Как да се предотврати анорексия: 10 стъпки

В анорексията на хората изкривяват възприятието на тялото му. Въпреки недостатъчното хранене и болезненото тънкост, изглежда, че имат наднормено тегло. Човек, който рискува да се разболее от това хранително разстройство, може да го предотврати. Може би рискът в риска има близък роднина, също подлежи на това разстройство. Той е типичен за хора, които се ангажират с високи постижения. По-рационален поглед върху тялото и здравословното му отношение към храната ще помогне за предотвратяване на анорексия.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Развитие на положително отношение към тялото ви

един. Отнасяйте се като цяла личност. В съвременното общество често е твърде внимателно към външния вид, в ущърб на други черти на личността. Един от начините за подобряване на самочувствието ви е да се вземе под внимание всичко техните предимства. Направете списък на вашите положителни качества. Не забравяйте какви функции сте били похвалени по-рано. Активиране на тези качества и характерни черти.

Окачете списъка на огледалото в банята, така че всеки път да гледате в огледалото, си спомнихте положителните си качества.

Изображение, озаглавено предотвратяване на анорексия стъпка 2

2. Помнете положителните черти на тялото си. Този метод не приема да издава отделни части на тялото, като гладък нос или тънки бедра. Вместо това мислете по-често за това колко ужасно ще бъде нашият живот, ако изобщо нямахме външен вид. Например, можете да си спомняте приятните функции и функции, предоставени ви от тялото ви.

Всеки път, като се хванали, че сте заготовки за някакъв недостатък на външен вид, опитайте се да спрете, превключвате към по-позитивни мисли, като "благодарение на ръцете и краката си, мога да направя гимнастическо колело", "сърцето ми е така Силен, който преследва кръвта в тялото ", или" носът ми ми дава чудесна възможност да помириша тези красиви цветя ".

Често можете да мислите за лошото си тяло в случай, че постоянно ще представлявате това, което той не стига до съвършенство. Вместо това увеличете самочувствието си, мислейки за различни неща, които можете да правите изключително благодарение на тялото си.

Изображение, озаглавено предотвратяване на анорексия стъпка 3

3. Критично възприемане как човешкото тяло е изобразено в медиите. Помнете социално-културните фактори и стереотипите, че в западния свят на Худдоба се счита за знак за красота, докато в много други общества и култури една прекомерна тънкост в младите хора може да обмисли като знак за нездравословно и заболяване.

Бъдете себе си независими и не отидете на телевизионните, интернет и лъскавите списания, скептично свързани с образите на много тънки жени и прободени мъже с перфектни мускулести тела. Не забравяйте, че това са просто герои, а не истински хора.

Изображение, озаглавено предотвратяване на анорексия стъпка 4

4. Вземете приятели и роднини, когато критикуват тялото си. Слушането като майка ви, сестра, брат или приятели критикуват една или друга част от тялото си, оплаквайки се, че е твърде голяма или не достатъчно добра, спрете ги. Имайте предвид, че критиката на тялото им е нездравословно поведение и веднага похвали някои качества, които не са свързани с външен вид (например, събеседникът играе добре във футбола или е първият ученик в класа).

Недоволството от външния му вид е една от основните предпоставки за анорексия и други хранителни разстройства. Като припомняме това на неговия събеседник, ще го предупредите, че нямате отрицателни мисли за тялото си.

Изображението, озаглавено предотвратяване на анорексия стъпка 5

пет. Не забравяйте, че едно или друго телесно тегло не може да донесе щастие. Идеализиране на телесното тегло за дълго време, започнете погрешно да го възприемате като източник на щастие. Такава дълбоко неправилна гледна точка може да доведе до развитие на анорексия.

Въпреки становището, наложено от медиите, няма Идеален Тяло. Телата на здравите хора се различават значително чрез пропорции и размери. В допълнение, не загуба на тегло не може да доведе до факта, че животът ви веднага ще стане наситен и ще играе с всички цветове.

Ако сте формирали постоянна връзка между външния вид и щастлив живот, трябва да посетите психолог, който е специализиран в когнитивната поведенческа терапия. Този метод, който позволява на хората да идентифицират ирационални мисли и мнения и да се отърват от тях, помага на тези, които развиват разстройство на храните.

Изображение, озаглавено предотвратяване на анорексия стъпка 6

6. Спорт със съвършенство. Изследователите разкриха недвусмислена връзка между перфекционизма и недоволството от тялото си. Това е често срещан проблем на хората, страдащи от хранителни разстройства. Така, ако не искате да развивате анорексия, опитайте се да се откажете от перфекционизма и желанието да контролирате всяка ситуация.

Перфекционизмът се проявява в случаите, когато често мислите за необходимостта от спазване на същите стандарти. В същото време вие сте много критични за себе си и вашите способности. Можете също така да отложите изпълнението на различни задачи или да се върнете отново и отново, като се стремите да постигнете идеал.

Говорете с психолог за това как преодоляване на перфекционизма. Когнитивната поведенческа терапия ви позволява да идентифицирате такова фиксиране в идеалния случай и да го премахнете, като го замените с по-здравословни очаквания и изисквания във връзка с най-много.

