Как да контролираме промени в настроението

Подобно вече се случи преди много пъти. Вие ходите пеша, имате голямо настроение и изведнъж разговор с приятел или непознат, или някаква проста мисъл ви кара да попаднете в отчаяние. Или прекарвате времето си с приятелите си и изведнъж някой невинен комплимент ви показва. Ако откриете, че имате чести промени в настроението, които трудно се контролират, време е да се вземат сериозни мерки.

Стъпка

Част 1 от 4:

Променете отношението си към някои неща

един. Чувствам се за по-оптимистичен. Разликите в настроението често могат да бъдат свързани с постоянното очакване на предстоящите проблеми и отрицателно мислене като цяло. Например, вие ви очаквате предложение за работа и вече сте решили, че няма да го получите, въпреки че само един ден премина. Или майка ти съобщи, че трябва да ви каже нещо и веднага да приемете, че тя има сериозно заболяване. Този тип негативно мислене е не само безполезен, но и значително засяга настроението ви, започвате да се ядосвате и разстроите поради перфектна разумна причина. Има два различни подхода, които можете да използвате за борба с това нездравословно автоматично мислене:

Скорост и се отпуснете. Вместо да приемат най-лошото, помислете за други, по-благоприятни сценарии. Това ще ви помогне да осъзнаете, че най-лошото може едва да се случи и че няма причина да се притеснявате напразно, докато не получите по-подробна информация.
Също така като алтернатива, можете да разгледате възможния отрицателен сценарий за развитието на събития и само в случай, че да се подготвите за него. Готови за най-негативния резултат можете да се концентрирате върху други неща, вместо да продължим да превъртате през възможните неблагоприятни ефекти.

Изображение, озаглавен управляващ настроение люлки стъпка 2

2. Не преувеличават негативни последици. Това е друг начин да се развалиш. Може би имате неприятна ситуация на среща или на работа с колега. Разбира се, можете да мислите, че никога повече няма да се срещнете с любовта си или какво може да бъде отхвърлено, но не позволявайте такива ситуации да ви влияят по този начин. Преувеличението на последиците от негативните събития е доста разстройство, но има начин, с който ще можете да го преодолеете.

Напомнете си, че събитието се е случило само веднъж. Разгледайте такива инциденти като един случай, който може да не е твърде често. Помнете всички успехи, които сте успели да постигнете както в работата, така и в личния си живот, това ще ви помогне да се успокоите и да осъзнаете, че просто нямате нужда да се чувате сами.

Изображение, озаглавено управляемо настроение люлки стъпка 3

3. Опитайте се да възприемате живота си в положителен ключ. Ако сте склонни да бързате от едно крайно на друго и възприемате нещата само на принципа "черно-бял", вероятно имате остра разлика в настроението.

Концентрацията само върху едно възможно развитието на събитията ограничава способността ви да останете в Лада с мислите и емоциите, които възникват в различни ситуации на живота ви. Ако продължите да възприемате всичко само в черно-бели тонове и мислите за себе си като щастлив или нещастен човек, успешен или губещ, красив или грозен, неизбежно ще обградете пълната гама от различни преживявания.

Важно е да помните, че този свят е много по-разнообразен, той е сив, а не черно и бяло. Резултатът от събитията не може да бъде завършен с абсолютен успех или пълна провала, други последици, както отрицателни, така и положителни и положителни t.

Например, представете си тази ситуация, имате счупена сделка. Това означава, че сега сте претърпели пълен срив във вашия бизнес? Въобще не. Вие сте изпитвали както амбициозни успехи, така и незначителни неуспехи. Подобен опит ви формира като изчерпателно развита личност.

Ако нещо се обърка, искате да възприемате такива събития като друг полезен опит. Ако не сте получили работа, за която сте мечтали, това не означава, че нямате достатъчно професионални умения, просто тази работа не е това, от което се нуждаете. В края на краищата, в огромен свят, наистина голям брой възможности! Не позволявайте на един провал или дори няколко, за да ви накарат да се откажете и да се потопите в депресия.

