Как да се справим с депресията в университета

Ученето в университета е интересно, но понякога може да има чувство за умора и самота. Много ученици страдат от депресия и подобни умствени проблеми. Депресията е сериозно психично разстройство, което е придружено от тъга, чувство за вина, промяна в апетит или режим на заспиване, невъзможност за фокусиране и дори мисли за самоубийство. Ако по време на обучение в университета, срещнахте депресия, трябва да предприемете действия за отслабване на симптомите, ефективно да се борите със стреса, да се отървете от предразсъдъците и да се справите с усещането за срам.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да отслабваме симптомите

един. Опитайте се да спите повече. Сънят е просто необходим за умствено и физическо здраве, а липсата на сън е в състояние да укрепи депресията. В университета не винаги има възможност да спи. Младите хора се нуждаят от 7-9 часа сън всяка нощ за оптималното функциониране на тялото.

Планирайте времето да спите по същия начин, както планирате да се подготвите за класове и други опасения. Опитайте се да се придържате към постоянния режим на сън - отидете в леглото всеки ден и ставайте едновременно.
Преди лягане трябва да имате време да се отпуснете. Опитайте се да направите нещо спокойно. Например, можете да прочетете книгата, да вземете топъл душ или член.
Опитайте се да не използвате телефона и компютъра непосредствено преди лягане, тъй като осветлението на екрана активира съзнанието и предотвратява.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 6

2. Придържайте здравословно хранене. Правилните продукти ще помогнат за подобряване на настроението, фокуса и по-силния сън. Също така е важно да се избягват продукти и напитки, които подобряват симптомите на депресия.

Изберете продукти, богати на витамин В12 и фолиева киселина: леща, бадеми, спанак, пиле и риба.

Важно е да се получи необходимото количество витамин D, което се съдържа в млякото, соковете или при закуска на зърно.

Яжте повече риба или дайте предпочитания на продукти, съдържащи омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Отказвайте продукти с голямо съдържание на рафинирана захар - сладки десерти и газирани напитки.

Ограничете консумацията на напитки, съдържащи кофеин. Той е в състояние временно да ви таксува с енергия, но в същото време прекъсване на режима на сън и укрепване на вълнението или раздразнителност.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 3

3. Яжте алкохол умерено. Ако понякога можете да пиете една или две части от алкохол с приятели, това ще ви помогне да се отпуснете и да свържете разговора, но с прекомерна употреба на алкохол и да страдате от настроението и благосъстоянието си. Злоупотребата води до умора, нарушава режима на заспиване и укрепва симптомите на депресия. Възможни са по-сериозни здравословни проблеми - чернодробни заболявания, стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания.

Ако алкохолът неблагоприятно влияе върху вашето здраве, връзка, увреждане или все още използвате алкохолни напитки, свържете се с терапевта или към рехабилитационния център.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 7

4. Физическо възпитание. Обучението стимулира мозъка за извличане на химикали, които допринасят за добро настроение. Вашето самочувствие също се издига и способността да се отклоняват от ежедневния стрес.

Всяка седмица намираме време за физическо възпитание. Дори класовете за 30 минути 3 дни в седмицата ще помогнат за отслабването на симптомите на депресия.

Изберете класовете, които харесвате. Ангажирайте се с екипни спортове с приятели, отидете във фитнеса, разходка пеша или пуснете страхливец.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 4

пет. Намерете време за любими часове. Всяка седмица намерим време за развлечение и комуникация. Приятните класове подобряват настроението и в крайна сметка увеличават вашата ефективност.

Опитайте се всяка вечер, за да намерите поне един час за съвместна вечеря или срещи с приятели.

Станете член на интересен ентусиазиран клуб или организация.

Започнете всеки ден, за да играете любимата си игра или да гледате поредицата едновременно.

Метод 2 от 4:

Как да се справим със стреса

един. Не се претоварвайте. Когато трябва да намерите време за класове, домашни работи, срещи с приятели и обществени събития, не е чудно да се чувстват умора. Ако имате и семейни или работни задължения, тогава студентският живот може да бъде напълно непоносим.

Отказват допълнителни случаи като незадължителни класове по обичайната университетска програма за семестъра.
Ако не се справите с натоварването на обучението, обсъдете с декан на служител или куратор възможността да регулирате графика.

2. Направете седмична рутина. Работното натоварване ще бъде по-доволно, ако направите елемент от организацията. Направете рутината на случаите и ясно посочете къде трябва да бъдете и какво трябва да се направи в определен момент във времето всеки ден от седмицата. Посочете всички класове и не забравяйте да разпределите време за други важни случаи - домашна работа, хранителни техники, физическо възпитание, сън и отдих.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 8

3. Внимавайте за важни дати и крайни срокове. Запишете ги в календар, дневник или използване на програми като Google календар, за да не забравяте за всичките си дела. Така че можете да се подготвите предварително за важни събития и задачи.

Изображението, озаглавено с депресия в колежа стъпка 9

4. Определени приоритети. Всяка седмица, намерете възможността да анализирате делата си, за да определите приоритетите и ангажиментите, които ще отнемат най-много време. Направете план, който първо ще позволи най-важните задачи и след това да се премине към прости и по-малко важни неща.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 10

пет. Направете почивки и контролирайте темпото. Продължават да работят в моменти на силна умора или проблеми с концентрацията неефективни. Ако сте уморени или постоянно разсеяни, си струва да разсейвате за няколко минути, за да ходите и да разтегнете краката си, да ядете нещо полезно или дори дрямка.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 11

Медитирам. Медитацията помага да се отпуснете и отвлечете смущаващите мисли, като се концентрирате в текущото време.

