Как да се освободим, ако сте болезнено срамежлив

Периодично всеки човек изпитва дали ще може да освободи в определена ситуация. В допълнение, понякога отнема много смелост, за да може да сподели нещо интимно с други хора. В същото време изключително срамежливи хора са лесно объркани и често започват да мислят за себе си отрицателни. В ситуация на усещане за собствената им несигурност става все по-трудно да се разкрие. За щастие, в присъствието на постоянство и желанието да се променят в освободеното поведение, можете да научите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Строителство на доверие

един. Разберете собствената си стойност. Погледнете себе си и направете списък с всичко, което най-много стойност. Може да сте много добре възпитани, отзивчиви или състрадателни. Мисля колко лошо няма да споделя този подарък с други хора.

Помислете какво се чувствате добре. Идентифициране на собствените си сили ще ви позволят да увеличите самочувствието. Ето защо, в ситуация, при която съмненията идват при вас на собствения си разход, или ще възникне усещане за срам, винаги можете бързо да си напомняте за нашите силни страни.
Концентрирайте се върху какви предимства ви дават вашите навици. Например, можете да предпочитате разговори и забавления в един към един формат. Подобно поверителността със себе си или с друг човек може да ви направи добър слушател и да ви позволи да осъзнаете по-добре собствените си чувства. Такива качества са трудни за култивиране, като популярен говорител в голяма социална група.

Изображението, озаглавено, отворете, ако вие

2. Вземете собствената си срамежливост. Вярващите като човек, който може да предложи много на другите, дори ако не си представяте себе си с компания за душата. Това отношение към себе си ще ви позволи да формирате по-реалистични очаквания от това, което се случва, ако можете да освободите. Можете да откриете например, че сте селективни в комуникацията, но изградете по-близки връзки с хора и не попълнете списъка с контакти на телефона си куп имена, чиито собственици трудно могат да помнят.

Предупреждение за висящи етикети: в никакъв случай не излизайте. Много хора наричат себе си срамежлив да се възползват от това, тъй като претекст не се опитват да преодолеят трудностите с свободата. Просто помислете за срамежливостта като различна от другия стил на комуникация, в който трябва да преодолеете някои препятствия, а не като факта, че не трябва да общувате с никого.

Трябва да разберете това много неща, поради които приписвате себе си срамежливост (например любов към самотата, не харесваме баналните разговори на партита, липса на идеи за дискусия) са характерни за повечето други хора като срамежливи и не.

3. Не живейте върху перфектни грешки. Опитайте се да не прекарвате времето си за анализиране на неудобни и неудобни ситуации и не редактирайте себе си за това, което сте станали тяхната причина.

Разберете: светът не се върти около вас. В допълнение, повечето хора нямат достатъчно време да гледат на себе си, не че вие. Вместо да се опитвате да погледнете към очите на други хора, погледнете себе си отвътре. Въоръжени с разбирането за това, което ви прави срамежлив човек, потърсете този източник в себе си и започнете да контролирате собствените си мисли.

Съжаляваме само ще изпратим енергията ви на ваксинация, а не да вземат нещо за случилото се. Уверете се, че най-вероятно никой не забеляза, че едва пропуснахте последната си фраза. Тъй като е забелязано от вас, се отнасяйте към себе си, както бихте реагирали в подобна ситуация на друг уважаван срамежлив човек. Любезно се усмихвайте за усилията си и преминете напред, за да тествате отново.

4. Да бъдат подготвени за неуспехи. Не забравяйте, че отказите са неразделна част от живота, като им помагат хората да се научат да разбират различията между тях. Да предположим, че сте на някакъв вид събитие и събеседникът ви решава в тиха грабване, оставяйки те сам.Вместо обвиненията на техния собствен адрес, опитайте се да разберете, че сценарият за развитието на събитията не е най-добрият начин да се подходи и двете.

Превключете собственото си внимание, за да извлечете урок от случилото се. Може би човекът, с когото сте общували, е много труден ден и забелязал, че дойде близкият му приятел. Въз основа на това можете да разберете, че понякога удовлетвореността на индивидуалните нужди може (а понякога да) нарушават нормите за публично благоприличие. Напълно негативният опит просто не може да съществува, ако се научите от всички уроци за себе си и ще продължите да продължавате напред.

