Как да се справим с анорексия

Често анорексията се рекламира в света на медиите и модата, но всъщност е фатално заболяване. Ако искате да постигнете анорексен тип физика или да помислите за въвеждането на подобни навици в обичайната си рутина, изпълнете стъпките по-долу, за да се справите с желанията си и да обърнете внимание на по-здравословна физика .

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подобряване на възприятието на тялото ви

един. Признавам, че Thinoba е даден от природата. Желанието да бъдем изключително тънки не е задължителна цел, това е резултат от безпокойство и грешни мнения за нещата. Понякога анорексията е наследствена, но е важно да се признае, че тези мисли увреждат възприятието на тялото ви.

Разберете, че страхът ви от наддаване на тегло и желание да отслабнете, е резултат от ирационални страхове и тревожност, които са симптоми на анорексия. Признавам, че тези мисли не са ваши, но причинени от това заболяване.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 2

2. Намерете положителни примери за имитиране в живота и в масовата култура. Когато внимателно изучавате външния вид на други хора и сравнете телата им с твоя, спрете и осъзнавате какво правите. Вие се държите импулсивно, вие премествате чувствата на несигурност и безпокойство, импулс, образуван от анорексия. Признавам, че нарушаването на мисли и чувства е причинено от влиянието на анорексия.

Когато се хванете на факта, че вие съдите другите на външен вид или сравнете тялото си с телата на хората около хората, да се спрете и вместо това се опитвайте да осъзнаете, че е нормално - да приемате други, независимо от техния вид физика и да вземете себе си, както ви харесва.

Помислете за приятелите и семейството си. Те имат различен размер и тегло на облеклото и ги обичате и се грижите за тях. Вашата любов към тях не зависи от размера на дрехите и други физически фактори.

Бъдете внимателни, където получавате информация за образа на тялото и разстройствата на поведението на храните. Въпреки че трябва да е очевидно, не посещавайте уебсайтовете за анорексия. Интернет може да бъде отличен източник на точна информация, ресурси и подкрепа за хора с хранителни разстройства. Но той също така съдържа вредна, дискредитираща информация, която може значително да увеличи неправилната идея на човешкото тяло и нереалистичните очаквания.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 3

3. Да се отървете от натиска. Много хора, които желаят да станат анорексики или да вземат форма на поведение, което води до анорексия, обграждат нездравословните образи на видовете физика, навици и ситуации, които допринасят за прекомерното Hoodo. Ситуации на обучение, дължащи се на това, което искате да станете анорексид, трябва да разберете какви ситуации трябва да се избягват. Реорганизацията на това, което виждате и правите ежедневно, може да помогне за намаляване на изкушението да стане анорексик и да ви помогне да се съсредоточите върху постигането на балансиран начин на живот.

Имате група приятели, които преследват мислите за това колко калории консумират? Те имат лош ефект върху вас.

Често сте членове на семейството си, правите коментари за вашето тяло или теглото си? Говорете с тях за това. Кажете им как ви кара да се чувствате. И оставете друг член на семейството да знае, че другите подкрепят вашата страна.

Постоянно прочетете модните списания или споделяйте модата на тънка? Спри се! Вие гледате чудесата на Photoshop, защото тези момичета не приличат на това в реалния живот. Вместо това излезте на улицата! Възпроизвеждане на китара, на която не докосвате месеци. Прочетете интересна книга. Направете нещо ценно.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 4

4. Потърсете приятели, които се придържат към здравословен начин на живот и правилна диета. В много случаи отношението на връстниците към храна и диета може значително да повлияе на собствения ви образ на тялото и вярата за храната и физиката. Намерете няколко души, които имат положителни идеи за себе си и здравословно отношение към храната и теглото и се опитват да научат ценна информация от тях.

