Как да се преодолее страхът от височина

Според експерти, сериозен страх от височина или акрофобия, засяга до 5% от общото население. Разбира се, почти всичко изпитва известно вълнение с мисълта за дълъг рискован спад, но за някакъв страх е твърде изтощителен. Ако страхът ви от височината е толкова голям, че пречи на академичното ви представяне в училище или на работа или не се ползва с ежедневието, вероятно страдате от акрофобия. От тази статия ще научите какво е за състоянието и как да се справите с него.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Осъзнаване на страха и работата с него

един. Определете какво провокира чувството за страх. Може да се нуждаете от специално лечение, насочено към борба с фобията, а не само обща терапия, която е показана в смущаваща невроза, защото само мисълта за височина може да ви причини силен стрес. Можете също да наблюдавате физиологични реакции: ускорено сърцебиене, повишено налягане и изпотяване.В този случай ви е показано лечение от фобия, а не от други видове смущаващи нарушения. Ако вашият страх от височина не е толкова силен, може да сте в състояние да намалите чувството на дискомфорт от височината, когато правилното обучение. Ако вашият страх е толкова голям, че не можете сами да се справите с нея, ще ви е необходим психотерапия или лечение на наркотици.

Например, се случи, че отказахте свободното място, защото е необходимо да работите на висок етаж или да не дойде на среща с важни хора, защото мястото на срещата е много високо? Ако да, тя може да говори за по-сериозен проблем (за фобия или тревожна невроза) от страха от височина.
Ако не знаете колко често страхът от височината ви попречи да направите това, което искате да седнете и да направите списък. Помнете всички случаи, когато не можете да направите нещо, което искате или какво трябва да направите. Списъкът на хартия ще ви помогне да разберете по-добре колко страх влияе на живота ви.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 2

2. Помислете дали можете да бъдете физически вредни в ситуации, в които изпитвате страх. По дефиниция на фобия - това е ирационален страх от нещо, което повечето хора не смятат опасни. Ако вашият страх от височина не е много силен, може да се наложи да се обърнете към статистиката. Повечето неща, които провокират страха от височини (небостъргачи, самолети, американски пързалки) са напълно безопасни. Тези проекти са специално проектирани да издържат на товари. Не забравяйте, че обикновените действия като полета по равнина или работа на висок етаж, не могат да ви навредят.

Например, на полети на някои компании, вероятността за влизане в самолета катастрофата е само от 1 до 20 милиона.. Сравнете това с вероятността да получите светкавица в човек - това е 1 до 1 милион..

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 3

3. Отпуснете се. Различни техники за релаксация, основани на знанието (например, йога или медитация), ще ви помогнат да се борите с влиянието на страха и загрижеността за живота си. Понякога е достатъчно просто да изпълняваме упражнения на дълбоко дишане и да мислите за ситуации, които ви причиняват страх. Можете да отидете в класове йога. Релаксиращите упражнения ще ви помогнат да разберете как вашите емоции са свързани с физиологични процеси: дишане, сърцебиене, изпотяване.

За да контролирате физиологичните процеси, свързани с фобиите и тревожността, трябва редовно да играете спортове, да спите повече и да ядете правилно. За да започнем, е достатъчно да се направи малко: редовно ходи на разходки или да пие домашно приготвени плодови сокове вместо мазнини закуски.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от височини Стъпка 4

4. Опитайте се да се откажете от кофеина. Кофеинът може да повиши тревожността, свързана с адуфобията. Ако намалите количеството кофеин или изобщо се откажете, симптомите ще станат по-малко изрични. В допълнение, отказът на кофеин ще ви спести от прекомерно напрежение и ще бъдете по-лесни за справяне със страха си.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 5

пет. Постепенно започват да се изправят пред себе си със страха си. Опитайте се да се движите бавно към борбата със страха и по-често да сте на голяма надморска височина. Например, за начало отидете на третия етаж балкон. След това отидете на туризъм на високата планина и погледнете надолу по разстоянието, което преодолявате. Когато свикнете с тези усещания, увеличете височината. Най-добре е да направите това с някого, защото имате нужда от подкрепа, така че да наричате приятел с вас. Да се гордеете с всяко постижение и не спирайте началото. С течение на времето може дори да решите да скочите от моста на въжето, за да се хвалите за успех.

Направете себе си да направите нещо, което ви носи равновесие, може да бъде доста трудно. За да се придвижите до това, трябва да създавате ситуации, в които ще трябва да се изправите срещу страх. Например, ако сте в увеселителния парк, вашият приятел иска да се потите с него в привличането, да се съгласите и си да си купите билет. По-вероятно е да решите нещо, ако правите някакво действие. За да се успокои, запомнете методите за релаксация.

