Как да преодолеем депресията

Страданието от депресия е повече от справянето с неуспешна седмица или дори неуспешен месец - депресия е отслабено състояние, което може да направи невъзможно да се насладите на ежедневно съществуване. Ако сте измъчвани от усещането за преобладаваща тъга, самотаност, безполезност и дори не можете да си представите, че всичко е подобрено, тогава можете да страдате от депресия. Ако искате да научите как да преодолеете депресията и да се насладите на живота отново, следвайте тези съвети.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Част първа: Разбиране на депресията

един. Признават признаци на депресия. За да преодолеете депресията, трябва първо да проверите дали имате симптоми на депресия. Въпреки че депресията е различна от различните хора, има няколко знака, които имате нещо повече от неуспешен ден. Ако мислите, че имате депресия, вижте дали не страдате от следните проблеми:

Чувствате ли се безполезни, безпомощни или виновни, без да знаете защо?
Чувствате ли безнадеждност в повечето аспекти на живота си и не можете да си представите как всичко може да се подобри?
Чувствате ли намаляването на нивото на енергия и умора, каквото и да правите?
Не можете да спите за дълго време и имате проблеми със съня и пробуждането сутрин?
Престанали сте да се насладите на събитията, които преди това сте направили щастливи, като например време за задържане с приятели, професията на вашето хоби или секс?
Има остра промяна в навиците ви в съня, например безсъние, твърде ранно пробуждане или прекомерен сън?
Загубил си апетита, или преяждайте, но не можете да спрете?
Стана много по-лесно да бъдете сами, отколкото да полагате усилия да си взаимодействат с други хора?
Предпочитате да бъдете сами, отколкото да общувате с други хора?
Постоянно се чувствате раздразнителност без причина?
Имате ли мисли за самоубийство? Ако сте имали мисли за самоубийство, незабавно се свържете с помощта си.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на депресия 2

2. Свържете се с Вашия лекар за помощ. Ако страдате от тежка депресия, е време да се консултирате с лекар. Дори ако категорично отказвате да получавате антидепресанти или други наркотици без необходимост, разговор с лекар може да ви помогне да определите някои медицински причини за вашата депресия. Можете да търсите съображения за живот след разговор с лекаря. Ето няколко причини за вашата депресия, която лекарят може да разкрие:

Наркомания или алкохол. Ако имате зависимост от алкохол или наркотици, това може да е причина за вашата депресия. Лекарят може да ви помогне да разберете дали имате пристрастяване и предложите стъпки за проследяване.

Генетични причини. Ако някой е депресирал във вашето семейство, тогава сте по-склонни към този страх. Можете да обсъдите дали членовете на вашето семейство страдат от депресия, дори ако те никога не поставят тази диагноза. Можете също така да говорите с родители или други членове на семейството, за да разберете дали има случаи на депресия във вашето семейство, за което не сте знаели.

Хормонален дисбаланс. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза или друг хормонален дисбаланс, може да е причината за вашата депресия.

Друга болест. Лекар ще провери дали не страдате от друго заболяване, което причинява вашата депресия или го предшества, като тревожно разстройство, като обсесивно-компулсивно разстройство или дори психотично разстройство, като шизофрения.

Страничния ефект на лекарството, което приемате. Ако приемате лекарство от друг проблем, лекарят може да ви каже дали депресията е една от страничните ефекти и може да промени лекарството си в същото ефективно лекарство без този страничен ефект.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на депресия 3

3. Потърсете лична кауза. Ако сте говорили с Вашия лекар и установил, че не се нуждаете, или не искате да използвате лекарства, трябва да мислите за определени корен причини за депресия, които може да са причина за болка в ежедневието ви. Въпреки че депресията може да не бъде причинена от ситуацията в живота ви, е вероятността специфични хора или събития в живота ви да ви направят дълбоко нещастни. Ето някои фактори, които могат да се обадят или изострят депресията ви:

Неуспешни или ненужни романтични взаимоотношения. Ако се притеснявате за разрушителното разделяне или сте във взаимоотношения, които ви причиняват силна болка, тя може да допринесе за вашата депресия.

Разочароващи семейни отношения или приятели. Ако непрекъснато се борите с майка си или направете емоционална обида от най-добрия приятел, това може да е причината за вашата депресия.

Неблагодарна кариера. Ако се чувствате дълбоко нещастни, депресирани или дори безполезни във вашата настояща работа или в цялата кариера, тогава вашата работа на работата може да бъде фактор, допринасящ за вашата депресия.

Нежелана среда. Ако живеете с двама крещящи, непоносими съседи около стаята или просто се чувстват дълбоко нещастни в собствения си дом или област, заобикалящата ви среда може да допринесе за вашата депресия.