Признавам, че другите могат да бъдат най-добрите съдии от идеалната ви тежест от вас. Вашите близки се грижат за вас и ако изразяват страх, че сте твърде тънки, или имате нездравословен поглед, трябва да им повярвате.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 5

пет. Избягвайте ситуации, които ви провокират. Днешният свят е пълен с сами и същите послания: "постно, тънък, тънък." За да се борим с това, трябва да ограничите въздействието на нездравословните ситуации. Това не е достатъчно, за да се справи със ситуацията, трябва да ги ограничите. Те наистина нямат място в живота ви.

Препоръчително е да оставите гимнастика, модел бизнес или всяко хоби, много фокусирано върху дрехите ви и тегло.

Избягвайте често претегляне или проверки в огледалото. Честите печалби и постоянно внимание към външния им вид могат да засилят негативното поведение, което разпознава много анорексики.

Избягвайте приятели, които непрекъснато говорят за това колко тежат и се сравняват с другите. Нито един от тези хора няма нормална представа за себе си.

Избягвайте сайтове, телевизионни предавания и други ресурси, които постоянно показват нереалния тип физика.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 6

6. Отпуснете се. Проучванията показват, че хората с анорексия често имат по-високи нива на кортизол - това означава, че те са по-податливи на стрес. И тъй като анорексията не е просто диета, тя насърчава идеалното тяло, което ще се управлява, или ще се чувствате несигурни. Има смисъл, защото такава грижа ще причини значителни атаки на стреса. Така че ще е необходимо да се подчертае известно време от графика си, за да го платите на себе си. Заслужаваш го! Ето някои идеи:

Почерпи се. Направете маникюр и педикюр, отидете на масажа или прекарвайте вечерта на спа процедурите у дома.

Опитайте се да правите йога или медитация. И двата класа значително намаляват стреса.

Метод 2 от 3:

Променете мисленето си

един. Разбирам какво "дебел" - Това не е чувство. Чувствата са "самота", "депресия" и "стрес", но "дебел" - Това не е чувство и не емоция. Когато ти "Чувствайте се като дебел," Какво всъщност се случва? Всъщност чувствате друг. Точно до такива Емоции, които трябва да настроите.

Следващият път, когато забележите, че "чувстваме мазнини" без добра причина, направете крачка назад. Какво е твоето Реален чувство? Какви ситуации провокират това, което се чувствате в този отрицателен ключ? Кой беше с вас по това време? Погледнете вътре себе си - това е единственият начин да контролирате какво се случва в главата ви.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 8

2. Осъзнайте, че нито една диета няма да помогне за контрол на емоциите си. Анорексията не е само строго ограничена диета. Това е опит за борба с по-важен проблем. Чрез контролиране на приема на храна, можете да се каже: "Погледнете, аз вземам себе си! Никой не може да ме принуди!" За съжаление тя работи по различен начин. Вашият мозък и стомахът ви не е същото. Тези екстремни диета няма да ви направят по-щастливи, няма да изпълните желанията си и да не правите живота си по-добър. Целият проблем е във вашите мисли.

Вместо да мислите, че тази диета ще реши всичките ви проблеми, опитайте се да изследвате по-реалистични и позитивни маршрути. Всеки път, когато започнете да спазвате диетата, когато мислите "Анорексията ще направи живота ми много по-добър!", Просто ми кажете "Спри се". Накарайте се да мислите за нещо добро, за себе си. Какви качества в себе си като вас? Как можете да ги приложите с обезщетения?

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 9

3. Увеличете самочувствието си и не се борете с теглото си. Желанието да стане анорексик, не просто ще отслабнете. Това желание да се контролира и да се бори с чувство на безпомощност, неадекватност и безполезност. Това е, което трябва да решите незабавно. Така че първият въпрос е защо смятате, че трябва да направите нещо, за да станете прекрасно. Защото вие и толкова прекрасен човек. Точно сега. Нищо не трябва да се променя.

