Как да се справите с депресия, ако сте тийнейджър

От време на време всички тъжни. Въпреки това, като правило тъгата минава след няколко дни и ние отново се радваме в живота. За съжаление, не винаги е чувство на тъга бързо минава. Ако тийнейджърът, заедно с тъга, изпитва чувство за безнадеждност и безполезност, най-вероятно страда от депресия. За щастие, за да победят възможността депресия. След като прочетете тази статия, ще научите как да се справите с депресията в юношеството.

Стъпка

Част 1 от 3:

Потърси помощ

един

Научете за симптомите на депресия. Симптомите на депресия са доста разнообразни и проявяват всеки човек по различни начини. Ако изпитвате тъга и чувство за безнадеждност за дълъг период от време, може да имате депресия. Към други симптоми на депресия включват:

Раздразнителност и повишена уязвимост.
Свръхчувствителност към критики.
Главоболие, болка в тялото или други видове физическа болка.
Отчуждение от приятели и семейство.
Липса на интерес към класовете, които преди това сте се занимавали с удоволствие.
Силна девица умора.
Промяна на поведението на храните.
Трудности с концентрацията на вниманието в училище и / или хумори на лоши оценки.
Рисково поведение, което се проявява в злоупотреба с алкохол, крайно шофиране на превозно средство или употреба на наркотици.
Появата на самоубийствени мисли.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 2

2. Помислете за възможни причини. Има много причини за депресия. Освен това депресията може да възникне в резултат на няколко причини. Към причините за появата на депресия в юноши може да се припише:

Хормонални промени в тялото.

Наследствена предразположеност към депресия.

Нараняване, опит в детството.

Неблагоприятни мебели в семейството, например домашно насилие или уволнение към детето.

Негативно мислене.

Социална изолация и / или насилие в училище.

Изображение, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 3

3. Свържете се с помощ. Много юноши не търсят помощ, която забавя процеса на възстановяване. Ако мислите, че имате депресия, говорете с някого за него. Говорете с възрастните, на които имате доверие. Например, разкажете ни за чувствата си към родител, учител или училищния психолог. Те ще могат да ви предоставят необходимата помощ.

Да поискате помощ, да се свържете с един или двамата родители. Можете да кажете: "Мисля, че имам депресия и имам нужда от помощ. Можем да говорим за това?"

Обяснете какви чувства имате. Например, можете да кажете: "Имам тъга през цялото време, аз спя зле и загубих интерес към всички класове, които обикновено ме интересува".

Ако родителите не виждат необходимостта от психотерапевт консултация, обясняват защо смятате, че имате нужда от лекар. Например, можете да кажете: "Тя продължава дълго време. Моето състояние негативно засяга оценките, личния живот и благосъстоянието. Не мисля, че мога да се справям.

Ако родителите се забелязват срещу психотерапевтската консултация, говорете с възрастен човек, на когото имате доверие в училище. Депресията е психично разстройство, което трябва да се лекува.

Изображение, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 4

Контактна помощ незабавно, ако сте посетени от мисли за самоубийство. Хората, страдащи от депресия, често посещават мисли за самоубийство. Ако имате такива мисли, незабавно се свържете с вас.

Разкажете ми за това на родителите, учителя или възрастния, на когото имате доверие. Освен това можете да получите безплатна анонимна психологическа помощ, като се обадите на 8-800-2000-122 (един многофункционален телефонен номер за деца и юноши). Обажданията с този брой са безплатни, анонимно и денонощно от неподвижен или мобилен телефон.

Не забравяйте, че дори ако ситуацията изглежда безнадеждна, с време ще се проведат отрицателни емоции. Всички чувства и емоции (добро и лошо) е временно явление.

Попитайте любим човек да бъде с вас, ако имате мисли за това да вредите.

Изображение, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 5

пет

Получете помощ, ако сте обект на физическо или психологическо насилие. Такова отношение към вас е неприемливо. Тревата (агресивното преследване на един от членовете на екипа) може да доведе до дълбока депресия. Може би изпитвате самота, изолация и пълно отчаяние, ако сте обект на физическо или психологическо насилие. Ако срещнете такова отношение, им кажете веднага за това на родителите, учител или учител психолог.

