Как да покажем самочувствие (с илюстрации)

Уверен или, както казват психолозите, поведението на осигуряване е златна среда между пасивното и агресивно поведение. Ако сте пасивни, тогава никога не казвате вашите желания и съдби - ако сте агресивен, тогава са склонни да налагате мнението си около другите и да вземете недоволството им от тях. Въпреки това, ако сте присъщи на асоцииране, т.е. независимост, постоянство и самочувствие, тогава можете да изразите това, което мислите и какво искате, уважавайки други хора, и благодарение на това имате повече шансове да се заслужавате или Желани.

Стъпка

Част 1 от 8:

Разберете разликата между доверието, агресията и пасивността

един. Разберете какво означава свързаните с тях комуникационни средства. В съобщението за асоцииране се полагат уважение към чувствата, нуждите, желанията и мненията на другите. Човекът избягва нарушаването на правата на други хора, защитавайки собствените си и в процеса е готов да търси компромис. С такава комуникация желанието, нуждите и някои граници се изразяват с думи и действия в спокоен, но уверен начин.

Заглавието на изображението се забелязва стъпка 7

2. Разгледайте вербалните признаци на сътрудници. Вербални сигнали, сочещи към уважение към уважението, искреност и твърдост. Те могат да се отнасят до тях:

Спокойно уверено глас

Гладка отворена реч

Съответния обем в тази ситуация

Отзивчивост и конструктивност

Изображението, озаглавено привлече момичета, без да говорят с тях стъпка 8

3. Разгледайте невербалните признаци на асоциация. Подобно на вербалните сигнали, невербалните могат да покажат уверено поведение и също така изразяват уважение, искреност и твърдост. Те могат да се отнасят до тях:

Възприемчиво изслушване

Директен визуален контакт

Отворен, не натиснат поза

Усмивка, ако човек е доволен

Уплашен израз, ако човек е ядосан

Изображението, озаглавено избягване на влияния на расизма и расистките хора стъпка 7

4. Разгледайте какви мисли са свързани със средната комуникация. Асхетичната личност естествено ще бъде по определен начин на мисли, които показват увереност и уважение към другите. Примери за такива мисли:

"Няма да си позволя да използвам, но няма да атакувам други".

"Ще се изправя за себе си, но ще се държа правилно".

"Аз искрено и открито изразявам мнението си".

Изображение, озаглавено Кажете на родителите си, че харесвате други момичета или момчета Стъпка 4

пет. Разберете какви агресивни средства за комуникация. Доверието често е объркано с агресията, но няма уважение към други хора в агресията. Тя е присъщо пълно пренебрегване на нуждите, чувствата, желанията, мненията и понякога дори личната сигурност на другите. Агресивната комуникация обикновено се свързва с гняв, ненужно взискателно поведение, натрупване на собствените си интереси или манипулация.

Устните признаци на агресивна комуникация могат да включват саркастични или снизходителни коментари, обвинения, вик, заплахи, похвали или унизителни други твърдения.

Невербалните признаци на агресивна комуникация могат да включват нахлуване в личното пространство на друго лице, компресираните юмруци пресичат гърдите си, ядосан или твърде близо.

Примери за мисли, свързани с агресивна комуникация: "Чувствам сила и накарам хората да се съгласят с моите условия", "Аз контролирам други" или "Отказвам да покажа чувствителност".

Изображение, озаглавено улов някой лъжа стъпка 14

6. Разберете какво означава пасивна комуникация. Тишината и готовността във всички съгласувани с другите разграничават признаци на пасивна комуникация. Човек често липсва самочувствие, счита за незначителното мнение, чувствата, нуждите и желанията. Желанията и нуждите на другите да поставят над тях. Пасивността поема контрола върху ситуацията при хората и позволява на другите да вземат решение за него.. T

Устните признаци на пасивна комуникация могат да включват нерешителност, мълчание, липса на тяхно мнение, самоуважение.

Невербалните признаци на пасивна комуникация могат да включват избягване на визуален контакт, изглед към пода, стрядните поза, кръстосаните ръце или капака на устата с длан.

