Как да се справим с ниските проблеми със самочувствието в отношенията

Самочувствието е вашето мнение за себе си. Ниското самочувствие може да повлияе на възприятието ви за себе си, както и романтичната ви връзка. Може да не смятате, че сте достойни, или имате силен страх, който ще хвърлите. Ниското самочувствие води до ниско удовлетворение от взаимоотношенията, до по-ниско ниво на доверие и конфликт. Но ако преконфигурирате вашия начин на комуникация с партньор и хвърлете предизвикателство за добре настроения образ на мислене, ще започнете да правите положителни промени във вашата връзка.

Стъпка

Част 1 от 3:

Вземи се

един. Използвайте положителни утвърждения. Поставете положителен вътрешен диалог в приоритет, той ще бъде чудесен начин да се подобри самочувствието. Опитайте се да прекарате няколко минути на ден, за да си кажете нещо приятно. Можете да направите себе си комплимент или просто да ви напомните, че обичате себе си.

Всеки ден казвате (или пишете): "Безусловно приемам и обичам себе си, както съм".
Все още можете да гледате себе си всеки ден в огледалото и да направите комплименти за външния си вид. Можете, например, да речем: "Харесва ми как изглежда косата ми днес! Те са толкова блестящи и гладки!"

Изображение, озаглавено преодоляване на Стъпка 21

Покажете съчувствие. Признавам, че сте просто човек и получавате човешки опит. Ще ви напомни, че не страдате сами, че сте свързани с други. Всеки от нас прави грешки и попада в ситуацията, а не подлежи на нашия контрол. Ако си спомняте това, ще бъдете по-състрадателни за себе си и за другите.

Позволете си да изпитате емоциите си. Не потискайте емоциите си, но не ги пръскайте навсякъде. Не забравяйте, че да имате емоции и да ги изразявате - това е нормално. Емоциите идват и отиват, те не ви определят, без значение колко са лоши. Например, ако се чувствате пренебрегнати от партньора си, разберете, че негативните чувства в този случай са нормални, но тези емоции не ви определят или връзката ви.

Изображение, озаглавено не се уплаши от други момичета стъпка 7

3. Определете силните и слабите си страни. Направете списък с десет от вашите силни и десет слабости. Това е първата стъпка към подобряване на самочувствието. Разделете лист хартия в две колони, в един от тях, напишете десет от силните си страни, а в друга - десет слаба.

Много хора са лесни за идентифициране на недостатъците, но задачата със силните партии е по-сложна. За да определите силните си функции, запомнете моментите, когато хората ви похвалиха. Може да са дреболии, например, когато някой ви е казал, че знаете как да слушате или имате добро изтегляне. Дори когато мислите, че не трябва да го правите в списъка, аз все още пиша.

Опитайте се да не се сравнявате с другите. По-добре си напомнете, че всеки има своите силни страни и се фокусират върху това, което сте добри.

Изображение, озаглавено по-бързо при стартиране на стъпка 8

4. Поставете реалистични цели. Когато поставите огромни, нереалистични цели, създавате ситуация, в която не отговаряте на собствените си очаквания и това може да повлияе на самочувствието ви. Така че това не се случва, опитайте се да зададете реалистични цели.

Вашите цели трябва да бъдат конкретни и трябва да имате начин да ги измерите. Например, измерима и конкретна цел може да бъде нещо като: "До края на месеца искам да намаля времето, за което бягам на 1 км, за 30 секунди".

Ако целта е твърде голяма, тя може да ви потисне. Опитайте се да прекъснете големите голове за малки, по-изпълними стъпки. Например, вместо да зададете цел да намерите работа по-добре, можете да дефинирате по-малки задачи за себе си, например да работите на резюме, за да кандидатствате за пет нови свободни работни места всяка седмица.

Изображението, озаглавено Бъдете благодарни стъпки 13

пет. Разпознайте постиженията си. Понякога вашите постижения остават за други хора незабелязани, но винаги можете да ги разпознаете сами. Опитайте се да направите навик винаги да празнувате всичките си постижения, дори ако мислите, че са твърде малки за това.

Например, ако се опитате да ядете по-здравословна храна и да сте подготвили здравословна вечеря, тя може да бъде отбелязана в дневника ви с такъв запис: "Днес ядох броколи с сьомга! приключих!"

Друг начин е да се погледнете в огледалото и да поздравите с успеха. Ако, например, усърдно подготвени за важен изпит, погледнете себе си в огледалото и ми кажете: "Много се опитахте, вие сте добре направени! Много се гордея с вас за цялата работа, която сте направили!"

