Как да се отпуснете корема

Ако някога сте наранили корема си, знаете колко е лошо. Ако почувствате гадене, остра болка или просто се чувствате зле, трудно можете бързо да се отървете от стомаха. За щастие, има няколко подходящи начина за облекчаване на коремната болка, каквото и да е причинено (например, преяждане или безпокойство), - вариращи от успокояващи мисли и завършващи с традиционната медицина.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Релаксиращи коремни мускули

един. Представете си, че се чувствате добре. Учените все повече са убедени, че има силна връзка между мисленето и физическото здраве. Идеята е тези, които мислят положително или остават в добро настроение, обикновено се чувстват по-добре. С този метод можете да отпуснете стомаха.

Първо релакс. За това може да се нуждаете от тихо място. Отпуснете се и се съсредоточете върху дъха си.
Представете си, че се чувствате чудесно. Представете си добро здраве. Представете си, че стомахът ви е в перфектен ред и какво бихте направили в този случай. Опитайте се да не пропуснете малки детайли. Може би ще можете да вдъхвате подобна картина или просто да предизвикате подходящите усещания.
Опитайте се да осъзнаете това, което си представял, в действителност. След като сте представили подробно благополучие, можете да реализирате някои подробности в ежедневния живот.

Изображението, озаглавено Отдалечено стомах стъпка 2

2. Отпуснете корема си с дихателни упражнения. Най-вероятно дишате гърдата, а не корема, като повечето други хора. В същото време мнозина вярват, че дишането на корема, както в детството, има редица ползи за здравето, по-специално помага за отпускане на стомаха. За дишането на Чигонг (коремното дишане) може да изисква определено обучение, но си струва.

Ако можете, дишайте само на носа.

Бавно и равномерно вдишвайте въздуха.

Когато вдишвате, се фокусирайте върху начина, по който влиза въздухът и запълва тялото ви до корема. Разгънете долната част на корема, за да поемете дълбоко дъх.

Когато издишате, се фокусирайте върху начина, по който въздухът оставя тялото ви, и първо нарисувайте корема си.

След като овладеете този метод, опитайте се да разширите средата, а след това на върха на корема.

Изображението, озаглавено Отдалечено стомах стъпка 3

3. Контролен стрес. Стресът може да причини много различни физиологични и психологически проблеми, включително стомаха. За съжаление, това е неразделна част от ежедневието ни и не може да бъде напълно избегнато. Въпреки това, стресът може да бъде контролиран. Не забравяйте какви ситуации, отговорности или хора често причиняват стрес и мислите за това как можете да се справите с това във всеки случай.

Значителен източник на стрес може да бъде. Мислете, че е във вашата работа, която ви причинява стрес. Опитайте се да разгледате проблема възможно най-конкретно - това ще ви помогне да разработите план за преодоляване на стреса.

Значителен стрес може да предизвика финансово положение. И в този случай, опитайте се да посочите проблема и да помислите как най-добре да го разрешите.

Стресът може да причини лични взаимоотношения. След като разберете точно какъв е стрес, опитайте да говорите с близките си по отношение на промените, които трябва да бъдат направени във връзка с връзката ви: например, можете да се свържете с психолог или дори да разделите задълженията за измиване и почистване на боклука.

Изображение, озаглавено Отдалечено стомах Стъпка 4

4. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация. Прогресивна мускулна релаксация Отлично ви позволява да изолирате и отпускате отделни мускулни групи. В зоната на корема има много мускули, за които е перфектна прогресивна релаксация. За да се възползвате от всички предимства на тази техника, ще ви трябва само около 15 минути на ден и тихо място.

Първо, трябва да си поемете дълбоко, да прецедете мускулите на корема и да го привлечете колкото е възможно повече от пет секунди.

След това издишайте и отпуснете мускулите. Останете в спокойна държава от 15 секунди.

Ако желаете, повторете.

Гледайте чувствата си и спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.

Метод 2 от 3:

Успокояване на стомашното разстройство, дължащо се на тревожност

един. Пийте чаша чай. Стомахът е перфектно успокояващ чай от мента, джинджифил, лимон или лайка. Тези растения имат антибактериални свойства, помагат при изплакването на корема и съдържат масла, които насърчават релаксацията. Braw Hot Tea и бавно го пийте - веднага ще ви донесе облекчение.

Моля, обърнете внимание, че въпреки че чай от мента може да бъде полезен в някои случаи, той е способен и влошаването на състоянието ви, например, когато киселинен или киселинен рефлукс. Обърнете внимание на реакцията на тялото си, за да разберете дали чайът ви помага.

Изображение, озаглавено Отдалечено стомах Стъпка 6

2. Преминават корема. Много е естествено да се загуби частта от тялото, която не е в ред, а стомахът не е изключение. Масаж стимулира кръвообращението, а някои смятат, че допринася за възстановяването. Вашето състояние ще се подобри след масажа, независимо дали ще го седнете или да лежите, тъй като това ще помогне да се справите със стагнацията.

Можете просто да ударите корема.

Можете също да натиснете пръстите на стомаха с чорапогащи и да я масажите с къси кръгови движения.