Примери за мисли, свързани с пасивната комуникация: "Моето мнение не се брои", "Хората мислят лошо за мен".

Изображението, озаглавено, се чувства добре за себе си стъпка 10

7. Помислете какво ви е повлияло. От ранна детска възраст, нашето поведение се адаптира към изискванията и очакванията на нашата околна среда, семейство, връстници, колеги, шефове. Стил на комуникация - пасивен, свързан или агресивен - може да бъде резултат от влиянието на културата, генерирането и някои ситуации.В обществото на западната извадка асоциацията се оценява по-горе.

Представители на по-стари поколения могат да изпитат трудности със сътрудниците. Мъжете са научили, че изразът на емоции е знак за слабост, а жените вдъхновяват идеята, че изявлението за техните нужди и мнения е знак за агресия. Понякога за нас е трудно да определим какво е подходящо поведение в дадена ситуация.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 11

Осем. Не обвинявайте себе си за вашия стил на комуникация. Важно е да не се обвинявате във факта, че не разбирате как да бъдете уверени и упорити. Други видове комуникация, като пасивност и агресия, могат да бъдат част от порочен кръг. Но това не е вечно: можете да избягате от него, след като сте се научили да мислите и поведението.

Ако в семейството ви от детството, те говореха да поставят нуждите на някой друг по-висок от собствените си, може да сте трудно да настоявате за вашите.

Ако във вашето семейство и между връстниците бяха решени от скандали и писък, можете да се научите да се държите съответно.

Ако във вашата социална група се смята, че негативните емоции трябва да се скрият или да ви пренебрегнат или да се осмиват за изразяването на такива емоции, можете да свикнете да запазите негативните чувства в себе си и да не говорите за тях.

Част 2 от 8:

Проникват в същността на техните емоции

един. Започнете да водите дневник. За да се научите да свържете комуникацията, е важно да можете ефективно да управлявате емоциите си. Достатъчно, за да разберат емоционалните си процеси, за да променят стила на комуникация и да започнат да изразяват чувствата си по по-уверен начин. Дневна поддръжка - чудесен начин да стигнете до същността на мотивите на вашето поведение, описващ ситуации и да поискате някои въпроси, свързани със сътрудниците.

Изображение, озаглавено Чувствайте се добре за себе си стъпка 13

2. Опишете ситуацията, сякаш са застреляли сцената от филма. Запиши ситуации, които са ви причинили силен емоционален отговор. Придържайте се към фактите и се опитайте да интерпретирате всичко на първия етап. Например, можете да пишете просто: "Аз поканих приятелката си да вечеря и тя каза "Не".

Изображението, озаглавено, приемайте себе си като LGBT мюсюлмански стъпка 10

3. Опишете емоциите, които сте имали в тази ситуация. Признайте себе си честно, че сте се чувствали. Посочете кои от тези емоции, които сте осъществили в този момент и оценявайте тяхната сила по скала от 0 до 100 (от много слаба за изключително силна). Дайте само приблизителен рейтинг, но бъдете честни с вас.

Image озаглавен Кажете на най-добрия си приятел, който сте депресирана стъпка 3

4. Опишете поведението си в отговор на ситуацията. Отбележете всички физически усещания, които сте преживели в този момент. Запитайте се: "Какво направих?" и "Какво усещаше тялото ми?"

Например, ако някой не отговори на телефонното обаждане, тогава може да сте почувствали гадене или напрежение в раменете.

Изображение, озаглавено Издигащо се самочувствие Стъпка 9

пет. Опишете мислите, които ви посетиха в тази ситуация. Това могат да бъдат предположения, интерпретация, оценка, предположения и други подобни. Запитайте се: "Какво мислех?" или "Какви мисли дойдоха при мен?" Например, можете да напишете: "Съгласих се да вечерям с нея, когато ме повика, така че когато я наричах, тя също трябваше да се съгласи", или "Да ми кажеш "Не" Беше груб върху нея", или "Може би тя вече не иска да бъде приятел с мен".

