Как да не мислиш за миналото

Животът е непредсказуем и всички сме изправени пред проблеми и трудности по пътя си. Често размишляваме в миналото и се чудим как ще се случи животът, ако направихме нещо друго. Тези мисли могат да поемат човек и да го безпокоят да живее. Освен това отраженията в миналото могат да причинят тревожност и депресия.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да разбера чувствата си

един. Изразявайте болката си. В живота, много може да навреди. Може да сте извършили грешка, съжалявате за вашето решение, не се възползвайте от възможността, обиден някой или някой ви обиди. Не превъртете миналото в главата ми отново и отново - просто се отървете от него.

Направете запис в дневника, говорете с близък приятел или роднина, регистрирайте се за прием в психотерапевт.
Ако вашите преживявания са свързани с друг човек, говорете с него за чувствата си или напишете писмо. Ако не искате да говорите, опитайте се да напишете писмо и да не го изпратите.
Ако изразявате чувствата си за миналото, ще бъдете по-лесни, за да разберете как се чувствате за текущата ситуация.

Изображение, озаглавено Забавление без приятели Стъпка 4

2. Приемете себе си с решенията си. Вземане на решението, което казвате "Да" Една възможност I "Не" Друг. Може да имате желание да мислите за това, което би било в друг случай, но това ще предизвика само разстройство. Ако играете възможни сценарии в главата ми, тя няма да повлияе на случилото се. Вместо да мислят, какво може да се случи, ако сте направили друг избор, съсредоточете се върху настоящето и на това, което можете да направите сега.

Дойде прието с това, което беше в миналото, дори и да не се гордеете с това. Цялата тази част от живота ви.

Кажи ми така: "Приемах това решение в миналото. По това време ми изглеждаше право. Може би, ако можех да се върна в миналото, бих ... Но не можех да предвидя бъдещето. Този опит ще ми помогне да взема решения, ако някога намирам подобна ситуация".

Изображение, озаглавено Избягвайте да създавате несигурната стъпка 6

3. Вземете решението да се откажете от миналото. Когато изразявате болката си, вземете съзнателно решение да пуснете миналото. Въпреки че променянето на събитията от миналото не могат да бъдат спрени да мислят за тях и да започнете да се движите напред. Освобождаване на миналото, вие сте отговорни за бъдещето си и преставате да бъдете жертва на миналото.

Сигнали си следното: "Приемам себе си и миналото си. Решавам да живея" или "Миналото ми не съм аз. Аз се премествам в бъдещето".

Може да се наложи да си напомняте за това решение всеки ден. Опитайте се да говорите за това всяка сутрин, докато стане по-лесно.

Изображение, озаглавено Знаете дали сте готови да имате секс стъпка 3

4. Помислете какво сте научили. Вашето минало е възможност да научите нещо или да научите нещо. Вашият опит може да ви каже нещо ново за вас, за други хора или за живота като цяло. Помислете какво добро и лошо сте научили. Обръщайте повече внимание на доброто.

Може би ще ви бъде трудно да излезете с нещо добро и това е нормално.

Опитайте се да направите списък с добро и лошо.

Например, неуспешните взаимоотношения могат да ви покажат черти на характера (например търпение, нежност), които бихте искали да видите в романтичен партньор.

Изображение, озаглавено Asses, ако сте `src =

пет. Прости си. Всички хора правят грешки и съжаляват за нещо. Вашето минало е вашето минало. Сега тя не се случва и тя не е непременно да се повтори в бъдеще. Вие не сте само вашето минало. Тя не ви характеризира като човек. Простете и оставете да живеете.

Напишете си писмо за случилото се, за това, което можете да направите друго, какво може да повлияе на избора ви в даден момент и как се чувствате сега. Попълнете писмото с думи за прошка, обърнати към себе си и благодаря за себе си за това как ставате.

Кажи ми така: "Прощавам себе си", "обичам себе си", "вземам себе си".

Изображението, озаглавено прощава някой, който ви е излъгал стъпка 11

6. За съжаление други хора. Може би другият човек ви обиди в миналото и тази ситуация продължава да живее в ума ви. Не можете да промените как този човек ви струва, но можете да му простите. Прошка - това е способността да се приеме какво се е случило, отхвърляне на гняв и болка за бъдещето. Прошка, която ви е необходима, а не човек, който ви е причинил болка.

Помислете каква роля сте играли в настоящата ситуация. Покажете състрадание, поставете се на място на друг човек, анализирайте позицията му. Така че ще бъде по-лесно да разберете какво се е случило.

Можете да контролирате само себе си и емоциите си. Вземете решението да прощавате човека. Говорете с него или изпратете по имейл писмо и го оставете сам.

Прошката е дълъг процес. Това няма да се случи за една нощ.

Изображението, озаглавено бързо в екстремни гняв стъпка 1

7. Избягвайте разрушителни взаимоотношения. Може би има хора в живота ви, които ви предпазват от развитието и изграждането на тяхното бъдеще. Ако сте неудобно в обществото на човек, ако сте срам в присъствието му, ако се чувствате изчерпване или разстроени след комуникация с него, ако събитията от живота му са били повлияни отрицателно, ако непрекъснато се опитвате да му помогнете или да го поправите, Този човек е вреден за вас. Трябва да работите върху тези взаимоотношения или да се отървете от тях.

Ако решите да оставите такъв човек в живота си, поставете границите, които ще ви предпазят от влиянието на този човек.

Кажете ми човек за това как неговото поведение ви засяга, както следва: "Когато вие ..., Чувствам това ... нуждая се ... Говоря за това, защото ..."

