Как да натиснете на една ръка: 8 стъпки

Така че, ти си отегчен от обикновените пушки. Или вие "парите", което вярва, че класическите push-ups са твърде светли. Както и да е, по-долу ще намерите няколко съвета как да опитате себе си за сила, вместо да извършвате обикновени пушки.

Стъпка

един. Вземете стандартна позиция за pushups: Престанете да лежите - фута заедно, ръце на пода под раменете и на ширината на раменете.

Изображението, озаглавено Направете един въоръжен тласък стъпка 2

2. Разстелете краката срамно малко по-широки рамене.

Изображение, озаглавено Направете една въоръжена тласкаща стъпка 3

3. Вдигнете ръката си и го поставете на кръста назад.

Изображението, озаглавено Направете една въоръжена стъпка 4

4. Използвайки друга ръка, избутвайте от пода, запазвайки гръб направо. Спрете непосредствено преди да изправите лакътя.

Изображение, озаглавено Направете една въоръжена стъпка 5

пет. Спуснете торса на една страна. За да поддържате равновесието, разширете тялото си малко от поддържащата ръка.

Изображение, озаглавено Направете една въоръжена тласкаща стъпка 6

6. Продължавайте да потъвате, преди брадичката да не достигне нивото на един етаж от пода. Тъй като сте поставили тялото си под ъгъл, брадичката ви трябва да е за това къде е имало другата ви ръка, преди да я настроите на кръста. Така направихте едно повторение.

Изображението, озаглавено Направете една въоръжена стъпка 7

7. В идеалния случай се върнете към първата стъпка и повторете същото нещо на друга ръка.

Осем. Повторете, преди да не мога за прилагането на интензивно обучение на мускулите на гърдата.

Съвети

Да, не възнамерявайте да изпълнявате това упражнение, преди да не успеете да изпълните най-малко 30 обикновени подложки във всички правила или ако не можете да развалите дори пъти. Ще ви трябват силни мускули раменете и трицепсите за извършване на това упражнение, особено ако имате много телесно тегло.
Изпълнете тласък на лактите, опитвайки се да извършите версия за една ръка. Това е отличен начин да получите необходимата сила в мускулите на кора.
Ако започнете уморени или искате да се предадете, когато имате само няколко повторения, за да завършите сесията, тогава направете себе си да преминете този път до края, вашите мускули ще ви благодарят за това след възстановяване.
Спрете, ако вече не можете да продължите. Ако ръката ви не стои, тогава рискувате да преследвате лицето на пода!

Предупреждения

Както при всяко друго упражнение за власт, ако изпитвате силна и неочаквана болка, след това незабавно спрете! Ако болката не спре, тогава незабавно се консултирайте с терапевта.