Как да забравим бившия партньор

Желанието да забравите любимия си човек може да изглежда непрактична задача, но надеждата винаги е! Сега вероятно сте много боли, защото отношенията ви донесоха отговор на допамин - химикал, който укрепва чувството на щастие. В нов живот без бивш партньор, сега сте лишени от такива обвинения в положителни емоции. За щастие хората могат да се справят с болезнени емоции и да станат по-силни!

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се справим с емоциите

един. Изгаряйте излишната енергия. По време на опита на силни емоции, като тъга, тревожност или гняв, тялото мобилизира, което води до отрицателна енергия (реакция на залива или раджи). Ако не й дадете изход, той влошава настроението и благосъстоянието. От най-лесните начини да се отървете от такава енергия, можете да се обадите на общото разклащане на тялото. Можете да започнете с раменете и бавно да слезете на краката. Представете си също как негативната енергия напуска тялото.

Ако не обичате шейкове, опитайте интензивно физическо възпитание.

Изображението, озаглавено преодоляване на вашия ex стъпка 7

2. Споделете чувствата си с надежден човек. Понякога е полезно просто да разкажете за вашите чувства. Изберете човек, на когото имате доверие. Кажете му за случилото се и как ви е повлиял. Можете също да разкажете за опита си.

Попитайте човек просто да ви слуша и да не дава съвети. Кажи ми: "Трудно съм да се тревожа на нашата пропаст. Можете да говорите малко за вас?"

Алтернативи: Настоящи чувства в писмото, ако не искате да кажете на никого за тях. Можете дори да унищожите писмото, когато го приключите. Рас, изхвърлете или изгаряйте плика.

Изображението, озаглавено преодоляване на вашия ex стъпка 8

3. Разгледа причините, поради които бившият партньор не ви харесва. Не трябва да идеализира бившия партньор след раздяла. Фокусирайте се върху тези качества, които го правят не най-добрият избор за вас. Припомнете моментите, когато той ви води, или качествата, които ви липсваха в него. Убеди се, че връзките ви са обречени.

Помислете за аспектите, които искате да видите в партньор. По-късно този списък ще ви помогне да намерите по-подходящ партньор.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия си стъпка 9

4. Борба с мислите, които никога повече няма да сте щастливи. Разликата може да донесе още повече болка, ако сте видели партньора си с "душата". Ще ви бъде трудно да си представите себе си с някой друг, но един ден ще се случи. Спрете да мислите, че има само една собствена душа в света. Напомнете си, че отново ще се срещнете с любов.

За всеки човек има повече от един подходящ партньор. Можете да обичате и да бъдете обичани отново, така че не възприемайте почивката като края на света.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия си стъпка 10

пет. Карайте дневника си за благодарност, за да забележите приятни събития. Ако се концентрирате върху положително, ще бъдете по-лесни за неутрализиране на негативните емоции. За да направите това, полезно е да се научите как да изразявате благодарност за добри събития в живота! Всеки ден, запишете в дневника си 3-5 неща, за които сте благодарни. Това могат да бъдат важни аспекти или любопитни факти! Прочетете отново вашите записи, когато сте тъжни отново.

Например, можете да пишете: "Моите приятели, котка и прекрасно време извън прозореца".

Метод 2 от 4:

Как да оцелеем почивка

един. Вземете себе си в първите 2-3 седмици след раздяла. Това е много болезнен момент, тъй като губите вниманието и любовта на бившия партньор. Когато напусне живота ви, започва трудният процес на отмяна. Ако искате да се почувствате по-добре, попълнете деня си за себе си и веселите класове с приятели и роднини. Как да се погрижим за себе си:

Всяка сутрин разпределя 15-60 минути, за да мисли за намеренията си.
Извършете интересни упражнения с упражнения като танци или кикбокс.
Осигурете основните си нужди като храна, грижа и почистване в къщата.
Отнасяйте се към чаша любимо кафе или кампания в спа центъра.
Отидете на работа или обучение.
Плащате време за лични цели или хобита.

Изображението, озаглавено преодоляване на вашия ex стъпка 2

2. Създайте нова процедура за деня, за да се погрижите за вашите нужди. По време на връзката с бившия партньор вероятно сте имали определен начин на живот, който включваше разговори и срещи с него. Променете графика си, за да се съсредоточите повече върху бъдещето. Новият начин ще ви помогне да стигнете до желания начин на живот. Използвайте напомняния, за да не забравяте задълженията си като сметки за плащане, измиване и здравословно хранене.