Изображение, озаглавено управляващ механизъм на настроението:

4. Научете се да се смеете на себе си. Един от най-важните умения, които трябва да се научите да контролирате настроението, е, че трябва да се научите да гледате назад към миналите събития и да можете да се смеете на себе си. Хората, които са склонни към чести капки в настроението, често се възприемат твърде сериозно, за тях е трудно да се шегуват и да се смеят сами по себе си, особено когато са се провалили. Но ако наистина искате да се научите да контролирате настроението си, трябва понякога да се възприемате в различна светлина и да не позволите на всички малки неща да се оправяте от равновесие.

Представете си ситуацията, бързате на среща и изведнъж имате пакет, който лети над вас. Можете да се ядосвате или да се разстроите, или да спрете и да мислите за момент: "Чудя се колко често това се случва?"Или" поне ще имам отлична история за първата си среща, която може да ви бъде казана за децата ". Разбира се, в някои ситуации за смях не може да има реч. Въпреки това, в други случаи, някакъв дял от лекомислието ще ви помогне да не попаднете в дух и да контролирате настроението си дори в най-трудните ситуации.

Изображение, озаглавено контролно настроение люлки стъпка 5

пет. Помислете обективно. Останете и помислете за. Може да се наложи да промените очакванията си, за да отразяват истинското състояние на нещата. Понякога настроението ви ще се влоши само защото сте пътували за 15 минути около паркинга в супермаркета и потърсихте безплатен паркинг. Въпреки че можете да се чувствате като края на света, да се възползвате от момента и помислете какво е наистина разстроено. Наистина ли си струва да се луд поради факта, че паркирането на супермаркета е попълнено в делничен ден и обяд? Наистина се измъквате от себе си заради такива неща като паркинг или заради таклета коментар на вашия колега, който е чувал преди? Задайте си въпрос, наистина ли е важен. Може би е така, но всъщност, най-вероятно, просто се надува от мухата на слон.

Често се случваме в настроението, и не мислим, че това е причината за това. Въпреки че разбирате, че не можете да промените настроението си, напълно можете да се успокоите и да осъзнаете, че всъщност всичко не е толкова лошо.

Представете си някой друг на мястото си в подобна ситуация. Да ви накара да посъветвате? Според Вас това положение наистина има такова голямо значение?

Част 2 от 4:

Управление на настроението намалява в определени точки

един. Трябва да се разбере кои моменти трябва да отделят време. Има ситуации, в които емоциите са на върха, в такива случаи е необходимо да можете да управлявате настроението си и да се научите да се притежавате. Ако сте ядосани, обидени или преживяйте друго негативно чувство и осъзнайте, че губите контрол над собствените си думи и действия, трябва да научите как да напуснете. Можете също така да излезете от ситуацията и нищо, за да говорите едновременно. Въпреки факта, че не решавате конфликта, не трябва впоследствие да съжалявате за това, което казахте или направихте.

Ако сте привлечени в спора и ситуацията около вас е блестяща, опитайте се да кажете нещо като: "Съжалявам, но имам нужда от няколко минути, за да се събера с мисли". След това оставете на тихо място и помислете какво се е случило.
След като си тръгнете, и дъхът и мислите ви ще се върнат към нормалното, можете по-рационално да погледнете сегашната ситуация. Тогава ще бъде необходимо да се върнем към решаването на тази ситуация или конфликт.

Изображение, озаглавено управляващ механизъм на настроението Стъпка 7

2. Направете пет минути почивка. Понякога трябва да кликнете върху бутона за пауза и да прекарате няколко минути, за да дойдете при себе си. Когато разберете, че емоционалното напрежение е подобрено, например, ако имате неприятна електронна поща, или в супермаркета е възникнал неприятна ситуация, просто дайте си пет минути, за да възстановите дъха си и да спрете ядосани, преди да се върнете към тази ситуация. Не забравяйте, че в такъв момент няма нищо срамно.

По време на почивката помислете до 10 и се опитайте да дишате измерване. Такава методология на профила се практикува дълго време, тя ви дава възможност да разсеете и да направите почивка, преди да вземете правилното решение.