Финансиращи причини. Загриженост относно плащането на следните сметки за апартамента или за това, когато следващата заплата ще получи сериозна причина за депресия, ако това е дълъг проблем.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на депресия 4

4. Започнете да водите дневник. Дневникът ще ви помогне да обмислите депресията и чувствата си и да следвате чувствата си през деня. Направете целта си да правите записи в дневника поне веднъж на ден, за предпочитане вечер, когато можете да направите кратко заключение, което ви донесе един ден. Дневникът ще ви позволи да се чувствате повече с мислите си, да се чувствате по-малко самотни и по-наясно с това, което ви прави щастливи или нещастни.

Дневникът също ще ви позволи да фокусирате и изолирате ума си от всички стресови задачи около вас.

Метод 2 от 3:

Част втора: Подобряване на живота ви

един. Някои радикални промени (ако е необходимо). Ако решите, че някои лични причини са допринесли за вашата депресия, е време да поемете дълбоко дъх и да започнете да отрежете нежеланите елементи на живота си. Ето някои опции, които можете да предприемете да подобрите живота си и да преодолеете депресията:

Премахнете отровните или нездравословни отношения от живота си. Ако те причиняват силна болка, тогава е време да спрете да правите себе си още по-лошо. Ако не можете да пренебрегнете човек, например член на семейството, след това прекарайте с този човек възможно най-малко време.
Ако има нещо в отношенията, които ви притесняват, започнете сериозен разговор. Ако се чувствате депресирани, защото сте убедени, че вашият съпруг ви променя, или че най-добрият ви приятел краде пари от вас, тогава е време да изясним всичко, вместо да позволявате пасивни агресивни чувства да растат.
Ако сериозно мразите работата си, тогава е време да помислите за това, което обичате.
Ако издържите обкръжението си, вижте дали е възможно да намерите нови жилища за вас.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 6

2. Залепете гъстата графика. Въпреки че може да изглежда, че последното нещо, което искате, е тесен график, защото сте толкова тъжни и бавни, поддържане на напрегната диаграма ще ви накара да останете активни, концентрирани, ще помислите за следващата точка на списъка ви. Можете да направите график за всеки ден седмично или вечер в навечерието и да направите целта да се придържате към нея. Ето някои неща, които си струва да платите време:

Поддържане на положителни приятелства.

Упражнения.

Хоби и интерес.

За известно време за да намалите натиска, да правите записи в дневника или член.

Време за клас нещо глупаво, което ви кара да се смеете.

Време, за да излезете от къщата. Не прекарвайте цялото си време в стаята - по-добре излизате на слънце, направете си домашна работа или прочетете в кафене, така че ще се почувствате по-малко изолирани.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 7

3. Подкрепете здрави отношения. Въпреки че можете да се почувствате толкова безполезни, че дори не можете да си представите, че някой иска да говори с вас, трябва да разчитате на вашите приятели и членове на семейството, както и на душата си, ако го имате. Приятелите не само ще ви помогнат да се справите с депресията си чрез разговор за нея, те също могат да ви накарат да се почувствате повече любов и подкрепа.

Изрежете възможно най-много в компанията на хората, които ви правят по-добре да се поглезите и на света.

Ако вашият приятел или член на семейството страда от депресия, говорете с него за това и вижте какъв съвет може да ви даде. Един прост разговор с някой, който се занимава със същите симптоми, може да ви накара да се почувствате по-малко самотни.

Ако сте във връзка, отделете време за романтика или просто прекарвайте времето си сам с половината си. Не позволявайте депресията да не ви даде да се наслаждавате на връзката си.

Отделено повече време семейство. Вашето семейство трябва да ви даде любов и подкрепа, така че се опитайте да прекарате толкова време с тях. Ако семейството ви е далеч, намерете време за телефонни обаждания толкова често, колкото можете.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 8

4. Бъдете по-щедри. Въпреки че можете да бъдете в такава депресия, че ще мислите само за себе си, трябва да се опитате да направите крачка назад и да бъдете щедри на хората, които обичате, и на хората във вашето общество. Genham ще ви направи по-значими в собствените си очи и ще ви даде възможност да разберете, че има много хора, от които се нуждаете. Ето някои прекрасни начини да покажете нашата щедрост:

Направете услуга на близък приятел. Тя не е нужно да бъде нещо голямо - ако най-добрият ви приятел има напрегната седмица, можете да предложите обяда си или да го вземете от работа. Ще се почувствате по-добре от това, което помогна.

Станете доброволец в местната библиотека. Помогнете на възрастните и децата да открият радостта от четенето.

Станете доброволец в центъра за възрастните хора, младите хора или бездомните и вижте какво можете да промените.

Станете доброволец във вашия квартал и помогнете за изчистване на местния парк. Ако просто прекарвате време, подобрявайки природата, тя ще ви помогне да подобрите настроението си.