Веднага след разделяне обикновено е много трудно да се работи за себе си. Винаги следвайте центрирания ред, за да не забравяте за здравословни навици!

Вашата рутина на деня може да изглежда така:

6:00: Повдигане, душ и такси

7:00: Концентрация върху техните положителни намерения

7:30: Полезна закуска

8: 00-17: 00: работа или обучение

17:30: Полезна вечеря

6: 00-21: 00: Време за хоби или среща с приятели

21:00: Подготовка за сън.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия си стъпка 3

3. Не се разсейвайте да не мислите за бившия партньор през първите дни. Ако връзката ви донесе радост, тогава ще пропуснете такова чувство след раздяла. Въпреки това, мислите или спомените за минали отношения и партньори ще удължат само болката. Вместо това е по-добре да правите бизнес, което изисква концентрация в настоящето и ви позволява да отвличате вниманието от горчивите чувства. Изберете урок, който ви носи радост и ви позволява да се забавлявате без бивш партньор!

Например, поканете приятели до вечерта на игрите, ходят в природата, възникват лов на боклук или се регистрирайте за класове за рисуване, четете очарователни книги или намерете интересни тематични клубове.

Няма нужда да се разсейва постоянно. В крайна сметка трябва да оцелеете емоциите си.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия си стъпка 4

4. Направете интересни неща за повишаване на допамин. Заменете резервите на допамин, които сте загубили след раздяла. Изпълняват поне едно действие всеки ден, който ви носи радост. Изберете полезни класове, които съответстват на желания начин на живот, за да не се прибягват до нездравословни стратегии за преодоляване. Оценете такива примери:

Start упражнение най-малко 30 минути на ден;

Регистрирайте се за рисуване или класове за готвене;

Станете участник в спортния екип;

Започване на домашен любимец;

Намерете подходящ клуб в интерес;

Станете доброволец, за да направите света по-добър.

Изображението, озаглавено преодоляване на вашия ex стъпка 5

пет. Обградете се с приятели и роднини, за да получите необходимата подкрепа. След счупване трябва да се чувствате като цяло. Общувайте с роднини и приятели в свободното си време. Ежедневно прекарват времето си заедно или комуникирайте по телефона. Не забравяйте, че обичате.

Понякога след разделяне възниква желание да бъде затворено в себе си, но е важно да останете с хора, които оценявате. Ако нямате желание да напуснете къщата, поканете приятел или роднина със себе си, за да гледате филм или как да направите ръкоделие.

Метод 3 от 4:

Как да се отървете от напомнянията

един. Да се отървете от физическите напомняния за бившия партньор. Ако постоянно виждате всички неща, които напомнят за бившия партньор, тогава няма да можете да излезете от затворен кръг. Трябва да инспектирате дома си и да се отървете от всички напомняния на човек. Премахнете всички снимки, подаръци, сувенири. Дарявате или просто хвърляйте неща, за да не си спомните миналото.

Ако не искате да изхвърляте неща, сгънете ги в кутията и дайте на приятел. Когато сте готови, един приятел ще може да хвърли кутия или да ви го върне.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия си стъпка 12

2. Да се отървете от цифровите напомняния. В дигиталния свят все още има много напомняния за минали отношения, които могат да причинят болка. Няма нужда да виждате старите снимки с партньор, в противен случай няма да забравите за него. Какво трябва да се направи:

Пост от човек във всички социални мрежи;

Изтрийте всички съобщения и имейли от бивш партньор;

Запазете общите снимки в отделна папка и изтрийте от други места;

Блокирайте телефонния номер;

Не отивайте на социалните мрежи няколко дни след раздяла.

Съвет: Първата седмица след счупване е по-добре да не разглеждаме социалните мрежи. Различни публикации на други хора за щастливите взаимоотношения ще ви напомнят за разделяне. Не сравнявайте живота си с някой друг, но се опитвайте да изградите нов живот в съответствие с вашите желания.

Изображението, озаглавено преодоляване на вашия ex стъпка 13

3. Фокусирайте се върху себе си и не мислете за бившия партньор. Ще бъде интересно за вас, отколкото бившият партньор вече е зает, който прекарва време и как той преживява раздяла. Вече не е необходимо да му давате и секунди от времето си! Вместо това се съсредоточете върху собствените си желания и нужди.

