Как да спрем тъжно

Много хора имат скръб от време на време. Чувството на тъга може да повлияе на емоциите, мислите и поведението и да варира от леката милост на тъга до тежка клинична депресия. Краткосрочната тъга е съвсем нормална, но твърде дългата тъга може да доведе до проблеми с емоционалното и физическото здраве. С тъга можете да се справите с промените в мисленето и начина си на живот, както и с помощта на специалист по психично здраве.

В глава Когато трябва да го опитате? Прочетете повече за това кога е необходимо да се предприемат мерки за преодоляване на тъгата.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Промяна на мисленето и начина на живот

един. Научете се да шофирате натрапчиви мисли. Понякога сме претоварени от досадни негативни мисли. Още веднъж можем да играем неприятен разговор или да се обадим на спомените за нещо лошо. Това води до още по-седла мисли и негативни емоции, които влошават нашата държава. В крайна сметка такъв фокус върху негативните мисли може да предизвика депресия. Опитайте в такива ситуации да направите следното:

Опитайте се да решите проблемите, които мислите толкова много. Например, ако не можете да карате мисли за търсене на работа, направете списък с необходимите действия за това и започнете последователно да ги изпълнявате.
Помислете за себе си по позитивен начин. Ако мислите твърде често за вашите недостатъци, опитайте се да преминете към по-позитивни мисли и да похвалите повече. Говорете: "Направих отлична работа" или "Направих всичко, което беше в моята сила".

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 7

2. Научете се да прощавате. Постоянното самостоятелно доказателство и недоволство от себе си и заобикаляйки чувството на тъга. Отнасяйте се и други снизходителни, а настроението ви ще се подобри.

Прошката ще замени негативното отношение към всичко до по-положителна позиция. В допълнение, това ще спомогне за намаляване на стреса, който подобрява тъгата и ще получи мир и спокойствие.

В момента учените изучават начините, които помагат на човек да прощава. Предполага се, че можете да се научите да прощавате на другите, използващи психотерапевтични сесии, както и своевременни извинения и компенсации.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 8

3. Контрол на нивото на стрес. Стресът може да окаже значително въздействие върху чувството на тъга. Опитайте, ако е възможно, избягвайте стресови ситуации, за да преодолеете тъгата.

Планирайте правилно деня си и осигурете време за почивка, за да облекчите напрежението и избягвайте ненужния стрес.

Ако е възможно, избягвайте стресовите ситуации. Ако няма такава възможност, опитайте се да не реагирате веднага и да направите дълбоки вдишвания, за да се успокоите и да не покажете отново нашето дразнене.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 9

4. Намерете положителни моменти в живота. Негативното мислене и неприятните мисли увеличават усещането за тъга и самота. Научете се да намерите в себе си, други хора и различни ситуации положителни партии - това ще ви помогне да преодолеете тъгата.

Дори и в най-лошите ситуации, обикновено можете да намерите положителни партии, въпреки че понякога са необходими известни усилия за това. Способността да се вземат предвид положителните аспекти ще ви помогнат да преодолеете негативното мислене, което е нарязано на тъга.

Проучванията показват, че положителното отношение към живота допринася за успеха повече от всички други фактори, включително знания или умения.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 10

пет. Насладете се на положителни и щастливи хора. Тяхната подкрепа ще ви помогне по-малко тъга и да погледнете живота с оптимизъм. Опитайте се да общувате с положителни хора като внимателно и да участвате в тях в различни събития.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 11

6. Редовно упражнявайте. Редовните спортове са важен фактор, който осигурява психическо и физическо здраве, тъй като те увеличават нивата на серотонин в мозъка. Опитайте се да правите упражнения всеки ден, за да шофирате тъга и тъга.

Дори леки упражнения, способни да подобрят настроението и местоположението на духа. Например, десетилетие-минутна разходка ще ви помогне да се отпуснете и напълно да преживеете радостта от живота.

С упражнения се различават ендорфините, които подобряват настроението и допринасят за силен сън.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 12

7. Мислете за всеки ден, за да се занимавате с медитация. Медитацията е отличен начин да се концентрирате вниманието и да се отпуснете. Вземете, за да медитирате само за няколко минути на ден, и това ще ви помогне да бягате тъга.

Медитацията ви позволява да изключите от външния свят. Благодарение на това можете да се концентрирате и да се отпуснете, което подобрява настроението.

Започнете с медитация за 5-10 минути на ден и постепенно, като натрупан опит, увеличавайте този път.

Изберете тихо и удобно място, където нищо не ви боли. Никаква намеса няма да ви помогне да се съсредоточите върху дъха си и да отдръпнете тъжни чувства и мисли.

Седнете направо и неподвижно и затворете очите си. Правилната поза е най-важният компонент на успешната медитация. Подходяща поза допринася за правилното дишане и циркулация на кръвта, което помага да се съсредоточат мислите на избрания обект. Затворете очите си, така че нищо не ви разсея.

Дишайте лесно и гладко. Не се опитвайте да контролирате дъха си, дайте го на себе си. Отличната техника на концентрация е да се съсредоточи напълно върху дишането му и, например, да се произнася в дъха "веднъж", и на издишането "две".

