Как да останем млади (с илюстрации)

Учените все още изследват въпроса защо някои хора изглеждат така, сякаш пиеха от източника на вечна младост, а други са склонни към ранно стареене. Може би най-доброто нещо, което можете да направите за вашето тяло и ум - останете толкова физически активни, колкото е възможно. Въпреки че има много други начини, които можете да се придържате всеки ден, седмица и година, за да останете толкова млад, колкото е възможно.

Стъпка

Част 1 от 2:

Поддържане на тялото на младите

един. Яжте два грама омега-3 мастни киселини ежедневно. Те поддържат костите силни, предотвратяват и намаляват възпалението, да поддържат кожата здрава и стимулиране на метаболизма на мазнините. Риба тон, орехи, семена и добавки с рибено масло - отличен начин за получаване на омега-3 мастни киселини.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 2

2. Спрете там, преди да нараниш. Преяждането и мастните отлагания могат по-бързо от тялото и органите ви.Учените са открили, че намаляването на части с 20% може да намали освобождаването на хормони на щитовидната жлеза, което забавя метаболизма и води до преждевременно стареене.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 3

3. Увеличаване на дневния прием на фибри. Влакната, която се съдържа в твърди зърна, бобови растения, плодове и зеленчуци, значително намалява риска от инфаркт. В повечето западни състояния, сърдечната атака е основната причина за смъртта сред мъжете и жените.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 4

4. Незабавно хвърлете тютюнопушенето. Пушенето насърчава стареещите органи и кожата. В допълнение, тя увеличава заплахата от големи болести, като рак, диабет и сърдечна недостатъчност, което може да доведе до преждевременно стареене и смърт.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 5

пет. Пий много вода. Кожата ви ще бъде по-малко суха и по-еластична, а вашите органи и храносмилателната система ще функционират по-добре.Избягвайте прекомерното потребление на кофеин, което допринася за дехидратацията.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 6

6. Използвайте слънцезащитни продукти през цялото време. Уверете се, че козметичните ви продукти съдържат слънцезащитни продукти, за да предотвратите появата на бръчки и увреждане от ултравиолетовата радиация. В допълнение, ограничаването на слънчевата светлина ще спомогне за запазване на кожата, косата и тялото.

Изображение, озаглавен Останете Young Step 7

7. Изберете козметични продукти с 10% съдържание на Oxyc киселина. Те могат да намалят малките и дълбоките бръчки. Ретининова киселина и кинетин също са компонентите, които трябва да се обръщат внимание при избора на крем за бръчки.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 8

Осем. Направете всичко възможно за намаляване на стреса. Тревогата и стресът могат да доведат до увеличаване на теглото, сърдечни заболявания, преждевременно стареене и ранна смърт. Направете йога, прочетете, вземете баня и се отпуснете, за да намалите ефекта на стреса върху тялото си.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 9

девет. Маркирайте времето за упражнения. Елиминирането на наднорменото тегло може да бъде един от най-добрите начини, по които можете да прибегнете, за да ограничите последствията и проявите на стареене. Хората, които имат по-малко дебели депозити в корема, също изглеждат по-привлекателни за потенциалните партньори - може би защото изглеждат по-млади.

Изображение, озаглавено Останете млади стъпка 10

10. Започнете силата на обучението. Не поставяйте с наднормено тегло, загуба на плътност и мазни седименти като част от стареенето. Всъщност, повишаване на леки тежести за 20 минути два пъти седмично, можете да ускорите метаболизма, да увеличите костта и да избегнете последствията от стареене, причинени от наднорменото тегло.

Част 2 от 2:

Поддържане на ума млад

един. Научете се да медитирате. Изследването на основната болница на Масачузет показва, че ежедневната медитация помогна да се предотвратят промени, свързани с възрастта в мозъка. Направете тези упражнения като дишане, повторение на мантри, ходене или бягане най-малко 10 минути, в същото време се концентрират върху дишането.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 12

2. Пийте алкохол умерено. Учените предполагат, че жените са по-добре да пият повече от една алкохолна напитка на ден и мъже - две. Прекомерната употреба на алкохол води до намаляване на умствените способности, проблеми с ученето и запаметяването в следващия живот.

Една алкохолна напитка на ден може също да има определени положителни партии. Една напитка може да помогне за намаляване на плаките в артериите.

В допълнение, червеното вино над другите опции може да ви осигури доза ресвератрол. Беше намерено така, че да забавя възпалението, развитието на сърдечно-съдови заболявания и катаракта в мишки.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 13

3. Бъдете физически активни. Оказва се, стрес, загриженост и болести, които създават психични затруднения, могат да бъдат предотвратени чрез редовна умерена физическа активност. Ходенето в продължение на 10 минути на ден може действително да намали риска от болестта на Алцхаймер с 40%.

Обратно, значително количество мастни депозити в корема може да увеличи риска от деменция.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 14

4. Следвайте поговорка "Използване или триене", Когато става въпрос за умствени способности. Всяка година да останат нови умения, като ръкоделие, свирене на музикален инструмент или език. Пълнене на кръстословици, изборът на нови маршрути и изследването на новите могат да намалят протеиновите отлагания, с които болестта на Алцхаймер е свързана с.

Изображение, озаглавено Останете млади стъпка 15

пет. Мисля за получаване на животно. Те ще помогнат за преодоляване на чувството за самота и депресия, които водят до преждевременна смърт. Да останете млади, да научите как да контролирате загрижеността, стреса и депресията.

Изображение, озаглавено Останете млади стъпка 16

6. Бъди позитивен. Положителният поглед към живота може да бъде самостоятелно шофиране пророчество. Тя може да намали усещането за депресия и тревожност, която бързо носи стареенето на ума и тялото.

Спестяването на положително отношение по време на здравословни проблеми също показа връзка с увеличаване на вероятността за възстановяване.

Изображение, озаглавено Останете Young Step 17

7. Продължавай да работиш. Ако не знаете какво да правите след пенсиониране, работата всъщност може да бъде най-добрият вариант за вас. Тя ви дава умствен стимул, социални връзки, подкрепа и цели - всичко, което ще помогне на мозъка ви да се развива и да остане млада.