Не забравяйте да се насърчите собствените си усилия, дори ако конкретна ситуация се развива не, както очаквахте. Честно казано какво сте направили, за да поддържате разговор и внимателно да слушате себе си. Помислете за вече перфектния напредък - вероятно преди месец, не сте мечтали да запазите толкова уверени - така че имате какво да се гордеете! Освен това хората могат да променят себе си и собственото си отношение към всичко, а резултатът от развитието на ситуацията зависи от безброй фактори, които са извън тяхната сфера на влияние.

пет. Пресни от перфекционизма. Често нереалистичните очаквания се намесват в хората забелязват всичко това добро, какво участват. Проверете въпроса дали наистина сте сигурни, че трябва да говорите с всички и че всеки трябва да харесва. Ние просто не можем да бъдем мотивирани да се отваряме абсолютно преди всеки, и това е безспорен факт.Ако искате да освободите, това не означава, че трябва да се отървете от естествено чувство, което можете, и който не може да се довери.

Перфекционизмът също може да се прояви във факта, че човек се опитва да направи други хора да го видят в определена светлина. Премахнете този товар и разберете, че не трябва (и не може) да контролирате как другите ви виждат. Това означава, че когато комуникирате, трябва да гледате само Друг и влезте в контакт, когато можете да донесете нещо положително в ситуацията - и е много по-лесно да правите какво да следвате всичките си действия и да се тревожите за това как другите хора ви възприемат.

6. Помислете за себе си положителен. Думите притежават поразителна способност да отпечатат в ума. Опитайте се да замените негативното самочувствие и критика на пречките. Код, който идва на ум нещо като "Аз съм твърде срамежлив да общувам с никого", да си напомням, че можете да общувате и че имате увереност да бъдете в същото време себе си.

Променете начина си на мислене, за да се насърчите с положителни утвърждения и не помагате. Така ще бъдете по-добре да си дадете доклад в постигнатия успех и ще станете все повече и повече, за да забележите доказателствата за вашите способности и постижения.

7. Започнете да водите дневник. Ще бъдете много по-лесни за освобождаване, ако имате какво да кажете, а дневникът запазва чудесен начин да откриете собствения си глас. Независимо дали пишете какво се е случило с вас, или какво четете в новините, докато се научите да формирате собствено мнение и реакция към околната среда.

По този начин обучавате своето вербално мислене и способността да спорите буквално за всичко. Ако се хванете, че искате да отворите нова тема за разговор, тогава можете да разчитате на онези неща, за които сте написали в дневника, и започнете с фразата "Наскоро мислех..."

Част 2 от 3:

Пречупване в близък кръг

един. Дайте си разрешение да споделите с хората. Ниско самочувствие и постоянен опит за това как другите хора възприемат, можете да доведете до факта, че не можете да споделите с лична информация. Напомнете си, че дори и да сте загрижени, ако сте, може би, за да отвращавате, мислите за себе си, хората около вас преживяват обратното. Заради срамежливостта ви, хората, близки до вас, могат да се стремят да ви опознаят и разбират.

След като се опитахте да отворите вашия вътрешен свят, ще откриете нови перспективи за себе си. Ако вашето вътрешно самочувствие е по-скоро отрицателно, има вероятност, когато отворите пред близките, те ще ви помогнат да видите всичките тези красиви качества, за които забравяте.

2. Признай срамежливостта си. Когато искате да разкриете на приятели, семейство или любовник, не се страхувайте да бъдете честни относими към себе си. Ако откажете отбранителна позиция и говорете за чувствата си, други хора веднага ще почувстват по-дълбока връзка с вас. По-важното е, че вашият събеседник ще се отърве от собствените си съмнения и страх, че е с Нива нещо не е наред, защото не можете да отворите.

Опитайте се да започнете с нещо като: "Искам да знаете, че съм малко срамежлив да говоря за това, така че моля, покажете търпение". Такава фраза е по-вероятно да подкрепи, отколкото извинение.Не забравяйте, че не е необходимо да търсите колко можете да отворите. Извинението може да ви ражда съмнения и да направи повече пасивни.