Метод 2 от 4:

Работете върху себе си

един. Знаете какво можете и какво не можете. Ако редовно отказвате предложения поради страх от височина и вече сте се опитали да се прокарате с него, може да се нуждаете от дългосрочни методи на терапия. Внимателно научете тези опции - те могат да ви помогнат.

Различни методи за психотерапия, например, когнитивна поведенческа терапия, ефективна в борбата срещу акрофобията.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 7

2. Изберете психотерапевт, който ви подхожда. Има различни училища по психотерапия, от традиционно до екзистенциално и алтернатива. Задачата на психотерапията е да ви помогне постепенно да отслабите страха и да преподавате контрола на тревожността. Терапията може да се комбинира с лечение на лекарства и само вие решавате какво лечение да се съгласи. При избор на лекар трябва да се вземат предвид следните фактори:

Акредитация. Преди да започнете да посещавате сесии, научете формирането на лекари и техните сертификати. Изберете лекар, който има право да работи в тази област и който има определен опит в лечението на фобии и тревожни разстройства.

Опит. Трябва да избере психотерапевт, който работи достатъчно дълго и може да помогне на много хора. Ако имате такава възможност, говорете с бивши пациенти на лекаря. Попитайте колко ефикасни и удобни сесии и попитайте, ще бъдат тези хора да препоръчат своя лекар. Ако психотерапевтът има малък опит или той не се похвали със здрави пациенти, по-добре е да търсите някой друг.

Метод на лечение. Повечето добри психотерапевти използват съвременни техники, базирани на научни факти, които са оценени в ключови публикации за психотерапия, но някои хора са по-подходящи за холистични и алтернативни методи, които също се основават на проучвания.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 8

3. Регистрирайте се за психотерапевт и разкажете за проблема си. Избор на лекар, задайте среща, за да определите дали този специалист е подходящ за вас. Различните психотерапевти са различни от страха, но почти всички ще ви помолят да опишете страха, ще ви попитам за дълго време, какви проблеми причинява той и така нататък. Бъди честен. Колкото повече информация, която предоставяте, по-простят за лекаря ще ви третира.

Попитайте психотерапевт, какви начини за справяне със страха са ефективни и които не.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 9

4. Научете се да техники за контрол на страха. Със сигурност ще ви научи как да се справяте със страх. Може да не ви спаси от тревога, но ще го направите по-управляем. С помощта на психотерапевт ще се научите да преодолеете страха и да започнете да разбирате мислите и чувствата си. С течение на времето можете да вземете своя страх и роднина с него по-спокойно.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 10

пет. Започнете постепенно по-често да бъдете в ситуации, причиняващи страх. За да отслабят тревожността, някои психотерапевти предлагат постепенно да се сблъскват с ситуации, предизвикващи страх, започвайки с най-простия, така че пациентът е престанал да бъде податлив на тях. Например, първо можете да си представите, че стоите на ръба на скалата. След това, когато можете да го приемете, погледнете изображението, направено на голяма надморска височина. През последните години психотерапевтите са дали възможност да използват виртуална реалност в своята работа, което ви позволява да пресъздадете определени ситуации и да ги управлявате.

Когато е възможно да се постигне определен успех, пациентът може да бъде препоръчан от полета на самолета или всяко друго действие, което първоначално е причинило силен страх.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 11

6. Бъдете готови да работите сами. Много психотерапевти дават литература за домашно четене и упражнения в къщата, която ви позволява да консолидирате нови техники и техники. Ще трябва да работите по мислите си и да прилагате стратегии за борба с тревожността ежедневно.

Може да бъдете помолени да изпълнявате у дома дишане упражнения, умствени експерименти и други.

Метод 3 от 4:

Медицинско лечение на акрофобия

един. Намерете психиатър или друг лекар, който трябваше да пише наркотици с фобии в миналото. Важно е да изберете специалист, запознат с проблема си. Ако не познавате лекарите, които работят с фобиас, трябва да потърсите съвет към терапевта - това със сигурност ще може да ви посъветва колегата.

Не забравяйте, че лекарствата няма да решават вашите психологически проблеми, които причиняват страх, но те ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите.
Опитайте се да използвате алтернативни и естествени лечения. Те включват акупунктура, медитация, етерични масла. Преди да опитате такова лечение, консултирайте се с Вашия лекар.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 13

2. Говорете с Вашия лекар Честно казано. Комуникацията е изключително важна при избора на лечение. Ако описвате симптомите колкото е възможно повече и по-ясни, лекарят ще може да вземе правилното решение относно наркотиците. Разкажете ни за вашите симптоми и позволете на психиатъра да ви помогне.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 14

3. Разгледайте информацията за наркотиците. Не всички лекари ще бъдат запознати с целия спектър от наркотици за лечение на акрофобия, така че можете сами да научите тази информация. Обсъдете информацията с Вашия лекар - той ще може да оцени тези данни. Много лекарства имат странични ефекти и ако решите, че евентуалният положителен ефект не си струва риск, няма да има нищо лошо в това. Като правило се предписват следните лекарства:

Антидепресанти (селективни инхибитори на серотонин обратно припадъци или селективни инхибитори на обратното припадък на серотонин-норепинефрин) засягат някои невро-степове, които са отговорни за настроението.

