Как да приемаме фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин В, който помага на човешкото тяло да генерира нови клетки и тъкани. Най-често хранителните добавки с фолиева киселина заемат бременни жени и жени, които се опитват да забременеят - този витамин допринася за увеличаване на производството на кръв и благоприятно влияе върху здравето на бъдещото дете. Увеличаване на потреблението на фолиева киселина може да се използва и чрез промяна на диетата - изберете продукти, които са обогатени с този елемент или съдържат голямо количество естествена форма (например, листови зеленчуци, броколи и цитрусови плодове).

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилно приемане на добавките на фолиева киселина

един. Приемайте фолиева киселина в мултивитамини и таблетки. Фолиевата киселина се съдържа в повечето мултивитамини, които могат да бъдат закупени в аптеки и супермаркети. Ако добавката, която приемате, съдържа по-малко от 400 микрограма (μg) фолиева киселина, не е необходимо да удвоите дозата и да вземете повече от един вид мултивитамини. По-добре е да закупите чиста добавка на фолиева киселина в аптеката - такива таблетки обикновено съдържат 400 μg от активното вещество.

Ако семейството ви е имало случаи на нервна тръба на плода, трябва да вземете много голяма доза фолиева киселина. Най-вероятно лекарят ще ви назначи фолиева киселинна препарата в доза от около 5000 μg на ден.

Изображение, озаглавено Приемане на етап 2 на фолиева киселина 2

2. Приемайте фолиева киселина по едно и също време всеки ден. За да донесе максималната полза за тялото (и по време на бременност, развиващ се ембрион), изберете определено време за получаване на фолиева киселина. Може да е рано сутрин веднага след пробуждането, времето за закуска или почивка за обяд.

Въпреки това не е необходимо да приемате двойна доза, ако сте пропуснали един ден. Например, ако в петък си спомнихте, че са забравили да приемат фолиева киселина в четвъртък, не е необходимо да удвоите дозата в петък. Тя може потенциално да навреди на тялото ви.

Изображение, озаглавено Приемане на етап на фолиева киселина 3

3. Таблетка за вода. Фолиевата киселина може да се приема както с храна, така и с храна, така че не е необходимо да се приема по време на хранене. Въпреки това се препоръчва да се пие фолиева киселина или мултивитамин с чаша вода: това ще ви помогне да погълнете таблетката и да поддържате нивото на водата в тялото.

Изображение, озаглавено Вземане на фолиева киселина Стъпка 4

4. Дръжте таблетките на сухо хладно място. Фолиевата киселина и мултивитамини имат дълъг срок на годност. Всичките им полезни качества те ще спасят в най-добрия случай, ако ги държите далеч от мокри и топли места. Най-добре е да съхранявате тези хапчета в шкаф за баня или кухня, където температурата остава постоянно хладна през целия ден.

Съхранявайте мултивитамини и фолиева киселина на недостъпно място за деца.

Метод 2 от 3:

Приемане на фолиева киселина по време на бременност и с други специални обстоятелства

един. Консултирайте се с Вашия лекар за приемане на фолиева киселина. Ако сте бременна или се опитвате да заблудите дете, говорете с фолиева киселина. Трябва да се направи възможно най-рано, за предпочитане дори преди действителната концепция. В идеалния случай трябва да приемате фолиева киселина за цял месец преди зачеването и през първия триместър на бременността.

Ако бременността не е планирана и сте научили за това на втория или третия месец, консултирайте се с Вашия лекар и започнете да приемате фолиева киселина възможно най-скоро.

Изображение, озаглавено Приемане на етап 6 на фолиева киселина 6

2. Уведомете лекаря, ако семейството ви е имало дефект на нервната тръба на плода. Фолиевата киселина е изключително важна за развитието на плода, тъй като помага да се предотврати дефектът на нервната тръба. Тази патология може да доведе до вродени нарушения на главата или гръбначния мозък, като анцефалия и разделянето на гръбначния стълб, съответно. Ако някой от членовете на вашето семейство имаше дефект на нервната тръба, лекарят може да ви препоръча по-висока доза фолиева киселина. Това ще помогне за предотвратяване на развитието на посочения дефект от вашето дете.

Също така информирайте лекаря, ако страдате от бъбречно заболяване, алкохолизъм или всякакъв вид анемия. Ако имате някоя от тези заболявания, лекарят ще трябва да коригира дозата на фолиева киселина.

Ако лекар препоръчва да се направи по-висока доза фолиева киселина поради здравословни проблеми, следвайте препоръките на лекаря.

Изображение, озаглавено Приемане на етап 7 на фолиева киселина 7

3. Вземете минимум 400 μg фолиева киселина на ден. Това е препоръчителна дневна доза за бременни жени. Някои здравни организации се препоръчват за бременност да приемат 600 μg фолиева киселина на ден. Смята се, че бременната жена може безопасно да отнеме до 1000 μg фолиева киселина на ден, но е по-добре да се консултира с лекаря, за да ви вземе конкретна доза.

Ако приемате специални витамини за бременни жени, най-вероятно те вече съдържат необходимата доза фолиева киселина. Обикновено такива витамини съдържат 800-1000 μg от това полезно вещество.