Понякога трябва просто да промените ситуацията. Може би прекарвате твърде много време в офиса на работното място и трябва да излезете навън, за да дишате чист въздух. Или сте управлявали цял ден и трябва да седнете и да си починете малко. Без значение какво сте направили, прекъсването ще повлияе положително на настроението ви.

Изображение, озаглавено Управление на настроението Съобщаване Стъпка 8

3. Обсъдете ситуацията си с другата. Ако имате лошо настроение или депресия, и не можете да излезете от това състояние, понякога е най-добре да се обадите на близък приятел и да обсъдите с него това, което ви притеснява. Ще се почувствате много по-добре и ще се отървете от усещането за злоба, тъга или разочарование, а също и осъзнайте, че сега не сте сами. Осъзнаването, че имате човек, който ще ви помогне да контролирате настроението, ще ви помогне и дайте съвети, наистина ще улесните състоянието ви.

Въпреки това, трябва да разберете, че ако винаги се обаждате на някого, когато сте в депресирано състояние, можете да се почувствате още по-лошо, защото постоянно ще превъртите силно неприятната ситуация. Мислете, ако разговорът наистина ви помага да се чувствате по-добре.

Изображение, озаглавено Контролно настроение Функции стъпка 9

4. Вземете успокояваща професия. Всеки човек има определен начин да спомогне за равновесие. Трябва да вземете това, което е подходящо за вас. Някои хора се нуждаят от разходка, за да донесат мислите си. Други обичат да почиват над чаша горещ чай с мента или лайка. Някои обичат да слушат класически или джаз музика или да плащат време на вашето домашно животно. Намерете урок, който ще ви помогне да успокоите и да контролирате емоциите си и да се свържете с него, когато отново развалите настроението.

Когато почувствате, че започвате да се измъквате от себе си, опитайте се незабавно да преминете към успокояващата обитаване. За съжаление, няма да можете да го направите незабавно, но се опитайте да създадете всички условия за това. Например, дръжте опаковката на билковия чай в торби в работния плот. Ако се успокоите заради котката си, инсталирайте снимката му по телефона, тя ще ви накара да се усмихнете, независимо къде ще бъдете.

Изображение, озаглавено Контролно настроение Функции стъпка 10

пет. Помислете, преди да кажете нещо на глас. Това правило също се счита за важно и се отнася до различията в настроението ви. Да бъдеш в неподходящото подреждане на Духа, можеш да кажеш нещо друго, което може да наруши тези, които заобикалят хората и ви кара да съжалявате. Когато разберете, че сте в раздразнено състояние, помислете за това и си задайте, наистина ли това искате да кажете, или има и други начини за постигане на целта си. Дори една малка пауза за няколко секунди ще ви помогне да успокоите и да почувствате самочувствие.

Допълнителните думи, изразени под влиянието на емоциите, могат да причинят реакция, която само влошава ситуацията и ще ви накара да се почувствате още по-лошо.

Изображение, озаглавено управляемо настроение люлки стъпка 11

6. Опитайте се да ядете нещо. Причината за дразненето на много хора често се оказва намалено ниво на кръвната захар, в този случай те трябва да ядат нещо. Според последните изследвания основните физиологични нужди могат да повлияят на това как ние възприемаме определени ситуации. Игнорирането на тези елементарни нужди могат да ни принудят да възприемаме социалните ситуации в неправилно.

Помнете, когато сте ялели за последен път, вероятно ще откриете, че те пропуснаха обяд или не ядоха изобщо в продължение на няколко часа и дори забравиха за това. Ако сте развалили настроението, лека закуска с нещо полезно, например, ябълка, бадежна дръжка или кисело мляко, и веднага ще забележите, че идват нормално.

Най-добре е да се подготвите предварително за такава ситуация. Носете банан с мен, мюсли барове или чанта с ядки, за да поддържате добро настроение през целия ден.

Изображение, озаглавено Контрол Наместващи промени Стъпка 12

7. Отивам на разходка. Беше доказано, че ходът помага на хората да се справят с лошо настроение. Обичайната 30-минутна разходка ще ви помогне да изтеглите стрес, както и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, затлъстяване и дори някои видове рак.

