Как да подобрим паметта

В ерата на цифровите технологии е много лесно да не обръщате внимание на спомените, когато много от нас могат лесно "към Google" бъдете забравени. Въпреки че изглежда ненужно, запаметяването на събития е много важно не само за някои вечерни викторини. Например, така че да тренирате ума, той се фокусира по-добре и работи продуктивно. Вашата памет също така формира вашето мнение и помага да се разбере същността на нещата много по-бързо. Намаляване на стреса, подобряване на диетата и промяна на начина на мислене, можете да подобрите паметта си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Намален стрес

един. Медитирайте всеки ден. Медититирането всеки ден най-малко 15-30 минути, променяте физическото свидетелство на мозъка, т.е. алармата изчезва, мислите, че мислите по-рационални и по-добре съчувстващи на другите.В допълнение, проучванията показват, че медитацията подобрява вниманието и концентрацията на съня.

Четири най-добри дни от деня за медитация са както следва: веднага щом се събудите, в някакъв стресиращ момент, по време на обяд и в края на работния ден.
Медитирайте точно преди лягане да не се препоръчва, както можете просто да спите. По време на медитацията е важно да останем в съзнание.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 2

2. Направете йога. В допълнение към подобряване на физическата сила и гъвкавост, йога променя вашето мислене. Проучванията показват, че в допълнение към намаляване на стреса, тревожността и депресията, йога предпазва мозъка от стареене.

Също така е интересно, че йога не остарява в основното ляво полукълбо, което е отговорно за положителните емоции, като радост и щастие.

Йога заедно с медитацията също ще ви помогне да управлявате живота си, т.е "осъзнавам" Неговите действия.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта Стъпка 3

3. Редовно се занимават със спорт. Проучванията показват, че спортът може да компенсира намаляването на когнитивните способности, които се появяват с възрастта и поради седалния начин на живот. Това също е ефективен начин за премахване на стреса, който помага за повишаване на настроението и увеличаване на самочувствието.

Изследванията се препоръчват най-малко 150 минути на седмица средно физическо натоварване, като спортни пеша или 75 минути всяка седмица на активното физическо натоварване, като например бягане.

Изберете това, което ви харесва. Ако мразиш да тичаш, тогава не се карай да излизаш на тичане три пъти седмично, по-добре да плуваш или да се регистрираш в фитнес или фитнес.

Гледайте реалистични за възможностите си. Ако знаете, че не можете да ходите за 30 минути 5 дни в седмицата, след това разпръснете този път до по-малки цели за 10 минути, когато можете.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта Стъпка 4

4. Прочистване добре. В средния възрастен, необходимо е около 7.5-9 часа сън през нощта, деца и юноши се нуждаят от още нещо (около 8.5-18 часа, в зависимост от възрастта). Ако постоянно по подразбиране, тогава най-вероятно страдате от стрес, тревожност, лоша памет и много други нежелани проблеми.

Ако можете да медитирате всеки ден, редовно се ангажирайте с йога и спорт, тогава ще бъдете по-лесни за сън през нощта.

Дайте си около 30 минути в края на деня преди лягане, за да се отпуснете. Отиди в леглото и минути 20 Прекарайте пълната мускулна релаксация или прочетете книгата.

Не гледайте екраните (компютър, телевизия, телефон, таблет) преди лягане.

Когато спите, мозъкът ви съчетава цялата информация в дългосрочен блок памет. Когато спите зле, тогава тази мозъчна способност страда от паметта.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 5

пет. Да бъдат организирани. Много е лесно да се започне нервно, когато не можете да намерите ключове или важни документи или когато влезете в къщата и такова чувство, което се удавяте в безпорядък. Когато всички лежи на нашите места, ще има по-малко стрес в живота ви и умът ви ще може свободно да се фокусира върху други неща (например, за подобряване на паметта!Чест.

Не е нужно да правите всичко и веднага. Започнете с малки. Например, нека ключовете ви винаги висят на куката на вратата или да вземат навик веднага след като се приберем, винаги поставяйте якето, обувки и чанта.

Ако имате много дела, тогава рутината на деня ще ви помогне да се успокоите и да не излизате от коловоза.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта Стъпка 6

6. Пази се. Прекарайте време в компанията приятна за вас и с когото се чувствате по-добре. Комуникацията може да намали алармата, да увеличи самочувствието и да отвлече вниманието от стреса.

Ако нямате приятели / семейство, или живеете далеч от тях, след това отидете в някой клуб, присъединете се към онлайн общността или се обадете на приятели и роден с помощта на видео списък.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 7

7. Смях. Проучванията показват, че смяхът може да подобри паметта на възрастните хора. Той също така увеличава броя на ендорфините в кръвта и подобрява имунната система, намалявайки стреса и подобряването на паметта на почти всички възрастови групи.