Ако помислите за бившия партньор отново, опитайте се да отвлечете вашето хоби.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия ви стъпка 14

4. Не се съгласявайте с секс с бивш партньор след раздяла. Желанието да се заспи отново с бивш партньор е напълно нормален, но такъв акт ще укрепи само болезнените ви усещания. По време на секса в мозъка, емоционална връзка с човек е засилена и особено с онези, които обичахме. Не оставайте сами с бивш партньор след раздяла, за да избегнете изкушението.

Ако трябва да се срещнете, тогава направете среща в компанията на други хора.

Метод 4 от 4:

Как да се погрижим за себе си

един. Фокусиране върху текущата връзка и Намерете нови приятели. Само здрави взаимоотношения с приятели и роднини ще ви помогнат да станете силна и независима личност, а също така да разберете, че бившият партньор вече няма нужда! Прекарвайте времето си с най-важните хора, за да се доближите до тях. Посетете местни събития, курсове или клубове за срещи, за да се запознаете с нови хора.

Запознайте се с приятели всеки ден и споделяйте съобщения.
Играйте игри, пийте кафе, вечеря заедно.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия си стъпка 16

2. Отделяте интересите, които трябваше да отложат по време на взаимоотношения. Със сигурност трябваше да пожертваш нещо за партньор. Сега е време да настигнем пропуснатата и радост! Помнете какво обичате да правите преди началото на връзката. Започнете да плащате време в такива случаи.

Например, трябваше да се откажете от обучението, защото нямаше време за тях. Сега можете да възобновите часовете в залата!

Може да сте спрели рисуване или снимка, тъй като цялото ви свободно време сте прекарали с бивш партньор. Върнете се в хобито си!

Изображението, озаглавено преодоляване на вашия ex стъпка 17

3. Намерете страстта, за да почувствате удовлетворение. Изберете цел, която винаги сте искали да постигнете, или урок, който винаги е бил интересен за вас. Направете списък с действия, които могат да бъдат предприети. Всеки ден даваш време на такъв урок и да удариш всички действия, извършени от списъка. Това ще ви помогне да не мислите за бивш партньор и да получите независимост.

Например, можете да станете професионален фотограф или да се регистрирате за курсове.

По време на класовете, напомнете си, че изграждате бъдеще, което няма да зависи от романтичните отношения.

Изображението, озаглавено преодоляване на бившия си стъпка 18

4. Опитайте нови неща, от които бивш партньор отказа. Запомни всички случаи на неуспехи, когато предложихте нещо да направите нещо, като вечеря в нов ресторант или поход в музея. След това създайте списък с неща, които трябва да направите след раздяла. Можете да предложите приятели да се присъединят към вас или да правите такива неща сами и да измъкнете елементите от списъка. Във всеки случай напомнете си, че бившият партньор не ви позволява да участвате в такива въпроси.

Например, отидете с приятелка в ресторанта на индийската кухня, която бившият ви партньор не би искал да посети, опитайте се да рисувате глинени продукти с приятели, да играете плажен волейбол, да подреждате пикник в парка, отидете на планетариума и вечерта на поезия.

Изображението, озаглавено преодоляване на вашия ex стъпка 19

пет. Определя желаното бъдеще. Представете си себе си за една година, пет, десет години. Решете как искате да живеете и какво да правите. Запишете това, което искате да постигнете през следващите години, за да започнете да въплъщавате такива цели. Започнете да живеете от желанията си да се възстановите скоро след раздяла.

Например, можете да поставите цел да си купите къща, да изградите кариера и да посетите конкретно място.

Можете също да решите какво искате да правите или да се преместите в друг град.

Съвети

Не бързайте да започнете нова връзка. Няма нужда да донесете стария си емоционален багаж в живота на някой друг. Може да се окаже, че едва знаете новия си партньор или той просто ви безинтерес. Фокусирайте се върху се опитвате да обичате себе си и да се чувствате по-добре.
Създайте нови спомени с приятели, които ще надхвърлят чувствата към бившия партньор.

Предупреждения

Игнорирайте възможните слухове и клюки за вас и бившия партньор. Не си струва времето.
Няма нужда да изразходвате силите, за да се опитате да върнете човека. Най-доброто отмъщение е просто да живееш пълен и щастлив живот!
Не използвайте хора, които да принудят бивш партньор да ревнува. Това няма да работи, но ще нараниш и друг човек.