Нека ходенето да бъде част от ежедневната ви рутина, особено когато настроението ви започва да се влошава. Концентрирайте се върху звуците на стъпките и ритъма на дишането, и скоро ще се почувствате много по-добре.

Вашето настроение може да бъде развалено, поради факта, че сте виждали цял ден в затворено помещение и се притеснявате за проблемите си. Ходенето, ще се срещнете с други хора, това ще ви помогне да осъзнаете, че освен вас има цял свят, в който толкова много други проблеми.

Изображение, озаглавено управляващ настроение люлки стъпка 13

Осем. Започнете да водите дневник. Това ще ви помогне да следвате настроението си и да мислите за това как можете да избегнете разочароващи или прекалено емоционални ситуации. Можете да опишете събитията от миналия ден и дори да споменете какви емоции се чувствате, щастие, тревожност, разочарование или нещо друго, за да разберете как промените настроението ви. Ще откриете, че влошавате настроението вечер или когато се окажете до определени хора. Проследяването на вашите мисли и усещания ще ви помогне да сте в крак с вашето състояние и да го контролирате.

Опитайте се да направите записи в дневника си, поне всеки ден. Тя ще ви помогне да развиете специален ритуал, който ви позволява да седнете и да мислите всичко, вместо да действате спонтанно.

Изображение, озаглавено Контролно управление на настроението Стъпка 14

девет. Намерете начин да следите вашите тригери. Всеки човек има спусък - това е определена причина, която ви причинява подходяща реакция. Ако знаете вашите тригери, можете да развиете специален план за борба с тях. Тя ще работи, ако можете да се справите с вашите тригери, било то приятел, който е твърде натиск върху вас или определено място в града, чрез който шофирате. За съжаление, премахнете ситуациите, които сте притеснени и отрицателно засягат настроението ви, не винаги е възможно. Ето защо е много важно да се развият уменията за борба с вашите тригери, така че следващия път да контролирате настроението си, когато ги срещнете.

Например, стоящ в задръстване почти винаги ви извежда от себе си, следващия път се опитвате да включите диск с класическа или джаз музика в колата. Ако един колега е раздразнен, опитайте се да го избегнете и минимизирате комуникацията си с него. Както в случай на физически упражнения, ще трябва да проверите себе си за сила.

Ако не можете да избегнете сблъсъци с тригер, например, ако това е вашият шеф, научете се да си взаимодействате с него. Определи кой спусък може или обратно не може да контролира. Ако вашият шеф ви обижда или поставя в неудобно положение, опитайте се да поправите тази ситуация, намерете нова работа, говорете с шефа или просто изразете мнението ми за него.

Част 3 от 4:

Направете живота си по-измерен

един. Опитайте се да излезете. Понякога причината за неконтролируема или лошо настроение става точно липса на сън. Ако постоянно не паднете, започвате да чувствате умора, раздразнителност и загубите способността да управлявате мислите и тялото си. Въпреки че всеки се нуждае от различен брой часове за сън, нормата варира между 7 и 9 часа. Веднага след като вземете най-добрия режим, опитайте се да се придържате към него, да си лягате и се събуждате по едно и също време.

Може дори да не осъзнаете, че нямате сън поради факта, че ядете прекалено много кофеин. Ще се почувствате много по-добре без кафе и обикновено можете да заспите.

Изображение, озаглавен управляващ настроение люлки стъпка 16

2. Отървете се от стреса. Въпреки че много съвети, описани тук, могат да ви помогнат да се справите със стреса, първата стъпка трябва да е наясно каква е причината за вашия стрес и какво трябва да направите, за да се отървете от него. Нашите емоции са един вид индикатор, който сигнализира физически или психологически дисбаланс, така че трябва да осъзнаете какви аспекти на живота ви са основният източник на стрес, безпокойство или дори гняв и да се развият начини за борба с тях.

Ако имате достатъчно богат график, научете вашия календар и решете за себе си, какви дейности и работещи отговорности можете да отмените. Според проучването, ако плащаме малко време на вашите приятели и семейство, започваме да изпитваме стрес и работим по-малко ефективно.