Не използвайте срамежливостта си, за да предизвикате съчувствие или отношение на патронажа. Вашата цел е да обясните защо може да изглеждате малко нервна или премахната. Търпението и подкрепата от други хора трябва да ви помогнат да се научите да рискувате и демонстрирате, че приспадате усилията си да станете по-отворени.

3. Концентрирайте се върху друг човек. Спрете да се фокусирате върху себе си и да позволите на друг човек да ви мотивира да освободите. Гледайте израза на лицето му и променяйте гласа, за да разберете, че този човек се интересува. Искреният интерес е инфекциозен и когато се създава тясна връзка със събеседника, ще бъдете доста не Покажете отговор.

Повишено внимание към излъчваните други сигнали не означава, че трябва да заемате вторична позиция в разговор. Например, ако брат ви описва проблемите си на работа, можете да го попитате за това по-подробно, допълнителен съвет за натиск или споделяне на подобен опит.

Срамежността се ражда частично поради засилено внимание към собствения си човек, което затруднява адекватната реакция на други хора. По-често се фокусира върху другите, за да практикуват и постепенно да се измъкнат от крайно срамежливост.

4. Споделете най-вътрешния от сърцето. Започнете да вярвате в факта, че присъствието на вниманието от близкия човек главно казва, че той вече се надява да чуе нещо повече от вас. Опитайте се да освободите, напомняте ви, че няма нещо правилно и погрешно в изпитаните чувства. Ако ви се струва, че сте осъдени, или се страхувате от осъждане, запитайте въпроса за това съдията. Преустройството ще ви помогне да избягате от своя строг критик - себе си.

Всеки винаги има нещо, което може да сподели с всичките си сърца с други хора. Чувствате се празни или изгубени? Това можете да споделите с друг човек. Можете дори да освободите целия поток на усещанията и спомените, събрани в този факт.

Можете да започнете, като кажете следното: "Знаете, че е дори нелепо, но когато се опитвам да разкажа за себе си, говоря с голяма стена. Понякога ми се струва, че никога няма да успея..."

Част 3 от 3:

Социална комуникация

един. приготви се. Не ви разкривайте стрес от външен вид в компанията без резерв от някои полезни идеи. Бъдете в крак с последните новини и събития, открийте нови клубове или кафенета и всякакви други интересни теми за разговор. Наличието на най-малко пет до шест до дискусията ще увеличи готовността ви да направите нещо от себе си в случващото се.

В допълнение към общите теми за обсъждане, се подготвят за обсъждането на важни въпроси за конкретната група хора. Ако отивате на парти, на която ще играе Джаз банда, ARMA някои музикални теми.

2. Започнете с малки. Не се насилвайте да присъствате на всички възможни събития или срещи, които изглеждате особено плашещи. Можете дори да установите определени времеви рамки за себе си. Дори ако искате да останете за повече, напомнете си за съгласие със себе си по отношение на установения лимит, например два часа.

Разширено пристигане в събитието може да ви позволи да се успокоите, както ще имате време да свикнете с атмосферата на събитието. Понякога паника се ражда поради пристигането в средата на събитието, когато вече има пълни хора, които могат да ви върнат към старите навици, които се съмняват в себе си.

3. Демонстрирайте контакта си. Демонстрирайте поведението си, което искате да общувате. Ако копаете в торба или напишете SMS, други могат да мислят, че сте заети или просто не се интересувате от комуникация. Опитайте се да запомните как държите, когато комуникирате с близките си. Вероятно в същото време не гледате краката си. Вашите ръце най-вероятно не са кръстосани на гърдите и не се опитвате да се скриете от другите под слоевете дрехи.

4. Създайте сами разговори. Помнете, че опитът вече съществува и да му се доверите, когато започнете да говорите, определено ще намерите нещо, което да обсъдите. Може би наскоро сте виждали преследване за престъпна или перфектно прекарана ваканция, отколкото искате да споделите. Започнете с прост коментар за нещо, към което всеки човек може да отговори, например: "Местна бира?"Или просто чух тази песен по-рано, но не мога да си спомня къде!"

Надежден за издаване на коментар за непосредствената среда. Когато споделяте собствените си наблюдения по отношение на мястото, където живеете с група хора или хранене с трептения, тогава каня друг човек да ги коментира. Това ви дава причина да се обедините, за да откриете и обсъждате странни и интересни неща в околната среда.

