период от време, когато можете да похарчите с хора, които ви харесват. Въпреки това, ако планирате малки "срещи" за една седмица с различни приятели, тогава ще попълните свободното си време с комуникацията, която почти ще изтрие самотата от живота ви. Ходенето с приятели не отнема много време или пари. Можете също така да се запознаете с някой нов в кафене или да поканите стар приятел, опитайте някои от тези прости идеи за "срещи":

Отидете за кафе или в кафене
Разходете се около местния парк
Извършете инструкциите заедно (с близък приятел / член на семейството)
Подгответе се заедно за нова рецепта
Куп заедно по време на почивка

Изображение, озаглавено избягване на самолетност стъпка 7

2. Планирайте нещо значително, за да имате събитие, което ще очаквате. В крайна сметка е лесно да се чувствате самотни и счупени, когато бъдещето изглежда мрачно и лишено от никакви планове. Ако очаквате нещо, - независимо дали е голямо събитие или среща с някого, за когото ви липсва, вероятно се чувствате по-малко самотни и ще бъдете развълнувани от това събитие. Отделете време, за да направите списък с възможни събития, в които идвате да участвате. След това прекарайте няколко дни, напълно поставяне на събитието, така че сте готови и чувствате безгрижно, наслаждавате се на очакванията. Ако има такава възможност, включете други хора в процеса на планиране и събития за по-ефективна борба за самота. Разгледайте плановете като:

Направете пътуване до ново място в почивните дни

Организира голям търсен обяд или пожар

Посетете музикалния фестивал или друго събитие

Изображение, озаглавено Избягвайте самотността Стъпка 8

3. Мисля за получаване на домашен любимец. Ако развлечението с приятели или далеч от дома ви не ви подхожда, тогава можете да помислите за възможността да започнете домашен любимец, за да се противопоставяте на самотата заедно. Проучванията показват, че хората, които имат домашни любимци, са много по-малко склонни да бъдат депресирани и да се чувстват самотни, отколкото тези, които живеят без животни. Котките и кучетата обикновено се считат за най-добрите домашни любимци за борба с самотата, защото са доволни да си взаимодействат и да се наслаждават на физически контакт (главно). Домашни любимци осигуряват компания и помагат да отвличат отрицателни чувства и емоции, които могат да ви издърпат.

Имайте предвид, че решението за започване на домашен любимец е голяма отговорност, PET изисква много време и грижа.

Ако куче или котка не е подходящо за вашия начин на живот, птици, гризачи - обикновени домашни любимци, които също могат да ви помогнат.

Изображение, озаглавено избягване на самота стъпка 9

4. Не седнете у дома през цялото време. Понякога настройката е всичко, от което се нуждаете, за да освежите живота си и да ви накара да се чувствате малко по-щастливи. Не само това, но всичко, което ви дава нови възможности, нови приятели и хобита. Имайте предвид, че разходката не показва, че трябва да отидете с някого. Можете да преодолеете самотата си, дори ако го направите сам, толкова дълго, докато получавате удоволствие от него. Посетете ново кафене за работа или обучение или просто преминете през любимата си част от града.

Зависимост от леглото или дивана - бърз път към самотата. Направете всичко възможно да ходим и да опитате нови неща, дори ако всичко, което искате да направите, е да прекарвате време в сърфиране филми на netflix.

Част 3 от 3:

Избягвайте механизмите на устройството

един. Разберете, че самотата и изолацията са различни неща. Понякога, особено ако сте екстроверт, е много лесно да се обърка "самотата" и "изолация". Самотата е чувството за липса на някой или нещо, или сте останали сами. Изолация - просто желание да бъда сам (о). Докато с самота трябва да се борите, изолацията е нормална и естествена част от живота. Не се чувствайте задължени да попълвате всяка минута от времето си с класове и комуникация с хората. Прекарването на времето е полезно и необходимо, ако всъщност не се чувствате самотни (о) и че не е това, което трябва да се опитате да "поправите".

Изображение, озаглавено Избягвайте самотността Стъпка 11

2. Не попадат в зависимост от семейството и приятелите си. Когато се чувствате самотни и не сте сигурни за това чувство, можете да се свържете със семейството и приятелите си, за да отвлечете отразяването на емоциите си. Но, което го прави, просто скривате истинските си чувства и няма да ви помогне да се почувствате по-добре в бъдеще. Маркирайте времето, за да изследвате източника на вашата самота и да работите, за да измислите решение на този проблем, вместо постоянно да се надяваме на приятели и да избягате от проблеми. Ще се почувствате по-добре в дългосрочен план, дори ако отнема малко повече време до емоционална и умствена работа.

Изображение, озаглавено избягване на самота стъпка 12

3. Избягвайте зависимото съвпадение поведение. Не е необичайно за тези, които се чувстват самотни, в крайна сметка са изправени пред възможното, причиняващо поведение - да бъде алкохол, наркотици, пазаруване, храна или нещо друго. Когато сте тъжни и наистина имате нужда от някой / нещо, трябва директно да управлявате емоциите си. Избягване на сетивата си или се опитва да заобиколи проблема с помощта на зависимото поведение, не само вредно за здравето, но и ще влоши само вашия уединен проблем. Вземете стъпки за здравословен начин на живот, когато сте разстроени, вместо бързи решения, които влошават ситуацията в бъдеще.

Съвети

Най-добре е да започнете с вътрешни промени, след това продължете към външния.

Предупреждения

Ако имате някакви трудности при преодоляването на чувството за самота и срещу вас, чувствате, че тя отива в депресия, тогава трябва да се свържете с психолог или психотерапевт за помощ.