Как да медитирате със звука на "ома" (с илюстрации)

"Om" или "Aum" е универсален звук, вибриращ във вселената. Използването на този звук помага да се получи спокойствие, тяло и душа поради комбинацията от вибрации в тялото и във вселената.

Стъпка

един. Намерете тихо място, където можете да се настроите в удобна позиция за вас. Удобна позиция ще седи на земята с кръстосани крака и права назад.

2. Поставете върху хлабави и удобни памучни дрехи, не прекалено тесни и стегнати. Трябва да се чувствате комфортно и безплатно.

3. Пред зоната на пъпа, поставете десницата завъртете дланта отляво..

Изображение, озаглавено покрай Ом стъпка 4

4. Затворете очите си и няколко минути, за да отпуснете ума и тялото.

Изображение, озаглавено покрай Ом стъпка 5

пет. Бавно почувствайте вибрациите във всяка част на тялото си.

Изображение, озаглавено пеене OM стъпка 6

6. Когато напълно чувствате вибрации в тялото, направете бавно дълбоко дъх. Първо опитайте психически преброяването на 5. Постепенно прочетете.

Изображение, озаглавено с пеене OM стъпка 7

7. Задръжте дъха си за секунда, а след това бавно издишайте. Опитайте се да преброите до 7 по време на издишване.

Изображение, озаглавено пеене OM стъпка 8

Осем. Направете предишни две действия 3 пъти.

девет. По време на третото издишване, кажете "Aaaaa ...". Пълните вибрации в коремната кухина (и под гърдата).

Изображение, озаглавено покрай Стъпка 10

10. Напълно изтощен, вземете почивка 2 секунди.

Изображение, озаглавено с пеене OM стъпка 11

единадесет. Вдишайте отново (направете бавно дъх). По време на издишването този път, кажете "OOOOO ...". Вълните вибрации в гърдите и шията.

Изображение, озаглавено покрай Стъпка 12

12. Напълно изтощен, вземете почивка 2 секунди.

Изображение, озаглавено покрай Стъпка 13

13. Вдишайте отново (направете бавно дъх). По време на издишването, кажете "mmmmmm ...". Фулкт вибрации в главата и шията. Първо може да почувствате замаяност. Сложете чаша вода до вас. Ако почувствахте замаяност, бавно отворете очите и пийте вода. Да спрете процедурата до следващия ден.

Изображение, озаглавено покрай Стъпка 14

Четиринадесет. Напълно изтощен, вземете почивка 2 секунди.

Изображение, озаглавено с пеене OM Стъпка 15

Петнадесет години. Сега вдишайте отново и по време на вдишването, кажете "aaaaauuummm ..." или "oooooomm". Трябва да произнесете aaauuuu около 80% от времето, когато издишате, и 20% от времето да се посвети на изказването на mmm.

Изображение, озаглавено покрай Стъпка 16

шестнадесет. Повторете предишното действие три пъти (можете да го направите около 9 пъти).

Изображение, озаглавено покрай Стъпка 17

17. След медитация с изказване на "ом", отпуснете се и възстановете дъха през следващите 5 минути.

Съвети

За по-голям комфорт трябва да медитирате в светла стая и бели дрехи, въпреки че не е необходимо да се обличате в бяло по време на медитация.
Подходящо място може да бъде вашата стая, където никой няма да ви нарани, или сянката на градината. Очите, ушите и други сетива не трябва да бъдат напрегнати.
Не пийте алкохол най-малко 8-10 часа преди началото на медитацията.
Ако нямате опит, "aum" може да причини замаяност. Най-добре е да правите всичко бавно, овладяване на всяко действие в ред. Това ще ви помогне да подготвите ума и тялото за по-нататъшни действия.
Най-доброто време за медитация е ранна сутрин или късно вечер.
По-добре да не ядете нищо и да не пиете 2 часа преди медитация. Нито един от каналите на канала не трябва да бъде блокиран, за да се получи максимална полза от всякакъв вид медитация. Това е особено вярно за храносмилателната система.
Това е много важно колкото е възможно повече да се отворят очите само след като дишането ви ще стане нормално.
Ако не можете да седнете на земята, опитайте се да медитирате, да седите на леглото или стола. Важно е да запазите гръб направо.
Медитацията в групата помага да се почувства хармония с другите, за разлика от самозоването.

Предупреждения

Издърпайте краката и ръцете си, преди да станете, ако седите в същото положение за повече от 15 минути.
Бавно открийте очите след медитация, в противен случай можете да получите глава. Ако отворите очите си твърде бързо, ще почувствате още по-замаяност. Така че не се чувствате полза от медитацията.

От какво имаш нужда

Мат за йога
Хлабав памук облекло
Чаша питейна вода
Използване на свещи с такива релаксиращи ароматни масла като роза, сандалово дърво или лавандула помагат за успокояване на чувствата.