Вземете максималния евентуален брой "парчета" и части.Това ще ви позволи да съживите комуникацията. Ако някой ви попита как вашият бизнес не трябва да се ограничавате до факта, че нещата са "добри". Опитайте се да кажете: "Нещата вървят добре, особено ако смятате, че вчера, не можете да си представите какво се е случило!"

Когато споделяте наблюденията си, като опит и погледи, опитайте се да избягвате извинения за себе си. Такива фрази като "може би това е само моето мнение...- И "Съжалявам, но трябва да кажа...»Демонстрирайте застраховката и липсата на доверие.

пет

Излъчват увереност, използвайки езика на тялото. Някои физически действия демонстрират вашата страст за разговора с други хора. Визуален контакт, жестове и носители позволяват на събеседката да разбере, че се интересувате от разговор и продължаването му.

Когато основната трудност е говоренето, е много лесно да се забрави това Способността да се отвори половината се състои от способността да слушате. Когато се концентрирате върху това, което им е казано, отговорът се случва естествено, просто не можете да бъдете неподготвени. В допълнение, има шанс, че вашата срамежливост просто няма да ви позволи да говорите толкова, колкото останалите, така че се пригответе да го компенсирате внимателно слушането на събеседника.

6. Задайте отворени въпроси. Отворените въпроси включват получаване на разположени отговори върху тях, различни от простите "да" или "не".Когато сте в същността на разговора, допълнителни въпроси от ваша страна ще демонстрират интереса ви към този разговор.

Например, ако някой постоянно се заби в задръстванията, не го питайте колко време прекарва, за да стигне до къщата. Вместо това, опитайте се да попитате: "Как се борите с скуката по време на продължителното пътуване с кола?"Или" какъв е компонентът на вашето завръщане у дома ви прави щастливо?"И вместо кратка фраза" обикновено около час ", ще получите общ отговор, който плавно ви превежда до дискусията и други теми.

В допълнение, изхвърляйки събеседника отворен въпрос, предоставяте шанс за по-приказлив човек да поеме преднината в разговор. Тогава вашият смел събеседник ще се измъкне, за да продължи да говори с вас като заинтересован участник.

Счита себе си за любовница, който жадува да научи повече за хората и не се срамува да ги помоли да разкажат за себе си. От това сте чао не нарушават личното си пространство и просто ви позволяват да започнете да обсъждате най-удобните и удобни теми за тях.

7. Помогнете на другите да се чувстват по-удобно. Най-добре е да се установи чувствителна пряка връзка с мъж с усмивка. Когато се усмихвате и влезете в зрелия контакт, той демонстрира вашата приятелска, отвореност към разговор и желание да се запознаете. Това се изпълнява както на приятели, така и в непознати хора (получаване на удоволствие от взаимна усмивка, поставена на инстинктивното ниво). Усмивка - това е нещо като приятелска постройка на гърба на разстояние.

Не забравяйте, че всички тези, събрани в компанията, идват, защото искат да общуват. Ако ви се струва, че сте прекалено натиск за човек, не забравяйте, че е най-вероятно, той е възхитен и развълнуван, че привлече вниманието на някого.

Когато излъчвате топли и любезни сигнали, разговорът може да отиде по различен начин. Вместо официално представяне, можете да започнете неочаквано разговора: "Днес, просто ненадминат вечер, нали??"Или" Хей, здравей, просто не можех да се противопоставя и да не се приближавам към вашата весела компания..."

Осем. Не се предавай. Превърнете призрачна ситуация на място за самоанализ и личностно развитие. Станете наблюдател, погледнете себе си, отговорете на някои въпроси. Защо се чувствате така? Какво доведе до появата на тези усещания? Ако има алтернативни обяснения за всичко, което се случва?

Да предположим, че оставате само на 30 минути на парти и вече сте започнали нервни. Чувствайте се свободни да използвате тоалетната или друго уединено място, което можете да откриете, за да проверите и използвате една от подходящите техники Бързо успокояващ.

Не се отказвайте в неудобни ситуации. Опитайте се към художника, чувствителни към тези моменти, които обикновено са готови да избягат. Така че можете да разберете, че някаква неловкост или тишина може да бъде смешна, но това не е на цялата такава катастрофа, която ви се струва.