Масифицирайте корема с къси или дълги движения с помощта на дъното на дланта или цялата длан.

Изображение, озаглавено Отдалечено стомах Стъпка 7

3. Нанесете топли компреси. Използвайте топла вода и бутилка за гореща вода, за да се отпуснете корема. Топло помощ на мускулите и премахване на спазми. Въпреки това, нанесете топъл компрес не по-дълъг от 15 минути в даден момент, след което прави 45-минутна почивка и помнете какво е по-ефективно да го направите.

Изображението, озаглавено Отдалечено стомах стъпка 8

4. Анализирайте чувствата си. Тревожността е много хитър, тъй като често се маскира за други симптоми. В резултат на това може да е впечатлението, че просто имате главоболие или недостиг, имате стомашно болки или пот, въпреки че всъщност трябва да обмислите тези симптоми заедно и комбинирани с чувство за безпокойство. Опитайте се да реализирате чувствата си, за да се отървете от неприятните симптоми.

Обърнете внимание на усещанията, опитни, например, на стомашно разстройство. Обективно оценявам ги без преувеличение или разбрано. Приемете ги като даден.

Гледайте усещанията си и обективно оценете ги. Вземете състоянието си като реалност.

Вземете мерките, които според вас ще помогнат за намаляване на чувството за безпокойство и по този начин да подобрите състоянието си.

Метод 3 от 3:

Премахване на симптомите на раздразнителен чревен синдром

един. Не използвайте продукти за повикващия. Някои продукти са напълно безвредни за някои хора, докато други трябва да провокират стомашно разстройство. Обърнете внимание на сигналите, които стомахът ви служи след хранене, и ако не се чувствате много добре, опитайте се да избегнете подобна храна в бъдеще. Тя е до голяма степен метод на изпитване и грешка и ще се нуждае от известно време, за да разбере проблемите видове храна, освен ако не се консултира с алерголог или Вашият лекар ще ви даде списък с конкретни продукти, които трябва да се избягват.

Изображението, озаглавено Отдалечено стомах стъпка 10

2. Въздържайте се от храна, която насърчава образуването на газ. Газа са естествен страничен продукт на всяка несгъвана храна. В допълнение, някои продукти подчертават газове по време на храносмилането. Във всеки случай, намалете потреблението на газ, образуване на продукти за отпускане и успокояване на стомаха.

Може да имате непоносимост към лактоза - това не е същото като алергия към млякото. Лактоза непоносимостта е доста често срещана и често причинява стомашно разстройство. Тя често се развива с възрастта и е по-често в някои култури, отколкото в други.

Газообразуването допринася за някои зеленчуци, като карфиол, лук, краставици, царевица и броколи.

Някои стомашни разстройства причиняват нишестени продукти като картофи или макаронени изделия.

Изображение, озаглавено Отдалечено стомах стъпка 11

3. Яжте по-малки порции, но по-често. По-малки порции размери не само напълно помагат за контролиране на теглото, но също така позволяват предотвратяване на стомашно разстройство. Това е обяснено много просто: колкото повече ядете, толкова по-силно разтягане на стомаха, той трябва да направи повече работа за усвояване на храната, а по-голямото количество газове се отличават поради несмлязната храна. Яжте в малки порции 5-6 пъти на ден, за да избегнете неприятни усещания в стомаха.

Изображението, озаглавено Отдалечено стомаха 12

4. Гледайте теглото си. Коремът е значителна част от тялото, мускулите му са отговорни за способността да седи директно и да се превръщат в кръста. Наднорменото тегло увеличава натоварването върху коремните мускули и може да предизвика неприятно усещане в стомаха. В допълнение, повечето от вътрешните органи са разположени в зоната на кората, а допълнителното тегло може да ги смачка или да ги премести и да доведе до дискомфорт.

Изображение, озаглавено Отдалечено стомах Стъпка 13

пет. Посетете класовете на йога. Йога има много предимства: по-специално, тя развива гъвкавост, подобрява кръвообращението, спомага за успокояване и да постави чувствата и мислите си в ред. Наред с други неща, класовете по йога помагат за отпускане на корема както в синдрома на раздразнените черва и в случай на безпокойство. Регистрирайте се за уроци по йога, закупете диск с обучителни ролки или ги потърсете в интернет, за да започнете очарователно пътуване през света на йога.

Изображението, озаглавено Отдалечено стомах Стъпка 14

6. Вземете реактивни инструменти. Аптеките имат огромно количество нерецепционни лекарства, които помагат да се справят с доста често срещани и не много сериозни случаи на храносмилателни разстройства. Е дискомфорт в областта на корема чрез запек, раздразнителен чревен синдром или киселинен рефлукс, можете да намерите лекарства, които ще помогнат за облекчаване на неприятните симптоми.

Антацид, като Gustale или Maalox, неутрализира стомашния сок и помага за справяне със симптомите на киселинен рефлукс и стомашни разстройства.

Ако имате неправилен стол, той може да бъде свързан със стомашно разстройство. Опитайте да вземете табуретка. От друга страна, диарията може да използва антиодеарии, като лоперамид или мимодий.