Изображение, озаглавено Приемане на фолиева киселина Стъпка 8

4. Продължават да приемат фолиева киселина по време на кърменето. Не спирайте приема на фолиева киселина след раждането на дете. Продължавайки да приемате добавката по време на периода на кърмене, предоставяте на вашето бебе с витамин, необходим за правилен растеж и развитие.Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че трябва да продължите да приемате фолиева киселина след доставката.

Като правило, в периода на кърмене, една жена се нуждае от 500 μg фолиева киселина всеки ден.

Изображение, озаглавено Приемане на етап 9 на фолиева киселина 9

пет. Приемайте фолиева киселина за превенция или лечение на анемия. За анемия хората страдат от ниска енергия и други здравословни проблеми, причинени от малък брой червени кръвни клетки. В този случай лекарите обикновено препоръчват приемане на фолиева киселина - често заедно с други лекарства - в продължение на няколко месеца за увеличаване на скоростта на регенерация на кръвоноума.

Както и в случай на друго заболяване преди приемане на фолиева киселина за лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Дозировката, назначена от лекаря, може да се различава от средната препоръка, така че самолечението без консултиране на лекаря може да бъде опасно.

Дозата, препоръчана от лекаря, ще зависи от вашата възраст и сериозност на заболяването.

Метод 3 от 3:

Използването на фолиева киселина (естествен аналог на фолиева киселина) с храна

един. Пълна консумация на фолиева киселина с богат фолиева киселина. Ако сте бременна и приемате мултивитамини или таблетки от фолиева киселина, опитайте се да включите в своята дажба, богата на фолиеви продукти.

Ако не сте бременна (или сте човек), тогава не можете да се тревожите за това. Мъжете и жените на възраст над 13 години се препоръчват да приемат 400 μg фолиева киселина на ден. В повечето случаи тази цифра може лесно да се постигне с помощта на подходящата храна.

Изображение, озаглавено Приемане на фолиева киселина Стъпка 11

2. Яжте много тъмни листа зеленчуци. В такива продукти като спанак, различни видове зеле и зеленчуци, съдържат най-голямото количество естествен фолат. Една чаша (240 грама) спанак съдържа 263 μg истинска фолиева киселина. Същата част от лист зеле или горната горчица съдържа около 170 μg фолат.

Изображение, озаглавено Вземане на фолиева киселина Стъпка 12

3. Добавете зелени зеленчуци към вашата диета, например аспержи и броколи. Въпреки че те не принадлежат към листа, тези тъмно зелени зеленчуци също са богати на фолиева киселина. Добавете продукти като аспержи, авокадо, броколи, бумий и Брюксел във вашата диета.

Една чаша (240 грама) от свареното минало съдържа 206 μg фолат.

Същата част от авокадо съдържа около 100 μg от този полезен въпрос.

Изображение, озаглавено Приемане на етап на фолиева киселина 13

4. Използвайте цитрусови плодове. Те също са богати на естествена фолиева киселина. Такива плодове като лимон, вар и грейпфрут ще бъдат добър вариант за увеличаване на фолатата в диетата (особено богати на този витаминни портокали). Един портокал съдържа 50 μg фолат. Грейпфрут, въпреки че е по-голям, - само 40 μg.

Изображение, озаглавено Приемане на фолиева киселина Стъпка 14

пет. Яжте продукти, изкуствено обогатени с фолиева киселина, включително нишестени продукти. Различни видове хляб и брашно, зърнена каша, бял ориз и тестени изделия са тези продукти, които често се обогатяват с фолиева киселина. По правило този витамин се добавя в производството на продукти, които съдържат пречистени и третирани зърна. (Цели зърнени продукти обикновено не са обогатени с фолиева киселина.Чест

Когато пазарувате, внимателно прочетете информацията за опаковката на продукта. Ако това означава "обогатен", това означава, че продуктът може да съдържа фолиева киселина. Етикетът трябва също да посочва кое количество фолиева киселина се съдържа в една порция.

Съвети

Жените с детеродна възраст трябва да приемат добавка за фолиева киселина в случай, че са забременени. В други случаи, за получаване на необходимите витамини, повечето хора са достатъчни, за да включат в раждането, богати на естествени фолиеви продукти.
Понятията за "фолиева" и "фолиева киселина" са сходни, но не и идентични. Фоластта е естествена версия на този химикал, който се съдържа в продуктите. Фолиевата киселина е синтетична форма на витамин В9.
Ако приемате лекарството Methotrexat ("Methotrexat-ebeva") за борба със симптомите на ревматоиден артрит или псориазис, лекарят може да ви препоръча да адаптирате добавките на фолиева киселина за намаляване на проявите на нежелани странични ефекти.

Предупреждения

Можете да вземете твърде много фолиева киселина, но е невъзможно да се използва твърде много фолиева киселина. Това означава, че няма да имате странични ефекти от яденето на твърде големи аспержи, брюкселско зеле или цитрус. Въпреки това, ако вземете повече от 1000 μg фолиева киселина на ден, с течение на времето може да повредите нервите.