Как да се възстановите от лош сън

Лошите сънища са много често срещано явление и е малко вероятно някой да се наслаждава на тях! Те могат да останат в паметта и да ви преследват през целия ден, особено ако нещо в тях е наистина разстроено или уплашено. В тази статия ще намерите полезни съвети за това как да се възстановите от лош сън, мирно заспите и счупете затворен кръг от лоши сънища. Вие също се запознавате с някаква интересна информация директно за процеса на сън. Разбирането защо човек вижда сънища, ще ви позволи да осъзнаете причината за периодичната външен вид на лошите сънища и да помогнете за идентифициране на стресовите фактори, които го засягат в живота ви.И накрая, ще можете да се запознаете с някои препоръки за това как да помогнете на детето да види лош сън.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разстояние от лош сън

един. Ставам от леглото. Ако току-що се нуждаете драматично от лош сън и да се заспите отново, тя може да ви върне в същата мечта, а сънят на нощта ще бъде дори тревожен и неспокоен. Освен това, ако сте разстроени, може да не сте в състояние да заспите за известно време.

В такава ситуация експертите препоръчват да се изправят от леглото и да излязат от стаята (ако е възможно). Това действие ще информира мозъка ви, че леглото е място за почивка.
Дори ако сте притеснени за факта, че имате нужда от определено количество нощен сън, все още си позволявайте да се събудите за известно време, че лоша мечта започна да избледнява и може да се концентрирате върху по-положителни мисли.

Изображение, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 2

2. Вземете релаксираща дейност, която ще ви отвлече вниманието от лош сън. Вместо да гледате часовника и да помислите колко време трябва да спите и колко спите, опитайте се да намерите начин да се отпуснете и разсейвате.

Например, прочетете една или две глави от добра книга, преди да се опитате отново да заспите. Опитайте се да вземете книга, съдържанието на което не е свързано със съдържанието на вашия лош сън. Например, ако в съня си пътувахте в планините и паднахте от скалата, въздържайте се от приключенски романи и по-добре прочетете няколко страници с исторически или любовен роман.

Нищо трудно или изискващо пълно участие, например, да се грижи за домашното, офисната работа или домашната работа.

Изображението, озаглавено с лоша мечта стъпка 3

3. Въздържайте се от желанието да включите телевизора. Специалистите на сън се препоръчват да намалят времето по време, прекарано в екраните на електронни устройства. Емитираният светлосинен спектър може да прекъсне естествения цикъл на сън и събуждане.

В допълнение, гледането на телевизора обикновено забавя човек, който е алтернативна стимулация, която от своя страна може още повече да прави път.

Изображението, озаглавено с лоша мечта стъпка 4

4. Може да вземе топла вана. Много хора намират топла баня, помага за приготвяне за сън. Ако ви е трудно да се успокои след лош сън, релаксиращият душ или баня може да успокои ума и тялото ви.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 5

пет. Извършете няколко леки упражнения за разтягане от йога. Когато се събудите от лош сън, не само ума ви се утаява, но тялото може да се окаже напрегнато от тествания стрес. Последните проучвания показват, че класовете по йога могат да подобрят съня. Ето защо, стремете да се отпуснете и ум и мускулите, помислете да си тръгнете за малко йога, преди да се върнете в леглото.

Подходящи са обикновени позиции за отдих и обърнати позиции, като лесен наклон напред (вариант на шавана), наклона напред от стоящата позиция (утанасана), детска поза (BALASAN) и обърната поза за отдих и релаксация (Viparita Kapa).

Извършете внимателно разтягане и поза, не трябва да правите преди появата на пот или силен импулс.

Много е важно да не надхвърляте комфортната зона и да не се задържат в пози, ако причинят болезнени усещания. Много е разумно да научите йога от професионалист, който ще ви помогне да овладеете позите и да ги научите да ги коригират с характеристиките на вашите организми.

Изображението, озаглавено да преодолее лоша мечта стъпка 6

6. Практикувайте умения за подреждане. Може да откриете, че можете да се успокоите и да се отдалечите от лоша мечта чрез медитация, молитви или дишащи упражнения.

7. Слушайте спокойна музика. Много хора признават, че е по-лесно да заспите, докато слушате радио или записи със спокойна музика. Тъй като музиката не изисква такова участие, като, да кажем, телевизията, след това специалистите по сън обикновено подкрепят идеята за неговото използване като спомагателен начин да заспите.

Като цяло, вашият сън ще бъде по-спокоен, ако решите да слушате инструментална музика и няма да слушате песни с голям брой преходи, които могат да бъдат по-интензивни и драматични.

Можете също да зададете таймер за изключване за слушане на музика, така че да се изключи след известно време. Тази функция е в много музикални приложения.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 8

Осем. Слушайте успокояващите звуци на природата. Ако разбирате, че музиката ви предпазва от заспиване, опитайте да търсите писане с спокойни релаксиращи звуци на природата.

Например, можете да намерите диск или приложение със звуци на морски сърф, дъжд или тихи звуци на дивата природа.