Сериозно. Вие не се нуждаете от заглавието на най-тънкото момиче на планетата. Щастието, късмет и популярност не са за това колко много тежи. Красотата започва отвътре. Ако не сте доволни от себе си, негативните емоции ще бъдат видими, поръчката е дори най-красивото лице. Не позволявайте да загубите.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 10

4. Мисли позитивно. Тези гадни мисли в главата ви са 100% изобретен от вас. Те са лично вашите. Ако не искате да мислите по този начин, познайте какво трябва да направите? Трябва да унищожите такива мисли! Всеки път, когато мислите: "Fu, аз съм толкова дебел" Хвърли подобни мисли. Заменете го с положителна мисъл за вашите таланти или умения. Какво направихте тази седмица, отколкото можете да се похвалите?

Ако ви помага, направете списък на добрите си качества. Включете вашите таланти, умения, постижения и уникални интереси. Каква част от тялото ви харесва най-много? Коя е любимата ви характерна черта? Това ще ви помогне да разберете, че сте страхотни точно сега.

Фокусирайте се върху това, което ви харесва в тялото си. Може да изглежда трудно, но е само един изход, който имате! Бъдете благодарни - това е въпрос на гледна точка.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 11

пет. Променете вашата среда, ако е възможно. Обичайно е да се мисли това "Ние" Ние сме единствените причини за това как мислим и действаме, но е по-свързано с нашата среда, отколкото знаем. Прави член на семейството или някой от вас се чувства дебел? Определена дейност? Може би дори филм, телекаст или уебсайт? Анулиране на всички тези неща може да отнеме желанието да стане анорексично.

Понякога е много по-малко очевидно от нещо. Можете да се почувствате чудесно и да изглеждате, че няма проблеми - но когато откриете, че сте извън болестта си, тя идва като неочаквана глътка свеж въздух. Ако не знаете как да преодолеете желанието за Sudobe, опитайте да промените графика си. Прочетете книгата, вместо да гледате телевизия през нощта. Прекарват времето си с други приятели или се мотаете сами. Вземете ново хоби.

Изображението, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 12

6. Не унижавайте себе си. Справедливо предупреждение: всичко останало няма да е интересно за четене. Ако не искате да знаете как изглежда анорексиците, пропуснете тази част, тъй като тя може да получи малко страшно. Тук е напълно незапалима страна на анорексия:

Косата ви започва да пада. Това, което остава на главата ви ще бъде слабо и безжизнено.

На тялото ви започват да изглеждат гъста коса.

Вашите кости всъщност могат да ударят кожата. Отвътре.

От 5% и до 20% от анорексиките умират, те са реални статистики.

Метод 3 от 3:

Получаване на помощ

един. Разберете сериозността на въпроса. Анорексия има много различни форми от различни индивиди. Някои силно ограничават приема на калории, някои са почистени, някои правят и двете. Някои го правят, защото се чувстват неадекватни, някои го правят, за да имат някакъв контрол върху живота си, някои напълно по друга причина. въпреки това, всичко Хората трябва да търсят помощ. Анорексия е много сериозно заболяване, което може да ви лиши от живота.

Дори ако току-що намерихте идея за анорексия, доста привлекателна, потърсете помощ сега. Лекар, психолог или дори наставник, с когото можете да го обсъдите. Анорексията е нездравословна и обикновено нежелана навика.
Ако в момента страдате от анорексия, консултирайте се с хоспитализация или терапия. Ще получите професионална помощ за преодоляване на този проблем. Анорексия може да бъде победена.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 14

2. Говорете с модел за подражание. Въпреки че бихте могли да се опитате да запазите поведението си по време на анорексия в тайна, важно е да кажете на вашия надежден приятел или член на семейството, препоръчително е някой по-възрастен. Свържете се с някого от личния си кръг, който няма да критикува вашето или тялото ви и не отговаря на строга диета. Понякога може да подреди всички точки над "І".

Обсъдете въпросите си за собственото си телесно тегло с любимия си човек, той може да ви помогне да развиете посоката, за да подобрите очакванията си за здраво тяло и тегло. Тя ще ви помогне да се справите с разрушителните наклонности.

