Как да подобрим самочувствието ви

Проблемите с самочувствието могат да доведат до самочувствие и прекомерна срамежливост. Въпреки това трябва да се помни, че всеки човек има своите предимства и положителни качества. Има някои начини за увеличаване на самочувствието и самочувствието. Освен това трябва да развиете позитивно мислене.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Формиране на положителни навици

един. Пази се. Ако искате да подобрите самочувствието, тогава първо трябва да обърнете достатъчно внимание на себе си. За да ви оценят за достойнство, трябва да се научите да оценявате себе си. Ще бъдат помолени следните мерки с това:

Правете физически упражнения.
Включете в ежедневието си това, което ви дава удоволствие: например, вземете релаксиращи вани в края на деня или разходка след обяд.
Светлина нещо ново или получете очарователни хобита, дайте време на развитието на вашите таланти или просто изучавайте нещо интересно.
Погрижете се за ситуацията около вас. Поддържайте чистотата във вашия дом и поне го украсявайте малко.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 2

Гледайте силата си. Необходимо е правилното хранене за благосъстояние. Погрижете се за баланса на вашата диета. Някои хранителни вещества, като витамини D и B12, пряко влияят на настроението ви.

Много витамин D се съдържат в следната храна: сьомга, млечни продукти, витаминирани сокове.

Голямо количество витамин В12 се съдържа в продукти като черния дроб, витаминирани зърнени и млечни продукти.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 3

3. Намерете време, за да заемате това, което ви харесва. Ниското самочувствие може да предизвика стрес. Професия на любимо нещо ще ви помогне да намалите нивото на стрес и да оцените себе си. Прочетете интересната книга, направете игра на музикален инструмент, развийте художествения си талант, посетете киното, играйте нещо или говорете с приятели - като цяло, направете любимото си нещо!

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 4

4. Постигане на нещо. Намаленото самочувствие често се свързва с липсата на успех във всяка област на дейност. В този случай е полезно да се постави определена цел и да го постигне. Дори малките постижения ще ви помогнат да укрепите вярата в себе си.

Опитайте се да започнете да създавате и украсявате дома си: направете общо почистване, грижи се за гардеробите, украсете стените.

Направете всеки прост случай, който ще ви позволи да премахнете стреса: например, пуснете страхливец или отидете в най-близкия магазин за продукти.

Можете също така да поставите по-дългосрочни цели: например, опитайте се да погасите заема предварително, научете нещо ново, отслабнете и така нататък.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 5

пет. Добър рокля. Въпреки че външността и не трябва да играят приоритетна роля, тя трябва да се погрижи, включително да се увеличи самочувствието. Това обаче не означава, че е необходимо да се купуват скъпи дрехи. Носете нещо, което се чувствате уверени - това със сигурност ще повлияе на поведението ви!

Изображение, озаглавено за усилване самочувствие стъпка 6

6. Наградете себе си. Покажете, че оценявате себе си - от време на време да направите подаръци. Така ще покажете себе си, че оценявате постиженията си, особено тези, които ви са дали с голяма трудност.

Възнаграждението не трябва да представлява нещо материално. Дайте си какво ви харесва. Например, след приключване на доклада на работното място или успешен изпит в училище, можете да посетите концерта.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 7

7. Прекарайте повече време с добри хора. Ако искате да подобрите самочувствието, обградете себе си положителни, любезни и подкрепящи хора. Избягвайте комуникацията с отрицателни, завистливи и отрицателни хора, настроени към вас.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 8

Осем. Направете добри дела. Ако искате да бъдете по-добри за себе си, покажете добротата и на хората около вас. Вашето самочувствие ще се издигне, ако помогнете на някого. Погрижете се за другите и ако е необходимо, те също ще дойдат на вашата помощ. Опитайте следното:

Третирайте помага на бедните хора и ги купите храна.

Дръжте болните и роднините.

Помогнете на съседите.

Участват в подходящи доброволчески програми.

Метод 2 от 3:

Осъзнаване на техните положителни качества

един. Запишете всичко, което ви моля. Можете бързо да увеличите самочувствието, ако празнувате всички положителни аспекти на живота си. Положителното мислене ще ви позволи да се отървете от самочувствието и атаките на лошото настроение. Запишете следното:

Какво ви причинява чувство за благодарност
Вашите добри качества (доброта, търпение, предпазливост и т.н.)
Вашите силни и таланти (упорита работа, интелигентност, художествени или музикални способности, умения в научната и професионалната сфера и т.н.)