Ако причината за стреса е връзката ви с някого, тогава трябва да решите този проблем. Ако причината за интензивната ситуация е вашите родители или близки хора, колкото по-скоро започнете да предприемате стъпки за премахване на проблема, толкова по-добре.

Маркирайте времето за почивка. Това може да бъде уроци по йога, времето, прекарано с приятели, топла вана или медитация. Най-удобно е да се отпуснете, че медитацията може да се обмисли, тя помага за намаляване на налягането и премахва симптомите на тревожност и депресия.

Изображение, озаглавено управляващо настроение люлки стъпка 17

3. Опитайте се да намалите кофеина. Ако един ден пиете голямо количество кафе, около 2-3 чаши, тя може да причини капки за настроение, тревожност и спад на високо налягане. Някои хора се чувстват перфектно след 4 чаши кафе, други са достатъчно една чаша. Ако смятате, че е кофеин, това е причината за настроението ви, когато се промени драматично, след като пиете кафе, опитайте се да направите всички усилия, за да постепете постепенно от употребата на кофеин. Впоследствие ще бъдете изненадани колко най-добре сте станали усещащи и контролирани.

Опитайте да замените кафе чай. Според някои хора, кофеин, който се съдържа по друг начин. Въпреки това, дори в билковия чай има доста количество кофеин, така че ще трябва да експериментирате с някои сортове, за да вземете този, който идва.

Можете също да пиете чай или кафе с по-бавни глътки. Ако пиете пълна чаша кафе за по-малко от 10 минути, е вероятно да сте склонни към остри промени в настроението.

Избягвайте енергични напитки. Те засягат нервната система и могат да причинят различия в настроението дори в тези хора, които не подлежат.

Изображение, озаглавено Контролно настроение Съобщаване Стъпка 18

4. Опитайте се да ограничите количеството алкохол. Чаша червено вино на ден е най-способно да повлияе на капки на настроението ви. Използването на алкохол преди леглото може да провокира безсъние и чувство на умора и раздразнителност сутрин. Алкохолните напитки са вид успокоително, така че сте ясно податливи на капки за настроение, ако използвате алкохол. Намаляване на използването му до минимум или изключване.

Също така трябва да избягвате употребата на наркотични вещества. Те допълнително изострят вашите промени в настроението и провокират щастливи други физически и емоционални проблеми.

Изображение, озаглавен управляващ настроение люлки стъпка 19

пет. Извършване на упражнения. Изработват навика на редовни спорт. Това ще ви помогне да изпратите излишък на енергия в правилния канал и да намерите по-подходящ начин за изразяване на емоции. Въпреки че ежедневните тренировки продължават най-малко 30 минути, няма да могат да ви помогнат напълно да контролирате вашите промени в настроението си, те ще ви помогнат да получите самочувствие. Също така, обучението ще ви научи да се концентрирате в един случай за определен период от време, без разсеяни от външни лица. На останалите ползи от обучението, също така си струва да се отбележи намаление на нивото на стрес и кръвно налягане.

Спазвайте подходящия вид обучение. Може да се движи, йога, танци, плуване или нещо друго. Ако преди не сте участвали в спорта, започнете с малък. Направете в техните възможности и постепенно увеличавайте товара, докато се чувствате по-удобно.

Image озаглавен управляващ настроение люлки стъпка 20

6. Вземете хоби. Такава страст ще ви помогне да насочите отрицателните или преобладаващите емоции в благоприятен канал под формата на други дейности. Тя може да бъде някакво хоби, като фотография, поезия или керамика. Намерете това, което ви помага да получавате хармония със света и помагате да ви отвлекат от ежедневието. Няма да ви помогне да "избягате" от настроението ви, но ще ви помогнат да ги доведете до минимум, когато имате време да направите това, което ви харесва.

Вашето хоби не трябва непременно да означава някакво творческо или творческо занимание. Може да е доброволчество или да гледате класически филми, т.е. това, което ми харесва и ви помага.

Можете да направите любимото си хоби, когато изпитвате стрес или остър промени в настроението. Например, когато почувствате, че състоянието ви се влошава, започнете да пишете поезия, да нарисувате или направете нещо друго, отвличайте ви и се отвличате.