Изображението, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 15

3. Обсъдете проблемите си с Вашия лекар. Регистрирайте се за приемане, за да обсъдите вашето тегло и изображение на тялото с лекар или практикуващ сестра. Кажете му или тя за желанието си да стане анорексик и да поиска съвет и помощ. Те ще ви предоставят подкрепа и помощ .

Изберете лекар, който се стреми да ви помогне да избегнете или победите анорексия. Ако първият ви опит да намерите полезни практикуващи не може да търси някой, който ще продължи да участва и ще ви помогне да развиете план за лечение.

В някои случаи, лекарите на храненето могат да имат отлични ресурси и може да имат повече време, за да обсъдят вашия напредък, отколкото обикновените лекари.

Придържайте се към плана си за лечение и следете напредъка си и обсъдете всички отклонения в процеса на лечение с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 16

4. Попитайте за терапевтични методи за лечение, за да избегнете поведение, което води до анорексия. Ако вече сте се придържате към диета, която води до анорексия, може да се нуждаете от витамини и минерални добавки или интравенозна храна. Обсъдете консултации, групи за подкрепа, упражнения и успокояващи стратегии, и правилно планиране на храненето с Вашия лекар.

Специалистът на психичното здраве също може да се нуждае от вас. Те ще могат не само да ви кажат какво отивате сега, но те могат да ви помогнат да се справите с причините за това. Те могат също да ви пишат лекарства.

Обсъдете подходящия диапазон на теглото за възрастта, пода и растежа. Всеки от нас е уникален, но Вашият лекар може да Ви посъветва по въпросите на здравословния и реален диапазон на теглото за човек с вашите характеристики.

Изображение, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 17

пет. Създайте структуриран план за избягване на анорексия и изграждане на по-добро изображение на тялото. Вашият лекар или психолог може да помогне и с това. Препоръчва се да се ангажира с йога, медитация, природа, фотография, доброволчество или други ежедневни дейности, за да се съсредоточи върху храната или отслабването .

Направете лична мантра на храна или тегло, която засилва изображения и реалистични очаквания на здраво тяло въз основа на вашия размер и физика. Има тази мантра във вашето списание, използвайте го като част от медитацията или направете нещо, което да се повтаряте всяка сутрин.

Назовете и плана за захранване. Обещай себе си (и Вашия лекар), че ще имате три здрави ястия на ден. Ако не направите това, ще позволите на Вашия лекар. Имате награда за себе си, когато ядете правилно.

Проследявайте своя напредък и получавате редовна поддръжка или обратна връзка. Обърнете внимание на постигането на успеха в изучаването на нови неща, опитайте нови дейности, преодоляване на негативните изображения и се научете да оценявате и разпознавате здравословното си тяло.

Изображението, озаглавено Cope, ако искате да станете анорексична стъпка 18

6. Обадете се на гореща линия, посветена на хранителните разстройства. Ако нямате достъп до лекар или ако предпочитате първо да обсъдите проблемите си по телефона, свържете се с националната служба.

Съвети

След като успя да забави реалистичните очаквания по отношение на размера на тялото и обучението как да се изгради здравословен план за хранителни продукти, за да се предотврати анорексия и да прегръща положителен начин на живот.
Други последици включват умора, емоции, шокове, депресия и безплодие. Безплодието може да продължи през годината или може да продължи вечно. Той също така ви пречи от любимия човек. Екскурзии и спорт. Говорете с някой, когото знаете, че можете да се свържете със сървъра. Глас в главата, който лъжеш и трябва да се освободиш от обидни думи. Не забравяйте, че размерът няма значение и без значение какви хора ви обичат за това, което сте, а не, докато изглеждате.

Предупреждения

Ако смятате, че един приятел или любим човек има симптоми на анорексия или друго нарушение на поведението на храните, насърчава го или да посещава лекаря възможно най-скоро, за да се оцени.
Нервната анорексия може да бъде смъртоносна. Ако често ограничавате калориите или упражненията прекомерно или ако имате нереалистични очаквания за размера на тялото, може да се нуждаете от професионална помощ, за да се справите с това заболяване.