Изображение, озаглавено Издигнете Вашето самочувствие Стъпка 3

Носи ме. Грижата за себе си също е много важна за подобряване на самочувствието. Когато се грижите за тялото и ума си, вие сами изпращате съобщение за това, което заслужавате добра връзка. Да се грижи правилно за себе си, трябва:

Винаги спазвайте личната хигиена. Това е всеки ден, вземете душите, гребена, почистете зъбите си, използвайте антиперспирант и носете чисти дрехи.

Да дадем време, което обичате да правите. Тя може да бъде игра на музикален инструмент, четене, филми, рисуване или нещо друго.

Погрижете се за физическото си здраве. Подгответе здравословна храна, Правете физически упражнения, и Измиване.

Научете се да се справяте със стреса. Опитайте се да направите медитация, Йогхой, или Упражнения за дълбоко дъх.

Изображение, озаглавено преодоляване на тъгата стъпка 32

7. Свържете се с психотерапевт. Ако не знаете къде да започнете или как да се виждате в по-положителна светлина, психотерапията ще бъде добра отправна точка за вас. Разговорна терапия, като когнитивно поведение (CPT), ще ви помогне да вземете себе си и да се чувствате самочувствие.

За да намерите психотерапевт, свържете се с вашата застрахователна компания, с местна психиатрична клиника или вижте препоръката за вашия семеен лекар или приятел.

Част 2 от 3:

Поправете правилно с партньор

един. Бъдете утвърдителни. Когато човек има ниско самочувствие, за него е трудно да се изразява в отношения. Показват доверие и твърдост в отношенията, директно и честно изрази своите желания, нужди, чувства, убеждения и мнения. Това ще ви помогне да намерите гласа си и ще видите, че вашите мисли и чувства играят важна роля в отношенията.

Не трябва просто да се съгласим с това, което вашият партньор иска да направи. Например, ако вашият партньор иска да види един филм и вие сте различни, изразявате и споделяте желанията си. Кажи ми, да кажем: "Знам, че искаш да видиш боеца, но бих искал комедия. Искам, да видим два филма днес или да видим едно днес и едно утре?"
Знайте, че вашите нужди са важни. Ако вашият партньор е притеснен за факта, че закъснявате някъде, кажете: "Знам, че е важно да дойдете навреме, но имам нужда от известно време да ям, преди да излезем".

Изображение, озаглавено озаглавено жена стъпка 8Bullet1

2. Вярвам положителни неща, които вашият партньор говори за вас. Ако вашият партньор ви разглежда привлекателен, интелигентен и трудолюбив, съгласен, че можете да притежавате тези функции. Въпреки че можете просто да игнорирате или да отречете тези качества, можете да започнете да ги уведомите в себе си и с времето да видите себе си, докато виждате партньора ви.

Ако сте трудно да приемете това, което ви вижда, си попитайте: "Възможно ли е наистина да притежавам тази функция? Когато забелязах това качество?"

Изображение, озаглавено Издигнете Вашето самочувствие Стъпка 13

3. Спрете постоянно да търсите одобрение. Думите на одобрение от партньора са, разбира се, хубаво, но ефектът често е краткосрочен и имате нужда да го получите отново. Изглежда като постоянна битка между желанието да се получи одобрение и разочарование от факта, че партньорът не ви го изрази. Напомнете си, че не се нуждаете от одобрение от бележки, нито родители, без приятели, нито партньор. Вие сте достоен човек и не се нуждаете от одобрение от бележка, за да бъдете обичани или важни.

Желанието за одобрение може да се прояви, например в такива въпроси: "Изглеждам добре в това?", "Обичаш ли ме?- "," достатъчно добър за теб?"

Не разчитайте на комплектите партньори, за да запазите самочувствието си. Тези комплименти са, разбира се, хубави, но след тях можете да се върнете към негативни мисли за себе си или имате нужда от постоянни комплименти, за да бъдат удовлетворени със себе си.

Изображението, озаглавено поддържане на връзката си след диагностика на диабета стъпка 8

4. Помолете помощ от партньор. Говорете с партньор за конкретните проблеми, които сте срещнали, и как можете да бъдете полезни, за да подкрепите неговата подкрепа. Помолете партньора да ви слуша, не прекъсва и не се опитва да намери решения на вашите проблеми. Помолете да ви прегърне, ако е необходимо. Дайте на партньора да разбере какво не е лесно да поискате помощ и докато работите, за да научите как да изразявате вашите нужди, ще бъдете много полезни за неговата помощ.