Метод 2 от 3:

Разберете и анализирайте лошата си мечта

един. Карам дневник за сън. Писане на честотата и съдържанието на вашите мечти, можете да идентифицирате определени тенденции. Тя ще ви помогне да разберете причината за появата на неспокойни сънища, да ги разберете и емоционално разстояние от тях.

Повтарянето на лошите сънища често са страшни, така че те могат да останат в паметта по-дълго и да продължат да нарушават човека през целия ден, както и да предизвикат повишена тревога, когато времето за заспиване.
Ето защо е много важно да се разбере причината за появата на лоши сънища и това е диар, ще може да ви помогне.

Изображение, озаглавено с лоша мечта стъпка 10

2. Обърнете внимание на съдържанието на вашите мечти. Повечето от мечтите обикновено са автобиографични. Човек в една мечта предимно вижда познати хора, с които често комуникират, и повечето от събитията са привлечени от ежедневието.

Например, бременните жени са склонни да виждат мечтите за бременност, раждане и грижи за децата, докато лекарите са повече сънуващи пациентите си.

Код ще обърнете повече внимание на съдържанието на мечтите си, ще започнете да разбирате по-добре какво се опитвате да информирате мозъка си. Може би се притеснявате за предстоящото събитие в работата или опитайте стреса заради връзката си с някого.

Ако разбирате, че мечтите отразяват стресовото ви състояние поради какъвто и да е проблем, концентрацията на усилията в нейното решение ще ви помогне да се отървете от лошите сънища.

Изображението, озаглавено, преодолявайте лошата стъпка 11

3. Разберете естеството на човешките сънища. Когато се опитате да анализирате лошите сънища и да ги погледнете отвън, ще бъде полезно да разберете защо хората са във всички мечти. Разбирането на това, което се случва в мозъка по време на сън, ще ви помогне да осъзнаете, че това е напълно нормален процес, който понякога може да доведе до не много добри мечти.

По време на сън мозъкът се опитва да разбере опита и опитни емоции, да обработва получената информация на ден и започва да образува спомени.

Изображението, озаглавено преодоляване на стъпка 12

4. Запознайте се с концепцията за временни мечти. Мозъкът не винаги се справя с информацията, получена незабавно. Понякога отнема няколко дни или дори седмици преди опитен опит ще намери отражението си в мечтите си. Изследователите представят хипотеза, която по този начин събития от краткосрочна памет са включени в дългосрочни спомени.

Защо се нуждаете от всичко това? Ако разберете, че вашият лош сън е резултат от обработката на информация с мозъка, можете да заключите, че вашият мозък просто преработи опита, който сте получили, така че не е най-приятният начин.

В този случай няма да имате причина за загриженост поради завръщане в съня.

Изображението, озаглавено, преодолявайте лошата стъпка 13

пет. Разгледайте страничните ефекти на лекарствата, които приемате. Някои лекарства могат да доведат до влошаване на съня и появата на лоши сънища.

Ако наскоро сте започнали да виждате лошите сънища, тогава трябва да се запознаете с инструкциите на лекарствата, които приемате и проверявате дали влошаването на съня е възможно чрез евентуален страничен ефект от тяхното използване.

Ако такъв страничен ефект се осъществява, консултирайте се с Вашия лекар за възможна промяна на лекарството. Ако лекарството не може да бъде заменено или отменено, най-малко ще знаете възможната причина за проблемите със съня и ще предприемете стъпки, за да се справите с лошите сънища и да възстановите след тях.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 14

6. Помислете колко често и в какво количество пиете алкохол. Алкохолът може да наруши нормалния процес на сън и да доведе до проблеми.

Помислете за съкращаване на количеството консумирана алкохол вечер (или дори). Виж, дали ще се отрази на намаляването на лошите сънища.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 15

7. Помислете за други възможни причини за лошите сънища. Хората, страдащи от миграни, обикновено са по-склонни към лоши сънища, както и на апнея, страдаща в мечта или клинична депресия.

Ако подозирате, че причината за вашите лоши сънища се крие не в конвенционален стрес, но във всички физически или емоционални проблеми е важно да се консултирате с лекар или психотерапевт възможно най-скоро.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 16

Осем. Разберете, че мечтите могат да бъдат част от скръбта. Много често хората, които оцеляват загуба или травматично събитие, страдат от зли сънища и са повлияни от. От емоционална гледна точка тя може да има както полезен, така и разрушителен ефект.

Някои хора имат мечти за загубата на загуба укрепване на депресията, докато други помагат да се приеме загубата.

Когато разберете, че след тежки преживявания се очакваха лоши сънища, може да е по-добре да се отпуснете по-добре, да знаете, че вашите мечти са част от процеса на скръбта. Тъй като вашето уплътнение постепенно спада или можете по-добре да го контролирате, вашите лоши (или тъжни) сънища също ще станат по-редки.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 17

девет. Ако мечтите ви ви притесняват, свържете се с помощта си и по-добре, отколкото по-късно. Чувствайте се свободни да кандидатствате за професионална помощ, ако подозирате, че лошите сънища са причинени от скръб, нараняване, тревожност или стрес.