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 13

Осем. Отнасяйте се към масаж. Чувството на скръб и напрежението, причинено от тях, водят до физически промени в тялото. Масажът помага за облекчаване на напрежението и стимулира производството на окситоцин - хормон, който допринася за социалните отношения. Професионален или дори аматьорски масаж ще повиши настроението ви и ще подобри цялостното благополучие.

Има много различни видове масаж и някой от тях може да се възползва.

Можете да намерите професионален масажист по интернет или да помолите Вашия лекар да ви препоръча подходящ специалист.

Ако не сте на разположение на услугите на професионален масажен терапевт, опитайте самостоятелно. За да подобрите настроението и да се отпуснете, просто направете лицето или масирайте ушите си.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 14

девет. Ясен правилно. Неправилното хранене може да влоши тъгата и депресията. Яжте здравословна храна - тя не само ще подобри благосъстоянието ви, но и помага да се справи с тъгата и стреса.

Продукти, съдържащи подобрение на фолиевата киселина, като аспержи, спомагат за намаляване на стреса.

Богат с храни с витамин В, като авокадо, също помага за намаляване на стреса и разсейване на скръбта.

Чаша топло мляко преди лягане помага да се справят с тревожност и безсъние, което може да влоши чувството на тъга.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 15

10. Не яжте алкохолни напитки и лекарства за отдих. Препоръчва се напълно да се откаже от наркотиците за алкохол и отдих. Тези вещества причиняват краткосрочно подобрение в настроението, но скоро се заменя с упадъка на силите, които могат да затруднят да се отървете от депресията.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 16

единадесет. Отделям достатъчно време за сън. Сънят е необходим за поддържане на физическото и психическото здраве. Спя всяка нощ в продължение на 7-9 часа, за да се намали чувството на тъга.

Неспазването увеличава нивата на стрес и насърчава депресията.

Кратко 20-30-минутни сънните прекъсвания също помагат за подобряване на благосъстоянието. Но забележете, че високата сънливост може да бъде знак за дълбока депресия.

Метод 2 от 4:

Научете се да преодолявате тъгата

един. Помислете защо сте тъжни. Тъгата е нормална реакция към много житейски ситуации и събития. Можете да изпитате тъга поради загубата на любим човек, негодувание или защото всичко се обърка. Ако разберете причините за тъга, тя ще ви помогне да се справите правилно с това чувство. Хората често изпитват тъга и тъга поради следните причини:

Счупване на приятелството или близката връзка
Смъртта на любим човек или раздяла с него
Трева, сплашване
Нисък самочувствие
Информация за трагедията

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 2

2. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато е тъжно. Тъга - негативна емоция, така че желанието възниква по-бързо да я отблъсне и да не го погледне. Въпреки това, опитайте се да разпознаете тъгата, за да я различите от други емоции. Ако изглеждате тъжно в лицето, това ще ви помогне да разпознаете началото и края и да се справите с нея.

Тъгата може да се прояви под формата на физически усещания. Например, тя може да бъде придружена от теглото и краката или неприятните усещания в стомаха. В допълнение, можете да изпитате летаргия и апатия.

Понякога е полезно да си представим тъга под формата на умствен образ. Вероятно чухте изражението "Плаващ вълната от скърби". Опитайте се да си представите тъга с помощта на изображението, подходящо за вас. Тя може да бъде нападна вълна или дълбоко тъмно. Ако се съмнявате в избора на образа, опитайте се да изразявате чувствата си с помощта на чертежа.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 3

3. Научете се да се чувствате и да го преодолеете. Разпознайте тъгата и го вземете, вместо да се опитвате да отблъснете. Ако го представлявате в образа на вълната, не се съпротивлявайте и й позволявайте да ви пленя. Помислете за това каква е вашата тъга, и признайте правото й да съществува.

Обичайната атака на тъга може да продължи като няколко минути и много по-дълго, в зависимост от причината.

Гледайте тъгата и следвайте начина, по който минава. Обърнете внимание на всяко леко подобрение в настроението и периодите, когато изпитвате нови емоции.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 4

4. Обърнете внимание на плана за преодоляване на тъгата. Когато отново станете тъга, не забравяйте, че рано или късно ще мине, като други емоции. Това ще ви помогне да изготвите план за вашите действия по време и след атака на тъга и лесно можете да се справите с него.

Ако почувствате тъга, опитайте се да се пенсионирате. Самостоятелно можете да предизвикате съответната скръб, независимо дали е вълна, добре или нещо друго. Позволете си за известно време на тъга.