Изображение, озаглавено Чувствайте се добре за себе си стъпка 30

6. Оцени силата на всяка мисъл. Използвайте скалата от 0 до 100, този път за оценка на мислите си. Слагам "0", Ако не приехте такава мисъл и 100, ако си мислите, че е абсолютно така. След това си задайте въпрос: "Аз споря по пасивен, асоцииран или агресивен начин?" Запишете отговора на него. След това за всяка мисъл запишете фактите, потвърждаващи или опровергавате. Оценява дали е възможно да се интерпретира положението по един начин.

Изображение, озаглавено медитирайте за самостоятелно откриване стъпка 10

7. Определят кой отговор на ситуацията ще бъде по-силен. Да стигнем до по-балансиран и уверен образ на поведение и мисли, запитайте се: "Каква реакция би била повече доставчик?"

Осем. Оценете първоначалните си емоции отново. След като анализирахте ситуацията, прегледайте силата на емоциите и мислите, които са имали в него. Отново им дайте оценка от 0 до 100.

Изображение, озаглавено Напишете дневник Стъпка 4

девет. Опитайте се редовно да поддържате дневник. Това упражнение вероятно ще ви помогне да намалите топлината на емоциите. Оценете емоциите, мислите и реакциите в голямо разнообразие от жизнени ситуации. Ако направите това систематично, ще можете да започнете да говорите и да се държите по по-асоцииран начин, спокойно и уверено.

Част 3 от 8:

Научете се за ефективна комуникация

един. Осъзнават предимствата на съдружниците. Осигуряването е развит стил на комуникация, който ви позволява да изразявате чувствата и нуждите си с увереност, но в същото време останете внимателни към мненията, желанията, нуждите и чувствата на други хора. Това е алтернатива на пасивното или агресивно поведение. Ето какви предимства получавате, ако научите как да общувате с това:

Силна и ефективна комуникация
Самоувереност
Подобряване на самочувствието
Завладяване на уважение към другите
Подобряване на уменията за вземане на решения
Намаляване на стреса поради страх от неспазване на други изисквания
Способност за разрешаване на конфликти
Повишено самочувствие
Да се отървем от чувството, че игнорирате или принуждавате - в замяна ще почувствате, че се срещаме със себе си
Намаляване на депресията
По-малко вероятност за злоупотреба с алкохол или наркотици

Изображение, озаглавено изграждане на доверие в стъпка 11

2. Казвам "Не", Когато е необходимо. Много хора са трудни за разговаряне "Не". Ако обаче трябва да откажете и казвате "Да", Това може да доведе до допълнителен стрес, да се чувства престъпление и гняв на другите. Когато искате да кажете "Не", Възползвайте се от следните полезни и прости насоки.

Говорете накратко.

Говорете ясно.

Говори честно.

Например, ако наистина нямате време да дадете на човек услуга, която той иска, можете просто да кажете: "Този път не мога. Съжалявам, че се оказва, но в този ден имам твърде много неща и няма да имам време".

Image озаглавен помага на suicidal_self вредни приятел стъпка 11

3. Запази спокойствие и ресфер. Говорете спокойно и да го третирате с уважение. Това ще го насърчи да ви слуша внимателно и да покаже увереност.

Ако започнете да се притеснявате или да се разстроите, опитайте се да дишате дълбоко. Вашето тяло ще започне да се успокоява и ще ви помогне да запазите самообладание.

4. Говорете прости фрази. Комуникацията е задачата, на пръв поглед, просто, много от нашите опити да предадат послание към другите (или, напротив, опитите им да го предадат) не са разбрани. Резултатът може да бъде разочароващ или конфликт в отношенията. Ето защо, когато общувате с хора, изразявате чувствата, желанията, мненията и се нуждаете от прости предложения. Това ще им помогне ясно да разберат какво имаш предвид.

Например, вместо много дълги фрази, пълни намеци и алегория, можете директно да кажете на някой от членовете на семейството: "Обичам, когато ми се обадиш просто да говоря. Но не мога да говоря дълго време по време на работното време. Би било чудесно, ако сте се обадили в вечерите".

