Как да направим декомпресията на прешлените

Ако трябваше да стоите дълго време или да седнете, може да има болка в гърба. Декомпресията на гръбначния стълб ще помогне за облекчаване на болката в умората, което ви дава усещане за актуализация. Тази процедура е доста проста, но трябва да се направи внимателно. Освен това е невъзможно да се справим с декомпресията на гърба твърде често, в противен случай болката може да се увеличи. Трябва също да се вземе предвид, че декомпресията няма да има желания ефект, ако страдате от постоянна болка в гърба и раменете. В този случай, за лечение на болка, ще бъде необходимо да се консултирате с лекар.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Независима декомпресия на гръбначния стълб

един. Опитайте се да направите декомпресия от задната позиция. Процедурата е достатъчно безопасна, така че може да се използва по всяко време, удобно за вас през деня. Въпреки това, за да извършите това разтягане, ръцете ви трябва да са доста подвижни, за да могат да бъдат намалени в средата на гърба.

За да започнете, извадете ръцете назад и наложите една дланка над друга в центъра на гръбначния стълб.
Двете ръце, бутнете гръбнака и едновременно се облегайте назад.
Продължете да го правите, докато не чуете светлина. Въпреки това не трябва да се огъвате за вас за вас. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете.

Изображение, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 2

2. Възползвайте се от стола, за да държите декомпресията. Ако трябва бързо да похарчите декомпресията на гърба на работното място или в училище, тя може да се направи в положението. Най-доброто ще се възползва от един стол с нисък гръб. Седейки на стол, преминете към предния му край. След това се върнете назад, докато докоснете гърба назад.

Сложете дланта си на челото си и издишайте бавно.

Ще накара главата и раменете да слязат долу за задната част на стола.

В крайна сметка трябва да чуете клик.

Не научете още по-нататъшно удобно ниво за вас. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете.

Изображението, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 3

3. Прекарват гръбначната декомпресия от позицията, която лежи. Ако сте трудно да прекарате декомпресията или да седите, можете да се опитате да го направите легнало на пода. Това упражнение обаче ще изисква по-голяма гъвкавост от вас. Трябва да можете да вземете ръцете си за палци.

Не извършвайте това упражнение, ако болезнено стигнете до спирането. Ако почувствате болка или дискомфорт по време на разтягане, спрете веднага.

Съвет: Да извърши такова разтягане, лежи върху килима или на мек носилка. След това обърнете страна и привличайте коленете си на гърдите. След това вземете ръцете си и започнете да изправяте краката си. Задръжте в тази позиция, докато гърбът не кликне, след това включете другата страна и повторете разтягането.

Метод 2 от 4:

Декомпресия на гръбначния стълб с изключителна помощ

един. Лежат върху твърда повърхност корема надолу. За всеки друг ви помогна да прекарате декомпресията на гръбначния стълб, трябва да лежите на твърда повърхност. За тази цел подът или твърд матрак ще се побере добре. Лежат върху стомаха и сложи ръцете на страните. Асистентът трябва да се настани близо до вас на нивото на главата ви.

Изображение, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 5

2. Нека помощникът натиснете гръбнака си. Асистентът трябва да наложи една длан и след това да постави ръце в гърба си в центъра между ножовете. За да започнем, той трябва само да бъде леко натискане на гръбначния стълб.

Изображението, озаглавено с пукнатината на горната част 6

3. Помолете асистента да кликне върху гръбнака по време на издишването ви. Уверете се, че човекът се чува, докато дишате. Той трябва да кликнеш върху гръбнака само когато издишваш. За доверие няма да бъде лошо, ако самият човек ви каже, когато вдишвате, и кога да издишате.

Все още не трябва да има кликвания на гръбнака. Помощникът ще трябва постепенно да слезе по гръбнака, за да може да щракнете.

Съвет: Асистентът трябва да натисне в средата между ножовете, когато издишвате.

Изображението, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 7

4. Кажете на асистента по същия начин да вървите по гръб. Асистентът трябва да продължи да пренарежда ръцете си под гръбначния стълб. Повторете процедурата за налягане на гръбначния стълб по време на издишване. В крайна сметка ще намерите място, в което малко кликвания.

Бъдете много внимателни, когато прекарвате декомпресията на прешлените с някого. Тя може да бъде опасна, тъй като друг човек не може точно да оцени нивото на вашия комфорт. Общувайте с човека по целия процес.

Ако почувствате болка или дискомфорт, помолете помощника да спре веднага.

Метод 3 от 4:

Разтягане назад

един. Възползвайте се от гимнастическата топка. Гимнастичната топка е доста подходяща за разтягане на гърба, в допълнение, тя може също така да помогне за прекарването на декомпресията на гръбначния стълб. За да започнете, седнете на гимнастическа топка. След това бавно придвижете краката напред, за да се върнете на топката. Напълно се отпуснете на топката. Бавно подредете и започнете да работите с коленете, за да хвърлите тялото нагоре и надолу по топката, позволявайки му да се месят в различните части на гърба си.