Изображение, озаглавено управляващо настроение люлки стъпка 21

7. Прекарайте време със семейството и приятелите си. Комуникацията ще ви помогне да контролирате настроението си, ви носи щастие и чувство за почтеност. Въпреки че някои социални действия и могат да причинят различия в настроението, комуникация с тези, които обичате и които ви правят щастливи, ще ви помогне да се успокоите и да се отпуснете. Ако страдате от депресия и се чувствате изолирани от света, комуникацията с други хора ще ви помогне да се почувствате с тях. Опитайте се да видите приятели или членове на семейството поне веднъж седмично и ще се почувствате много по-щастливи и по-спокойни.

Също така е много важно да намерите време за себе си. Могат да се появят капки за настроение при хора, които смятат, че нямат време за себе си, защото трябва да имат време да изпълнят голям брой случаи. Отделете време в графика си, можете да се посветите, за да запазите дневник, да ходите или просто да седнете в мълчание и да мислите за събитията от тази седмица.

Изображение, озаглавено Контролно настроение Функции стъпка 22

Осем. Придържайте се към балансирана диета. Спазването на правилната диета ще ви помогне да поддържате тялото и ума си. Яжте най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден, избягвайте въглехидрати и рециклирани храни и не се опитвайте твърде много сладки. Храненето през деня на храната, богата на подходящи въглехидрати и протеини, както и зеленчуци и плодове ще ви помогне да се почувствате по-добре и да намалите вероятността от капки за хормонални настроения. Няколко продукта, които ще помогнат за подобряване на настроението ви:

Омега-3 мастни киселини. Съдържащи се в продукти като сьомга и соя.

Фолиева киселина. Според проучването хората, които са депресирани, са склонни да нямат фолиева киселина, така че се опитват да получат препоръчаната скорост на фолиева киселина, нейният източник е зеленчук.

Протеини. Яжте яйца, риба, нискомаслена пуйка, тофу и други видове протеинови продукти. Опитайте се да балансирате порциите на протеините и да ги комбинирате с необходимия брой подходящи въглехидрати.

Изображение, озаглавено управляващо настроение люлки стъпка 23

девет. Включете в диетата си билки, витамини и хранителни добавки. Някои витамини, билки и хранителни добавки помагат за подобряване на настроението, въпреки че според експертите не всички са наистина полезни. Може да са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди ефективното влияние на такива добавки върху колебанията на настроението. Преди да вземете, никога не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. По-долу са най-често срещаните начини за подобряване на настроението си с билки и добавки:

Вземете жълт кантарион. Тази трева може да се счита за една от най-популярните растителни подготовки, определени за подобряване на настроението. В това растение с малки жълти цветя съдържат голям брой химични съединения с лечебни свойства. Не забравяйте, че преди да го направите, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като жълт кантарионът не може да се комбинира с други лекарства, например, с контрацептивни таблетки, антидепресанти, лекарства за разреждане на кръвта и лечение на ХИВ. Жълт кантарион се произвежда в различни форми, включително в капсули, таблетки, течни екстракти и билкови чайове. Обичайната доза за приемане варира от 900 до 1200 mg на ден, за да се постигне най-добрият ефект. Говорете с Вашия лекар или хомеопат за избор на индивидуална доза.

S-аденозилметионин (SAM) се отнася до аминокиселини и се съдържа в протеинова храна, е друго вещество, което увеличава настроението, което обикновено се използва в Европа. Сам добавките обикновено се произвеждат под формата на таблетки, препоръчва се дози при лечението на депресия диапазон от 800 до 1600 mg, за да ги приемат ежедневно в продължение на 6 седмици. Сам има странични ефекти, така че трябва да се спазват предпазните мерки, ако имате болести, като диабет, намалени нива на кръвната захар или тревожно разстройство.