Вижте комедийни филми или видеоклипове на YouTube, споделете шеги с приятели, отидете на концерта на Stedap, като цяло, направете всичко, което винаги ще ви накара да се смеете.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 8

Осем. Подредете деня на СПА процедури. Отидете в спа центъра и ако бюджетът не ви позволи, тогава организирайте дневна СПА къща. Вземете вана или добър душ, направете си добра маска, изрежете ноктите си на ръцете и краката си, подсладете пемза на краката, намажете добър крем след банята или душата. Прекарайте време, за да се приготвите добре и се гордеете с това, което ви е грижа за себе си.

Ако не можете да си позволите да отидете на масаж, тогава предложите приятел или второ полувреме, направете всеки друг масаж.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 9

девет. Деактивирайте от мрежи. Намаляване на времето на използване на технологията (например, по-малко седнете за компютър, телефон или таблет) най-малко 30 минути и ще подобрите състоянието на мозъка и по-добре да помислите. Ако сте по-малък от компютър, намалете вероятността да се потопите в работата извън работното време. Той също така ви помага да не ви обвинявате някъде в работата и имате повече време за намаляване на стресовите дейности, т.е. спорт и медитация.

Изображение, озаглавено увеличаване на мощността на паметта стъпка 10

10. Отиди на лекар. Ако имате постоянно чувство на тревожност и стрес, или / и не може да спи, тогава помислете за посещение на специалист. Възможно е само такава консултация, от която се нуждаете (само с компетентен психолог) или, може би ще искате да претърпите лечение и може би, и двете. Говорете с лекаря, че е най-доброто за вас.

Метод 2 от 3:

Подобрете диетата си

един. Яжте антиоксидантове. Проучванията показват, че боровинките, по-специално, спомагат за защита на мозъка и предотвратяване на болести, свързани с възрастта, например болестта на Алцхаймер и деменция. Опитайте се да ядете 1 тарталети на ден. Тя може да бъде прясна, замразена или лиофилизирана. Граните (или сок от нар без захар) също е добър източник на антиоксиданти.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 12

2. Яжте полезни мазнини. Много видове риби, включително сьомга, са богати на мастни киселини Омега-3, които са толкова важни за мозъка. Тези киселини намаляват възпалението. Опитайте се да използвате 120 g 2-3 пъти седмично. Avocado също е добър източник на полезни мазнини, които спомагат за намаляване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението като цяло.

Изображение, озаглавено увеличаване на мощността на паметта 13

3. Яжте ядки и семена. Ядки - прекрасен източник на витамин Е, който спомага за намаляване на минималното намаляване на възрастта на когнитивните способности. Опитайте се да ядете 30 g орехи или нехидратирани орехи на ден. Пресни или пържени - без значение, но внимавайте със сол.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 14

4. Яжте цели зърнени храни. Така сърдечно-съдовата система ще работи по-добре, което ще подобри кръвообращението в тялото, включително мозъка. Опитайте се да ядете 1/2 чаша пълнозърнест круп, 1-3 парчета хляб или 2 супени лъжици пшенични ембриони всеки ден.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 15

пет. Яжте богове. Бобовите култури помагат за стабилизиране на кръвната захар (глюкоза), която мозъкът използва като гориво. Опитайте се да ядете 1/2 чаша богове на ден.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта Стъпка 16

6. Пийте пресен чай. Опитайте се да пиете 2-3 чаши на ден горещ или студен чай. Малката съдържание на кофеин в чай ще спомогне за подобряване на паметта, концентрацията и настроението. Също така съдържат антиоксидантове.

Пийте само хлабав чай или в торби, бутилиран чай и прахове не са ефективни.

Ако страдате от стрес, може да се наложи да намалите употребата на кофеина, защото той е този, който укрепва алармата / стреса.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 17

7. Яжте черен шоколад. Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти и няколко естествени антидепресанти, включително кофеин, за подобряване на концентрацията на внимание и настроение. Опитайте се да използвате 15-30 g (но не повече) на ден.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 18

Осем. Пийте достатъчно вода. Мозъкът някъде 80% се състои от вода, когато мозъкът ви непрекъснато липсва вода, той не може да функционира правилно. За да изчислите колко вода имате нужда на ден, умножете теглото си в килограми от 33. Толкова е вода в милилигарите, от които се нуждаете.

Ако тежите 65 кг, тогава трябва да пиете 2 литра на ден.

Когато се потите повече, може да се наложи да пиете повече вода. Например, когато те се занимават със спорт или просто в горещо време.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 19

девет. Опитайте се да използвате хранителни добавки. Няма научни доказателства "Стимулиране на мозъка" Хранителни добавки действително работят. Ginkgo Biloba помага добре (подобрява кръвообращението), мастни киселини омега-3, хизине-, ацететалканитин, витамин Е и женшен.

Метод 3 от 3:

Променете начина на мислене

един. Грижа за влаковете. Когато сте внимателни, след това живейте за момент. Умът ви няма да се заби в миналото или в бъдещето и ще бъде тук и сега. Да бъде внимателен към себе си - това означава да се вземат мислите, чувствата и реалната ситуация без очаквано възприятие.