Не забравяйте да благодарите на другите за тяхната щедрост. Ако някой беше любезен с вас, отговори на същото, като му изпрати пощенска картичка.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 9

пет

Намери ново хоби. Новата страст ще ви помогне да почувствате, че в живота има повече голове и може да ви даде причина да се събудите сутрин. Страстта може да бъде всичко, което сте дълбоко внимателни, дори ако това е нещо, което не сте много добре - докато. Ето някои чудесни начини за намиране на ново хоби:

Изследвайте художествената си страна. Регистрирайте се за боядисване на акварел, керамика, рисуване или керамика.

Изразявам чрез писане. Опитайте се да пишете стихове, кратка история или дори първата глава на романа.

Намерете нова любов в изучаването на чужд език.

Открийте нов спорт. Вземете уроци по карате, бални танци или йога.

Открийте новия екип, като волейбол или футбол. Ще намерите нова страст и в същото време и много нови приятели.

Открийте любовта си към четенето, като се присъедините към книжния клуб.

Метод 3 от 3:

ЧАСТ Трета: Производство на здравословни навици

един. Подобрете навиците си за сън. Подобряването на навиците на сън може драстично да подобри психичното ви здраве. Работа по търсенето на график на съня и времето на пробуждане и заспиване, което ще се побере. Ето какво можете да вземете:

Започнете да си лягате и се събуждате по едно и също време всяка сутрин и всяка вечер. Така че ще се почувствате повече почивка и ще бъдете по-лесни за заспиване и да се събудите.
Започнете деня си правилно. Веднага се появяват от леглото и изпийте чаша вода, вместо да поставяте едва пет пъти преди изкопаването на леглото.
Разработване на убийствен навик преди лягане. Нулирайте напрежението на час преди сън, изключвате телевизора и силните звуци и четете в леглото.
Ограничете или премахнете кофеина от диетата си, особено следобед. От кофеин ще бъдете по-трудни за заспиване.
Не легнете, за да се приближите по-дълго от половин час - това ще ви направи повече сънливи и уморени.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на депресия 11

Упражнение. Обучението през последните тридесет минути на ден ще има огромно влияние върху вашето физическо и психическо здраве. Упражненията ще ви дадат повече енергия и мотивация през деня. Намерете плана за упражнения, който ви подхожда и го залепва.

Дори два минути пеша веднъж на ден ще ви помогне да разтегнете тялото, докато си мислиш.

Намерете обучение за фитнес или приятел. От тази работа ще бъде по-приятна.

Поставете себе си гол, когато го направите. Може би вашата цел ще бъде повишена с 5 километра или изучаване на трудни пози в йога.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на депресия 12

Подобрете диетата си. Подобряването на храненето също ще ви помогне да се почувствате по-малко потиснати. Дори ако сте загубили апетита си, трябва да имате три здрави и балансирани ястия на ден. Когато се занимавате с депресия, не е необходимо да се опитвате да отслабнете или невероятно да се грижите за вашето здраве, но редовната консумация на здравословна храна ще подобри вашето психическо и физическо състояние.

Не пропускайте храна - особено закуска. Три хранения на ден ще ви дадат енергията, която трябва да останете положителни и концентрирани.

Добавете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Сменете ги сладките закуски или нездравословна бързо хранене.

Не забравяйте да ядете балансирано количество плодове, зеленчуци, въглехидрати и протеини всеки ден.

Нека се отпуснете от време на време. Ще се почувствате по-добре, ако можете да дадете на желанията си.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на депресия 13

Мисли позитивно. Положителните мисли ще ви помогнат да погледнете живота си и по света по начин, който ви изпълва с надежда, не отчаяние. За да мислите по-положително, трябва да се научите да разпознавате негативните си мисли и да се борите с тях с помощта на по-силни положителни мисли, когато можете. Намерете поне пет неща, за които си струва да бъдете благодарни и да ги ползвате всеки ден.

Ако се държите по-положително, ще мислите по-положителни. Вземете навика да говорите за положителни неща в живота си и да правите това, което ви кара да се чувствате положителни.

Ако харчите по-малко време за хленчене и оплаквания за малките неща, които ви разстройват, и повече време да хвалите това, което ви кара да се усмихвате, тогава ще имате по-позитивни мисли.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 14

пет. Подобрете външния си вид. Въпреки че и не пораждате депресията, се превръщате в модела, но ако дадете повече време да поддържате хигиена и външен вид всеки ден, ще бъдете по-доволни от себе си. Въпреки че може да не искате да се грижите за тялото си, трябва да вземете душ всеки ден или толкова често, колкото е необходимо, и да дадете време да почистите зъбите и гребена.

Работа, за да изглеждаме представяне, когато излезете в света, без значение колко ужасно се чувствате. Това ще увеличи самочувствието и самочувствието ви.

Ако смятате, че наднорменото тегло е причината за вашата депресия, тогава, ако зададете цел да подобрите този аспект на външния си вид, той ще подобри настроението ви и бъдещи възгледи.