Има и други витамини и билки, които ви помагат да контролирате колебанията на настроението си, въпреки че тяхната ефективност се доказва по-малко. За лечение на тревожно състояние и релаксация, лавандулата се използва широко, под формата на етерично масло и чай. Някои хора се справят с безсънието и тревожността помага на корена на Валериан. Също така трябва да вземете мултивитамини, за да осигурите достатъчно полезни вещества в тялото и да допринесете за възстановяването на нервните клетки. Въпреки че няма точни доказателства, потвърждаващи, че витамин D увеличава настроението най-малко едно проучване потвърди използването на този витамин за лечение на сезонно афективно разстройство.

Част 4 от 4:

Определяне на причини

един. Причините за капки за настроение могат да имат различен характер. В края на краищата, настроението не може постоянно да остане на едно стабилно ниво. Неуспешен ден на работа или кавга с приятел може да повлияе неблагоприятно на вашето настроение и благополучие. Въпреки това, ако се случи често и остри промени в настроението, които нямат определени причини, те могат да причинят по-сериозни физически или психологически болести.

Ако имате постоянно желание да се блъскате в други автомобили, когато шофирате или сте постоянно ядосани на колеги и не можете да изпълнявате професионалните си задължения, може да се наложи да обърнете внимание на определени области на живота си, в които са възникнали проблеми.
Важно е да знаете, че съществуват редица определени физиологични и психологически състояния, които могат да бъдат свързани с капки за рязко настроение. В този случай трябва да се консултирате с терапевт или друг специалист по медицински или психиатрични зони, за да определите точно дали вашият случай е наистина сериозен. В допълнение, дефиницията на причините за вашите капки за настроение ще ви помогне да изберете най-добрия начин на действие, насочен към контрол и лечение.

Изображение, озаглавен управляващ настроение люлки стъпка 25

2. Разбиране на физиологичните причини за разликите в настроението. Някои физиологични причини пряко засягат колебанията на настроението. Причинява лъжи в такива събития от ежедневието като хранене, липса на физическа активност, възраст, хормонални промени или странични ефекти на наркотиците. За да научите повече за тези причини и да определите собствените си, най-добре е да се консултирате с лекар, например, към терапевта. Някои от тези условия включват:

Нараняване на главата или мозъчен тумор. Щетите на различни части на мозъка засягат хормоналния фон на цялото тяло и оказват отрицателно въздействие върху вашите емоции и промени в настроението. Ако смятате, че са претърпели наранявания на главата или подозират наличието на тумор в мозъка, незабавно се консултирайте с лекар за съвет.

Деменция. Всички форми на деменция са свързани с тежки физиологични или психологически промени в организма, което също може да предизвика остри капки настроение. Ако сте на повече от 40 години и започвате да проявявате такива симптоми като загуба на памет, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Бременност. Причината за продължителните промени в хормоналния фон и химичните процеси в мозъка също е бременност. На свой ред тези процеси могат да причинят значителни разлики в настроението ви и да променят емоциите. Дори ако бременността не продължи през периода, например, в резултат на аборт или спонтанен аборт, промени в настроението могат да бъдат запазени поради хормонални, биологични и физиологични промени, придружаващи периода на бременност и след раждането. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате остра разлика в настроението може да е бременна.

Публичен период. Когато влезете във фазата на подрастващия период, ускорените промени в биологичната и социалната сфера могат да причинят остри капки настроение и промяна на желанията. Важно е да се разбере, че такива промени са причина за естествената зрялост и възникване. Въпреки това, в тежки случаи, когато можете да навредите на себе си или други, имате нужда от консултация с Вашия семеен лекар.

Период на менопауза. Подобно на други промени през целия си живот, менопаузата може да бъде причина за промени в настроението и промяна на желанията. Ако не можете да се справите с тези прояви, консултирайте се с Вашия лекар.

Постоянен стрес. Постоянен стрес, който изпитвате в резултат на ежедневната дейност, понякога ставайки неустоим за човек. Може също да причини капки за рязко настроение. Необходимо е да се премахнат такива източници на стрес възможно най-скоро, тъй като когато сте в постоянна среда на такива стимули, в химичните съединения на мозъка ви могат да възникнат сериозни промени.