Изображение, озаглавено да бъде по-добра приятелка стъпка 16

пет. Употреба "I-изявления", Когато говорите за името си. "I-изявления" Покажете, че сте готови да отговорите на мислите и поведението си. Има различни видове такива изявления, свързани с различни ситуации.

Основно изявление. Този вид "I-изявления" Може да се използва в ежедневните ситуации, за да докладва вашите нужди, да изразяват похвала, държавна информация или факти. Основните твърдения също участват в ситуации, когато човек говори за себе си и неговите преживявания, помагайки да облекчите алармата и да се отпуснете. Например, "Трябва да си тръгна в шест часа" или "Хареса ми представянето ви".

Емпатично изявление. Този вид "I-изявления" съдържа елементи на информираност за чувствата, нуждите или желанията за друг човек заедно с изражението на собствения си. Може да се използва за показване на вашата чувствителност и разбиране на местоположението на някой друг, например: "Знам, че си зает, но имам нужда от вашата помощ".

Одобряване на последствия. Това е най-силната форма "I-изявления", което често се прибягва до последния инструмент. Може да се приема за агресия, ако не следвате какви невербални сигнали изпращате. Одобрението на този вид информира лице относно мерките, които трябва да бъдат приети, ако това не променя поведението си - обикновено се използва в ситуации, в които някой не се разглежда с правата на другите. Например, на работа може да се случи в неспазване на задължителните процедури или наръчници: "Ако това се случи, нищо няма да ме остане, освен да ви декларирате официалното порицание. Въпреки това бих предпочел да избегна".

Одобрение на несъответствие. Този вид "I-изявления" използва се, за да се посочи разликата между това, което преди това сте договорили и какво се случва всъщност. Тя спомага за изясняване на недоразумението и / или противоречиво поведение. Можеш да кажеш: "Както го разбирам, се съгласихме, че основният ни приоритет е проект a. Сега ме питате да платя повече време проект Б. Бих искал да изясня какво е нашият приоритет сега".

Одобряване на негативни чувства. Тази форма "I-изявления" Използвани в ситуации, в които изпитвате негативни чувства (гняв, възмущение, престъпление) по отношение на друго лице. Това позволява да се информират тези чувства, избягвайки избухването на неконтролируеми емоции и предотвратяване на другата страна на резултатите от нейните действия. Например: "Когато отложите компилацията на доклада до последния, трябва да отида на работа през уикенда. Уморен съм от това, така че в бъдеще бих искал да получа готов доклад в четвъртък след обяд".

Изображение, озаглавено Вземи момичета Стъпка 10

6. Правилно използвайте езика на тялото. Винаги помнете, че невербалната комуникация е важна за свързаното поведение. Може да мислите, че сте уверени, но външните знаци ще говорят за пасивност или агресия, тъй като не сте се погрижили за стила на невербалната комуникация.

Разкажете спокоен глас, не прекалено силен и не прекалено тихо.

Погледнете събеседника.

Не прецеждайте нито тялото, нито лицето.

Изображението, озаглавено Бъдете благодарни стъпки 13

7. Отделяме времето за практикуване в асоциирани предприятия. Развитието на увереното поведение отнема време и практика - само тогава ще стане втора природа. Внимателно говорене пред огледалото. Можете също да изработите комуникационни умения с вашия психотерапевт или консултант.

Част 4 от 8:

Научете се да се справяте със стреса

един. Разпознайте съществуването на стрес в живота си. Дръжте емоциите под контрола не винаги е лесно да се повлияе на нашия стил на комуникация. Когато сме напрегнати или разстроени, тялото ни е под напрежение, а в него се пускат химически и хормонални реакции като отговор на потенциална заплаха. Ето защо, в такава държава, ние мислим по друг начин, отколкото когато умът ни е чист и спокоен и тялото не е интензивно и използва свързаните с нас техники, е много по-трудно за нас.

Когато изпитвате стрес, признайте го. Направете списък с фактори, влияещи на състоянието ви.

Изображението, озаглавено Стъпка 5 на медитация 5

2. Опитайте се да направите медитация. Релаксиращите техники ще бъдат върнати на тялото в балансирано физиологично състояние. Например, медитацията има успокояващ ефект върху мозъка, който продължава след завършване на сесията. Това пряко засяга бадемовото тяло на мозъка - Центърът, отговорен за емоционалното възприятие, агресия и страх. Опитайте се да медитирате най-малко 5-10 минути всеки ден.