Лекарят или психотерапевтът ще ви попита за вашето здраве. Не забравяйте да разкажете за проблемите си със съня и мечтите да ви сънували.

Метод 3 от 3:

Помогнете на детето, което видя лоша мечта

един. Спокойно дете. Ако детето се събуди от лош сън или кошмар, незабавно реагира на обаждането си и спокойно с любовта го успокои, казвайки, че сте близо и че той е в безопасност.

Детето може да е трудно да се разбере разликата между съня и реалността. Вашето тихо присъствие ще му помогне да се отпусне и да осъзнае, че той просто сънува съня.

Изображение, озаглавено с лоша стъпка 19

2. Обяснете какво се е случило. Детето може да бъде объркано, когато се събужда само от кошмар, така че трябва да обясни какво се е случило. Например, може да се обезпокои, че някой е лош проникнал в къщата и все още се крие в него, така че трябва бързо да му помогнеш да разбере, че е само сън.

Кажи ми: "Ти сънуваше лоша мечта, но съм близо, останал лош сън и ние сме добре с теб".

Изображението, озаглавено с лоша мечта стъпка 20

3. Силф за детето. Обяснете му, че всички са изправени пред лоши сънища и какво разбирате колко страшно могат да бъдат.

Без значение колко искате детето да преодолее страховете си, не трябва да споменавате. Нека разбере, че е съвсем нормално да се изплаши и да се разстрои поради лош сън.

Изображението, озаглавено, преодолявайте лошата стъпка 21

4. Стартирайте чудовища (или лоши мечти). Ако детето е все още малко, можете да му помогнете да се успокои и отново слизате от "магическата отвара" или "магии" за експулсирането на демони, чудовища и лоши сънища.

Подгответе спрей срещу чудовища (вода в декориран пулверизатор) или прах за добри сънища, които могат да бъдат напръскани из стаята.

Изображение, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 22

пет. Предоставят детероден защитник. Ако след разговор и прегръдките ви, детето продължава да бъде нервно и се страхува да заспи, може би ще му помогне със специална мека играчка, която "повери" да защити бебето от лоши сънища.

Например, можете да говорите с господин и-да отидете и да му напомняте, че той трябва да пази добри мечти за дете и да кара лошо.

Изображение, озаглавено преодоляване на лоша стъпка 23

6. Опитайте се да планирате бъдещата мечта за дете. Ако детето се страхува да заспи, да говори с него за това, което би искал да види в сън.

Измислете с историята, в която детето ще бъде главният герой и с него ще има негови приятели, играчки и други знаци за сън. Мисля, отколкото ще направят, когато детето ще падне отново.

Обсъдете най-малките детайли, не бързайте с хода на историята. С успешно съвпадение, детето ще попадне в средата на дискусията и ще види продължаването на историята в съня си.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 24

7. Включете спокойствие, релаксираща музика. Тя ще привлече вниманието на детето, докато се опита да заспи, и прикрива всички плашещи звуци, разпространявайки се в тиха къща.

Да предложи на детето да мисли за това какво казва тази музика или описва какво вижда, когато я слуша. Може би си представя магическа гора или блестящи звезди?

Помогнете на детето да визуализира спокойните картини на музиката. Така че той ще може да се отпусне и рискът от завръщането на лош сън ще намалее значително.

Изображението, озаглавено, преодолейте лошата стъпка 25

Осем. Говорете с детето сутрин. Детето може да не иска веднага да ви разкаже за съдържанието на лоша мечта, когато се събужда сред нощта и не трябва да оказвате натиск върху него. Виж, дали ще бъде готов за разговор за това сутрин.

Така че ще имате добра възможност да разберете дали лошата мечта или дъщеря на сина е съвсем нормално събитие или служи като симптом на по-сериозен проблем, например, депресирани или преживявания поради училище или приятели.

Изображението, озаглавено, преодолявате лоша мечта стъпка 26

девет. Помогнете на детето си да поправи мечтата си. През деня, детето може да бъде по-отворено, за да обсъди зле в детайли. Да му помогне да излезе с по-добър край, за да спи или да го редактира по такъв начин, че детето да спечели всички чудовища или лоши момчета в него.

Така че детето ще се почувства в една мечта по-малко уязвима, ще може да усети контрола върху ситуацията и собствената си сила.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 27

10. Консултирайте се с педиатър или детски психотерапевт. Ако лошите мечти и кошмари са чести, трябва да потърсите съвет от специалист. Това е особено важно, ако сънищата не оказват влияние върху състоянието на детето или причиняват емоционални или поведенчески проблеми.

Изображението, озаглавено преодоляване на лоша мечта стъпка 28

единадесет. Говорете с детските учители или с училищния психолог. Ще бъде полезно да се знае дали детето има затруднения в училище или проблеми с съученици. Те могат да бъдат причината за появата на лоши сънища.

Ако детето просто преминава преходния период, той ще забележи, че учителите ще уведомят, че напоследък той спи лошо, така че може да повлияе на поведението и академичното представяне в училище.

Информирането на учителя ще помогне за защита на детето от допълнителен стрес в училище.