Изображение, озаглавен управляващ настроение люлки стъпка 26

3. Разбиране на психологическите и социалните условия, които са причината за трептенията на настроението. Изследователите определиха редица психологически и / или социални условия, свързани с големи промени и колебания в настроението. Причината за това може да бъде и биологичните фактори, описани по-горе, но тези проблеми са по-добри за решаване, като се има предвид социалните и психологическите нужди на вашия ежедневен живот. За да разберете дали вашите промени в настроението ви са наистина свързани с такива причини, е необходимо да се консултирате с клиничен психолог или други психични специалисти. Тези условия включват:

Токсиома. Злоупотребата с токсични вещества заплашва непредсказуеми промени в химичните съединения на мозъка и нивото на хормоните. Ако в миналото сте имали подобни проблеми или в момента те преживявате, ще трябва да поискате помощ от специалист в областта на психичното здраве или в специална услуга за подкрепа, предоставяща помощ на пациенти, които използват психоактивни вещества.

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Психичните разстройства, свързани с ADHD, също са свързани с капки и промени в емоционалното поведение.

Биполярно разстройство. Това заболяване се характеризира и с остра промяна в настроението, от изключително щастие за завършване на отчаяние, като правило, те се появяват в ситуации, които са неподходящи за такъв тип поведение. Човек, страдащ от биполярно разстройство, може да се хареса за комплимент от приятеля си и да се ядоса на него няколко минути. Диагностициране на биполярно разстройство или всякакви други психични заболявания са способни само на професионалист в психичното здраве.

Депресия. Устойчивите атаки на депресия могат да бъдат придружени от остра промяна в настроението, като има и положителни и отрицателни причини. Ако страдате от депресия, и понякога започвате да изпитвате прекомерно вълнение или щастие, обърнете внимание на допълнителни промени и желания. Тя ще ви помогне по-добре да разберете как такива разлики в настроението могат да бъдат свързани с депресия и ежедневието ви.

Тъга. С загубата на любим човек непредсказуеми емоционални реакции, които не се виждаха по-рано. Защото някои хора са естествени. Но в случаите, когато това настроение падне, става невъзможно да се контролира, или започват да представят опасност за вас или на други, е необходимо да се консултира с лекар или специалист в областта на психичното здраве, за да се назначат наркотици и да се развие Стратегия за справяне, която ще ви помогне да започнете да живеете отново. Има и спонтанни аборти в процеса на бременност. Стресът, свързан със загубата на не родено дете, може да бъде придружен от големи проблеми и постепенни биологични промени.

Стрес, придружаващ сериозни промени в живота. Големи събития, като движещи се, промяната на работата или раждането на детето могат да бъдат придружени от непредсказуеми капки за настроение. Ако наскоро се случи едно от тези събития и оттогава имате внезапни промени в настроението, тя е напълно нормална. Въпреки това, ако те станат неконтролируеми или представляват заплаха за вашето физическо или психическо здраве, не забравяйте да се свържете със специалист за помощ.

Изображение, озаглавено управляващ настроение люлки стъпка 27

4. Получаване на квалифицирана помощ по ваша собствена инициатива. Ако смятате, че някоя от описаните по-горе физиологични или психологически промени може да бъде приложима за вас, трябва да се консултирате със специалист в съответната област. Ако работата ви е причина за физиологични или биологични промени, свържете се с вашия семеен лекар. Ако психологическият ви проблем е хроничен, консултирайте се със специалист по психично здраве (в някои случаи може да е необходимо да се обърнете към терапевта си).

Ако промените в настроението имат твърде много влияние върху вас и смятате, че не можете да ги контролирате, трябва да потърсите помощ от специалисти.

Помощта или лечението на лекарството не винаги е най-ефективният метод, когато става въпрос за капки за настроение. Но ако ви игнорирате от умерено до трудно ниво, си струва да обърнете внимание на всички възможни лечения, преди да вземете решение за независими действия. Някои хора могат да се справят с този проблем без помощта на наркотици.

Предупреждения

Причината за капки в настроението може да има различни неща и ситуации. Вашето настроение може да се променя всеки ден в зависимост от събитията. Въпреки това, постоянните флуктуации в настроението могат да причинят по-сериозни физиологични или психологически държави. В такива случаи се нуждаете от консултация с Вашия лекар.