Невъзможно е: някой преди днес, някой е притиснат пред вас в линията в магазина за хранителни стоки. Искахте да му кажете нещо, но решихте да не го правите. Сега не можеш да спреш да мислиш как се ядосваш в този момент и повторете отново и отново в главата ми всичко, което бихте искали да му кажете.
Можете: всеки път, когато тази памет мига в главата ми, вземете го и го освободете. Мисля: " Да, тогава бях ядосан, но сега вече не трябва да прекарвам време на гняв ". След това върнете вниманието към текущия момент. В известен смисъл да сте в съзнание - това означава да се отървете от нещата ненужни в главата (и да се върнете към текущия момент)!

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 21

2. Обърнете внимание на това, което ви заобикаля. Това се дължи на осведомеността. Обучете се "Снимки" около вас в паметта. Всъщност, обърнете внимание на това, което ви заобикаля: цветове, миризми, хора, време. Живеят в този момент.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 22

3. Избягвайте мултисастър. Проучванията показват, че мозъкът не може ефективно да превключва между задачите. Това означава, когато направите няколко неща едновременно, всъщност губите време. Проучванията също показват, че е по-трудно да се запази в паметта на това, което е научило как. Накратко, ако искате да запомните нещо, правите само това!

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 23

4. Научете нещо ново. Научете езиците, възпроизведете музикалния инструмент, разширете речника. Когато научите нещо ново, мозъкът ви винаги ще бъде като готов. Ако правите същото нещо всеки ден, тогава мозъкът не получава тласък на растежа, така че направете нещо ново редовно.

Можете също да опитате да научите как да направите нещо по нов начин. Например, опитайте да си миете зъбите с ръка (ако сте дясна ръка, използвайте лявата) или завъртете книгата с главата надолу и я прочетете за 5 минути.

Изображение, озаглавено увеличаване на мощността на паметта 24

пет. Използвайте всички сетива, когато се опитвате да запомните нещо. Проучванията показват, че използването на няколко сетива помага по-добре да разбере и помни същността на нещата. Ако искате да запомните нещо, визуализирайте го, запишете и ми разкажете на глас.

Ако се опитате да запомните името на човек, тогава си представете, че името му е написано на челото му. И в същото време, наречете името си на глас.

Ако се опитвате да запомните езика, изберете 10-20 думи, които ще си спомняте всеки ден и да пишете 10 пъти повече от тях, докато ги казвате на глас. Може би ще трябва да практикувате няколко пъти, за да пишете едновременно и да ги кажете без пауза.

Карти за карти - добър пример за визуализация, писма и разговор, за да запомнят нещо. Те помагат за ученето.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 25

6. Повторете наученото. Ако искате паметта да бъде отпечатана в мозъка ви, тогава отново ми кажете след края на дейността нещо, свързано с него.

Когато срещнете някой нов, казвайки името му по време на ръкостискане ("Здравей, седем"), а след това ми кажи отново, когато приключите да говорите (" Хубаво беше да се срещнем, Ses ") Или, ако звучи някак странно, можете да кажете, че е тихо под носа, когато си отидеш от човек.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 26

7. Излезе с асоциации. Когато ще тръгнете на сутринта и ще трябва да забравите да измивате нещата да се връщате у дома, вместо да се държите запишете или започнете да се измивате, преди да напуснете, можете например да поставите в средата на обувката коридор (освен ако, разбира се, обикновено в коридора, който имате празен / чист). Само при вида на тази обувка не е на място в главата ви, спомените за почивки за пране.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 27

Осем. Не претоварвайте мозъка. Вашият мозък може да се справи само с определено количество информация, защото разделя какво искате да научите да отделяте части. За да използвате максималния брой функции на паметта, подредете приоритетите и да започнете от най-важното.

Много е важно да си дадете време за запаметяване и асимилиране на информация. Често се нуждаем от време, за да разберем нещо, преди да използваме на практика.

Вместо да запаметяват число, като 5-6-2-2-9-7, прекъсване на това: 562-28-97.

Изображение, озаглавено Увеличаване на мощност 28

девет. Разкъсайте себе си всеки ден. През целия ден сте избрали тестове. Например, когато излезете от ресторанта, опитайте се да опишете как сервитьорът изглеждаше: косата, очите, цвета на ризата, името (ако имаше име на значка).

Изображението, озаглавено Увеличаване на мощността на паметта 29

10. Не се предавай. Вашият мозък може да работи по-бавно с възрастта, но все още е възможно да научите нещо ново и да подобрите работата си.

Предупреждения

Разбира се, никога няма да боли да играете игри, където трябва да мислите много, но сега не са доста разумни научни доказателства, че такива игри не подобряват нищо, освен уменията за изпълнение на задачите. Това е, ако играете судоку, тогава просто започвате да играете по-добре в судоку с течение на времето и нищо повече не се развива.