Бензодиазепините са високоскоростни психоактивни препарати, които могат да бъдат използвани за краткосрочно блокиране на тревожност. Те са ефективни в краткосрочен план, но могат да бъдат пристрастяващи.

Бета инхибиторите предотвратяват производството на адреналина. Обикновено тези лекарства се използват за отслабване на симптомите на тревожност, по-специално треперене и ускорено сърцебиене.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини Стъпка 15

4. Свържете се с Вашия лекар за лечението на разстройства на зрението и вестибуларния апарат. Причината за акрофобия е ясна, но резултатите от изследванията показват, че може да има друга причина, че тялото интерпретира визуални и пространствени импулси, идващи от визуалната система и вестибуларния апарат. При някои хора Акрофобия се дължи на невъзможността да се възприемат тези импулси на височина, когато значимостта на тази информация се увеличава. Това може да доведе до чувство за дезориентация в пространството, замаяност и невъзможност за оценка на положението на крайниците.

В този случай акрофобията е причинена от физиологични, а не психологически фактори и е важно да се обсъди с лекаря. Можете да препоръчате специалист, който работи с такива нарушения.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 16

пет. Помислете за всички възможни опции за лечение. В някои случаи, особено когато традиционните методи не помагат, тя трябва да разгледа и т.нар. Алтернативни методи. Те не са подходящи за всички, но могат да помогнат в определени ситуации. Такива методи за лечение включват акупунктура - упражнения за концентрацията върху мисли и усещания, които позволяват да се отпуснете - системата на контролирани умствени образи, активирайки съзнанието - намаляване на чувствителността към движението на окото - възстановяване на биологичната обратна връзка.

Както в случая с най-неконвенционалните методи на лечение, трябва да се обсъди, за да започне с лекар, на когото имате доверие.

Метод 4 от 4:

Опасни митове

един. Не обвинявам клин клин. Често хора, които се страхуват от нещо, съветват да направят нещо, което ще ги доведе в ужас. За човек, който се страхува от височини, такива действия могат да бъдат екскурзия по американците, скачащи с парашут или на ръба на скалата. Резултатите от последните проучвания показват, че акрофобията е доста вродена и не е придобита страх, така че такива действия нямат положителни последици. Точно обратното: тя може да укрепи страха.

Точната причина за акрофобията все още не е установена. Докато човек не разбере със страх, не се препоръчва да се разкрие на височината на тестване без съответна психотерапия и лечение на лекарства.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от височини стъпка 18

2. Не поставяйте със своя страх. Ако ви пречи да работите, почивате и да се ангажирате в обичайните дела, не можете да затворите очите си върху този проблем. Приемайте и просто живейте с него - не най-добрата стратегия. Ако се опитате да скриете този страх в себе си, той може да доведе до прекомерно стрес и неуспешни решения.

По-силен си от колкото мислиш. Не се страхувайте да започнете лечение. Регистрирайте се за психотерапевт, психиатър или друг специалист и започнете да се борите със страха си.

Съвети

Опитайте да използвате скокове за скачане в местния басейн, започвайки от най-ниското ниво и постепенно се увеличавате.
Опитайте се да намерите други хора, които страдат от акрофобия. Принадлежащи към Общността могат да дадат известна утеха, както и да ви покажат нови начини за справяне със страха и концепциите, които може да не можете да разглеждате независимо.
Оглеждайки се от висок етаж, опитайте се да се насладите на изгледа на откриването.
Понякога се отпуснете по-трудно, отколкото може да изглежда, но когато работи със страх е много важно да се отпуснете - поне опитайте. Дишай дълбоко. Помислете за нещо приятно или красиво.
Ако сте на балкона или на открито място, от мястото, където можете да паднете, не се облягайте и не гледайте надолу. Това ще предизвика безпокойство и ще увеличи вероятността от злополука. По-добре грабна перилата и се опитват да се съсредоточат върху усещането за стабилност и сигурност.
Говорете с хора, които работят ежедневно на височината: с перални шайби, строители, дървета, електротехник, катерачи, драйвери на кран и т.н.
Пълни прости упражнения, които ще ви помогнат постепенно да свикнете с височината:

Близо до дърво без застраховка.
Затворете стълбата нагоре, поставяйки меки възглавници. Опитайте се да се изкачите точно преди всичко.
Виси на въже, вързано за голямо дърво. Ако е възможно, скочете от него във водата.

Един от начините да се преодолее страхът е да си представим, че стоите на равна повърхност на земята, а не някъде високо.