Например, можете да кажете: "Трябва да се подигравам в училище". Дори ако ви е трудно да говорите за това, вземете себе си в ръцете си и опишете подробно как другите са адресирани с вас.

Дори ако сте обект на насилие извън училищните стени, трябва да разкажете за това. Говорете с родителите, учителя или възрастните, за които имате доверие.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 6

6. Свържете се с вашата помощ, ако имате усилен у дома. Причината за депресия може също да бъде малтретиране или пренебрегване на тийнейджър. Ако срещнете с такава обработка на родители, говорете с възрастен човек, на когото имате доверие, например, с учител или училищния психолог.

Ако преживявате брутална привлекателност в семейството, обадете се на горещата линия за превенция на домашното насилие. Ако сте вредни, обадете се на номер 8-800-7000- 600 (изцяло руски телефон на доверие на жертвите от домашно насилие).

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 7

7. Говорете с някого, ако искате да напуснете дома си. Несигурното обзавеждане на дома често насърчава тийнейджърите да напуснат къщата. Всъщност не трябва да останете у дома, ако животът и здравето ви са опасни. Животът на улицата обаче не е изход. Говорете с учителя или с възрастен човек, на когото имате доверие да вземете правилното решение.

Ако сте домашно насилие и сте принудени да напуснете къщата, обадете се на номера на горещата линия.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 8

Осем. Консултирайте се с психотерапевт. Лекува депресия трудно без специалист. Разбира се, не винаги е лесно да споделяте чувствата си с непознат. Въпреки това, разказа за техните чувства, ще получите необходимата помощ.

Не забравяйте, че психотерапевтът няма да ви осъди за вашите мисли. Честно можете да му кажете за моя опит.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 9

девет. Намерете група от подкрепа за хора, които изпитват депресия. Разберете дали има група хора, които страдат от депресия във вашия район. Намерете необходимата информация в интернет. Ще можете да се запознаете с хора, които преживяват чувствата като вас. Вземете участие в обсъждането на проблема, ако сте готови да го направите. Посещаването на такива срещи ще ви помогне да разберете, че не сте сами и че е възможно да се справите с депресията. След като включиха подкрепата на хора, които успяха да победят депресията, ще можете да преодолеете проблема си.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийн стъпка 10

10. Научете се от лекаря, ако имате нужда от лечение на лекарства. Консултирайте се с вашия педиатър или терапевт. Ако е необходимо, той ще ви изпрати в консултация с психотерапевт. За лечение на депресия в някои случаи, флуоксетин (проза) и есциталопрам (ciprax).

За да изберете подходящ лекарствен инструмент, бъдете подготвени за факта, че ще трябва да опитате няколко лекарства в различни дози. Това е необходимо, за да вземете най-ефективното лекарство за вас.

Не спирайте да получавате лекарства за себе си без предварително консултиране с лекар.

Част 2 от 3:

Погрижете се за психичното здраве

един. Пази се. Човекът, изпитващ симптоми на депресия, има тенденция да се изолира от обществото. Такова поведение влошава хода на заболяването. Вместо да останете у дома, да прескочите училище или да се изолирате от хора, използващи други начини, не се оставяйте да го правите.

Прекарайте време с хора, в чиито компании се чувствате по-добре. Не комуникирайте с хора, които ви критикуват. Освен това, ако след общуването с човек имате чувство на тъга, си струва да се ограничим комуникацията с него.
Ако сте дискомфорт в присъствието на голям брой хора, ограничете комуникацията си с един или двама приятели. Пийте заедно чаша кафе, отидете на кино или разходка.
Присъединете се към спортен отбор или се регистрирайте в кръга, така че да имате възможност да общувате с хора, които споделят вашите интереси.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 12

Научете позитивно мислене. Анализирайте отношението си към себе си и живота си. Ако забележите, че сте податливи на негативно мислене, опитайте се да замените негативните мисли положителни. Напълнете вдъхновяващите си мисли и положителни мисли. Bursat търпение. Изисква време да променят начина на мислене.