Седнете на комфортен стол или възглавница.

Затворете очите си и се концентрирайте върху чувствата си: Какво чувства тялото ви, какво звучи, което чувате, какви шапки дишат.

Превключете дъха си. Вдишайте в четири сметки, задръжте дъха си в четири сметки и след това издишайте всичко по същия начин в четири сметки.

Където мислите ви се скитат, без да мислят да ги скандират от главата и да се съсредоточат върху дишането отново.

Можете да повторите за себе си една мантра или просто фраза, която ви вдъхновява и обвинява положителни емоции, например, "спокоен съм" или "Всичко е наред".

Можете също така да опитате управлявана медитация, която ще ви помогне да визуализирате съзнанието за успокояващи изображения.

Изображение, озаглавено Извършване на мантра Медитация Стъпка 6

3. Опитайте дълбоко дишане. Когато сте в стресова ситуация, дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса и да получи яснота на мислите. Няколко пъти дълбоки и бавно дишат и издишайте.

Седнете на един стол повече. Ръцете и краката не се пресичат, краката са напълно стоящи на пода, дланите лежат на коленете. Плавно затворете очите си.

Вдишайте през носа. Следвайте качеството на дишането и в дъха и при издишване.

Постепенно удължава всеки дъх, гладко запълване на корема. Направете кратка пауза и гледайте като спокойствие и гладко, той се освобождава, когато издишва.

Започнете да преброявате ритъма на дъха си. Вдишайте три секунди. Издишайте и три секунди. Дишането трябва да бъде бавно, равномерно и контролирано. Опитайте се да не се ускорявате.

Проверете в този ритъм 10-15 минути.

Когато приключите, гладко отворете очите си. За момент почивка. След това се качи бавно от стола.

Изображението, озаглавено контрола на подсъзнанието си стъпка 5

4. Опитайте постоянно отпускане на мускулите. Ако мисълта за медитация ви дразни или плаши, или нямате време да медитирате във всички правила, можете да премахнете напрежението с последователна мускулна релаксация. Тази техника пуска механизма на спокойствие в тялото и го връща в балансирано състояние с помощта на напрежение и релаксация на всяка мускулна група от своя страна. Извършват упражнение за 15-20 минути на ден, както следва.

Седнете удобно на един стол. Краката са напълно на пода, ръцете лежат на коленете, затворени очи.

В началото на упражнението стиснете юмруците и задръжте 10 секунди. След това ги извадете и отпуснете за 10 секунди. Повторение.

Оценете предмишницата, огънете ръката в китката надолу, задръжте 10 секунди. След това се отпуснете за 10 секунди. Повторение.

По същия начин, работата на цялото тяло, напрежение и релаксиране на всяка група мускули. Започнете с раменете, шията, главите и лицата. След това отидете на гърдите, стомаха, гърба, задните части, бедрата, шега и кранове.

Когато приключите, седнете за няколко минути, за да се насладите на усещането за релаксация.

Спрете бавно, за да избегнете замаяност (когато организмът се отпуска, налягането се намалява) или внезапно връщане на напрежението.

Ако нямате 15-20 минути, за да направите упражнението изцяло, направете го поне над мускулните групи, които са забележимо напрегнати.

Част 5 от 8:

Ефективно вземат решения

един. Използвайте модела за вземане на решения, наречен IDEAL. Вземането на решения е част от увереното поведение. Вие сами контролирате живота си и правите оптимални решения за себе си и не позволявайте на някого да решава за вас или да ви откаже да действате в противоречие с желанието ви. Като решавате проблема, можете да насочите усилията си за критични моменти и в резултат на това да вземете правилното решение. По-специално, има ефективен модел, наречен идеален (английски съкращение от пет ключови думи):

I (идентифицирам, "Отмъщение") - идентифициране на проблема.
D (опишете, "Описвам") - Опишете всички възможни решения, например, за да се справите сами, помолете някой да се намеси или да не направи нищо.
E (оценка, "Оценка") - оценява последствията от всеки път, вашите чувства и трябва да определи кой изход ще бъде най-добрият за вас.
А (акт, "Акт") - Закон: Изберете пътя и опитайте. Употреба "I-изявления" да изразят техните сетива и нужди.
L (Научете, "разбирам") - научете дали вашето решение е работило и оценява защо това се случи или не се случи. Ако не помогне, започнете отново с компилирането на списъка с възможните опции и го работи отново.