Планирайте нещо по времето, когато тъжно ще започне да се оттегля. За да разсеете скръбта, можете да се обадите на приятел, да ходите или да направите нещо друго.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 5

пет. Обърнете внимание на признаците на депресия. Ако тъгата не премине и потиска други емоции, тя може да посочи депресия. Депресията е придружена от лошо и тъжно настроение, което продължава повече от две седмици и се отразява неблагоприятно на ежедневието. Когато депресира една способност да се преодолее тъжно настроение, може да не е достатъчно. Най-добрият начин да се отървете от депресията е промени в начина на живот и професионална помощ. Депресията често е придружена от следните симптоми:

Чувство на скръб и безпокойство

Усещане за собствена безполезност и намалено самочувствие

Мрачни мисли и чувство на безнадеждност

Прострация

Намален апетит и загуба на тегло

Промяна на режим на заспиване

Мисли за самоубийство

Метод 3 от 4:

Свържете се с професионална помощ

един. Консултирайте се с психолог или психиатър. Ако не сте в състояние самостоятелно да преодолеете тъгата, да говорите със специалист по психично здраве. Квалифициран психолог или психиатър ще ви помогне да промените образа на мислите и да се справите с атаката на тъгата. Беше показано, че когнитивната поведенческа терапия помага за преодоляване на депресията.

Този метод използва техници, които помагат на хората да се съсредоточат върху това, което се случва в момента и отвлича вниманието от обсесивните негативни мисли.
Този метод може да се използва паралелно с лечението на лекарството.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 18

2. Обсъдете със специалист, ако трябва да вземете антидепресанти. Понякога тъгата и депресията могат да бъдат улеснени от лекарства. В някои случаи антидепресанти помагат за намаляване на хроничната тъга и депресия.

Лекарят може да ви напише селективни инхибитори на серотонин обратно припадъци (SSIRS), като флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам или есциталопрам. Като правило, SSRS има по-малко странични ефекти от другите антидепресанти.

Лекарят може да назначи инхибитори на серотонин и норепинефрин обратна припадъка, като дулоксетин, венлафаксин, девентурафаксин и левомилнаципран.

Инхибитори на обратното улавяне на норепинефрин и допамин (например бупропион), за разлика от други антидепресанти, обикновено нямат странични ефекти върху сексуалната сфера.

Трициклични антидепресанти се назначават обикновено, ако други видове антидепресанти не помагат. Препарати от този тип, които включват имипрамин, Northriptyline, амитриптилин, доксифин, триметримин, дезипрамин и изпреварник, имат значителни странични ефекти.

Като последно могат да се използват инхибитори на моноаминоксидаза (IMAO). Антидепресанти от този клас, към които тралилсипроминът, фенилзин и изокарбокс обикновено се изхвърлят в случаите, когато други лекарства не помагат. Имайте предвид, че тези инструменти могат да имат значителни странични ефекти.

Не се опитвайте самостоятелно да назначите себе си. Само психиатър може да определи кои антидепресанти ще помогнат във вашия случай и да изберете правилната схема за дозиране и лечение. Неправилното лечение на лекарството само влошава състоянието ви.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете тъжна стъпка 19

3. Помислете за алтернативни методи за лечение. Ако промените в начина на живот и приемането на лекарства не са дали резултати, можете да се консултирате с Вашия лекар за други методи. Например, може да бъде клинично лечение или транскраниална магнитна стимулация. Може би алтернативни методи ще ви помогнат да се отървете от чувството на тъга.

Ако не сте в състояние самостоятелно да се справяте с проблемите си, лекарят може да препоръча стационарно или амбулаторно лечение, което ще ви помогне да преодолеете депресията.

Електрическата терапия (EST) е хирургична процедура, при която през мозъка преминава електрически ток, за да се подобри мозъчната работа. Почти няма странични ефекти и може веднага да облекчи дълбоката депресия.

Трансграничната магнитна стимулация (TMS) е предназначена за тези пациенти, които не помагат на антидепресанти. В същото време пръстенът е поставен на главата му, а магнитните импулси се изпращат в мозъка, които стимулират нервните клетки, отговорни за регулиране на настроението.

Метод 4 от 4:

Когато трябва да го опитате?

един. Опитайте се да управлявате тъгата, когато искате да изпитате други емоции. Тъгата може да причини болка и страдание, така че е съвсем нормално, че се опитваме да го разсеем и да преминат към по-радостни емоции. Разбира се, е по-лесно да се каже какво да прави, но понякога помага на свеж поглед към света. Ако преодолеете тъжни мисли и сте готови да отворите завесите и да управлявате малко слънчева светлина, опитайте различни начини за преодоляване на тъгата.

Изображение, озаглавено със социално увереност стъпка 5

2. Не забавяйте тъжни мисли. Понякога може да е трудно да се отървете от натрапчивите мисли за някакво безработно събитие или проблем. Дават почит на тъга и ще започне да се разпръсква. Този процес може да бъде ускорен: опитайте се да говорите, да гледате здравето си и да използвате други методи, които ще ви помогнат да се отървете от скръбта. След известно време тъгата трябва да отиде сама по себе си.

Изображение, озаглавено Избягване на панически атаки Стъпка 5

3. Не пренебрегвайте постоянните атаки на тъга. Понякога тъгата не ви оставя, каквото и да правите. Няма опити да не се опитват да отвлекат или разпръснат, тъга отново изпреварват. Ако изживеете тъга за известно време и не знаете причините, говорете с някой, който може да ви помогне. Опитайте се да се свържете с квалифициран психотерапевт - дори ако тази стъпка не носи незабавно облекчение, може да е много полезно в дългосрочен план.