Моля, обърнете внимание, че негативните мисли допринасят за развитието на депресията. Ако искате да преодолеете негативното мислене, ще ви е необходим помощта на психотерапевт, който ще ви предложи ефективни начини за борба с негативните мисли.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийн стъпка 13

Поставени преди достъпни цели. Поставете пред вас целта, която можете да постигнете. Не поставяйте твърде сложни цели пред себе си, което е просто невъзможно да се постигне. Опитайте се да постигнете целта. Това ще ви помогне да засилите самочувствието, което е много важно, ако се борите с депресия.

Определете областта на живота, която искате да промените.

Помислете за миналия си опит, който е свързан с тази област на живота.

Поставете голяма, реалистична цел, която можете да постигнете.

Поставете пред вас малка цел, която впоследствие ще ви помогне да постигнете по-голяма цел.

Направете реалистичен план за постигане на тази цел.

Действат според плана.

Проследяване на успехите си.

Ако е необходимо, направете промени в плана си.

Изображение, озаглавено преодоляване на депресията като тийн стъпка 14

Направете графика. Направете дневен и седмичен график и го последвайте. Направете бележки, които ще ви служат с напомняне. Включете в графика си предимно положителни събития. Ако знаете, че трябва да изпитате стресовата ситуация, да маркирате достатъчно време, за да се възстановите. Наличието на графика ще ви позволи да избегнете ситуации, които ви причиняват отрицателни чувства и емоции. Опитайте се да прекъснете деня за кратки интервали и да анализирате дали сте успели да постигнете планираните планове. Помислете как се чувствате по това време и какво повлияхте на настроението ви.

Рано сутрин часове

Късни сутрешни часове

В центъра

Следобед

Вечерта

Нощ

Изображение, озаглавено преодоляване на депресия като тийнейджър стъпка 15

пет. Прилагайте методи за релаксация, за да се справите със стреса. Стресът провокира депресия. Така че научете как да управлявате стреса. Има много начини да се справим със стреса. Например, Практикувайте осведоменост за медитацията. Медитацията на съзнанието спомага за намаляване на напрежението и нивото на алармата. Следователно този метод се използва за лечение на депресия. Консултирайте се с опитен лекар преди съгласуването на следните методи на лечение:

Akupressura

Арт терапия

Техника на дълбоко дишане

Масаж

Медитация

Музикална терапия

Тайджа

Йога

Част 3 от 3:

Погрижете се за физическото здраве

един. Придържайте здравословна диета. Включете в диетата си с високо съдържание на витамини и минерали. Менюто ви трябва да се състои от голям брой пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. В допълнение, включете в дневните си диетични продукти с високо съдържание на желязо и витамини на групата. Благодарение на това физическото и психическото ви здраве се подобрява значително.

Изключване от вашата диета, обработени сладки продукти.
Включете рибата и ядките. Тези продукти съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху настроението и психичното здраве.

Изображение, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 17

2. Откажете се да ядете алкохол, наркотици и кофеин. Алкохолни напитки, лекарства и кофеин могат да влошат потока на депресия. Пийте напитки, които не съдържат алкохол и кофеин, ако имате тъга и депресия.

Наркотиците и алкохолът дават кратко чувство за щастие. След това състоянието се влошава значително.

Кофеинът помага за намаляване на нивата на серотонин, благодарение на който човек се чувства щастлив.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 18

3. Ограничете времето, прекарано в компютъра. Намалете времето, което прекарвате на компютър. Според изследванията има неразривна връзка между времето, проведено на компютъра, и депресии.

Също така обърнете внимание на какви сайтове посещавате в интернет. Проучванията показват, че комуникацията на камарата в социалните мрежи може да бъде свързана с депресия.

Освен това отрицателната информация или материал, който съдържа елементи на насилие, също могат да бъдат утежнени от потока на депресия.

Изображение, озаглавено преодоляване на депресията като тийнейджър стъпка 19

4. Правете физически упражнения. Разходка, тичам, плуваш или скачаш върху въжето. Упражнението е най-ефективното средство за лечение на депресия. Се движат поне един час на ден.

Изображението, озаглавено преодоляване на депресията като тийн стъпка 20

пет. Измиване. Не използвайте компютъра преди лягане. Отидете в леглото едновременно, не по-късно от 10 часа. Според проучването, юношите, които попадат в сън не по-късно от 10 часа, в сравнение с децата, които попадат в леглото до полунощ, имат по-малко шансове да получат болна депресия.