Изображение, озаглавено Намерете съветник за пристрастяване стъпка 1

Осем. Свържете се с вашия психотерапевт за помощ. Ако ви е трудно да разберете миналото си, психотерапевтът ще ви помогне да се справите с чувствата. Психотерапевтите учат да слушат, решават проблеми, дават на клиентите инструменти, които им позволяват да поддържат друг начин на живот. Намерете специалист със специално образование, в чието общество ще бъдете удобни. Той трябва да може да работи с проблемите, които имате.

Потърсете психотерапевт в интернет. Можете да поискате познати, за да ви препоръча специалист.

Най-вероятно ще можете да намерите евтини услуги на психотерапевт във вашия град.

Метод 2 от 3:

Как да променим мисленето

един. Насочете мислите си в другата страна. Спомените от миналото ще ви посетят от време на време. Колкото повече се опитвате да не мислите за миналото, толкова повече ще помислите за това. Не карайте мислите си - приемайте и разваляйте ги.

Помислете, че ще ви кажете дали имате мисли за миналото. Ако все още трябва да помислите за миналото, какво ще трябва да направите?
Ако имате тези мисли, кажете ми така: "всичко е наред. Това е миналото ми, но сега съм по-заинтересован ..."

Изображението, озаглавено Mediate и има спокоен ум 7

2. Извадете самосъзнание. Самосъзнанието ни позволява да се съсредоточим върху настоящето и да подчиним вашите мисли. Способността да се съсредоточите върху тези мисли, които искате да ви помогнат да спрете да мислите за миналото. Да се занимавате с практиката на самосъзнание, ако разберете какво мислите за миналото.

Една от най-простите техники за самосъзнание е концентрация върху дишането. Обърнете внимание на всички физически усещания при дишане. Какво чувствате, когато въздухът отива в белите дробове и минава през носа? Чувствам как гърдите се издигат и пада.

Обещай себе си да участват в тази практика ежедневно. Редовните класове ще увеличат настроението и ще намалят броя на негативните мисли.

Изображението, озаглавено Mediate и има спокойна стъпка 3

3. Подчертайте ограничен период от време до мислите за миналото. Ако не можете да спрете да мислите за миналото, опитайте се да ограничите времето, което можете да похарчите за спомени. Маркирайте за известно време (10-20-30 минути) и решете кое време на деня ще си позволите да мислите за миналото. По-добре е да изберете времето, когато обикновено се успокоите.

Например, можеш да мислиш за миналото от 17:00 до 17:20 часа всеки ден.

Ако мислите за миналото ви посещават извън този времев сегмент, напомнете си, че сега не е подходящият момент и че ще направите това по-късно.

Изображение, озаглавено Оставете женен човек стъпка 1

4. Анализирайте мислите си. Размишлявайки в миналото, можете да видите събитията субективно и изкривени ("Чудя се във всичко", "Аз съм лош човек" и други подобни). Можете да започнете да възприемате мислите си като обективна реалност. Опитайте се да устоите на тези мисли и да ги анализирате. Задайте си следните въпроси:

Възможно ли е да погледнете ситуацията в различен ъгъл?

Има ли доказателства, че моите мисли са верни или неправилни?

Какво бих казал на приятел в такава ситуация?

Тези мисли ми помагат?

Помагам да размишлявам за миналото или да се намесвам?

Не мислете, че е много трудно. Просто си кажете, че можете да се опитате да обмислите ситуацията по различен начин.

Метод 3 от 3:

Полезни навици

един. Разсейвайте се. Когато правите това, което ви харесва, не мислите за миналото. Напълнете живота си с класове и хора, които ще ви отвлекат от мислите за миналото. Измислете ново хоби (изкуство, ръкоделие, спорт, четене и т.н.), прекарвайте време с приятели и семейство, четете, гледайте филми. Направете това, което ви харесва и какво ви помага по-добре.

Нека приятните класове да станат задължителна част от живота ви.
Случаи, които изискват вашето пълно внимание (готвене на храна, крословица) или да те накарат да се съсредоточиш върху себе си (например, грижи за домашни любимци или дете) ще бъде особено полезно.

Изображението, озаглавено Mediate и има спокойна стъпка 4

2. Започнете да играете спорт. Спортът допринася за генерирането на ендорфини (хормони на щастие) и стимулира нервната система. Опитайте се да участвате най-малко 30 минути всеки ден. Физическо натоварване, което се занимава с ръце и крака (ходене, бягане, плуване, танци) са най-подходящи.

Фокусирайте се върху тялото и движенията му.

По време на спорта слушайте музика, която ви харесва.

Опитайте се да играете спорт заедно с приятели, така че имате възможност да говорите.

Изображение, озаглавено Отидете на женен човек стъпка 5

3. Да се отървете от тригерите на ненужните мисли. Може би някои неща провокират мисли за миналото. Някои музика, места или филми могат да ви накарат да мислите за миналото. Ако трябва да избягвате тригери, ще бъдете по-лесни за живеене.

Например, ако тъжна или бавна музика ви причинява мисли за събитията от миналото, започнете да слушате друга музика.

Ако мислите обикновено идват до вас късно вечер, опитайте да четете или да правите записи в дневника преди лягане.

Тези промени могат да бъдат временни или постоянни. Ще можете да се върнете към обичайните класове, когато спрете да мислите за миналото.

Изображение, озаглавено Избягвайте хората, които не харесвате стъпка 19

4. Направете планове за бъдещето. Ако чакате събитията на бъдещето, няма да имате време за мислене за миналото. Направете списък с това, което сте благодарни, което чакате и какво бихте искали да направите. Включете списъка с вече съществуващи планове и измислете няколко нови.

Плановете не трябва да бъдат значителни. Може да искате да вечеряте с другата следващата седмица.

Мислещи планове за бъдещето, запишете това, което трябва да постигнете целите.

Мислете за силните си страни и какво искате.