Изображение, озаглавено Boost Самостоятелно уважение Стъпка 10

2. Гледайте се като се използва един друг. Голи заедно с близък приятел, роднина или друг човек, на когото имате доверие и започнете от своя страна, за да се обадите на положителни характеристики един на друг. Това просто упражнение ще спомогне за увеличаване на самочувствието на двамата участници.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 11

3. Започнете "положителен албум". Съберете материалите, които подчертават добрите си качества. Това могат да бъдат различни снимки, писма, похвални писма, пощенски картички и други предмети, които ви напомнят за положителни моменти в миналото. Не забравяйте редовно да попълвате този албум с нови материали и да го гледате от време на време, за да повишите самочувствието.

Не е необходимо да бъде албумът. Подходящ вид колекция, като например кутия или стенен рафт.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 12

4. Получете специален календар. За всеки ден планирайте някакъв малък случай, който ще увеличи настроението ви. Например, можете да планирате да "направете любимо ястие", "обадете се на приятел" или "разходка в парка". Обърнете внимание на ежедневните си класове и изберете тези от тях, които подобряват настроението ви.

Метод 3 от 3:

Развитие на позитивно мислене

един. Изгонвам негативни мисли. Често възникват проблеми със самочувствието поради външни стрес фактори или кризисна ситуация. Опитайте се да ги контролирате. Когато се приближавате към негативните мисли, спрете ги и се опитвайте да мислите за нещо добро.

Когато възникнат самокритични мисли (например, "както съм глупав!") Задайте си следния въпрос:" Това ли е това? Бих казал, че бих искал нещо друго? Прави тази полза? Не е ли по-изгодно да се спре да мисли така?".
Ненатрапчиво повторете за себе си мисли, които представляват една или друга ситуация по позитивен начин. Например, вместо да мислите "аз няма да бъда разсеяно повече", преминете към следната мисъл: "Ще бъда повече трудолюбив".
Вземете следното просто упражнение. Сгънете лист хартия наполовина. От една страна, напишете отрицателна мисъл за себе си, която дойде в ума ви. След това измислете подходящата положителна мисъл и я напишете на втората половина на листа.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 14

2. Научете се да приемате поражения. Никой не е съвършен и всеки от нас няма неуспехи от време на време. Ако сте взели всичко възможно, за да постигнете целта и все още се провалихте, приемете го като правилно и вземете под внимание грешките.

Например, ако не сте получили най-високата оценка на изпита (дори как трябва да бъде подготвен за него), оценява усилията. Със сигурност оценката ще бъде още по-ниска, ако изобщо не преподаваше материала. Разгледайте недостатъците в подготовката за изпита, за да ги избегнете в бъдеще.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 15

3. Слушайте себе си. Вашето тяло и ум често ви изпращат сигнали, към които си струва да слушате. Например, ако сте уморени, опитайте просто да се отпуснете или да спите. Обърнете внимание на мислите и инстинктите си и се научете да им се доверявате: например, ако постоянно мислите за това, което трябва да прекарате повече време със семейството си, това е наистина важно за вас.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 16

4. Не се сравнявайте с други хора. Въпреки че конкуренцията често се среща конкуренция, е необходимо да се развият нашите собствени стандарти и да не се адаптират към другите. Разберете, че един човек не може да бъде най-добрият във всичко - всеки има свои собствени силни и слаби страни. Ако искате да бъдете подобрени в нищо, поставете подходящата цел пред себе си и се опитайте да го постигнете, без да гледате назад към всяка стъпка от заобикалящата среда.

Например, ако искате да подобрите уменията си в баскетбол или тенис, задайте конкретни цели и не просто се опитвайте да победите или биете някого.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 17

пет. Насладете се на подкрепа. Ако имате някакви проблеми със самочувствието, не е необходимо да се опитвате да се справите само с тях. Затвори приятели и роднини ще оценят вашите положителни качества и ще се радват да ви помогнат. Можете също така да намерите подходяща група за подкрепа или да се свържете с психолог.

Изображение, озаглавено Boost Самочувствие Стъпка 18

6. Направете причината за проблемите. Познаването на проблемите със самочувствието ще се увеличи. Понякога е трудно да се разкрие точната причина. Въпреки това, често за намаляване на самочувствието води следните обстоятелства:

Носене на отговорност, като важен проект по време на работа или в училище

Значителни промени в личния живот или на работното място, като например нарушаващи отношения или уволнение

Черна група в живота: болест, нараняване, финансови затруднения

Лоши отношения с другите

Отрицателно възприемане на тялото ви