Изображение, озаглавено Избор на агенция за набиране на персонал стъпка 3

2. Мисля, че кой трябва да участва. Може би вашето решение ще засегне няколко страни, но не е необходимо всички да бъдат включени в процеса на приемане. Получете отговор от онези, чието мнение трябва да бъде разгледано.

Когато вземате решение, трябва да вземете под внимание други области, но последната дума ще бъде ваша.

Изображение, озаглавено Вземете Rich Step 16

3. Осъзнайте какво имате нужда от вашето решение. До приемането на всички решения, ние настояваме да изберем всяко действие. Помислете и определете целта, която е в основата на тези действия. Това ще спомогне за приемането на правилното решение.

Изображение, озаглавено решаване на проблем стъпка 2

4. Вземете решение навреме. Отлагането може да е значителна пречка за решението за сигурност. Не го отлагайте до последната минута, в противен случай можете да пропуснете някои начини за решаване на проблема.

Част 6 от 8:

Инсталирайте здравословни граници

един. Защитете физическото и емоционалното си пространство. Под границите на личността са физическите, емоционалните и интелектуалните бариери, които инсталираме, за да се предпазим от щети. Здравите граници надеждно охраняват нашето лично пространство и самочувствие и да отделят нашите чувства от чувствата на другите. Нездравословните граници увеличават вероятността да се подлежат на влияние на сетивата на други хора, поведението и убежденията, които могат да ни навредят.

Image озаглавен файла разширение за данъци стъпка 10

2. Определете границите си. Преди разговора, в който искате да обсъдите вашите нужди, е важно предварително да изпратите вашите ограничения. Ако границите са ясно формулирани в главата ви, няма да отидете на опонента и да не откажете сред разговора само защото е по-лесно или избягвате конфликта.

Например, преди разговора с шефа, поставете за себе си границата на допустимите: никога не работите през почивните дни или не работите извънредно, без да се уведомявате за такава нужда от три дни. Ако говорите с приятелка, границата може да е така: спирате постоянно да го донесете до летището, докато тя поне веднъж не ви донесе някъде.

Образът е озаглавен Насърчаване на алкохолик да търси стъпка 15

3. Научете се да казвам "Не". Ако нещо ви се струва погрешно, не го правете. Неуспехът е нормален. Не забравяйте, че за вас най-важният човек - вие сами. Ако не уважавате собствените си желания как можете да очаквате това от другите?

Може да ви прикажете и да направите приятни хора - това е начин да завладеете местоположението си, но за съжаление превеждането на щедростта обикновено произвежда обратен ефект.

Хората оценяват само онези неща, в които инвестират / енергия / пари, така че ако са в отношения с някого, вие давате само, без да получавате нищо, стойността на този човек ще излезе на небето, но ще ви оцени по-малко. Показване на твърдост. Първоначално хората могат да отговорят на вашата трансформация - или дори те ще бъдат шокирани - но в крайна сметка ще бъдете уважавани.

Изображение, озаглавено лекуване семейни рани стъпка 3

4. Изразявате мнението си (не забравяйте за уважение). Не мълчи, ако имате какво да кажете. Открито говорете за чувствата си: това е вашето право. Запомнете: Няма нищо неповторимо да имате мнение. Уверете се, че само сте избрали подходящия момент, за да декларирате. Ясно забележете: това, което ще кажете, е важно и не трябва да се пренебрегва.

Научете се да говорите в ситуации, където цените са ниски. Всичките ви приятели като нова серия, за които само разговорите са наскоро? Не се страхувайте да признаете, че той не ви впечатли. Някой неправилно интерпретира ти? Няма нужда да кимаме и да играя - обясни какво имаш предвид, дори ако никой не нарани недоразумението.