Този участък не гарантира декомпресията на гръбначния стълб, но може да се случи сама, когато лежите на топката. Опитайте се да покажете търпение, защото за това може да отнеме няколко минути. Просто се отпуснете на топката и се насладете на разтягане.

Изображението, озаглавено с пукнатина на горната част на гърба 9

2. Извършете разтягане в положение, което седи зад крака зад крака. Седнете на пода на килима, дръжте гръб направо и протегнете краката си на пода. Леко вдигнете десния крак, наведете го в коляното и хвърлете за левия крак. Левият крак трябва да остане изправен на пода, а правото ще докосне пода само с спирка близо до бедрото.

Изведете лявата ръка през торса и отидете в лакътя за дясната страна на десния крак. Вече трябва да почувствате напрежение. Лявата ръка тласкайте дясното коляно, внимателно извиване на гръбначния стълб надясно и малко назад.

Чувствайки се, щракване, изходни публикации, нулирайте напрежението и повторете упражнението на другите крака.

Изображението, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 10

3. Извършете разтягане на леглото. Легнете на ръба на леглото, разбиването на тялото на тялото над ножовете. Отпуснете се и оставете върха на гърба и ръцете бавно падат на пода. След пълно разтягане, седнете надолу, за да огънете гръбначния стълб в обратна посока, след това скочете отново и така нататък, всеки път, когато лопатките са по-ниски и по-ниски от ръба на леглото.

Изображението, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 11

Извършете разтягане с подвижен по гръб. Това е участък от Пилатес, който отпуска мускулите на гръбначния стълб. Легнете на килима и привличайте коленете си до гърдите, прегръщате ги с ръцете си. Бавно се търкаля по гърба и надолу, помагайки се на ударни импулси. Опитайте се да почувствате как всеки прешлен влиза в контакт с килима при хранене назад и напред.

Изображението, озаглавено с пукнатина на горната част на гърба 12

пет. Опитайте се да изпратите гръб на пода. Лежи с лицето нагоре на твърд под (без килим) и дръпнете ръце. Запазване на крака натиснат на пода, огънете краката в коленете от около 45 градуса или толкова много, за да можете лесно да завъртите бедрата, оставяйки гръб на пода. Трябва да се опитате да натиснете напълно обратно на пода.

Вземете ръцете си зад главата и го натиснете напред, така че брадичката започна да се движи към гърдите.

Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете веднага!

Съвет: Внимателно натиснете на гърба. В същото време, без много усилия, гръбнакът трябва да кликне на 1-3 места на парцела между ножовете.

Метод 4 от 4:

Предпазни мерки

един. С постоянна болка в гърба, консултирайте се с лекар. Декомпресията на прешлените могат временно да облекчат болката в гърба. Въпреки това, с постоянна болка в гърба, се препоръчва да се подложи на проучване от специалист.

Болката в гърба може да бъде резултат от дълъг места за сядане в несвързана поза и пренапрежение по време на тренировка. В повечето случаи тя преминава във времето. Въпреки това, с постоянна болка в рамките на няколко седмици е необходимо да се подложи на медицински преглед.
Лечението ще зависи от причината за болката. Болките в гърба обикновено се третират физиомедици и в някои случаи е необходимо медицинско лечение. При някои заболявания може да се наложи хирургична интервенция.

Изображението, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 14

2. Не прекарвайте декомпресията на прешлените твърде често. Допустимо понякога да се направи декомпресия на гръбначния стълб, за да се премахне дискомфорта. Въпреки това, непрекъснатото използване на тази процедура е с изглед към задните мускули. Това може да доведе до такова състояние, което се нарича волатилност на гръбначния стълб.

Ако се нуждаете от необходимостта често да извършвате гръбначната декомпресия поради болка, консултирайте се с лекар, вместо непрекъснато да нарушавате гърба си.

В бележка: Нестабилността отслабва задните мускули, което води до загуба на нормалното изпълнение на гръбначния стълб, както и мускулите и връзките, които я заобикалят.

Изображението, озаглавено с пукнатината на горната част на гърба 15

Дистанционно повече разтягане, отколкото върху декомпресията на прешлените. Разтягане обикновено по-добра декомпресия премахва умерената болка. Да дръпне гърба, да направи напред и след това обратно. След това направете странични склонове. Тя трябва частично да премахне напрежението ви.

Съвети: Най-добре е да направите такова разтягане, докато приемате душа след около пет минути от самото начало.

Предупреждения

Бъдете изключително внимателни, опитвайки се да държите декомпресията на гърба. Ако направите прекомерни усилия, можете да бъдете ранени. С постоянна болка в задната част е по-добре да се консултирате с лекар.
Чувство на болка, спрете веднага. Винаги обръщайте внимание на това, което ви казва тялото ви.