Метод 2 от 2:

Развитие на здравословно отношение към храната

един. Спрете да демонизирате определени видове храни. Може да изглежда странно, но не съществува лоша Храна. Да, има полезни продукти, които гарантират тялото ви, необходими витамини и микроелементи. А напротив, в някои продукти се съдържат само празни калории. По-специално, последният се отнася до храни, богати на въглехидрати, мазнини и захар. Въпреки това, изявленията за такава храна като лоши принуждава някои млади хора да го изоставят за дълго време и след това го абсорбират в неограничени количества.

Противно на много съмнителни диета, не всички въглехидрати са вредни. Човешкият организъм се нуждае от въглехидрати. В действителност, сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуци, плодове и продукти, изработени от твърди зърна, захранват тялото с енергия и хранителни влакна, без да го претоварват с ненужни калории. В същото време простите въглехидрати, които са част от бял хляб, ориз и картофи, са по-бързи в тялото, причинявайки малко по-късно до захар. Тези продукти трябва да се използват в умерени количества.
Отказвайки се в нещо, отслабваш волята си. Ще властта е ограничен ресурс и с течение на времето ще бъдете по-трудни за въздържане от забранени неща. Тайната е да се придържаме към здравословна диета, не се отказвайте напълно от използването на определени продукти, от време на време да се отравят в ограничени количества. Така че ще избегнете неограниченото желание на тези продукти, което по-късно може да доведе до тяхното бездействие.
По-малко често срещан тип анорексия се крие в преяждането, последвано от получаване на ядената храна. Осигуряването на тази форма на анорексия също може да се откаже в много продукти, хранене с малки порции. След дълга въздържание от храната, те могат да ядат малко парче торта, обикновен обяд или да се разклаща. След такова преяждане те наказват себе си с изчерпателно упражнение или пречистват тялото, да се отърват от изяждането чрез повръщане. Най-често тази форма на разстройство се намалява до строги хранителни ограничения, без преяждане и повръщане.

Изображение, озаглавено предотвратяване на анорексия стъпка 8

2. Въздържайте се от различни "диети". Сред онези, които страдат от хранителни разстройства, мъжете са само 10-15%. Това означава, че храните се наблюдават главно при жените. Диетата също е любима на предимно женската половина на човечеството. Диетите могат да бъдат опасни, засягащи психичното здраве и водещи в крайна сметка към такива хранителни разстройства като анорексия. Така че се опитайте да не се занимавате с диети.

И ето лоша новина: диетите често са неуспешни. Отказът на някои видове храни и недостатъчна диета може да доведе до различни здравословни проблеми. Според статистиката, 95% от тези, които са наблюдавали различни диети, отново получават уплашена тежест през следващите 1-5 години.

Както е отбелязано по-горе, двете основни причини за малката ефективност на диетите са, че подлежащи на диета, хората са твърде намалени с броя на консумираните калории и след това го възстановяват или отказват в любими продукти (и след диетата те сами са прикрепени към тях). Така, в края на диетата, те отново наддават на тегло.

Тези, които повече или по-малко постоянно спазват диета рискува да намали мускулната маса, отслабването на костите, развитието на сърдечни заболявания и отрицателни промени в метаболизма.

Изображение, озаглавено предотвратяване на анорексия стъпка 9

3. За да компилирате здравословна, балансирана диета, свържете се с вашия професионален диетолог. Трудно е да си представите как можете да поддържате нормалното телесно тегло, а не да седите на диета? Посетете специалиста и той ще ви разкаже за правилната и здравословна диета, в която няма да наддавате тегло.

Хранителният диетолог ще определи диетата, от която се нуждаете въз основа на състоянието на вашето здраве, историята на болестта и възможните хранителни алергии. Повечето хора са подходящи за диета, богата на плодове и зеленчуци, цели зърнени продукти и нискомаслени протеини, съдържащи се в птиче месо и риба, яйца, бобови растения, ядки, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти.

Един диетолог може да предложи да се свърже с вашия семеен лекар, така че да ви помага да направите план за редовни физически класове. В допълнение към балансираната диета, упражненията също ще ви помогнат да поддържате най-доброто телесно тегло, да подобрите настроението си и да удължите живота си.

Изображение, озаглавено предотвратяване на anorexia стъпка 10

4. Запомнете впечатленията си от детството, които биха могли да повлияят на хранителните ви навици. Често нездравословните хранителни навици са причинени от постоянни, но неправилни идеи за храната. Запомнете детството си и помислете какво може да ви засегне. Например, като награда, можете да получите сладкиши и с течение на времето те започнаха да се свързват с вас с добро настроение. Подобни асоциации и впечатления, получени в детството, може да доведе до развитие на неправилни хранителни навици.

Обсъдете неправилното си отношение към храната, която може да бъде вкоренена в годините на децата ви, със своя психолог.

Предупреждения

Нито една от съветите, съдържаща се в тази статия, нито една медицинска препоръка не е медицинска препоръка.
Ако забележите, че всяка храна ви отблъсква, или вашата диета е намаляла драстично, незабавно се свържете с Вашия лекар.