Изображението, озаглавено да направи човек щастлива стъпка 6

пет. Определете вашите нужди. Определи какво ви прави щастливи и това, от което се нуждаете. Тя ще ви помогне да разберете какво очаквате от хората и как бихте искали да се свържете с вас. Представете си такива ситуации, в които ви се струва, че не показвате отговор на вас или какви чувства не се считат за. След това си мислете, че може да ви накара да почувствате, че сте по-уважавани.

Изображение, озаглавена Дата А транссексуален човек стъпка 8

6. Бъдете честни с вас по отношение на вашите желания. Вие няма да успеете уверено, ако никога не можете да решите какво искате, или твърде опит "да отида с потока". Хората ще се адаптират към вашите нужди само ако можете ясно да кажете какво се сключват тези нужди.

Показването на вземане на решения по други е пасивен начин да се избегне отговорността и да наложи тежест на отговорността на раменете на други хора. Когато приятелите ще поискат следващия път, когато искате да си вечеряте, не казвайте, че всички изравнявате конкретния отговор.

Изображението, озаглавено плати напред стъпка 15

7. Намерете решения, които ще задоволят и двете страни. Добър подход - помислете от позицията "Ние" и намерете решения, които ще бъдат щастливи и двете страни, ако ситуацията позволява. По този начин всички ще бъдат чути и взети под внимание.

Например, ако вземете съсед да работи всеки ден, но това не плаща за бензин, говорете с нея за това. Можеш да кажеш: "Нямам нищо против да те кара толкова често. Въпреки това, дръжте колата е скъпа и аз ви помагам да спестите пари и време, защото в противен случай трябва да се движите с автобус всеки ден. Може би сте съгласни веднъж седмично, за да направите нашия дял за бензин? ще съм много благодарен". Вие, по този начин, признавате, че тя просто не може да знае проблема ви. Сега тя знае всичко, но не прибягнахте до обвинение.

Част 7 от 8:

Демонстрират доверие

един. Оценете нивото на доверие. Самочувствието е отразено в начина, по който виждате себе си. Това включва вашето самочувствие, както и мястото, което сте отделили в социалната йерархия. Ако видите себе си в отрицателна светлина, можете да изпитате огромни трудности с защитата на вашите мисли, вярвания, нужди и чувства. Освен това можете да почувствате страх или силно нежелание да зададете изясняване на проблемите, да се съсредоточите върху техните негативни качества и нямате самочувствие. Съмненията за себе си възпрепятстват арертивната комуникация. Определете нивото на доверие чрез самочувствие, отговаряте на следните въпроси.

Можете да поддържате визуален контакт с събеседника?
Знаете как да управлявате гласа си?
Казвате уверено (без постоянно "Хм", "добре" или "Това"Чест?
Имате права поза и задръжте отворена?
Можете да зададете въпроси, когато обясните?
Чувствате се успокойство сред другите хора?
можеш да кажеш "Не", Когато имате нужда?
Знаете как правилно изразявате гняв и раздразнение?
Изразявате мнението си, когато не сте съгласни с другите?
Можете да се изправите за себе си, ако не ви обвинявате в грешка, в която ви обвинявате?
Ако сте отговорили "Не" за 3 въпроса или по-малко, тогава най-вероятно сте уверен човек. Ако сте отговорили "Не" 4-6 въпроса, има значителна вероятност да видите себе си в отрицателна светлина. Ако сте отговорили "Не" За 7 или повече въпроса изглежда, че изпитвате огромни трудности със самочувствието: често се съмнявате дали заслужавате уважение и донесете мястото си в социалната йерархия.

Изображение, озаглавено улов някой лъжа стъпка 12

2. Използвайте езика на тялото, който говори за доверие. Как се държите много за вас и много преди да отворите устата си. Дръжте раменете си изправени, брадичките - повдигнати. Не се движете през всичко в ръцете си (като последна мярка, скрийте в джобовете си) и не покривайте устата си с дланта, когато кажете. Гледайте хората в очите, за да покажете: няма да ви отхвърлите.