Намерете тихо и спокойно място за медитация, в която никой не ви смущава.

Седнете в удобна позиция и затворете очите си. Опитайте се да се съсредоточите само на дишането. Ако мислите започват да се скитат, спокойно обърнете внимание на дишането.

След известно време оценявам вашите умствени и физически усещания. Опитайте се да вземете чувствата си без рейтинги и да осъждате.

Метод 3 от 4:

Как да получите помощ

един. Свържете се с психолог. В университетите и студентските градове има психологически съвети. Ако страдате от депресия или се тревожите за труден период, специалистът ще ви помогне да намерите начини да се справите с проблема или да ви кажа кой трябва да се свърже с подкрепата.

Ако не знаете как да стигнете до консултацията, след това разгледайте сайта на университета, отидете на студентския съвет, свържете се с кюрето или куратора на групата.
Кажете на психолога за предишни случаи на депресия и методи за лечение (лечение на наркотици, консултации).

Съвет на специалиста

"Учениците трудно да говорят и искат помощ, но ако се борите с депресия, говорете с някой много важен.".

Лиана Георголис, Псид

Лицензиран психолог Лиана Георгрус - лицензиран клиничен психолог с повече от 10 години опит. В момента клиничен директор на крайбрежните психологически услуги в Лос Анджелис, Калифорния. Завършил е Университета на Pepperdain в специалността "Психология" през 2009 г.Ангажирани с когнитивна поведенческа терапия и други видове доказателства терапия, работи с юноши, възрастни и двойки.

Лиана Георголис, Псид
Лицензиран психолог

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 13

2. Свържете се с Вашия лекар. Отидете в обичайната или студентска клиника и се регистрирайте за приемането до терапевта. Кажи ми какво срещаш в депресията и се нуждаете от помощ. Лекарят ще ви изпрати на психолог, психиатър, друг специалист по профил или ми кажете как да водят здравословен начин на живот, за да отслабнете симптомите на депресия.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 14

3. Идват на срещи на групата за психологическа подкрепа. Ако можете да получите помощта на психолог или психотерапевт във вашия университет, той ще може да препоръча група от психологическа подкрепа за студенти със сходни проблеми. Можете да получите емоционална подкрепа, да чуете полезни съвети и да общувате с тези, които са в една и съща позиция с вас.

4. Обърнете се към офиса на Дийн или учителя, на който имате доверие. Тези хора са готови да ви помогнат. Ако депресията предизвика ниска производителност, тогава се опитайте да говорите с някого от учители или администрация. Може би този човек ще ви помогне да намерите начин да изпълнявате ефективно работата или да ви кажа кой да потърси помощ.

Отидете при нея по време на работното време или се съгласявате на среща в лично положение.

Разкажете ми за следното: "Моята депресия беше влошена, така че е трудно да работя в пълна сила. Можем да обсъдим тази ситуация?"

пет. Общувайте с приятели и роднини. Самотата, копнеж за дома и обществената изолация може да допринесе за развитието на депресията. Ако имате приятели или роднини, с които сте готови да споделите чувствата си, не се страхувайте да се свържете с тях за подкрепа.

Разкажете ни за вашите чувства близо до приятел или съсед в стаята. Тя може да се окаже, че е срещнал подобни проблеми.

Обадете се на любимите си хора или приятели, които говорите по Skype.

Ако учиш в някой друг град и не можете да намерите приятели в университета, след това започнете да ходите на срещите на психологическата група за подкрепа или да станете участник в студентската организация, за да общувате с хора, които се сблъскват с подобни трудности.

Изображението, озаглавено с депресия в колежа стъпка 17

6. Свържете се с вашата помощ, ако имате мисли за самоубийство. Ако имате мисли за самоубийство, трябва спешно да се обърнете към специалист. В психологически съвети или студентска клиника 24-часова гореща линия може да работи, която може да бъде достигната с психолог. Той ще ви помогне да се отървете от негативни мисли и емоции или да кажете как да се свържете с спешна услуга.

Ако не можете да намерите горещ телефон, обадете се на всички руски кризисна линия на доверие 8-800-333-44-34 или се консултирайте с спешна услуга в 112.

Метод 4 от 4:

Как да се отървем от предразсъдъците и да се справите с чувството на срам

един. Не забравяйте, че не сте сами. Много университетски студенти се сблъскват с тревожността на депресиите. Почти 50% от учениците, участвали в проучване на психични проблеми, поискаха помощ от психолози поради депресия и други трудности. Трябва да се разбира, че много от вашите приятели (съученици, съседи на стая или приятели) могат да се справят със същите проблеми.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 19

2. Научете повече за депресията. Съберете информация за проявите и причините за депресията, за да разберете по-добре проблема си, да намерите решения и да разберете, че не сте виновни за тази ситуация и няма причина да изпитате чувство на срам.

Научете повече за депресиите в клиниката в университетския психолог, на срещите на срещите.

Намерете информация за авторитетни специализирани сайтове като център за психично здраве.

Регистрирайте се за класове или семинар за психично здраве във вашата образователна институция.

Изображение, озаглавено с депресия в колежа стъпка 12

3. Станете участник в организацията на пропагандата на психологическата грамотност. Организациите и клубовете, посветени на развитието на психологическата грамотност, могат да работят в студентския град. Те се стремят да разсеят предразсъдъците, свързани с психични разстройства, и да предоставят подкрепа на учениците, които страдат от депресия или други нарушения.