Кажи ми: "Трудно ми е да попитам за помощ, тъй като не ми се струва, че го заслужавам. И не искам да ви безпокоя. Има някои въпроси, в които бих имал полезна помощ и бих искал да ги обсъждам с вас ".

Изображение, озаглавено Накарайте съпруга ви да се влюби в теб отново стъпка 7

пет. Да се забавляваме заедно. Редовно правят нещо интересно заедно. Намерете урок, който е нов и за двамата и го направете заедно. Ще се радвате да опитате нещо ново, когато знаете, че е ново и за партньора си. Ако се чувствате глупаво, най-вероятно, същото чувство ще възникне от партньора ви и тогава можете да се смеете заедно.

Опитайте се да танцувате люлка, налейте или отидете в нов ресторант.

Част 3 от 3:

Промяна на мисленето

един. Идват в отношенията на безпристрастния. Може би се страхувате, че ще бъдете хвърлени или обидени. Въпреки това, тези страхове могат да ви държат на напрежение и да не позволяват напълно отворени взаимоотношения. Това поведение може да бъде саботаж. Може да искате да хвърлите партньор, преди да ви оставя. Премахнете оковите на защита, станете отворени, честни и откровени с партньора си.

Освободете всичките си предположения за взаимоотношения, свързани със самочувствието. Да предположим, че се страхувате (или очаквате), че вашият партньор ще ви промени. От това ще има чувството, че не му се доверявате.
Ако в миналите отношения сте направили болезнено, не е необходимо да приемате, че настоящият партньор ще направи същото. Това може да предизвика напрежение в отношенията.

Изображение, озаглавена Практиката Незалепващ Стъпка 10

2. Спрете да проверявате връзката си. Ако не смятате, че си привлекателен, може би се съмнявате в намеренията на партньора си или в неговите прояви на любов към вас. Може също да се съмнявате в отношенията си. Въобще не е чудесно и създаване на атмосфера на недоверие във вашата връзка, която е неприятно и за вас, и на партньора ви.

Можете да проверите партньора си по различни начини. Можете например да не се обадите и не пишете, умишлено да не обсъждате плановете си или флиртувате си с някой друг с нашия партньор. Подобни действия създадоха вашите взаимоотношения на колапса.

Изображение, озаглавено да бъде по-добра приятелка стъпка 8

3. Ограничи ревността си. Ако имате ниско самочувствие, може да почувствате постоянна заплаха в поведението на партньора си. Невинният разговор с служител може да изглежда измяна. Признавам, че ревността възниква поради факта, че сте недоволни от себе си, а не защото вашият партньор се опитва да ви обиди. Ако започнете да тествате ревността, запитайте се, ако наистина спорите логично и правилно. Един от великите начини за ограничаване на ревността - спрете да се сравнявате с другите.

Ако забележите тенденция към катастрофизация ("Той говори с друго момиче. Вероятно той флиртува. Вероятно тя харесва. Той ще ме хвърли "), по-бавен и по-рационално. Кажи ми: "Той говори с друго момиче. Прилича на обикновен разговор и нямам причина да не се доверявам ".

Изображение, озаглавено погалване на момиче стъпка 4

4. Разпознават положителни моменти в отношенията. Не задържайте комплиментите на партньорите. По-добре да ги слушате без никаква компилация. Признайте какъв принос към връзката, която правите, и попитайте партньора си, че той оценява във вас.

Например, ако вашият партньор казва: "Днес изглеждате просто очарователни", не измислете никакви извинения и не се опитвайте да девалвирате комплимент. По-добре просто ми кажи "Благодаря".

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 11

пет. Не приемайте цялата вина за себе си. Ако имате ниско самочувствие, можете да избегнете конфронтация или конфликт. Вероятно смятате, че сте виновни за кавга и затова нямате право да говорите за това с партньора си. Въпреки това, одобрението на границите и ефективната комуникация - два важни компонента на отношенията.

Ако откриете, че обвиняваме себе си във всяка кавга или конфликт, заемайте крачка назад и попитайте дали сте честни със себе си.

Съвети

Ако имате ниско самочувствие, можете да изберете партньори, които потвърждават само вашето негативно разбиране за себе си. Да бъде с партньор, който ви вдъхновява и не унижава. Ако поради ниското си самочувствие си мислиш, че все още трябва да останеш с партньор, дори ако се отнасяш с теб зле, трябва да прегледаш тези взаимоотношения. За повече информация прочетете нашата статия, Как да разпознаем потенциално обидно отношение.