Опитайте се да не бъдете лесни "Прочети", особено ако сте нервни или съмнения. Следете позицията на ръцете, краката, зад изражението на лицето, така че да не дават вашите емоции.

Ако имате проблеми със създаването на визуален контакт, практикувайте в слънчеви очила и след това да свикнете с тях без тях. Ако трябва да поемете поглед, тогава погледнете в далечината, сякаш мислите, и не надолу.

Дори ако сте нервни или объркани, можете да се държите уверено. Задавайте въпроси изобщо.

Изображението, озаглавено, казвайте сбогом на колегите стъпка 3

3. Говорете ясно и не бързайте. Ако говорите в бързаме, тогава, сякаш признавате: не очаквате хората да прекарват време, да ви слушат. Бавната реч, напротив, казва: Вие заслужавате да чакате. Гласът трябва да е спокоен и ясен. Няма нужда да бъдете силни, но трябва да ви чуете.

Ако не забележите, това е ясно и твърдо ми кажете "Извинете", и тогава какво искате да кажете или попитате. Не се извинявайте, ако нямате какво да се извиня, тъй като може да създаде впечатлението при хора, които сте леко срамежливи от самия факт на вашето съществуване.

Опитайте се да говорите накратко. Дори най-увереният човек в света ще загуби вниманието на слушателите, ако е да стигнем до дъното твърде дълго.

Когато искате да направите уверено изявление, вие се борите с всички видове "добре" и "като че ли". Съзнателно полагат усилия да ги изключите от вашия речник.

Изображение, озаглавено рокля професионално стъпка 17

4. Работа на външния си вид. Без значение колко повърхностно е, но хората са склонни да извършват решение въз основа на външния вид. Този, който е от природата, е уверен и харизматичен, може да промени мнението на другите за себе си, но останалите не са толкова щастливи. Ако сте облечени, сякаш току-що сте излязли от леглото, или върху тона грим и обувки с пера на високи токчета, едва ли ще вземете сериозно. От друга страна, ако изглеждате събрани и професионални, хората са склонни да ви уважават повече.

Облечени добре не непременно. Ако предпочитате стил "Случайно", Просто носете чисти, съчетайте нещата без глупави надписи и неподходящи изображения.

Сериозно отношение към външния вид създава впечатлението, че се чувствате сериозно за други неща.

Изображение, озаглавено общуване ефективно стъпка 21

пет. Нагрейте това, което искате да кажете. Може да звучи глупаво, но ако искате да се уверите, че думите ви в подходящия момент трябва да звучат здраво и решително. Какво ще ви помогне по-добре от практиката? Можете да репетирате пред огледалото, да напишете речта си на гласовия рекордер, можете да говорите пред близък приятел, като го помолите да играе ролята на вашия шеф, скъпа или друг човек, с когото ще говорите.

Когато дойде моментът на разговора, помнете колко сте сигурни, че сте били по време на репетицията и се опитвате да бъдете още по-уверени - защото сега ще бъдете важни за наистина.

Част 8 от 8:

Свържете се с допълнителна помощ

един. Посетете психолога или консултанта. Ако все още се нуждаете от помощ при намирането на увереност, трябва да се обърнете към професионалист. Консултантите и психолозите имат специално образование и опит, за да помогнат на хората да установят здравословна и ефективна комуникация.

Image озаглавен празнуват африканската американска история стъпка 8

2. Опитайте се да отидете в обучението. В университетите понякога се провеждат обучения, помагайки на учениците да развият самочувствие. Има и други организации, предлагащи обучения. Ще можете да практикувате в техниката на асоцииране и да обсъдите различни ситуации, изискващи увереност, както и да научите как да управлявате стреса.

Изображението, озаглавено да печелите родителите си `src =

3. Практика с надежден приятел. Създаване на време за увереност. Помолете приятел да ви помогне да приложите комуникативни умения, да играете различни сценарии. Колкото повече срещате ситуациите, дори ако измисленият, в който е необходим сътрудник, толкова по-уверен, че ще станете.